Jet lag adalah bagian yang tidak menguntungkan dari perjalanan jarak jauh, tetapi Anda dapat menggunakan teknologi untuk membantu Anda mengatasi masalah ini.
Jet lag, bagasi yang tidak diinginkan yang datang gratis pada penerbangan jarak jauh, bahkan dapat mengubah globetrotter yang paling berpengalaman menjadi kekacauan. Syukurlah, dengan bantuan teknologi, Anda dapat mengakali jet lag dan tiba di tujuan dengan ceria dan ceria.
Jadi, kencangkan sabuk pengaman Anda dan letakkan meja nampan Anda ke posisi tegak dan terkunci saat kami mengeksplorasi beberapa cara untuk mengatasi masalah perjalanan ini.
Memahami Kelelahan Perjalanan
Sebelum kita memulai jet lag kita, mari kita selami lebih dalam tentang binatang buas yang kita hadapi. Istilah jet lag, juga dikenal sebagai kelelahan perjalanan, bisa terdengar seperti penjahat terutama jika sering terjadi selebaran, karena dapat membuat Anda merasa seperti baru saja turun dari rollercoaster daripada pesawat terbang.
Kelelahan perjalanan terjadi saat Anda melintasi beberapa zona waktu dengan cepat, seperti pada penerbangan malam. Tubuh kita beroperasi dalam waktu 24 jam yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Jam internal ini dikalibrasi ke waktu lokal Anda, jadi saat Anda meroketkan tubuh Anda ke belahan bumi lain, ini akan menjadi sedikit... bingung.
Gejala terbaca seperti daftar belanjaan ketidaknyamanan: sulit tidur, kelelahan, sulit berkonsentrasi, perubahan suasana hati, dan bahkan masalah pencernaan. Ketidaknyamanan ini adalah hasil dari usaha tubuh Anda untuk mengatur kembali ritmenya ke zona waktu yang baru. Itu pada dasarnya mengatakan, "Hei, ini waktunya tidur, mengapa kita sarapan?"
Perjalanan yang lama dan rutinitas yang terganggu dapat berdampak negatif pada tingkat energi dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Bahkan waktu makan Anda bisa terpukul, yang mungkin membuat Anda mengincar burger keju pada waktu yang menurut tubuh Anda adalah jam 3 pagi.
Perangkat Terapi Cahaya untuk Jet Lag
Salah satu senjata garis depan dalam gudang senjata anti-jet lag Anda haruslah perangkat terapi cahaya.
Bagaimana mereka bekerja? Nah, tahukah Anda bagaimana hari yang cerah dan cerah dapat membuat Anda merasa terjaga dan waspada? Itu karena cahaya memengaruhi produksi melatonin tubuh Anda, hormon yang memberi tahu tubuh Anda kapan saatnya tidur.
Paparan panjang gelombang cahaya tertentu pada waktu tertentu dapat menipu tubuh Anda untuk menyesuaikan ritme sirkadiannya. Dengan cara ini, jam tubuh Anda mendapatkan dorongan yang berguna untuk menyinkronkan dengan zona waktu lokasi baru Anda lebih cepat. Ini seperti memberikan secangkir kopi kental kepada pencatat waktu internal Anda setelah penerbangan yang panjang.
Beberapa perangkat penting adalah Kacamata Terapi Cahaya Timer Ulang dan Pengisi Daya Manusia. Perangkat terapi cahaya ini memancarkan jenis cahaya tertentu, biasanya biru atau hijau, yang dapat Anda paparkan pada waktu tertentu. Ini seperti memiliki matahari terbit atau terbenam pribadi sesuai permintaan, membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan waktu setempat di tempat baru Anda.
Untuk wawasan lebih lanjut tentang cara merawat diri sendiri saat melewati tekanan perjalanan, lihat panduan praktis ini tips teknologi perawatan diri.
Aplikasi Pelacakan Hidrasi dan Botol Air Cerdas
Jadi Anda telah menangani terapi cahaya, tetapi ada penyebab lain yang suka mengacaukan pesta: dehidrasi. Terbang, terutama penerbangan jarak jauh, sangat buruk untuk hidrasi Anda. Di antara udara kabin yang kering dan ketinggian, tubuh Anda bisa kehilangan banyak air.
Ketika ini terjadi, segala sesuatu mulai dari tingkat energi hingga suasana hati Anda dapat menukik tajam. Tapi mungkin dampak yang paling merugikan adalah pada tidur Anda.
