Pelajari cara memanfaatkan fitur kesehatan dan kebugaran secara gratis dengan perangkat iOS Anda.
Mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda mungkin telah mengarahkan Anda ke App Store yang tak terhitung jumlahnya, mencari aplikasi kesehatan pihak ketiga terbaik. Meskipun tidak ada yang salah dengan itu, perlu dicatat bahwa perangkat iOS Anda memiliki serangkaian aplikasi dan fitur bawaan yang dirancang untuk membantu Anda meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Siapa tahu? Aplikasi kebugaran yang Anda cari mungkin sudah ada di telapak tangan Anda. Jadi, mari jelajahi beberapa aplikasi kebugaran dan kesehatan yang sudah diinstal sebelumnya di iPhone Anda.
1. Waktu Layar untuk Mengurangi Penggunaan iPhone Anda
Jika Anda bersalah karena menghabiskan terlalu banyak waktu di iPhone, baik bermain game, menggulir umpan TikTok tanpa berpikir, atau menonton Netflix, Anda mungkin perlu menetapkan beberapa batasan. Kecanduan smartphone adalah kebiasaan tidak sehat yang dapat berdampak buruk pada kesejahteraan dan hubungan Anda. Untungnya, iOS memiliki fitur bawaan bernama
Waktu Layar untuk mengurangi penggunaan iPhone Anda.Seperti namanya, fitur kesehatan ini membantu Anda melacak waktu rata-rata harian dan mingguan yang Anda habiskan di perangkat iOS, serta waktu yang dihabiskan untuk aplikasi tertentu. Hal ini memberi Anda wawasan berharga tentang seberapa sering Anda menggunakan perangkat dan memudahkan untuk melakukan penyesuaian yang sesuai. Untuk menemukan fitur Durasi Layar, buka Pengaturan > Durasi Layar.
Fitur Durasi Layar juga menawarkan alat berguna lainnya untuk membantu Anda mengurangi penggunaan ponsel. Ini termasuk Waktu henti untuk menjadwalkan periode tertentu untuk melepaskan diri dari iPhone Anda, Batas Aplikasi untuk menetapkan batas harian pada kategori aplikasi tertentu, atau Selalu dibolehkan untuk selalu mengizinkan akses ke aplikasi yang dipilih bahkan selama Waktu Henti.
2. Fokus Tidur untuk Meningkatkan Kebersihan Tidur Anda
Kebanyakan orang membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk berfungsi dengan baik. Namun, sasaran tidur ini mungkin sulit dicapai jika Anda terus-menerus menerima notifikasi atau terganggu oleh iPhone Anda. Alih-alih menyesuaikan setiap notifikasi aplikasi, Anda dapat mengatur dan menjadwalkan Fokus Tidur di perangkat iOS Anda untuk membantu Anda mencapai target tidur dan meningkatkan kesehatan Anda.
Pergi ke Setelan > Fokus > Tidur (atau ketuk plus tombol di sudut kanan atas layar Anda jika Anda tidak dapat menemukannya). Anda dapat menyesuaikan Fokus Tidur di halaman ini dengan mengizinkan notifikasi dari orang dan aplikasi tertentu saat Anda mengaktifkan fitur ini. Anda juga dapat menyesuaikan kunci atau layar beranda, menambahkan filter fokus, atau menyetel jadwal tidur berikutnya.
Namun, jika Anda ingin mengatur jadwal berulang, buka Kesehatan aplikasi, ketuk Jelajahi di sudut kanan bawah layar Anda, lalu pilih Tidur. Lalu, ketuk Jadwal Tidur di bawah Jadwal Anda untuk menyesuaikan jadwal tidur berulang. Misalnya, Anda dapat membuat jadwal tidur khusus pada hari kerja dan jadwal tidur yang berbeda untuk akhir pekan. Anda juga dapat menggunakan Angin Dan Tujuan Tidur fitur di bawah detil tambahan untuk membantu Anda mengembangkan kebiasaan tidur yang lebih sehat.
3. Obat untuk Melacak Obat dan Suplemen
Obat-obatan adalah fitur vital di app Kesehatan yang membantu Anda melacak obat atau suplemen dari iPhone. Ini berguna jika Anda sering lupa minum pil, jika Anda perlu minum banyak obat pada waktu yang berbeda, atau jika Anda harus mengikuti jadwal pengobatan yang ketat. Dengan fitur ini, Anda dapat dengan mudah mengatur pengingat obat hanya dengan beberapa ketukan dan mendapatkan notifikasi saat waktunya minum obat.
Untuk menambahkan obat baru, ikuti langkah-langkah berikut:
- Pergi ke Kesehatan aplikasi dan ketuk Jelajahi di sudut kanan bawah layar Anda.
- Pilih Obat-obatan dan ketuk Tambahkan Obat.
- Cari nama obat atau ketik nama obat secara manual.
- Ikuti petunjuk di layar untuk memilih jenis obat, kekuatan, frekuensi, dan detail lainnya.
Anda juga dapat menggunakan fitur ini untuk mencatat obat Anda, mengaktifkan pengingat, atau melihat kemungkinan efek samping. Namun, itu belum semuanya—ini beberapa tips untuk memanfaatkan Obat secara maksimal di aplikasi Kesehatan.
