Alih-alih memeras otak Anda untuk mencari tahu latihan mana yang harus Anda lakukan, biarkan situs web gratis ini menghasilkan rutinitas latihan untuk Anda.
Alih-alih memeras otak untuk mencari tahu latihan mana yang harus Anda lakukan, biarkan situs web gratis ini menghasilkan rutinitas latihan untuk Anda. Bergantung pada bagaimana Anda berolahraga, Anda dapat memilih peralatan yang ada atau bagian tubuh yang ingin Anda targetkan. Salah satu aplikasi menggunakan ChatGPT untuk latihan yang dihasilkan AI, sementara yang lain memiliki video latihan YouTube yang dikuratori oleh manusia.
1. Latihan.lol (Web): Generator Sederhana dan Cantik Dengan MuscleWiki
Workout.lol adalah generator latihan sederhana, cantik, dan cepat yang tidak perlu Anda daftarkan untuk menggunakannya. Hanya perlu tiga langkah untuk mengatur parameter Anda, dan aplikasi kemudian akan memberi Anda latihan khusus untuk tujuan Anda.
Pada langkah pertama, pilih peralatan yang ingin Anda gunakan dalam rutinitas saat ini. Pilihan termasuk berat badan, halter, barbel, kettlebell, band, piring, bar pull-up, dan bangku. Selanjutnya, klik otot yang ingin Anda latih dari peta tubuh. Workout.lol menggunakan MuscleWiki, salah satunya
alat terbaik untuk melatih otot individu untuk mencocokkan bagian tubuh dengan latihan, dan menghasilkan rutinitas latihan berdasarkan itu.Dalam rutinitas latihan, setiap latihan memiliki huruf di sebelahnya yang menunjukkan otot mana yang menjadi targetnya dan demonstrasi video. Jika Anda ingin menggantinya dengan latihan lain, Anda dapat memilih dari perpustakaan alternatif atau klik "Acak" untuk latihan acak. Anda juga dapat menambah atau menghapus latihan dari rutinitas. Workout.lol belum menggunakan akun, tetapi Anda dapat menyimpan latihan untuk nanti karena semua data historis Anda disimpan di cache browser Anda.
2. BruiserFit (Web, Android): Menghasilkan Rutin Latihan Berat Badan Tanpa Peralatan
Anda tidak perlu keanggotaan gym yang mahal untuk menjadi bugar. Latihan berat badan adalah cara berolahraga yang populer tanpa peralatan apa pun dan dapat digunakan di mana saja kapan saja. BruiserFit menghasilkan rutinitas latihan berat badan sederhana berdasarkan kebutuhan waktu dan tujuan Anda.
Setelah Anda mendaftar untuk aplikasi, Anda harus menjawab beberapa pertanyaan tentang sasaran kebugaran dan jadwal kebugaran Anda. Berdasarkan ini, BruiserFit akan menghitung rutinitas latihan selama seminggu. Klik "Mulai" untuk memulai latihan hari ini, dan aplikasi akan memulai penghitung waktu sementara GIF mendemonstrasikan latihan saat ini (push-up, burpe, jumping jack, squat, dll). Setelah selesai, geser ke latihan berikutnya.
BruiserFit memiliki dua jenis rencana latihan. Dalam rutinitas berbasis waktu, Anda akan mengulang serangkaian latihan tertentu saat stopwatch menghitung mundur waktu yang Anda miliki untuk menyelesaikannya. Dalam rutinitas berbasis putaran, tidak ada pengatur waktu, tetapi Anda harus melewati pengulangan apa pun yang terjadi. Aplikasi ini mencatat semua aktivitas Anda dan mendorong Anda untuk terus melanjutkan aktivitas Anda.
Unduh: BruiserCocok untuk Android (Bebas)
3. Acak. Pelatihan (Web): Generator Latihan yang Benar-Benar Acak
Acak. Pelatihan adalah generator latihan yang benar-benar acak. Yang diminta hanyalah jumlah waktu yang Anda inginkan untuk berolahraga, termasuk interval istirahat. Dan kemudian segera dimulai dengan latihan dan pengatur waktu menghitung mundur berapa lama Anda harus melakukannya. Semua latihan berbasis waktu, bukan berbasis pengulangan, jadi Anda harus mencoba dan mencapai hasil maksimal dalam periode tersebut.
