Cara Menghindari 5 Cedera Paling Umum Terkait Penggunaan Ponsel

Ergonomi komputer telah menjadi perhatian selama bertahun-tahun sekarang. Tapi bagaimana dengan menjelajah layar kecil? Berikut adalah beberapa cedera atau ketidaknyamanan paling umum yang terkait dengan penggunaan smartphone dan tablet, serta tips tentang cara menghindarinya.

1. Nyeri Leher Akibat Penggunaan Smartphone Berlebihan

Menatap ponsel Anda selama berjam-jam bisa sangat menyakitkan. Bahkan, chiropractor Dr. Dean Fishman menciptakan ungkapan "leher teks" untuk merujuk pada jenis cedera stres tertentu yang terkait dengan penggunaan ponsel cerdas secara berlebihan.

Sebagian dari masalah ini berasal dari cara orang cenderung menatap ponsel mereka, membuat otot leher tegang. Sangat mudah untuk membungkuk di atas telepon Anda, membiarkan leher Anda jatuh ke dada.

Misalnya, sebuah penelitian di Jurnal Bedah dan Penelitian Muskuloskeletal menentukan hubungan antara sindrom leher teks dan penggunaan ponsel cerdas, dengan banyak peserta gagal menggunakan postur tubuh yang sehat saat menjelajahi ponsel mereka. Ada juga hubungan antara tingkat keparahan masalah leher dan sudut pandang peserta ponsel, dengan mereka yang memiliki posisi leher 60° cenderung mengalami cedera yang lebih parah daripada mereka yang memiliki leher 15°, 30°, dan 45° posisi.

Durasi juga penting. Sebuah studi di Gangguan Muskuloskeletal BMC menemukan korelasi antara orang yang menggunakan ponsel mereka lebih dari dua jam sehari dan mereka yang berurusan dengan melemahnya otot-otot di leher dan perubahan keselarasan leher sikap. Jadi bagaimana Anda bisa terus menikmati waktu telepon Anda dan mencegah potensi masalah leher ini?

Kemungkinan Solusi untuk Leher Teks

Sebagai permulaan, cobalah untuk memecah sesi gulir telepon maraton itu. Sering-seringlah beristirahat dari ponsel Anda, juga memeriksa postur tubuh Anda, adalah cara sederhana untuk membuat otot leher sedikit istirahat.

Saat Anda menjelajah, usahakan agar ponsel sejajar dengan mata, menurut sebuah studi kasus di Laporan Kasus Radiologi. Ini membantu mengurangi beberapa ketegangan pada leher Anda.

2. Maraknya Jempol Smartphone

Dengan semua pengguliran, SMS, dan ketukan itu, tidak heran banyak cedera ponsel cerdas muncul di tangan. Bahkan, pengguna smartphone berat sering mengalami nyeri ringan dan otot kaku di area tangan, menurutnya Obat.

Jempol khususnya cenderung menangani cedera yang terkait dengan penelusuran ponsel, hingga frasa seperti jempol ponsel cerdas atau jempol SMS menjadi lebih umum. Disebabkan sebagian oleh gerakan berulang yang terkait dengan penggunaan smartphone, gejala ini dapat mengakibatkan sakit atau bahkan nyeri langsung di ibu jari, menurut informasi dari Pusat Perawatan Kesehatan Inggris.

Kemungkinan Solusi untuk Nyeri Tangan

Salah satu cara paling sederhana untuk meredakan rasa sakit di tangan dan ibu jari Anda adalah dengan mengubah cara Anda menggunakan smartphone dan tablet Cedars-Sinai. Memegang perangkat Anda dalam posisi yang berbeda, mengistirahatkan area yang cedera, dan mungkin menggunakan antiperadangan dapat membantu meringankan rasa sakit atau ketidaknyamanan ini.

3. Carpal Tunnel Syndrome pada Pengguna Smartphone

Carpal tunnel syndrome terjadi ketika saraf median di pergelangan tangan terkompresi, kadang-kadang mengakibatkan rasa tertusuk atau mati rasa di sepanjang tangan dan lengan. Klinik Mayo. Meskipun asal pasti dari carpal tunnel syndrome masih dalam penyelidikan — kebanyakan kasus tampaknya tidak memiliki satu penyebab khusus—mungkin ada beberapa hubungan antara gerakan tangan kecil yang berulang dan kondisi.

