Cara Melacak Kemajuan Kebugaran Anda Tanpa Mengandalkan Timbangan

Dalam hal kebugaran, salah satu kesalahpahaman terbesar adalah bahwa penurunan berat badan atau lemak adalah satu-satunya indikator kemajuan dan kesuksesan. Terlepas dari pendapat populer ini, ada banyak cara untuk mengukur kemajuan kesehatan dan kebugaran fisik Anda tanpa bergantung pada estetika. Berat keseluruhan Anda juga termasuk massa otot, jadi Anda sebenarnya bisa lebih bugar meskipun skala mengatakan bahwa berat badan Anda bertambah.

Jika memeriksa timbangan atau mengukur lemak tubuh Anda membahayakan kesehatan mental Anda, Anda memiliki pilihan cara alternatif untuk melacak kemajuan kebugaran Anda. Mulai dari pencapaian terbaik pribadi hingga meningkatkan kekuatan, stamina, atau kecepatan Anda, berikut adalah beberapa cara positif untuk melacak kemajuan kebugaran Anda tanpa bergantung pada timbangan berat badan.

1. Kekuatan Anda Meningkat

Salah satu cara untuk melacak kebugaran Anda adalah dengan memperhatikan bagaimana kekuatan Anda meningkat seiring dengan latihan Anda. Jika Anda berlatih secara efisien, Anda akan melihat kemajuan dalam kemampuan kekuatan Anda dari waktu ke waktu.

Untuk melacak kebugaran Anda dengan memantau kekuatan Anda, ada baiknya mengikuti program latihan kekuatan yang menawarkan fitur pelacakan. Hidup oleh Whitney Simmons adalah aplikasi latihan beban langsung yang dapat Anda gunakan di rumah atau di gym.

Untuk melacak kemajuan kebugaran Anda tanpa bergantung pada timbangan, gunakan Jurnal fitur Alive untuk mencatat berapa banyak beban yang dapat Anda angkat atau berapa banyak repetisi yang dapat Anda selesaikan setiap sesi. Lacak latihan pertama Anda dan saksikan kekuatan Anda meningkat saat Anda mengikuti program kebugaran pilihan Anda.

Jika Anda tidak memiliki keanggotaan gym atau akses ke beban, Anda dapat menggunakan a aplikasi senam untuk latihan beban tubuh alih-alih. Lacak kemajuan kebugaran Anda dengan berapa banyak repetisi yang dapat Anda selesaikan untuk setiap gerakan berat badan. Ada juga berbagai perangkat latihan beban pintar yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kekuatan Anda di rumah, yang dapat membantu kemajuan Anda.

Unduh: Hidup oleh Whitney Simmons untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

2. Kinerja Latihan Anda Meningkat

Tanda bahwa kebugaran Anda meningkat adalah Anda mengalami kinerja keseluruhan yang lebih baik dalam latihan atau olahraga Anda. Peningkatan kekuatan—seperti yang dijelaskan di atas—adalah salah satu metrik kinerja yang dapat Anda lacak untuk mengukur kemajuan kebugaran Anda.

Berikut adalah beberapa parameter kinerja lain yang dapat Anda gunakan untuk melacak kemajuan Anda:

• Ketahanan. Meningkatkan durasi olahraga Anda (terutama dalam aktivitas kardio seperti berlari atau berenang), menempuh jarak yang lebih jauh, dan pemulihan detak jantung yang lebih baik dapat mengindikasikan peningkatan kebugaran Anda ketahanan. Aplikasi termasuk Klub Lari Nike Dan Strava memberikan perincian mendetail tentang sesi latihan Anda dan memberi tahu Anda saat Anda sudah membaik.
• Kecepatan. Sekali lagi untuk berlari, bersepeda, berenang, dan olahraga terkait lainnya, peningkatan kecepatan rata-rata atau pengurangan waktu penyelesaian dapat menunjukkan peningkatan performa Anda.
• Kekuatan. Jika Anda penggemar HIIT atau latihan plyometrik, peningkatan kekuatan di balik gerakan Anda merupakan penanda peningkatan kinerja. Menggunakan Aplikasi Timer Latihan untuk membuat latihan interval dan meningkatkan gerakan daya ledak Anda.

Salah satu cara termudah untuk menentukan performa Anda adalah dengan menggunakan aplikasi pelacak kebugaran khusus atau jam tangan pintar. Aplikasi asli di ponsel cerdas Anda—seperti Apple Health—secara otomatis mengumpulkan, menyusun, dan menganalisis data kebugaran untuk Anda. kalau tidak, ada banyak aplikasi pelacak aktivitas yang akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.

Menggunakan perangkat yang dapat dikenakan dapat bertindak sebagai pelatih kebugaran pribadi, tetapi juga dapat memberikan wawasan dan peningkatan kinerja. Sebagian besar perangkat kebugaran yang dapat dikenakan dapat melacak dan menganalisis berbagai metrik kinerja, termasuk detak jantung dan tingkat aktivitas.

3. Anda Mencapai Best Personal Baru

Jika Anda ingin melacak kebugaran Anda tanpa menginjak timbangan, Anda dapat mengukur kemajuan Anda dengan menetapkan dan memenuhi target lainnya.

Pribadi terbaik (PB) adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan upaya terbaik Anda saat menyelesaikan latihan atau aktivitas tertentu. Ini sering digunakan oleh pelari balap, angkat besi, dan perenang, di antara banyak olahraga kebugaran lainnya.

Personal Best - Record Tracker adalah aplikasi gratis yang dapat Anda gunakan untuk merekam semua terbaik pribadi Anda—baik dalam latihan beban, berlari, berenang, atau aktivitas lainnya.