Aplikasi web menggunakan peringatan suara untuk memberi tahu Anda untuk memulai atau menghentikan setiap latihan atau waktu istirahat. Itu juga memainkan lagu gratis dari pemutar Soundcloud tertanam. Jika ini tidak sesuai dengan selera Anda, nonaktifkan pemutar dan putar musik Anda sendiri.
Jelas bahwa Acak. Latihan ditujukan bagi mereka yang sudah rutin berolahraga. Tidak ada demo untuk latihan ini, karena menganggap Anda memiliki pengetahuan dasar tentang latihan. Aplikasi ini sangat ideal untuk para pesenam yang bosan dengan rutinitas biasa dan ingin mengubahnya selama sehari. Ini juga cocok sebagai aplikasi HIIT gratis untuk sesi latihan cepat.
4. Fleksibel (Web): Temukan Rutinitas Latihan YouTube Pilihan
Anda sudah tahu bahwa ada ribuan saluran latihan YouTube yang luar biasa yang akan memberi Anda berbagai jenis rutinitas latihan untuk diikuti. Namun saat ingin mulai berolahraga, Anda tidak ingin membuang waktu untuk memilih mana yang akan dimainkan. Flexit membebaskan Anda dari hal itu dengan memilih yang terbaik dari rutinitas latihan YouTube ini berdasarkan beberapa kriteria.
Hal-hal kecil itulah yang membuat kurasi ini berharga. Misalnya, semua video Flexit menyertakan pemanasan dan pendinginan, yang dikecualikan dari beberapa latihan YouTube. Setiap latihan dijelaskan dengan baik oleh instruktur. Dan video dan audio selalu jernih.
Dengan pengaturan parameter ini, Anda sekarang dapat memfilter perpustakaan Flexit dari video latihan untuk menemukan apa yang Anda inginkan. Tetapkan batas waktu latihan dari 20 menit hingga 90 menit. Pilih jenis latihan: cardio, yoga, full body, upper body, lower body, pilates, core, abs, Tabata. Dan pilih jenis peralatan Anda: berat badan / tanpa peralatan, dumbel, kettlebell, resistance band, lompat tali, karung pasir.
Flexit juga memiliki koleksi khusus untuk berbagai jenis rencana latihan yang diperpanjang. Misalnya, ada latihan tubuh total selama 30 hari yang menggunakan 15 video berbeda selama 22-50 menit latihan setiap hari.
5. GymGenie (Web): Rutinitas Latihan Kustom yang Dihasilkan AI
Ketika AI dapat menghasilkan rencana perjalanan untuk kebutuhan khusus Anda, tidak mengherankan jika bot dapat membuat rutinitas latihan khusus sesuai kebutuhan Anda. Meskipun ada beberapa aplikasi yang bermunculan, GymGenie menonjol karena pertanyaan yang diajukannya kepada Anda.
Anda harus mengatur tingkat kebugaran Anda saat ini, memasukkan tinggi dan berat badan, target berat badan Anda, berapa kali Anda berencana berolahraga per minggu, dan apakah Anda akan berolahraga di rumah atau di gym. Kemudian ia meminta Anda untuk menetapkan sasaran gym teratas dan sasaran gym teratas kedua Anda, memilih di antara empat opsi: menurunkan berat badan, membangun otot, tubuh ramping dan kencang, dan membersihkan massa. Kombinasi dari dua sasaran hierarki adalah jenis masukan yang diperlukan untuk menemukan rencana latihan yang benar-benar cocok untuk Anda.
GymGenie menggunakan OpenAI untuk memahami semua masukan ini dan memberikan jawaban ChatGPT untuk latihan tersebut. Itu tidak diformat dengan baik, jadi Anda mungkin ingin menyalin-menempelkannya ke pengolah kata dan kemudian melewatinya. Dan saat ini, Anda hanya dapat menghasilkan satu rutinitas latihan gratis per bulan dan membayar $2,99 per bulan untuk rutinitas tak terbatas.
Seiring Dengan Rencana Latihan, Rencanakan Hari Istirahat Anda
Sekarang Anda memiliki beberapa cara untuk mendapatkan rutinitas olahraga, pastikan Anda juga merencanakan hari istirahat Anda. Istirahat dan pemulihan penting bagi tubuh Anda untuk menggabungkan efek latihan Anda. Dengan menjadwalkan aktivitas ringan, aktivitas yang merangsang mental, dan asupan nutrisi yang baik, hari-hari istirahat ini dapat meningkatkan rutinitas kebugaran Anda.