4. Night Shift untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
IPhone Anda dan perangkat pemancar cahaya biru lainnya seperti tablet, laptop, atau TV dapat berdampak negatif pada kualitas dan kuantitas tidur Anda. Itu karena paparan sinar biru yang terlalu lama dari perangkat ini dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur tidur.
Meskipun sebaiknya hindari menggunakan iPhone sebelum tidur, mungkin ada saatnya Anda harus menggunakannya—misalnya, jika Anda adalah burung hantu malam yang paling produktif di malam hari. Untuk membantu mengurangi efek cahaya biru, Anda dapat menggunakan mode Night Shift iPhone Anda. Saat diaktifkan, Night Shift akan menyesuaikan suhu warna layar iPhone Anda ke ujung spektrum yang lebih hangat, membuatnya lebih mudah untuk bersantai dan bersiap untuk tidur.
Untuk menggunakan Night Shift untuk mengurangi cahaya biru di iPhone Anda, pergi ke Setelan > Tampilan & Kecerahan > Night Shift dan jadwalkan waktu untuk mengaktifkannya. Anda juga dapat menyesuaikan Temperatur warna tampilan Anda sesuai dengan keinginan Anda.
5. Suara Latar untuk Membantu Anda Fokus atau Santai
Suara latar alami seperti hujan atau gelombang laut dapat membantu Anda fokus dengan meminimalkan gangguan. Kebisingan putih juga dapat membantu Anda memblokir kebisingan lain yang tidak diinginkan di sekitar Anda, menciptakan suasana santai yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Kamu bisa mainkan suara latar yang menenangkan dari iPhone Anda dengan pergi ke Pengaturan > Aksesibilitas > Audio/Visual > Suara Latar Belakang. Di sini, Anda dapat beralih Suara Latar Belakang aktif untuk mulai memutar atau ketuk Suara untuk memilih dari berbagai suara sekitar seperti Balanced Noise, Bright Noise, Ocean, Rain, dan lainnya.
6. Kebugaran untuk Melacak Latihan Anda
Apakah Anda seorang pemula atau penggemar kebugaran, melacak aktivitas fisik Anda dapat membantu Anda tetap di atas sasaran kesehatan Anda. Dengan aplikasi Kebugaran bawaan iPhone Anda, Anda dapat dengan mudah melacak berbagai metrik kesehatan seperti latihan Anda, langkah yang diambil per hari, jarak yang ditempuh, dan lainnya saat dipasangkan dengan Apple Watch.
Meskipun Anda dapat menggunakan aplikasi Fitness di iPhone tanpa Apple Watch, Anda akan dibatasi untuk melacak kalori aktif yang dibakar. Namun, Anda dapat mengunduh aplikasi kebugaran pihak ketiga seperti Nike Run Club: Running Coach untuk mendapatkan lebih banyak data dan fitur pelacakan. Atau, Anda dapat berlangganan dan manfaatkan Apple Fitness+ hanya dengan menggunakan iPhone Anda dan nikmati pilihan latihan dan meditasi yang komprehensif.
Untuk menggunakan fitur ini, buka layar beranda atau Perpustakaan Aplikasi dan ketuk Kebugaran aplikasi. Anda dapat mengunduh aplikasi Kebugaran dari App Store jika Anda tidak dapat menemukannya di layar beranda. Buka aplikasi dan ikuti petunjuk di layar untuk mengatur profil Anda dan melacak kebugaran Anda.
7. Tren Kesehatan untuk Melacak Data Kesehatan Anda
Ini adalah fitur bawaan kesehatan vital lainnya di perangkat iOS Anda yang memberi Anda pandangan sekilas tentang metrik kesehatan dan kebugaran Anda dan bagaimana metrik itu berubah seiring waktu. Tren Kesehatan memberi Anda harta karun informasi kesehatan dan kebugaran selama periode tertentu, termasuk Energi Aktif, Oksigen Darah, Menit Latihan, dan Mendaki Penerbangan, untuk beberapa nama. Metrik ini dapat membantu Anda melihat performa Anda dan bagian mana yang dapat Anda tingkatkan.
Namun, seperti yang bisa Anda tebak, Anda perlu memasangkan Apple Watch dengan iPhone Anda untuk mendapatkan semua informasi ini. Untuk menemukan Tren Kesehatan, buka Kesehatan aplikasi di iPhone Anda, ketuk Ringkasan tab di kiri bawah layar Anda, lalu pilih Tampilkan Semua Tren Kesehatan.
Aplikasi Kesehatan Terbaik Sudah Ada di Perangkat iOS Anda
Apple telah melakukan pekerjaan luar biasa dengan melengkapi Anda dengan alat yang diperlukan untuk tetap sehat dan bugar. Perangkat iOS Anda memiliki beberapa fitur kesehatan dan kebugaran bawaan yang dapat membantu Anda melacak dan meningkatkan kesehatan Anda, dan memasangkannya dengan Apple Watch akan meningkatkan kebugaran Anda.