Untuk melacak yang terbaik pribadi Anda, buat akun di dalam aplikasi dan ikuti langkah-langkah sederhana ini:

1. Ketuk api ikon untuk memunculkan Kegiatan tab.
2. Ketuk aktivitas pilihan Anda (mis. Berlari) atau gunakan Bilah pencarian untuk menemukan latihan.
3. Ketuk olahraga Anda (mis. Lari 5k).
4. Mengetuk Pilih Variasi untuk memberikan detail spesifik tentang aktivitas Anda, lalu ketuk Satuan untuk memilih metrik yang ingin Anda lacak (mis. Durasi). Ikuti petunjuk di layar untuk menambahkan data aktivitas Anda.
5. Ketuk Kotak catatan dan masukkan detail apa pun yang ingin Anda tambahkan tentang aktivitas Anda.
6. Mengetuk Menyimpan untuk menambahkan yang terbaik pribadi Anda.

Anda dapat melihat semua yang terbaik pribadi Anda di PB saya tab (Ditunjukkan dengan Bintang icon) untuk melihat perkembangan kebugaran Anda tanpa menggunakan timbangan.

Unduh: Pribadi Terbaik - Pelacak Rekam untuk Android | iOS (Gratis, menawarkan pembelian dalam aplikasi)

5. Energi, Keyakinan, dan Suasana Hati Anda Meningkat

Hasil fisik bukan satu-satunya penentu kemajuan kebugaran Anda—Anda juga dapat mengidentifikasi kemajuan melalui peningkatan energi, kepercayaan diri, dan suasana hati.

Untuk melacak energi, kepercayaan diri, suasana hati, dan lainnya untuk menentukan kemajuan kebugaran Anda, Anda dapat menggunakan aplikasi kesehatan seperti Bearable. Ini adalah aplikasi toko serba ada yang sangat dapat disesuaikan untuk semua kebutuhan pelacakan kesehatan Anda—sehingga ideal untuk mencatat dan mencatat perasaan Anda selama perjalanan kebugaran Anda.

Anda dapat menggunakan Wawasan tab untuk mencari pola dan korelasi antara gerakan dan suasana hati Anda. Anda juga akan dapat mengidentifikasi faktor gaya hidup yang mungkin menghambat kemajuan kebugaran Anda. Baca panduan pemula komprehensif kami di cara menggunakan aplikasi Bearable untuk mempelajari cara memaksimalkan Bearable dan melacak kemajuan kebugaran Anda.

Unduh: Tertahankan untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

5. Anda Mengalami Kualitas Tidur yang Lebih Baik

Berdasarkan Kedokteran John Hopkins, bagaimana Anda berolahraga dapat membantu Anda tidur. Memilih olahraga yang Anda sukai dan melakukannya secara teratur dapat membantu Anda melihat perbedaan dalam kualitas tidur Anda.

Namun, penting untuk tidak berolahraga berlebihan atau berlatih berlebihan. PubMed menyoroti bagaimana gangguan tidur sering dilaporkan sebagai salah satu dari banyak gejala overtraining.

Untuk membantu memantau kemajuan kebugaran Anda, lihat kualitas tidur Anda. Menggunakan aplikasi pelacak tidur dapat membantu Anda melihat apakah kualitas tidur Anda meningkat atau menurun seiring dengan latihan Anda. Dari sini, Anda dapat menentukan seberapa efektif program kebugaran Anda saat ini, atau apa yang mungkin perlu disesuaikan.

Siklus Tidur adalah yang populer aplikasi pelacak tidur yang dapat membantu Anda melacak dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Di samping fitur pelacakannya, Anda dapat menetapkan sasaran tidur untuk memastikan Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup, yang sangat penting untuk pemulihan olahraga.

Unduh: Siklus Tidur untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

6. Membuat Jurnal Kemajuan Anda Menyoroti Hasil Anda

Salah satu cara paling sederhana untuk melacak kemajuan kebugaran Anda tanpa bergantung pada timbangan adalah dengan membuat jurnal olahraga.

Menyimpan jurnal olahraga memungkinkan Anda menyesuaikan metrik kebugaran yang ingin Anda lacak untuk menilai kemajuan Anda. Anda dapat menyertakan semua faktor di atas (kekuatan, performa, performa terbaik pribadi, suasana hati, dan tidur), atau menambahkan metrik Anda sendiri yang menentukan kemajuan kebugaran Anda.

Gagasan adalah aplikasi web produktivitas dan pencatat yang dapat Anda gunakan melacak tujuan kebugaran Anda dan kemajuan. Anda dapat menggunakan Template Pelacak Kebiasaan (ditemukan di bawah Pribadi kategori) untuk memulai atau membuat Basis data tabel untuk sepenuhnya menyesuaikan pelacak kebugaran. Lihat kami panduan pemula untuk menggunakan Notion untuk mendapatkan penjelasan lengkap tentang cara menggunakan platform untuk melacak kemajuan kebugaran Anda secara efisien.

Berat atau Ukuran Anda Tidak Menentukan Kebugaran Anda

Lupakan timbangan—cara terbaik bagi Anda untuk melacak kemajuan kebugaran Anda adalah dengan melihat faktor lain. Menggunakan aplikasi kebugaran dapat membantu Anda melacak kekuatan, kinerja, pribadi terbaik, dan suasana hati yang lebih baik.

Kami berharap saran di atas telah menginspirasi Anda untuk menemukan penentu kemajuan kebugaran Anda yang lebih berharga dan akurat.