Bermain game dengan cara yang tidak sehat dapat menyebabkan efek negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk tetap sehat dan menikmati bermain game.
Video game tidak dikenal karena efek positifnya pada kesehatan fisik. Meskipun mungkin ada beberapa hal yang dapat Anda peroleh dari bermain video game, kenyataannya adalah bermain berkepanjangan secara konsisten tidak baik untuk Anda.
Namun, itu tidak berarti Anda harus berhenti bermain game sama sekali. Tidak, sebagai gantinya, kami telah mengumpulkan daftar hal-hal yang harus Anda lakukan untuk mempertahankan gaya hidup sehat saat bermain video game favorit Anda.
1. Duduk Dengan Postur Yang Baik
Kami tidak bisa cukup menekankan seberapa besar kesehatan Anda dikaitkan dengan postur tubuh Anda. Mari kita mulai dengan membuat daftar beberapa hal negatif yang dapat terjadi jika Anda menerapkan postur tubuh yang buruk untuk waktu yang lama:
- Nyeri punggung, nyeri bahu, nyeri pergelangan tangan, dan nyeri leher. Semua ini diakibatkan oleh ketidaknyamanan muskuloskeletal, yang dapat menyebabkan kekakuan dan nyeri lebih lanjut.
- Kasus ekstrim dapat menyebabkan misalignment tulang belakang, membutuhkan perhatian medis untuk memperbaikinya.
- Anda mungkin juga mengalami sirkulasi darah dan oksigen yang buruk jika Anda membungkuk, menyebabkan kelelahan dan tingkat energi yang rendah.
- Terakhir, postur memiliki hubungan dengan kesehatan mental. Postur tubuh yang buruk dapat secara langsung memengaruhi seberapa banyak Anda menikmati permainan Anda.
Sekarang Anda tahu semua hal buruk, berikut cara menghindarinya dengan duduk dengan benar:
- Istirahatkan punggung Anda di kursi dengan membiarkan sandaran menahan tubuh Anda tegak sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Dukung punggung bawah Anda dengan kursi dengan penyangga pinggang yang memadai. Anda juga bisa meletakkan handuk yang digulung atau bantal kecil di belakang punggung bagian bawah.
- Sesuaikan kursi Anda untuk memastikan kaki Anda rata di lantai. Sambil memastikan lutut dan pinggul berada pada sudut 90 derajat. Anda juga dapat menambahkan pijakan kaki untuk memberikan posisi berdiri yang lebih baik, membantu punggung, dan meningkatkan sirkulasi.
Kredit Gambar: Andrey_Popov/Shutterstock - Hindari menjulurkan kepala ke depan dan meregangkan tubuh untuk menjangkau semua periferal game Anda. Jaga mereka sedekat mungkin dengan dada Anda.
- Pastikan monitor Anda sejajar dengan mata. Ubah sudut dan tinggi monitor sehingga Anda melihat tepat di tengah monitor sambil mempertahankan posisi leher yang baik.
Cobalah untuk mempertahankan kebiasaan aktif mempertahankan postur ini; jika tidak, Anda bisa merasa nyaman dengan yang buruk.
2. Berinvestasi dalam Ergonomi yang Baik
Ergonomi adalah bagian kedua dan terpenting dari postur permainan Anda. Betapapun mulia niat Anda dengan postur tubuh Anda, Anda tidak akan membuat banyak perbedaan jika Anda tidak memiliki perangkat keras untuk mendukungnya.
Beli kursi gaming ergonomis berkualitas tinggi atau sebuah kursi kantor berorientasi ergonomis (mereka menawarkan dukungan punggung, bukan lumbar) untuk permainan Anda. Namun, ada beberapa alasan mengapa Anda tidak boleh menggunakan kursi kantor untuk bermain game.
