Cara Mengatasi Kewalahan Sehari-hari dan Kendalikan Hidup Anda

Banyak orang mengalami perasaan kewalahan di beberapa titik dalam hidup mereka. Mungkin Anda adalah orang yang menyenangkan orang yang merasa sulit untuk mengatakan "tidak" kepada orang lain, seorang perfeksionis yang terlalu banyak menumpuk di piring mereka, atau seseorang yang belum menunjukkan alasan kewalahan mereka.

Apa pun yang menyebabkan pengalaman Anda kewalahan—dan meskipun mungkin terasa melemahkan pada saat itu—ada beberapa pendekatan yang dapat Anda coba untuk mulai mengatasi masalah Anda hari ini. Berhenti jatuh ke dalam siklus kewalahan dan kembali kendalikan hidup Anda dengan langkah-langkah sederhana ini.

Apa Penyebab Kewalahan?

Anda mungkin akrab dengan perasaan kelebihan beban, baik secara mental maupun emosional, oleh tugas dan tanggung jawab lainnya. Perasaan piring Anda ditumpuk terlalu tinggi dengan komitmen dikenal sebagai kewalahan.

Overwhelming dapat disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain:

• Stres yang intens.
• Kelebihan informasi.
• Kelebihan sensorik.
• Terlalu berkomitmen pada diri sendiri.
• Kurangnya batasan.
• Menyenangkan orang-orang.
• Perfeksionis.

Kunci untuk mengatasi kewalahan pribadi Anda adalah memberi diri Anda ruang bernapas untuk mencari tahu apa yang menyebabkan perasaan kewalahan Anda. Mari kita lihat bagaimana cara mulai mengatasi kewalahan Anda.

1. Beristirahatlah – Apa Pun Prioritas Anda Saat Ini

Jika Anda merasa kewalahan, hampir tidak mungkin untuk berkonsentrasi pada tugas yang harus Anda selesaikan—terlepas dari seberapa mendesaknya tugas tersebut. Oleh karena itu, langkah pertama adalah mengambil istirahat dan menjauh dari sumber kewalahan Anda, apa pun prioritas Anda saat ini.

Merupakan ide bagus untuk istirahat mental, mengubah lingkungan Anda, dan kembali dengan perspektif baru sehingga Anda dapat mengatasi penyebab kewalahan Anda.

Berikut adalah beberapa cara di mana Anda dapat melepaskan diri dari situasi luar biasa Anda:

• Mencari udara segar. Berjalan-jalan itu bagus karena menurunkan tingkat stres dan bermanfaat bagi suasana hati Anda Klinik Cleveland. Aktifkan aplikasi pengatur waktu atau mulai olahraga jalan kaki di jam tangan pintar Anda untuk memastikan Anda menghabiskan waktu yang layak untuk berjalan-jalan (baca: dekompresi) dari situasi Anda.
• Bernapas. Berlatih yoga atau meditasi adalah cara jitu untuk mengumpulkan pikiran dan mengatur ulang fokus Anda. Itu Harus Yoga aplikasi memiliki berbagai gaya yoga yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan menawarkan 12 kelas gratis untuk Anda mulai. Untuk meditasi, cobalah Timer Wawasan—Aplikasi meditasi gratis populer yang menawarkan sekitar 150.000 lagu dari psikolog, pemimpin spiritual, dan guru mindfulness.
• Dengarkan musik yang menenangkan. Musik dapat mengesankan emosi kita dan merupakan alat relaksasi dan manajemen stres yang efektif, menurut Universitas Nevada, Reno. Dengarkan daftar putar yang ceria atau santai di Spotify atau YouTube secara gratis untuk melepas lelah dari kewalahan Anda saat ini.

Untuk istirahat dekompresi terakhir, Anda bisa mencobanya berlatih meditasi jalan dengan bantuan situs web dan aplikasi. Meditasi | Down Dog adalah aplikasi populer yang dapat Anda gunakan untuk mencoba meditasi berjalan guna membantu mengurangi kewalahan.

Unduh: Meditasi | Down Dog untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

2. Memiliki Brain Dump

Ada alasan mengapa membuat jurnal sering diresepkan untuk stres dan kecemasan. Pusat Medis Universitas Rochester menjelaskan bahwa membuat jurnal dapat membantu Anda memprioritaskan masalah, ketakutan, dan kekhawatiran Anda serta membantu Anda mengidentifikasi pemicu yang dapat membuat Anda merasa kewalahan.

Menggunakan brain dump bekerja dengan cara yang sama — di mana Anda mencoret-coret atau mengeluarkan semua yang ada di pikiran Anda. Menggunakan brain dump dapat membantu Anda mengelola kewalahan dan mengidentifikasi penyebab perasaan tegang Anda.

Jika Anda kesulitan memasukkan kata-kata ke halaman, coba gunakan petunjuk ini:

• Apa yang mengganggumu?
• Apa yang menyebabkan otak Anda merasa kelebihan beban?
• Apa semua item yang Anda yakini ada dalam daftar tugas Anda?

