50+ Cara Menggunakan Teknologi untuk Tetap Bahagia dan Sehat di Tempat Kerja

Ergonomi Tempat Kerja dan Kesehatan Karyawan

1

Gunakan aplikasi filter cahaya biru seperti aliran atau atur mode gelap di perangkat Anda untuk mengurangi efek buruk cahaya biru pada pola tidur Anda.

2

Pertimbangkan untuk menggunakan sebuah mouse vertikal ergonomis dan keyboard untuk mencegah ketegangan dan tekanan berulang pada pergelangan tangan Anda.

3

Sesuaikan tempat kerja Anda dengan berinvestasi pada aksesori ruang kerja yang ergonomis. Anda dapat merujuk ke Pos Pemeriksaan Ergonomis ILO (Android | iOS) untuk menyiapkan kantor atau stasiun kerja Anda menggunakan prinsip dan praktik desain ramah tempat kerja.

4

Tambah sebuah meja berdiri atau ubah meja Anda yang ada menjadi versi stand-up. Bergantian antara duduk dan berdiri dapat membantu Anda merasa lebih berenergi dan segar kembali sepanjang hari.

5

Melakukan latihan meja sederhana dan rutinitas peregangan untuk membantu menjaga otot Anda tetap fleksibel dan mempertahankan postur tubuh yang benar.

6

Lacak latihan harian Anda dan alami tantangan menyenangkan di sepanjang jalan

MainFitt, yang merupakan aplikasi gamifikasi untuk aktivitas fisik Anda.

7

Memanfaatkan program bantuan karyawan untuk kesehatan mental dan dukungan kesejahteraan karyawan bila diperlukan. Anda dapat merujuk ke sumber daya yang berguna dan mendaftar untuk pemutaran di Kesehatan Mental Amerika (MHA) situs web juga.

8

Cari kelas terapi online atau atur sesi konseling dengan BetterHelp untuk membantu Anda menempatkan masalah pribadi Anda dalam perspektif dan menanganinya secara efektif.

9

Apakah Anda mencoba menyeimbangkan komitmen keluarga dan pekerjaan, atau hanya ingin merasa lebih baik tentang diri sendiri dan tubuh Anda, Anda dapat memainkan permainan pengurang stres atau mengembangkan kebiasaan berpikir positif. Gunakan Membahagiakan (Android | iOS) untuk membantu Anda tetap di jalur dengan memberikan ruang mental yang Anda butuhkan untuk fokus pada aspek kehidupan lainnya.

10

Gunakan aplikasi pelacak kebugaran seperti Fitbit (Android | iOS) untuk memantau aktivitas fisik Anda dan menetapkan sasaran kebugaran.

11

Gunakanjam tangan pintar atau perangkat yang dapat dikenakan untuk meminta Anda memantau aktivitas fisik, detak jantung, dan parameter kesehatan lainnya.

12

Hindari meregangkan leher Anda dengan menggunakan a headset berkualitas baik alih-alih menjepit telepon di antara telinga dan bahu Anda.

13

Tetap terhidrasi. Gunakan Pengingat Air (Android | iOS) aplikasi untuk menyetel pengingat untuk minum air sepanjang hari.

14

Manfaatkan kelas kebugaran virtual gratis dengan Blender Kebugaran. Aplikasi ini menawarkan sesi latihan terpandu untuk membantu Anda tetap aktif dan mengurangi stres.

15

Luangkan waktu untuk aktivitas perawatan diri, seperti melatih kesadaran penuh dengan Tenang (Android | iOS).

16

Buat daftar putar musik yang membangkitkan semangat atau memotivasi menggunakan aplikasi seperti Spotify (Android | iOS) untuk meningkatkan mood Anda selama jam kerja.

Organisasi dan Produktivitas

17

Sinkronkan kalender atau daftar tugas Anda untuk mengelola janji temu, rapat, dan tenggat waktu secara efisien. Gunakan Taskade (Android | iOS) untuk membuat subtugas, tanggal jatuh tempo, catatan, dan label.

18

Jika Anda bekerja dari rumah, ini bisa terasa agak menyendiri dan terisolasi. Anda dapat menggunakan alat konferensi video seperti Zoom (Android | iOS) untuk memudahkan anggota tim jarak jauh Anda berkolaborasi dalam proyek secara real-time.