Sejalan dengan itu, tampaknya ada korelasi antara orang yang menggunakan smartphone lebih dari dua jam sehari dan timbulnya carpal tunnel syndrome. Jurnal Kedokteran Keluarga dan Perawatan Primer. Menariknya, orang yang menggunakan ponsel dengan kedua tangan 7,8 kali lebih mungkin mengembangkan sindrom carpal tunnel daripada mereka yang menjelajah dengan satu tangan.

Kemungkinan Solusi untuk Mengurangi Risiko Carpal Tunnel Syndrome

Cobalah untuk menjaga pergelangan tangan Anda dalam posisi netral saat menjelajahi ponsel Anda Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio. Sering-seringlah beristirahat untuk menggerakkan tangan dan pergelangan tangan Anda sedikit juga dapat membantu.

Video dari Klinik Cleveland ini memberikan demonstrasi banyak peregangan yang dapat meredakan tangan dan pergelangan tangan Anda. Masukkan beberapa peregangan ini ke dalam rutinitas harian Anda untuk menjaga kesehatan tangan Anda.

Ponsel cerdas menawarkan banyak sekali gangguan, dan terkadang membaca teks terbaru dapat mengakibatkan cedera. Meskipun gangguan mengemudi mungkin merupakan bentuk paling jelas dari cedera terkait ponsel cerdas, tidak semua contoh gangguan digital melibatkan kendaraan.

Faktanya, diperkirakan 29.140 cedera yang terkait dengan berjalan sambil terganggu oleh telepon dilaporkan antara 2011 dan 2019, menurut laporan tersebut. Prosiding Pertemuan Tahunan Masyarakat Faktor Manusia dan Ergonomi. Studi lain menemukan bahwa patah tulang, dislokasi, dan laserasi adalah beberapa cedera umum yang terkait dengan gangguan berjalan di ponsel cerdas, menurut Otolaringologi JAMA—Bedah Kepala & Leher. (Bermain Pokemon Go menyumbang sebagian kecil dari cedera ini.)

Kemungkinan Solusi untuk Gangguan Smartphone

Gunakan teknologi suara seperti Asisten Google untuk tetap fokus saat mengemudi. Apa pun yang memungkinkan Anda menggunakan suara Anda, alih-alih mengutak-atik layar sentuh, dapat membantu Anda tetap fokus pada jalan.

Jika Anda perlu menjawab SMS saat berjalan-jalan, cari tempat yang jauh dari pejalan kaki lain untuk berhenti dan fokus pada ponsel Anda selama satu menit. Cobalah untuk menghindari melihat ponsel Anda saat melintasi persimpangan yang sibuk. Terakhir, pertahankan volume rendah pada panggilan atau musik agar tetap waspada terhadap lingkungan sekitar Anda.

5. Bagaimana Penggunaan Smartphone Dapat Berkontribusi pada Kerusakan Pendengaran

Bagaimana jika Anda seseorang yang secara teratur menggunakan ponsel cerdas Anda sebagai ponsel yang sebenarnya? Sebuah studi di Jurnal Otolaringologi India dan Bedah Kepala & Leher menemukan bahwa banyak pengguna ponsel mengalami gangguan pendengaran frekuensi tinggi di telinga yang paling sering mereka gunakan saat berbicara di telepon. Selain itu, orang yang menggunakan ponsel lebih sering (sekitar 40 menit setiap hari) memiliki peluang lebih tinggi untuk mengalami gangguan pendengaran.

Selain potensi gangguan pendengaran, ponsel juga dapat bertanggung jawab atas timbulnya atau memperburuk tinitus. Jurnal Otorinolaringologi Brasil. Sementara subjek masih dalam penyelidikan, kepekaan terhadap radiasi frekuensi radio elektromagnetik dapat meningkatkan risiko tinnitus.

Kemungkinan Solusi untuk Menghindari Kerusakan Pendengaran

Sebagian besar, berhati-hati untuk melindungi telinga Anda dari telepon Anda sepadan dengan usaha. Pertimbangkan untuk menerima panggilan melalui speakerphone atau melalui headphone, dan pertahankan volume yang relatif rendah. Selain itu, gunakan Notifikasi Headphone dan lainnya Alat bawaan iPhone untuk melindungi pendengaran Anda.

Gunakan Ponsel Anda Dengan Hati-Hati untuk Membantu Mencegah Cedera dan Kecelakaan

Meskipun sebagian besar pengguna ponsel cerdas tidak mengalami efek kesehatan negatif dari perangkat mereka, ada beberapa cara ponsel cerdas dapat menyebabkan cedera atau masalah lainnya. Namun, menggunakan ponsel dengan hati-hati dapat membantu melindungi pendengaran, tangan, dan lainnya.