Tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan (RPE) dapat membantu Anda menentukan seberapa banyak Anda mendorong diri sendiri dalam setiap latihan. Anda dapat menggunakan banyak aplikasi untuk membantu menemukannya.

Untuk membuat kemajuan yang konsisten dalam latihan beban Anda, Anda harus menguji batas Anda. Anda dapat melakukan ini dengan menggunakan RPE (tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan), cara subyektif untuk memeriksa intensitas latihan pada skala satu sampai sepuluh.

Untuk pembacaan yang lebih akurat pada lift dan latihan berikutnya, Anda dapat menggunakan aplikasi kalkulator RPE. Kalkulator RPE mengharuskan Anda memasukkan detail tentang bagaimana set terakhir Anda berjalan. Dengan itu, mereka memberikan resep untuk meningkatkan intensitas latihan apa pun. Penasaran dengan alat-alat tersebut? Lanjutkan membaca untuk mempelajari beberapa di antaranya dan cara menggunakannya.

1. StressCalc

3 Gambar

StressCalc merekomendasikan berapa banyak berat yang harus Anda gunakan pada latihan Anda berikutnya, tergantung pada berapa banyak repetisi yang ingin Anda lakukan dan RPE yang Anda inginkan. Misalnya, katakan ini hari dada, dan Anda melakukan beberapa barbell bench press. Anda baru saja melakukan satu set 220 pound untuk sepuluh repetisi, tetapi RPE terasa seperti delapan, dan Anda mencoba membuatnya menjadi 10.

instagram viewer

Inilah yang harus Anda lakukan:

  1. Catat bobot, repetisi, dan RPE set terakhir Anda ke dalam StressCalc.
  2. Selanjutnya, catat jumlah repetisi yang ingin Anda lakukan pada set berikutnya dan RPE 10 yang Anda inginkan, dalam hal ini).

Pada titik ini, aplikasi memberi Anda perkiraan bobot yang dapat Anda tekan untuk jumlah repetisi dan RPE yang Anda inginkan. Anda juga mendapatkan saran untuk mengatur piring di bar agar sesuai dengan berat yang disarankan.

Unduh: StressCalc untuk iOS (Gratis)

2. Kalkulator Berat RPE

3 Gambar

Kalkulator Berat RPE juga memberi Anda gambaran tentang berapa berat yang Anda butuhkan untuk mencapai intensitas tertentu. Berikut cara menggunakan aplikasi:

  1. Masukkan berapa banyak berat yang Anda gunakan pada satu repetisi maks terakhir Anda.
  2. Masukkan jumlah repetisi yang ingin Anda lakukan pada set berikutnya dan RPE yang diinginkan.
  3. Pilih unit metrik pilihan Anda.
  4. Mengetuk Menghitung.

Setelah mengikuti langkah-langkahnya, aplikasi menyarankan bobot yang memungkinkan Anda melakukan set intens dalam rentang repetisi yang Anda inginkan. Anda dapat menggunakan Kalkulator Berat RPE dengan a pelacak latihan untuk mencatat latihan dan mencatat kemajuan kebugaran Anda.

Unduh: Kalkulator Berat RPE untuk iOS (Gratis)

3. Kalkulator Maksimum

3 Gambar

Maksimum bekerja dengan cara yang sama seperti kedua aplikasi di atas, tetapi lebih cocok untuk pengangkat yang ingin melakukan satu pengulangan maksimal. Berikut cara menggunakan aplikasi:

  1. Mengetuk Mengubah di sisi kanan layar untuk menambahkan latihan. Ini memungkinkan Anda untuk menambahkan latihan tertentu.
  2. Selanjutnya, masukkan bobot, repetisi, dan RPE set terakhir Anda.
  3. Anda sekarang dapat mencatat jumlah repetisi yang ingin Anda lakukan di set berikutnya dan RPE pilihan Anda.

Maksimum itu unik karena menghitung intensitas untuk latihan tertentu. Misalnya, squat dan bench press berbeda, jadi sebaiknya Anda menghitungnya dengan metrik yang berbeda.

Unduh: Kalkulator Maksimum untuk iOS (Gratis)

4. Besi Plus

3 Gambar

Travis Napier, seorang powerlifter, membuat Iron Plus ini. Aplikasi ini menyediakan pendekatan unik untuk menghitung intensitas, karena ini bukan hanya kalkulator RPE tetapi juga pengonversi satuan dan kalkulator pemanasan. Jika Anda mencatat set top Anda di aplikasi, itu dapat menyiapkan bagan pemanasan, yang menunjukkan kepada Anda cara membangun secara perlahan.

Sebagai kalkulator RPE, Iron Plus berfungsi seperti StressCalc. Catat bobot, jumlah repetisi, dan RPE dari set sebelumnya, dan masukkan jumlah repetisi dan RPE yang diinginkan untuk set berikutnya. Kalkulator akan menunjukkan berat yang diproyeksikan di bagian atas.

Unduh: Besi Plus untuk iOS (Gratis)

5. Rep Cadangan

3 Gambar

Cadangan Rep memungkinkan Anda menghitung satu repetisi maks dari hampir semua latihan. Selain itu, aplikasi ini menunjukkan kepada Anda berapa banyak beban yang dapat Anda angkat untuk sejumlah repetisi. Lebih baik lagi, itu tidak menunjukkan satu angka tetapi kisaran berat, seperti "45 hingga 50 pound." Rep Reserve adalah opsi yang bagus jika Anda latihan di rumah dengan beban cerdas. Berikut cara menggunakan aplikasi:

  1. Pilih latihan yang terakhir Anda lakukan.
  2. Masukkan berat set terakhir Anda, jumlah repetisi, dan RPE.
  3. Mengetuk Menghitung.

Pada titik ini, Cadangan Rep menunjukkan perkiraan satu repetisi maks Anda, rentang berat untuk repetisi antara satu dan 20, dan rentang berat untuk setiap RPE.

Unduh: Rep Cadangan untuk iOS (Gratis, tersedia versi premium)

Biarkan Aplikasi Ini Bekerja untuk Anda

Menggunakan aplikasi untuk melacak kemajuan pengangkatan bisa merepotkan. Namun, pro lebih besar daripada kontra. Kalkulator RPE memandu Anda tentang berat yang akan digunakan pada set berikutnya untuk mencapai tujuan Anda. Ini berarti Anda tidak harus menggunakan metode coba-coba.

Binaragawan, powerlifter, CrossFitter, dan bahkan angkat besi dapat menggunakan kalkulator RPE. Mereka adalah alat yang hebat untuk orang yang ingin meningkatkan intensitas latihan dan memperoleh keuntungan dengan cara yang aman dan terkontrol. Jadi, buka App Store dan periksa salah satunya.