Ada beberapa cara untuk mengatasi dehidrasi: aplikasi pelacak hidrasi dan botol air pintar.
Misalnya, aplikasi seperti Hydro Coach dan Aqualert dapat mengingatkan Anda untuk minum sepanjang hari, memastikan Anda tidak lupa minum air saat berlari dari gerbang ke gerbang.
Lalu ada botol air pintar, seperti Hidrasi Spark Dan Musim Semi Bellabeat, yang mengambil banyak hal. Botol-botol ini disinkronkan dengan ponsel cerdas Anda dan dapat membantu Anda tetap terhidrasi. Mereka juga dapat memantau tingkat hidrasi Anda dan menyesuaikannya dengan Anda berdasarkan faktor-faktor seperti tingkat aktivitas, usia, berat badan, cuaca setempat, dan bahkan jika Anda sedang hamil.
Gadget Kenyamanan untuk Meningkatkan Tidur Dalam Penerbangan
Mari kita lihat beberapa kenyamanan eksternal yang dapat membuat penerbangan Anda lebih nyaman. Lagi pula, seorang musafir yang santai adalah seorang musafir yang tidak terlalu mengalami jet-lag. Dan beruntung bagi Anda, dunia teknologi sibuk membuat gadget hanya untuk tujuan ini.
Yang pertama dalam daftar kami adalah headphone peredam bising. Dalam hal perjalanan damai, bocah-bocah nakal ini adalah pengubah permainan. Baik itu deru mesin, obrolan penumpang di sekitar, atau tangisan bayi yang tak henti-hentinya lima baris di belakang, headphone peredam bising dapat menciptakan oasis ketenangan di tengah kekacauan.
Merk suka bos Dan Sony memiliki beberapa opsi fantastis yang dapat membuat pengalaman penerbangan Anda terdengar lebih seperti hari spa (atau setidaknya tidak terlalu menyedihkan).
Lalu, ada masker mata pintar. Tidak, bukan hanya selembar kain untuk menghalangi cahaya. Masker ini adalah alat bantu tidur berteknologi tinggi. Produk seperti Therabody SmartGoggles gunakan sensor biometrik untuk menyesuaikan perawatan guna menurunkan detak jantung Anda. Dipasangkan dengan headphone peredam bising, Anda mungkin lupa sedang berada di pesawat sama sekali!
Untuk melihat lebih banyak cara teknologi dapat membantu menjaga kebiasaan olahraga dan kesehatan Anda saat bepergian, pastikan untuk memeriksa beberapa perjalanan.
Mengoptimalkan Kamar Hotel Anda untuk Tidur
Memilih kamar hotel yang tepat sangat mirip dengan memilih alpukat yang sempurna; itu membutuhkan sedikit pengetahuan dan terkadang, keberuntungan.
Untuk memaksimalkan tidur Anda jauh dari rumah, Anda harus mencari sesuatu yang tenang dan idealnya tidak terletak di atas klub malam hotel atau di sebelah lift.
Alat online bisa menjadi teman terbaik Anda di sini. Cari akomodasi yang jauh dari kawasan hiburan, dan saat memesan, Anda dapat meminta kamar di lantai atas yang menghadap jauh dari jalan. Heck, beberapa hotel bahkan memiliki zona sepi — jadi jangan malu untuk bertanya!
Namun, bahkan kamar terbaik di hotel paling tenang pun tidak dapat menjanjikan keheningan mutlak. Masuk ke mesin derau putih. Ini bekerja dengan menenggelamkan perubahan kebisingan yang tiba-tiba (seperti klakson mobil atau pintu dibanting) dengan kebisingan latar belakang yang konsisten dan menenangkan. Ada banyak pilihan yang tersedia, dan sebagian besar muat di dalam koper.
Menggunakan Teknologi untuk Menghindari Jet Lag
Perjalanan adalah tentang menjelajahi cakrawala baru dan membuat kenangan yang tak terlupakan, tidak merasa seperti Anda adalah zombie di surga. Dan dengan mengambil beberapa gadget pintar yang membantu mengatur ritme sirkadian Anda, beberapa headphone peredam bising, atau bahkan mesin derau putih, teknologi memang bisa menjadi teman perjalanan terbaik Anda.
Jadi, bersiaplah untuk turun dari pesawat dengan pegas di langkah Anda, siap terjun lebih dulu ke petualangan Anda berikutnya. Penat terbang? Pfft, bukan dengan perangkat teknologi Anda. Selamat berwisata!
