7 Pertanyaan Penting untuk Ditanyakan Pada Diri Sendiri Saat Membuat Feed Instagram Sehat

Instagram (atau media sosial apa pun) dapat membuat Anda kewalahan ketika Anda menghabiskan banyak waktu untuk menelusuri kontennya yang tak ada habisnya. Namun, kadang-kadang bukan waktu yang Anda habiskan di media sosial yang menjadi masalah, tetapi kepribadian dan konten yang Anda ikuti atau terpapar.

Jika Anda merasa kewalahan, stres, atau cemas dengan konten yang Anda lihat di Instagram, tetapi Anda tetap ingin menggunakan platform tersebut, Anda harus mempertimbangkan untuk mengatur feed Anda.

Tanyakan kepada diri Anda sendiri pertanyaan-pertanyaan penting ini untuk membantu menentukan akun atau konten mana yang perlu ditinjau, disembunyikan, berhenti mengikuti, atau diblokir untuk membuat feed Instagram yang sehat.

1. Akun atau Konten Mana yang Menyebabkan Perasaan Negatif Saya?

Langkah pertama dalam membuat umpan Instagram yang sehat adalah mengidentifikasi akun atau konten yang menyebabkan Anda merasa tidak enak. Anda bisa mulai dengan mencatat emosi yang Anda alami selama atau setelah menggunakan Instagram (misalnya, kecemasan, stres, atau rasa percaya diri yang rendah). Kemudian ingat konten apa atau akun mana yang Anda lihat selama sesi terakhir Anda.

Untuk cara cepat menerapkan langkah ini, cobalah ZenJournal. Anda dapat mulai menulis dengan bebas di aplikasi saat diluncurkan—tidak perlu penyiapan yang rumit atau panjang—sehingga Anda dapat langsung mencatat reaksi dan perasaan Anda saat muncul.

Dengan mengidentifikasi perasaan negatif yang disebabkan oleh Instagram dan potensi konten yang memicu perasaan tersebut, Anda dapat mulai mengubah jenis konten yang Anda lihat atau ikuti.

Unduh: ZenJournal untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

2. Apakah Ini Membawa Nilai dalam Hidup Saya?

Instagram dapat digunakan dengan cara yang positif, tetapi tidak semua konten di platform media sosial serta merta membawa nilai bagi hidup Anda.

Apakah konten atau akun Instagram tertentu memberi Anda nilai tergantung pada prinsip pribadi Anda. Pertimbangkan tujuan dan nilai Anda sendiri dan tanyakan pada diri sendiri apakah konten yang Anda lihat di Instagram sejalan atau mendukung gaya hidup Anda. Jika tidak — atau bahkan menghalangi gaya hidup Anda — inilah saatnya untuk menghapus konten media sosial yang tidak memberi Anda nilai.

3. Apakah Akun atau Konten Ini Memicu, Menyebabkan Stres, atau Kecemasan?

Mungkin salah satu pertanyaan paling penting untuk ditanyakan pada diri sendiri saat membuat umpan Instagram yang sehat adalah apakah konten yang Anda lihat memicu atau menyebabkan Anda stres atau cemas. Jika postingan atau cerita Instagram membuat Anda merasa khawatir, kesal, atau membuat Anda bingung, sudah pasti saatnya untuk berhenti mengikuti.

Jika Anda merasa sangat terpengaruh oleh konten pemicu di media sosial, pertimbangkan untuk menghubungi terapis atau coba salah satunya alternatif kreatif gratis untuk terapi bicara untuk membantu mendukung kesehatan mental Anda.

4. Apakah Saya Menemukan Diri Saya Membandingkan Diri Sendiri atau Mengagumi Orang Lain?

Anda dapat mengikuti teman, orang asing, atau campuran keduanya di Instagram. Membandingkan diri Anda dengan orang lain dapat terjadi antara diri Anda dan orang yang Anda kenal serta orang yang tidak Anda kenal.

Kita semua pernah mendengar bahwa "perbandingan adalah pencuri kebahagiaan", dan itu memang benar. Sebuah studi yang dipublikasikan di PubMed menunjukkan bahwa perbandingan sosial di media sosial secara negatif memengaruhi kesejahteraan psikologis — terutama dengan menyebabkan emosi negatif dan harga diri rendah.

Jika Anda merasa tidak enak dengan diri sendiri setelah melihat kiriman Instagram orang lain—apakah itu tentang penampilan atau gaya hidup Anda—ini saatnya untuk memeriksa diri sendiri. Cobalah untuk mengidentifikasi orang atau akun mana yang Anda bandingkan dengan diri Anda dan hapus mereka jika itu menurunkan harga diri Anda.

Di sisi lain, ada baiknya juga mengidentifikasi akun dan konten Instagram yang Anda kagumi. Menurut Psikologi Kesejahteraan, kekaguman dapat membantu Anda maju menuju nilai-nilai yang Anda cita-citakan—nilai-nilai yang Anda lihat muncul dari orang lain di Instagram. Identifikasi akun yang menginspirasi Anda untuk mengambil tindakan positif dan simpan di daftar Mengikuti Anda.

5. Apakah Konten Ini Memutar Persepsi Dunia Saya?

Ruang gema adalah hal yang sangat nyata di media sosial, dan mudah terseret ke dalam satu sudut pandang.

