Cara Menggunakan Teknologi untuk Membantu Menyembuhkan Trauma untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

Sementara stigma seputar kesehatan mental berangsur-angsur berkurang, Anda mungkin kesulitan menemukan cara nyata untuk meningkatkan kesejahteraan mental Anda. Saat ini, Anda dapat menemukan banyak terapi baru dan eksperimental yang tampaknya menawarkan cara cepat untuk menghilangkan hal-hal negatif dari hidup Anda. Hit atau miss apakah mereka benar-benar menguntungkan Anda.

Dalam semua kekacauan yang membingungkan dari terapi berorientasi bisnis—di mana banyak terapis tidak mempraktekkan apa yang mereka khotbahkan—teknologi dapat menjadi alat yang vital. Gunakan dengan baik, dan Anda mungkin akan mengurangi beban masa lalu Anda dan membantu menyembuhkan trauma Anda menjadi bekas luka yang sehat.

Gunakan Internet untuk Meneliti Pengaruh Utama pada Kesehatan Mental

Meskipun fokus pada kesehatan mental semakin meningkat saat ini, masih ada kekurangan konten kesehatan mental berkualitas tinggi di sektor pendidikan dan masyarakat luas. Kebanyakan orang kemudian reaktif terhadap pengalaman terkait kesehatan mental daripada menerapkan tindakan pencegahan.

Untungnya, ada sumber daya yang sangat berharga yang dapat Anda akses melalui internet yang dapat membantu Anda memahami penyebab penderitaan mental dan apa yang dapat dilakukan untuk memperbaikinya.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana untuk meneliti, selalu merupakan ide yang baik untuk kembali ke asal Anda; coba teliti pengaruh trauma masa kanak-kanak seperti yang dijelaskan dalam sebuah artikel tentang Menjelajahi pikiran Anda. Mekanisme pertahanan otomatis selama masa kanak-kanak seringkali dapat menyembunyikan pengalaman menyakitkan. Anda mungkin perlu mengungkap dan mengintegrasikannya kembali untuk membebaskan hadiah Anda dari pola perilaku yang merusak.

Juga, Anda dapat membaca apa yang dikatakan tokoh-tokoh besar dalam psikologi modern — Sigmund Freud dan Carl Jung — dan para ahli lainnya tentang trauma dan penyembuhan dalam bentuk buku atau artikel online. Meskipun Anda mungkin ingin batasi cara Google melacak dan menyimpan data Anda, gunakan kueri penelusuran Google tertentu untuk mempelajari informasi berharga terkait kesehatan mental.

Dengan cara ini, ketidakpastian yang terkadang membuat stres yang menyertai kesehatan mental dapat perlahan memudar. Kemudian, Anda dapat mengubahnya menjadi pengetahuan yang dapat ditindaklanjuti yang dapat Anda manfaatkan untuk kesejahteraan mental Anda sendiri dan orang lain.

Gunakan Aplikasi Pengedit Teks untuk Menuliskan Perasaan Anda

Salah satu praktik paling berharga yang dapat Anda lakukan untuk menambah kejelasan pada dunia batin Anda adalah menuliskan pikiran dan perasaan Anda. Anda mungkin tidak selalu memiliki pena dan kertas, dan di sinilah teknologi berperan.

Anda dapat menemukan berbagai aplikasi pengeditan teks berbayar dan gratis yang memungkinkan Anda menuliskan monolog batin dan emosi kapan pun suasana hati muncul. Anda dapat menggunakan aplikasi Notes gratis di iPhone atau aplikasi TextEdit di Mac. Teks luhur adalah opsi gratis lainnya, dan jika Anda memiliki akses ke Microsoft Word, Anda juga dapat menggunakannya.

Nilai menuliskan pikiran Anda akan menjadi jelas semakin Anda melakukannya, karena pada dasarnya Anda meletakkan potongan-potongan teka-teki yang tampaknya terputus-putus di atas meja.

Hanya ketika Anda memiliki banyak bagian yang diletakkan di atas meja, Anda dapat melihat bahwa beberapa di antaranya cocok satu sama lain, dan beberapa celah yang signifikan masih ada. Teruskan, dan Anda mungkin menemukan kembali dan menghubungkan kembali bagian-bagian diri Anda.

Temukan Seseorang untuk Diceritakan Tentang Masa Lalu dan Sekarang Anda

Jika Anda pernah ragu apakah akan membicarakan masalah Anda kepada orang lain, ada pepatah lama yang harus Anda ingat: masalah yang dibagikan adalah masalah yang dibelah dua. Sementara nenek moyang kita harus bergantung pada merpati pos dan surat, Anda dapat mengatur untuk bertemu dengan seseorang yang Anda percayai hanya dengan satu atau dua ping dari smartphone atau komputer Anda.

Jika Anda cukup beruntung memiliki orang yang Anda percayai di sekitar Anda, jangan menyerah pada perasaan malu atau khawatir tentang apa yang mungkin mereka pikirkan tentang Anda. Manfaatkan teknologi, dan gunakan aplikasi perpesanan atau media sosial favorit Anda untuk menjangkau dan memulai percakapan. Mungkin pertemuan langsung tidak memungkinkan. Dalam hal ini, gunakan Zoom, FaceTime, atau fitur panggilan video yang ditawarkan sebagian besar aplikasi perpesanan. Atau bahkan ketuk aplikasi telepon di ponsel cerdas Anda dan beri mereka panggilan tradisional.