Anda juga tidak boleh berkompromi dengan pilihan keyboard dan mouse Anda. Sindrom terowongan karpal, meskipun jarang, dapat terjadi pada Anda jika Anda tidak memiliki pasangan mouse dan keyboard yang layak. Anda bisa mendapatkannya dengan menekuk pergelangan tangan berulang kali, sehingga menjepit saraf median yang mengalir dari lengan atas ke telapak tangan. Bereksperimenlah dengan keyboard terpisah dan mouse vertikal untuk melihat mana yang paling nyaman.
3. Kurangi Durasi Sesi Permainan Anda dan Sering-seringlah Beristirahat
Sangat mudah untuk menghabiskan waktu berjam-jam bermain game tanpa henti, tetapi Anda harus mencoba mengatur waktu pada sesi permainan Anda dan sesekali berhenti untuk meregangkan dan mengistirahatkan tubuh dan mata Anda. Siapkan pengatur waktu di PC atau konsol Anda untuk mengingatkan Anda agar beristirahat saat bermain game.
Sesi permainan yang berkepanjangan dapat menyebabkan ketegangan mata dan cedera yang dikenal sebagai sindrom penglihatan komputer. Itu salah satunya cedera kehidupan nyata yang bisa Anda dapatkan dengan bermain video game. Anda dapat mencegahnya dengan cara yang sama seperti mencegah ketegangan mata dan masalah penglihatan jangka panjang; dengan sering-sering beristirahat untuk mengistirahatkan mata dan memfokuskan kembali objek pada jarak yang berbeda.
Selain itu, bangun untuk meregangkan tubuh dan berjalan-jalan saat istirahat akan membantu meningkatkan sirkulasi, menghindari nyeri tubuh, dan mengurangi kelelahan. Tidak hanya baik untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga dapat membantu Anda mempertahankan perhatian dan efektivitas bermain game yang optimal.
Game Anda juga tidak boleh berdampak negatif pada siklus tidur Anda. Perbaiki waktu tidur dan patuhi itu, dan jangan jatuh ke dalam perangkap "hanya putaran lain". Jika permainan Anda memengaruhi tidur Anda, itu akan membuka Anda terhadap sejumlah kerentanan mental dan fisik lainnya.
4. Hindari Loot Box
Kotak jarahan adalah salah satu bentuk perjudian, dan perjudian sangat membuat ketagihan. Jika Anda rentan terhadap kurangnya kontrol impuls, Anda tidak boleh mendekati kotak jarahan, terutama jika kotak jarahan tersebut membutuhkan uang tunai di kehidupan nyata. Menuruni lereng perjudian dapat membahayakan kesehatan Anda dan orang yang Anda cintai.
5. Jauhi Komunitas Game Online Beracun
Kesehatan mental Anda juga sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda. Meskipun interaksi sosial dalam video game bagus, beberapa komunitas game dapat meracuninya. Komunitas beracun online dapat merusak harga diri dan kebahagiaan Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap masalah kesehatan mental.
Saat Anda menyadari bahwa komunitas game tertentu penuh dengan orang-orang yang tidak memiliki niat baik, inilah saatnya untuk meninggalkan komunitas tersebut. Jika itu adalah sekelompok orang yang bergaul dengan Anda, Anda harus segera memblokirnya dan mencari grup baru dengan sikap yang lebih positif. Tetap tinggal dapat menyebabkan stres, kemarahan, dan pelecehan emosional dan psikologis — bagian terburuknya adalah Anda mungkin terbiasa dengannya.
Lebih baik lagi, tetap bermain video game dengan teman yang Anda kenal di kehidupan nyata.
6. Hanya Mainkan Game yang Anda Sukai
Tidak ada kesenangan dalam frustrasi dan stres. Bermain game harus menjadi aktivitas yang memperkaya yang Anda nikmati, bukan pengalaman yang melelahkan dan menyakitkan yang membuat Anda tidak memiliki rasa kepuasan. Singkirkan game yang tidak Anda sukai karena tidak baik untuk pikiran dan tubuh Anda.