Banyak dari kita mendapati diri kita berada dalam gelembung yang dipersonalisasi di media sosial—mengikuti konten dan informasi yang dapat memberi kita pandangan terbatas tentang dunia. Anda juga berisiko mengalami bias konfirmasi (yang semakin diperparah oleh algoritma media sosial), konten sensasional (karena cenderung menarik lebih banyak penayangan), dan misinformasi dan disinformasi. Semua ini dapat berkontribusi pada kecemasan, polarisasi sosial, dan berdampak buruk pada kesejahteraan Anda.

Memiliki kesadaran akan ruang gema dan pandangan terbatas adalah kunci untuk membuat umpan Instagram yang sehat. Telusuri akun dan konten yang Anda ikuti dan periksa apakah Anda mengikuti satu sudut pandang atau ideal. Jika bisa, cobalah untuk menemukan rentang opini yang lebih beragam dan berpikiran terbuka untuk menentang opini dan percakapan yang konstruktif.

Dengan secara aktif meninjau dan mendiversifikasi konten yang Anda lihat di Instagram, Anda dapat mencegah diri Anda melihat persepsi miring tentang dunia dan melindungi kesejahteraan Anda.

6. Apakah Itu Mengambil Terlalu Banyak Waktu Saya?

Jika Anda menghendaki mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan media sosial, lalu memoderasi waktu yang Anda habiskan untuk itu adalah kuncinya. Anda dapat membuat batas aplikasi pada ponsel cerdas Anda untuk mengganggu sesi Instagram Anda ketika Anda mencapai waktu tertentu, yang sangat berguna jika Anda terjebak saat menggulir melalui Mengeksplorasi atau Gulungan tab. Alternatifnya, mengatur umpan Instagram Anda untuk menghapus konten yang membuat ketagihan dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan menggulir.

Untuk mengidentifikasi akun mana yang paling sering Anda lihat, navigasikan ke profil Instagram Anda dan ketuk Mengikuti untuk menampilkan semua konten yang sering Anda lihat. Di bawah Kategori, mengetuk Paling banyak ditampilkan di feed untuk melihat kemungkinan penyebab yang membuat Anda terpikat pada platform. Jangan ragu untuk berhenti mengikuti atau membisukan apa pun yang menurut Anda menghabiskan banyak waktu untuk melihat atau berinteraksi dengannya.

7. Haruskah Anda Menyembunyikan, Membatasi, Berhenti Mengikuti, atau Memblokir?

Ketika datang ke teman Anda dan menemukan konten mereka berbahaya atau tidak membantu, solusinya tidak selalu semudah berhenti mengikuti mereka. Anda tidak ingin merusak persahabatan di kehidupan nyata dengan menimbulkan masalah secara online.

Untungnya, Instagram menawarkan yang lain cara-cara di mana Anda dapat mengatur umpan media sosial Anda untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, artinya Anda dapat membatasi konten apa yang Anda lihat dari teman tanpa memengaruhi hubungan Anda.

Empat pilihan Anda turun ke:

1. Bisu. Anda dapat secara diam-diam membisukan cerita dan/atau kiriman teman Anda agar tidak muncul di umpan Anda. Instagram tidak memberi tahu orang tersebut bahwa Anda telah membisukannya—yang bagus untuk menjaga persahabatan Anda.
2. Membatasi. Cegah orang lain melihat saat Anda online atau saat Anda membaca pesan mereka dengan membatasinya. Pesan langsung apa pun akan dikirim sebagai permintaan terlebih dahulu untuk memberi Anda perlindungan tambahan.
3. Berhenti mengikuti. Jika Anda berhenti mengikuti seseorang di Instagram, konten mereka tidak akan muncul lagi di feed Anda. Orang lain tidak akan menerima pemberitahuan, tetapi mereka dapat melihat bahwa Anda tidak lagi mengikuti mereka jika mereka memeriksa daftarnya sendiri.
4. Memblokir. Saat Anda memblokir seseorang di Instagram, mereka tidak lagi dapat melihat Anda atau aktivitas Anda di platform media sosial. Mereka juga tidak dapat menandai, menyebut, atau mengirimi Anda pesan.

Saat harus mengelola konten yang tidak diinginkan dari teman atau keluarga di Instagram, Anda dapat memilih cara menangani situasi tersebut. Sebagian besar, membisukan akun dapat membantu memblokir konten mereka dari feed Anda tanpa memengaruhi pertemanan Anda. Terakhir, pilih tindakan yang akan membantu Anda mendapatkan pengalaman yang lebih baik di Instagram.

Anda Dapat Membuat Umpan Instagram yang Sehat untuk Kesejahteraan yang Lebih Baik

Media sosial bisa menyenangkan jika digunakan dengan hati-hati, dan Instagram bisa menjadi tempat yang bagus untuk hang out online. Kuncinya adalah bersikap kritis terhadap apa yang Anda hadapi dan membatasi konten apa pun yang menurut Anda merusak kesehatan mental Anda. Jika langkah-langkah di atas tidak membantu kesehatan mental Anda, pertimbangkan detoksifikasi media sosial untuk mengetahui apakah itu membuat Anda merasa lebih baik.