19

Terapkan Teknik pomodoro untuk bekerja dalam sprint singkat 25 menit—ini membantu Anda mengadopsi pendekatan terstruktur untuk proyek dan fokus pada target kecil yang dapat dicapai serta mencegah kelelahan.

20

Gunakan ekstensi produktivitas untuk browser web Anda seperti Tetap Fokus untuk memblokir situs web yang mengganggu selama jam kerja.

21

Pertimbangkan untuk menggunakan perangkat lunak dikte suara untuk menghemat waktu dan tenaga, dan mengatur waktu Anda dengan bijak.

22

Siapkan desktop virtual dan beberapa monitor. Ini memungkinkan Anda melakukan banyak tugas pada proyek sekaligus.

23

Letakkan ponsel Anda dalam mode penerbangan untuk fokus pada tugas yang ada dan hindari stres yang tidak semestinya.

24

Jelajahi strategi manajemen waktu dengan templat Matriks Eisenhower (Smartsheet) atau terapkan aturan prinsip Pareto (80/20) untuk memprioritaskan tugas secara efektif.

25

Delegasikan tugas untuk menghindari rasa stres dan pertahankan beban kerja yang sehat. Gunakan alat manajemen proyek seperti Asana (Android | iOS) untuk menambahkan dan memfilter tugas, serta mengelola alur kerja Anda dengan lebih baik.

26

Jadikan pekerjaan Anda lebih menyenangkan, produktif, dan memuaskan dengan menemukan cara baru untuk mengekspresikan kreativitas Anda di tempat kerja. Cobalah aplikasi pemetaan pikiran seperti Miro (Android | iOS) untuk mengatur sesi curah pendapat dan memfasilitasi pemecahan masalah secara kreatif.

27

Aplikasi visualisasi terpandu membantu Anda memvisualisasikan tujuan Anda secara mendetail dan tetap berkomitmen untuk mencapainya. Gunakan aplikasi visualisasi seperti EnVision (Android | iOS) untuk meningkatkan motivasi dan mengembangkan rasa pencapaian.

Lingkungan Kerja dan Kondisi Fisik

28

Perkenalkan elemen-elemen seperti sistem pencahayaan cerdas untuk membuat lingkungan kerja Anda lebih nyaman.

29

Gunakan aplikasi white noise seperti Atmosphere (Android | iOS) untuk menghilangkan gangguan, dan menikmati suara yang menenangkan dan binaural beats saat Anda sedang bekerja.

30

Anda tidak dapat mengontrol cuaca, tetapi Anda dapat tetap nyaman bekerja dengan memantau dan mempertahankan tingkat kelembapan, suhu, dan kualitas udara secara keseluruhan yang optimal. Pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi kualitas udara pada ponsel cerdas Anda untuk memeriksa tingkat polusi udara.

31

Menggunakan aplikasi skema warna untuk menemukan kombinasi rona dan palet terbaik yang mendorong fokus dan produktivitas, seperti warna biru dan hijau, di ruang kerja Anda.

Hobi, Minat, dan Keterampilan

32

Bergabunglah dengan komunitas atau forum hobi online seperti Discord (Android | iOS) untuk menemukan individu dan kelompok yang berbagi minat atau hobi Anda dan membangun hubungan yang langgeng dengan mereka.

33

Bawa hewan peliharaan Anda ke tempat kerja. Memiliki hewan peliharaan dapat mengurangi stres, meningkatkan kebahagiaan, dan meningkatkan kesehatan fisik. Ada banyak situs web yang berguna untuk mempermudah perawatan hewan peliharaan.

34

Aktivitas membangun tim virtual dapat membantu Anda membina hubungan sosial dengan rekan kerja dan membina lingkungan kerja yang kolaboratif. Perhatian! (Android | iOS) adalah aplikasi bagus untuk menyuntikkan beberapa permainan seru dan aktivitas pemecah kebekuan ke dalam rutinitas kerja rutin Anda.

35

Komunikasi dan resolusi konflik adalah keterampilan penting dan dapat mempromosikan tempat kerja yang sehat. Dengan menggunakan template resolusi konflik dari Universitas Negeri Winona, individu dan tim dapat mengidentifikasi dan menyelesaikan konflik dengan cara yang konstruktif dan positif.