Menggunakan aplikasi aliran kesadaran, seperti ZenJournal, membuat pembuangan otak jauh lebih mudah. ZenJournal memungkinkan Anda untuk menulis pemikiran Anda dengan bebas tanpa gangguan. Yang perlu Anda lakukan adalah mulai mengetik di kotak teks aplikasi untuk memulai dump otak Anda. Ini adalah aplikasi minimalis dan sederhana yang memungkinkan Anda untuk terus mengidentifikasi penyebab kewalahan Anda tanpa gangguan.

Unduh: ZenJournal untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

3. Delegasikan, Tunda, Hapus, atau Lakukan

Setelah brain dump Anda, Anda harus memiliki gambaran (tertulis) tentang faktor-faktor apa yang menyebabkan Anda merasa kewalahan. Sekarang saatnya memasuki “4D manajemen waktu”: mendelegasikan, menunda, menghapus (menjatuhkan), atau melakukan.

Meskipun pembuat sistem 4 Ds masih bisa diperdebatkan (dan akronimnya terkadang mengandung sinonim yang berbeda), cara menjalankannya cukup mudah. Ambil brain dump Anda dan pertimbangkan kategori mana yang cocok untuk setiap faktor:

1. Melimpahkan. Bisakah orang lain menyelesaikan tugas untuk Anda? Mendelegasikan tugas kepada orang lain dapat membantu Anda fokus pada item prioritas tinggi Anda.
2. Menunda. Kadang-kadang disebut sebagai "tunda", ini adalah tugas yang tidak mendesak dan dapat Anda kesampingkan atau jadwalkan untuk nanti saat Anda punya waktu untuk memperhatikannya.
3. Menghapus. Sering disebut sebagai "jatuh", ini bisa menjadi yang paling melegakan dari 4 D. Hilangkan atau hapus tugas yang tidak diperlukan untuk membantu merapikan beban tugas Anda.
4. Melakukan. Terakhir, item "lakukan" Anda adalah tugas penting dengan prioritas tinggi yang memerlukan perhatian segera. Apa pun yang dapat diselesaikan dengan cepat dan dicentang dari daftar Anda dapat membantu Anda menelusuri daftar “Lakukan” dengan lebih efisien.

Untuk menggunakan metode 4D dengan benar, sebaiknya gunakan aplikasi untuk membantu Anda memprioritaskan apa yang perlu didelegasikan, ditunda, dihapus, atau dilakukan. Gagasan adalah alat produktivitas yang ideal untuk pekerjaan itu, karena Anda dapat membuat, mengatur, dan memprioritaskan tugas melalui aplikasi seluler atau di desktop Anda.

Notion adalah alat fleksibel yang dapat digunakan untuk berbagai penggunaan, mulai dari mencatat dan menulis daftar tugas hingga melacak langganan dan membuat kalender. Baca kami panduan pemula untuk menggunakan Notion dan pelajari cara menyiapkan dan mengatur tugas Anda dengan lebih baik sesuai sistem prioritas 4 D.

Unduh: Gagasan untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

4. Buat Daftar Tugas

Daftar tugas sangat bagus untuk produktivitas karena memberikan struktur dan rencana (diperlukan saat Anda merasa kewalahan), dan menunjukkan apa yang telah Anda capai (bagus untuk harga diri Anda).

Apakah Anda mencoba sistem 4 Ds di atas atau ingin mencoba metode alternatif, memiliki daftar tugas dapat sangat membantu untuk menjaga kewalahan dengan tetap teratur dan di atas tugas Anda.

Microsoft To Do adalah pengelola tugas sederhana yang dapat Anda gunakan di desktop atau seluler. Anda dapat menggunakannya untuk membuat beberapa daftar tugas, dari belanjaan hingga tugas kerja penting. Anda dapat menggunakannya untuk memprioritaskan tanggung jawab penting serta mengatur pengingat dan tanggal jatuh tempo untuk semua item. Anda bahkan dapat berbagi daftar dan tugas dengan pengguna lain (memudahkan pendelegasian tugas seperti dijelaskan di atas). Setelah tugas selesai, Anda cukup mengetuk kotak centang untuk menyelesaikannya.

Membuat dan memelihara daftar tugas yang sedang berlangsung akan membantu mencegah Anda kewalahan dengan tugas di masa mendatang. Pelajari lebih banyak kiat dan cara memulai di kami panduan pemula untuk Microsoft To Do.

Anda Dapat Mengatasi Kewalahan Setiap Hari dalam Beberapa Langkah Sederhana

Kunci untuk mengatasi kewalahan Anda adalah istirahat mental untuk mengurangi stres dan kecemasan sebelum mengambil tindakan. Setelah Anda merasa lebih tenang dan segar, pastikan memberi diri Anda waktu untuk mencatat apa yang menyebabkan perasaan kewalahan Anda. Dengan menuliskan pemikiran dan alasan Anda, Anda dapat mulai mengatur tugas Anda berdasarkan prioritasnya (metode 4 D dapat membantu di sini).

Akhirnya, membuat daftar tugas dan mengerjakan tugas Anda dapat memberi Anda rasa tenang dan kendali, yang akan membantu mengurangi perasaan kewalahan.