Stres juga buruk bagi kesehatan jantung Anda. Jika, misalnya, Anda menganggap Call of Duty sebagai pengalaman yang menakutkan dan memicu stres, Anda harus membiarkannya. Permainan perang bukan untuk semua orang; jangan dengarkan orang mengatakan itu.
7. Kembangkan Hobi Aktif dan Sosial Lainnya
Bermain game bisa menjadi hobi yang mengasingkan diri dengan sedikit atau tanpa keuntungan fisik. Anda harus menambah game dengan hobi lain untuk meningkatkan kesehatan jantung dan membangun keterampilan sosial Anda. Terlibat dalam hobi aktif, seperti olahraga, hiking, menari, atau aktivitas fisik apa pun yang Anda sukai dapat membantu meningkatkan kebugaran fisik, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, memperkuat otot, dan meningkatkan fisik secara keseluruhan kesejahteraan.
Selain itu, keseimbangan dan variasi yang akan Anda alami dengan hobi lain akan membantu Anda menghargai permainan dengan lebih baik. Anda juga akan belajar bagaimana mengatur waktu Anda di samping manfaat mental dan kognitif lainnya.
8. Hindari Cemilan Manis dan Minum Air Putih
Camilan manis memberikan energi adiktif yang cepat, tetapi itu bukanlah sesuatu yang harus Anda jalani sebagai bagian dari gaya hidup game Anda. Setelah ledakan energi singkat hilang, sering kali terjadi penurunan tingkat energi fisik dan mental yang membuat Anda merasa lebih buruk dari sebelumnya. Selain itu, camilan manis juga dapat menyebabkan obesitas, diabetes, dan kesehatan gigi yang buruk dalam jangka panjang.
Sebaliknya, Anda harus mengikuti rencana makan yang sehat dan seimbang untuk makan yang lebih baik. Dan simpan sebotol air di dekat Anda saat Anda bermain alih-alih sekaleng soda.
9. Gunakan Pencahayaan yang Tepat
Saat memilih lokasi untuk pengaturan permainan Anda, coba pilih satu dengan jendela. Cahaya alami lebih lembut dan nyaman di mata daripada cahaya buatan; Anda harus memprioritaskan itu untuk cahaya latar belakang. Tetapi jika Anda lebih suka memiliki cahaya sekitar buatan, Anda harus mendapatkan lampu yang dapat disesuaikan dan lampu latar RGB lembut yang cocok dengan warna layar Anda.
Pencahayaan yang baik akan menghindari ketegangan mata, dan itu akan menghentikan Anda dari menjulurkan leher untuk mencoba melihat area permainan Anda dengan baik.
10. Optimalkan Pengaturan Layar dan Gambar Anda
Banyak video game hadir dengan pengaturan aksesibilitas yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan pengalaman Anda. Misalnya, jika Anda mudah mabuk perjalanan, sesuaikan FOV (bidang pandang) dan mouse Anda percepatan, dan mematikan "head bobbing" dan motion blur dapat membantu mengurangi frekuensi Anda penyakit.
Bagi mereka yang rentan terhadap serangan epilepsi akibat cahaya, Anda harus memperhatikan peringatan yang muncul sebelum sebagian besar game dengan lampu pemicu epilepsi dimulai. Beberapa game memiliki opsi untuk mematikan beberapa lampu ini, jadi Anda harus selalu memeriksanya.
Jadikan Game Sehat sebagai Rutinitas
Cara terbaik untuk tetap sehat sebagai seorang gamer adalah dengan menjadikan bagian yang sehat sebagai rutinitas. Perubahan gaya hidup seperti ini membutuhkan sistem untuk bekerja, dan Anda harus membangun sistem dengan konsistensi dan disiplin diri.
Terlibat dalam hobi yang menyenangkan dan mengasyikkan seperti bermain game itu mudah, tetapi Anda juga harus memprioritaskan tubuh dan pikiran Anda. Ikuti tips ini untuk memulai perjalanan ke arah yang benar.