Terkadang, orang kepercayaan Anda tidak perlu menawarkan solusi. Ketika Anda berbicara tentang apa yang tidak terucapkan, itu adalah tindakan kebenaran yang menempa ikatan yang lebih kuat dalam hubungan Anda dengan diri sendiri dan, seringkali, dengan orang lain. Jika Anda tidak memercayai orang lain untuk berbagi beban, lihat beberapa di antaranya situs web terbaik untuk membicarakan kesehatan mental Anda.

Beberapa pengalaman begitu menyakitkan sehingga Anda mungkin merasa tidak mungkin untuk berbagi dengan orang lain yang Anda kenal. Dalam hal ini, terapi yang dipandu oleh para profesional mungkin merupakan pilihan terbaik untuk Anda.

Berbagi dan terapi bermanfaat bagi semua, tidak peduli seberapa kecil atau besar rasa sakit yang Anda rasakan.

Temukan Terapi yang Tepat untuk Anda

A Artikel MedicalNewsToday menguraikan beberapa dari banyak jenis terapi yang tersedia. Anda mungkin melihat banyak pilihan yang tersedia dan merasakan kelumpuhan pilihan karena Anda tidak tahu mana yang terbaik untuk Anda (sementara masing-masing mengklaim sebagai yang terbaik untuk kesehatan mental Anda).

Alih-alih dikurung dalam keragu-raguan, cobalah sesi dengan terapis setelah riset online—Google adalah alat yang berguna sekali lagi—dan bangun pengalaman langsung Anda sendiri. Ingatlah bahwa ada profesional berkualitas tinggi dan berkualitas rendah dalam setiap jenis terapi. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, ingatlah bahwa terapi bicara memiliki bukti dan sejarah pendukung yang signifikan.

Pilihan lain yang harus Anda pertimbangkan adalah mempelajari dan mengintegrasikan praktik mindfulness dalam hidup Anda. Tempat yang bagus untuk memulai adalah Proyek Perhatian Gratis. Pilih Sumber Daya Gratis tab di situs web untuk mengakses latihan mindfulness terpandu. Ketika Anda secara konsisten mempraktikkan perhatian penuh, Anda mungkin merasakan kedamaian, kesadaran, dan penerimaan yang tumbuh di dalam diri Anda.

Jika menggambar atau melukis adalah salah satu saluran kreatif Anda, Anda juga bisa mempertimbangkannya aplikasi terapi seni gratis untuk menghilangkan stres. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah apakah terapi yang Anda pilih memberi tahu Anda apa yang harus dipikirkan atau membimbing Anda dalam pemahaman Anda tentang mengapa Anda berpikir atau melakukan hal-hal tertentu. Menghilangkan atau mengganti pikiran negatif tidak sama dengan menerima atau memahaminya.

Cobalah Terapi atau Konseling Online

Internet membuatnya lebih mudah dari sebelumnya untuk menemukan terapis online di dekat Anda atau bahkan terapis jauh dari benua. Ini bisa sangat menguntungkan Anda karena Anda dapat menghadiri sesi dari kenyamanan rumah Anda, dan memangkas waktu perjalanan.

Sebelum Anda melompat pada kesempatan pertama untuk terapi, penting untuk memeriksa apakah terapis adalah profesional yang mereka klaim. Jika tidak, informasi pribadi Anda bisa berisiko atau lebih buruk.

Kenyataannya adalah siapa pun dapat mengklaim sebagai terapis atau konselor. Ini membuatnya penting untuk memeriksa apakah mereka memiliki lisensi yang sesuai. Hal ini tidak hanya memastikan bahwa mereka mematuhi praktik kerahasiaan, namun seringkali hal ini dapat menjaga batasan yang diperlukan antara pasien dan terapis.

Ini meluas ke situs web atau aplikasi di mana sesi online dilakukan. Anda akan ingin memeriksa apakah platform tersebut aman sebelum menggunakannya.

Untuk memeriksa apakah seorang terapis memiliki lisensi yang valid, pertama-tama, gunakan mesin pencari online untuk mengetahui badan lisensi atau sertifikasi mana yang beroperasi di negara, kota, atau negara bagian Anda. Jika terapis mengaku sebagai psikiater atau terapis keluarga, Anda perlu mengunjungi situs web dewan lisensi yang relevan. Kemudian, cari nama terapis, dan Anda akan melihat informasi mengenai lisensi mereka, termasuk aktif atau dicabut.

Terapkan pemeriksaan latar belakang ini dan cari saja aplikasi terapi terbaik atau terapis online. Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari peluang terapi online.

Penyembuhan Mental Bukan Perlombaan; Ini adalah Perjalanan

Ada lebih banyak sumber daya gratis dan berbayar dari sebelumnya untuk memperluas pemahaman Anda tentang kesehatan mental dan dunia batin Anda. Gunakan internet untuk melihat pendapat para ahli tentang trauma dan penyembuhan. Lengkapi ini dengan aplikasi pengeditan teks untuk menuliskan perasaan Anda, dan buat peta cara kerja batin Anda.

Jika bisa, bagikan masalah Anda dengan orang tepercaya untuk mengurangi beban yang mungkin Anda rasakan. Kemudian, lakukan riset online untuk menemukan jalur terapeutik terbaik untuk Anda, dan kesehatan mental Anda akan mendapat manfaat dalam jangka panjang, jauh dari perbaikan jangka pendek.