Kebiasaan dan Rutinitas Pribadi

36

Alokasikan waktu untuk refleksi diri dan rasa syukur. Evaluasi tujuan Anda dan identifikasi area yang perlu ditingkatkan dengan Reflectly (Android | iOS), aplikasi jurnal pelacakan suasana hati dan rasa syukur.

37

Biasakan merencanakan makanan Anda selama seminggu. Gunakan perencana makan gratis dari Makan dengan baik untuk menelusuri resep dan merencanakan item menu selama seminggu. Cobalah untuk memasukkan semuanya mulai dari protein dan sayuran hingga lemak sehat, serat, dan biji-bijian.

38

Sangat penting untuk mempertahankan jadwal tidur yang konsisten untuk kesehatan yang baik. Anda dapat menggunakan mode waktu tidur perangkat Anda atau mengatur pengingat pada ponsel cerdas Anda.

39

Coba gabungkan aktivitas sederhana seperti mendengarkan buku audio dari Audible (Android | iOS), yang dapat membantu memecah pekerjaan yang monoton dan membuat Anda tetap terlibat.

40

Terlibat dalam inisiatif layanan masyarakat atau kerja sukarela di tempat kerja dapat membangun hubungan baru dan meningkatkan keterampilan kerja sama tim, meningkatkan semangat kerja secara keseluruhan di tempat kerja. Sebagai awal yang sederhana, Anda dapat menggunakan Nasi gratis, aplikasi trivia pendidikan, untuk memberikan kontribusi yang berarti bagi tujuan sosial.

41

Siapkan tantangan berjalan kaki atau berkendara berkelompok dengan kolega Anda menggunakan Strava (Android | iOS). Ini bisa sangat membantu dalam menciptakan rasa persahabatan dan kerja tim yang menumbuhkan lingkungan kerja yang mendukung.

42

Memiliki rasa harga diri dan kepercayaan diri dapat membantu Anda terus maju dan menjadi sukses. Dengan ThinkUp (Android | iOS), Anda dapat menggunakan kekuatan self-talk positif untuk meningkatkan perasaan sejahtera Anda dan meningkatkan ketahanan Anda terhadap situasi stres.

43

Gunakan templat penetapan tujuan (Smartsheet) untuk menetapkan tujuan SMART. Ini membantu Anda untuk tetap termotivasi dan fokus pada pertumbuhan profesional Anda.

44

Podcast dapat membantu Anda memulai hari, menginspirasi Anda untuk berbuat lebih banyak, dan memberikan perspektif baru yang segar tentang cara bekerja lebih cerdas. Dengarkan podcast motivasi di TED (Android | iOS) selama perjalanan atau istirahat Anda untuk tetap terinspirasi.

45

Menjaga jurnal kerja menggunakan Hari Pertama (Android | iOS) untuk merefleksikan tujuan Anda, melacak pencapaian, dan mengekspresikan pikiran dan emosi Anda.

46

Latih manajemen email yang hati-hati untuk mencapainya Kotak Masuk Nol. Tetapkan batasan, atur kotak masuk Anda, dan hindari memeriksa email setiap saat.

47

Berlangganan buletin kesehatan atau publikasi terkait kesehatan yang menyediakan sumber daya yang berguna untuk memfasilitasi kesejahteraan di tempat kerja.

48

Baik Anda bergumul dengan kecemasan atau sedang mencari cara untuk membangun ketahanan, lokakarya dan webinar dapat menjadi sumber yang berharga. Anda dapat menggunakan Asosiasi Kecemasan dan Depresi (ADAA) situs web untuk menemukan konten bermanfaat tentang topik seperti manajemen stres, ketahanan, atau mengelola kecemasan.

49

Belajar untuk bekerja secara kolaboratif dan menghargai pendapat tim Anda. Anda dapat melakukannya dengan mengembangkan teknik mendengarkan aktif.

50

Menggunakan fitur kesehatan digital di smartphone Anda untuk menetapkan batas waktu layar.

51

Pilih pengaturan kerja yang fleksibel seperti kerja jarak jauh. Anda bahkan dapat menemukan pekerjaan di populer aplikasi kerja jarak jauh seperti Upwork untuk meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja.