Alat Teknologi untuk Membantu Pekerja Shift Meningkatkan Kesehatan Tidur

Apakah Anda bagian dari patroli setelah jam kerja atau fajar? Apakah jam kerja Anda membuat ayam jago bingung? Jika Anda hanya mengangguk atau menguap setuju, ada kemungkinan besar Anda adalah salah satu dari banyak pekerja shift di luar sana, berjuang melawan jadwal tidur dan kelelahan yang tidak menentu dan mencari kesejahteraan yang berkelanjutan.

Nah, kabar baiknya adalah teknologi dapat membantu Anda mengoptimalkan tidur, meningkatkan produktivitas, dan bahkan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Karena siapa bilang teknologi hanya untuk orang siang hari?

Memahami Tantangan Kerja Shift

Jika Anda seorang pekerja shift yang menari mengikuti ritme perubahan jadwal kerja, siklus tidur Anda mungkin ada di mana-mana. Itu berarti jam tubuh internal Anda memainkan permainan lampu merah, lampu hijau saat semua orang berada dalam kendali kapal pesiar.

Ini tidak hanya membuat Anda mendambakan tidur malam (atau siang) yang nyenyak. Ini dapat memiliki dampak nyata dan nyata pada kesejahteraan fisik dan mental Anda.

Tidak berhenti pada kelelahan belaka, kerja shift juga dapat merusak kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini termasuk peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan jangan lupakan perubahan suasana hati. Suatu saat Anda ceria seperti anak kucing yang mengejar penunjuk laser, saat berikutnya Anda lebih mudah tersinggung daripada beruang dengan duri di cakarnya.

Masukkan ke dalam campuran hal-hal seperti isolasi sosial (karena siapa yang siap menonton film jam 3 pagi pada hari Selasa?) dan Anda memiliki gambaran lengkap tentang realitas pekerja shift. Namun, tidak semua malapetaka dan kesuraman.

Pelacakan dan Pengoptimalan Tidur

Alat pertama di kotak alat digital Anda adalah pelacak tidur yang hebat. Perangkat bagus ini seperti ilmuwan tidur pribadi, memantau petualangan nokturnal Anda (atau diurnal, dalam hal ini) untuk mengumpulkan data berharga tentang tidur Anda.

Merek seperti Fitbit, Garmin, dan Oura menawarkan perangkat yang bukan sekadar teknologi keren untuk dipamerkan pada pertemuan setelah jam kerja Anda berikutnya; mereka juga dikemas dengan sensor yang mampu mendeteksi detak jantung, suhu, gerakan, dan lainnya. Saat Anda berada di alam mimpi, perangkat ini bekerja keras, memberi Anda gambaran tentang pola tidur dan kualitas istirahat Anda.

Namun, perangkat ini tidak hanya mengumpulkan data, tetapi juga sebagai pelatih, menawarkan wawasan dan saran yang dipersonalisasi untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Terapi Cahaya untuk Regulasi Ritme Sirkadian

Bayangkan ini: Anda sedang berjemur dalam cahaya matahari terbit atau terbenam yang disimulasikan, sambil berbaring di tempat tidur Anda yang nyaman. Ini bukan adegan dari film fiksi ilmiah, tetapi alat nyata dalam repertoar teknologi Anda untuk membantu mengatur ritme sirkadian Anda.

Ini semua tentang paparan panjang gelombang cahaya tertentu pada waktu strategis. Terlalu banyak sains berbicara? Mari kita begini: Anda pada dasarnya menipu jam tubuh internal Anda untuk percaya bahwa inilah waktunya untuk bangun atau tidur.

Ambil Lampu Bangun Philips, Misalnya. Gadget ini secara bertahap meningkatkan intensitas cahaya sebelum waktu bangun yang Anda tetapkan, dengan lembut menarik Anda dari dunia anggukan. Ini seperti bangun untuk matahari terbit, meskipun di luar gelap gulita.

Dan keajaiban tidak berhenti di situ. Perangkat seperti ini juga dapat mensimulasikan matahari terbenam, memberi tubuh Anda petunjuk bahwa sudah waktunya untuk bersantai, bahkan jika dunia luar (atau dalam pikiran Anda) penuh dengan aktivitas.

Tapi terapi cahaya tidak terbatas pada kamar tidur Anda. Pernah dengar tentang f.lux atau Night Shift? Solusi perangkat lunak ini menyesuaikan layar perangkat Anda dengan waktu siang hari, mengurangi cahaya biru yang keras dan memancarkan warna yang lebih hangat selama "malam hari" yang Anda tentukan.

Ini dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur dan menghindari jebakan paparan cahaya yang tidak teratur. Yang mengatakan, sementara f.lux dan Night Shift dapat meningkatkan kebiasaan tidur Anda, mereka bukan obat untuk semua.

Menggunakan Perangkat yang Dapat Dipakai untuk Memantau Tingkat Baterai Tubuh

Selanjutnya di perangkat Anda untuk menaklukkan kerja shift: perangkat yang dapat dikenakan! Aksesori teknologi ini lebih dari sekadar pernyataan mode.

Banyak dari perangkat ini menggunakan semacam metrik "baterai tubuh", yang bukan merupakan sumber untuk mengisi ulang ponsel cerdas Anda. Ini adalah metode untuk memahami keadaan sistem saraf Anda. Ini seperti memiliki pengukur energi pribadi yang memberi tahu Anda saat Anda kehabisan tenaga dan harus memukul karung, atau saat Anda siap menghadapi dunia (atau setidaknya shift Anda).

Metrik baterai tubuh mewakili tingkat energi dalam tubuh Anda. Ini menggunakan berbagai poin data seperti stres, variabilitas detak jantung (HRV), dan tidur untuk menghitung seberapa terisi atau terkurasnya Anda.

Perusahaan seperti Garmin telah mengikuti kereta musik ini dan menawarkan fitur ini untuk membantu Anda menjaga denyut nadi energi tubuh Anda. Anggap saja sebagai pengukur bahan bakar pribadi Anda. Apakah sudah waktunya untuk istirahat dan memulihkan tenaga, atau dapatkah Anda melanjutkan episode lain dari serial larut malam favorit Anda? Perangkat yang dapat dikenakan Anda akan memberi tahu Anda.

Mungkin Anda berpikir, "Saya sudah punya gelang, namanya jam tangan." Anda benar, dan Anda masih bisa bergabung dengan pesta. Ada banyak sekali aplikasi tidur yang bisa Anda lihat. Misalnya, Anda bisa belajar bagaimana aplikasi dapat meningkatkan ritme sirkadian Anda untuk tidur yang lebih baik atau temukan aplikasi tidur terbaik untuk Anda.

Komunitas Kesehatan Tidur dan Platform Dukungan

Mari selami sesuatu yang lebih sedikit silikon dan sedikit lebih hati: platform komunitas dan dukungan! Karena, jujur ​​​​saja, tidak ada yang seperti rasa persahabatan yang muncul dari mengetahui bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan di luar waktu ini.

Terkadang, yang Anda butuhkan adalah obrolan lama yang menyenangkan dengan seseorang yang baru saja mendapatkannya. Desahan yang datang dengan meninju saat semua orang meninju. Kegembiraan menemukan tempat makan larut malam yang buka saat perut Anda memutuskan sudah waktunya makan siang.

Platform seperti Perawat Penunjang Perawat, Grup Pendukung Shift Malam, atau Grup Meet Up untuk pekerja shift malam adalah ruang di mana Anda dapat berbagi pengalaman, mencari nasihat, curhat tentang shift yang sulit, atau sekadar menikmati tawa hangat atas humor bersama pekerja shift.

Menggunakan Teknologi untuk Mengatasi Tantangan Dengan Kerja Shift

Dari perangkat pelacak tidur yang menyaingi ilmuwan tidur pribadi dan gadget terapi cahaya untuk mengelola matahari terbit dan terbenam pribadi Anda hingga perangkat yang dapat dikenakan yang menawarkan wawasan tentang tingkat energi Anda dan platform dukungan komunitas yang tak tergantikan, aman untuk mengatakan bahwa teknologi memberikan solusi pada perak piring.

Ingat, setiap hari (atau malam) adalah kesempatan baru untuk membuat shift bekerja, ya, bekerja untuk Anda. Dan, siapa yang tahu? Mungkin Anda akan menjadi master produktivitas cahaya bulan yang dikagumi semua orang.