8 Saluran Latihan YouTube untuk Membantu Anda Berolahraga jika Anda Kekurangan Waktu

Salah satu alasan paling sering dibuat oleh orang yang tidak berolahraga secara teratur adalah karena mereka tidak punya waktu. Meskipun memang benar bahwa hidup bisa menjadi sibuk, olahraga memberikan begitu banyak manfaat kesehatan harus dianggap sama pentingnya untuk kesejahteraan seperti makan dengan sehat dan mendapatkan cukup tidur.

Untungnya, ada solusi sederhana bagi siapa saja yang merasa waktunya terlalu singkat untuk membentuk kebiasaan berolahraga. Gratis, Anda dapat menggunakannya di rumah, dan hanya membutuhkan waktu lima menit. Ini YouTube, dan inilah saluran kebugaran terbaik untuk Anda, berapa lama pun waktu luang Anda.

Jika Anda Memiliki Lima Menit

Jika Anda hanya punya waktu lima menit, jangan khawatir; Anda masih bisa berkeringat.

Jika Anda hanya punya waktu lima menit, ada saluran YouTube khusus untuk Anda. Dengan mudah disebut Kebugaran 5 Menit, saluran yang berbasis di AS ini memiliki katalog video latihan berbasis kekuatan dan kardio yang terus bertambah.

Menampilkan judul yang menjanjikan hasil luar biasa, misalnya, Butuh ABS dalam 5 Menit? - Begini Caranya! Dan 5 Menit 5 Pushup Setiap Hari untuk KEUNTUNGAN DADA YANG GILA!, video ini membanggakan video animasi dan hitungan mundur yang jelas untuk membuat Anda bergerak cepat. Di akhir masing-masing, Anda diberi tahu, "Anda telah mendapatkan rasa hormat saya... untuk saat ini!" dan ditantang untuk melakukan latihan berikutnya, jadi lima menit itu mungkin mengarah ke lima menit lagi.

Ingat juga bahwa intensitas gerakan ini berarti Anda disarankan untuk mengingat untuk menambahkan sedikit waktu untuk pemanasan sebelumnya. Gunakan salah satunya aplikasi pemanasan untuk membantu Anda mendapatkan hasil terbaik dari latihan Anda.

Dengan video baru yang ditambahkan setiap minggu, sebaiknya Anda berlangganan untuk mengikuti berita terbaru dari saluran yang berkembang pesat ini.

Jika Anda Memiliki Tujuh Menit

Jika Anda punya waktu tujuh menit, Anda bisa mencoba latihan ini.

Pelatih kebugaran yang berbasis di Inggris, Lucy Wyndham-Read, memiliki lebih dari seribu video latihan di rumah di saluran YouTube-nya yang sudah mapan. Di antara katalog yang mengesankan, Anda akan menemukan serangkaian tantangan yang dirancang untuk dilakukan di rumah.

Kepala untuk Latihan 7 Hari 7 Menit untuk membakar lemak perut, dan Anda akan bergabung dengan lebih dari 140 juta orang yang telah mengikuti tantangan ini. Ini adalah serangkaian tujuh gerakan pengencangan dan penguatan pembakaran kalori yang Anda ulangi setiap hari selama tujuh hari, idealnya setiap pagi, untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda untuk hari itu. Anda bisa menggunakannya bersama ini aplikasi untuk memulai rutinitas pagi yang menyenangkan dan produktif.

Sepanjang jalan, Wyndham-Read membagikan informasi tambahan untuk membantu memotivasi Anda dan memahami bagaimana nutrisi yang baik akan membantu melengkapi upaya olahraga Anda. Jika Anda menyukai pendekatannya, jelajahi latihan singkat lainnya yang ditawarkan. Ada juga beberapa yang hebat Aplikasi olahraga 7 menit untuk berolahraga saat Anda kekurangan waktu.

Lionsgate BeFiT adalah platform latihan dengan lebih dari tiga juta pelanggan. Berbasis di AS, BeFiT memiliki serangkaian pelatih kebugaran untuk membuat Anda berolahraga melalui berbagai disiplin ilmu, mulai dari yoga dan menari hingga kekuatan dan kardio. Ada juga panduan pemanasan dan pendinginan yang bagus.

Seri latihan BeFit 7-Menit sempurna jika Anda dapat menyisihkan tujuh menit setiap hari. Ini adalah serangkaian rutinitas HIIT yang akan membuat Anda melangkah dengan gerakan kardio dan kekuatan yang energik yang ditunjukkan dengan jelas dengan gerakan alternatif yang ditawarkan. Beberapa latihan membutuhkan beban, tetapi ini seringkali bersifat opsional. Atau, coba ini kelas HIIT online yang menggemparkan.

Jika waktu Anda sangat terbatas, Seri Latihan BeFiT 7 Menit pasti akan membantu Anda memanfaatkan menit-menit latihan yang berharga itu. Anda pasti akan merasakan luka bakar!

Jika Anda Memiliki 10 Menit

Cobalah latihan ini jika Anda memiliki waktu luang 10 menit.

Joe Wicks adalah Pelatih Tubuh, dan saluran YouTube-nya mungkin merupakan sumber latihan paling komprehensif di platform ini, dengan opsi untuk semua orang mulai dari anak bungsu hingga manula. Jangan biarkan pendekatannya yang cerah membodohi Anda; Anda akan segera berkeringat jika mengikuti salah satu rutinitas pacy.

Jika Anda punya waktu luang sepuluh menit, itu bagus latihan seluruh tubuh untuk mencoba. Wicks mendemonstrasikan semuanya dari ruang tamunya untuk membuktikan bahwa kurangnya peralatan atau keanggotaan gym tidak perlu menghambat Anda jika Anda benar-benar ingin meningkatkan kebugaran Anda.

Instruktur kebugaran YouTube, Pamela Reif, menawarkan a Ramah Pemula serangkaian lebih dari 70 latihan di salurannya. Dengan banyak dari mereka yang hanya berlangsung sepuluh menit, mereka adalah sumber daya hebat lainnya jika Anda kekurangan waktu. Banyak rutinitas Reif dirancang untuk melatih bagian tubuh tertentu, sehingga Anda dapat memilih latihan 10 menit untuk otot perut, punggung, lengan atas, bokong, atau otot perut. tantangan seluruh tubuh.

Jika Anda tidak menyukai pendekatan pembicaraan tanpa henti dari beberapa instruktur, ini adalah alternatif yang baik. Reif tidak berbicara; dia hanya mendemonstrasikan gerakan ke soundtrack musik, dengan jam hitung mundur dan teks membantu Anda.

Jika Anda Memiliki 12 Menit

Cobalah latihan ini jika Anda memiliki lebih banyak waktu:

Jika Anda memiliki waktu luang 12 menit dan Anda seorang pemula olahraga, pergilah ke Grow With Jo. YouTube ini saluran, dipimpin oleh pelatih pribadi Johanna Devries, didasarkan pada bersenang-senang sambil mencapai kebugaran sasaran. Ada lebih dari 300 video untuk dipilih, semuanya dikategorikan dengan jelas untuk total pemula, menengah, dan lanjutan, dan Anda juga dapat memilih berdasarkan durasi waktu.

Dengan dua belas menit tersisa, pergilah ke Seri Pembakaran Lemak 12 Menit. Saat penulisan, video di daftar putar ini menyediakan opsi untuk berolahraga di pagi hari, malam hari, dengan dumbel, dan duduk. Pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda dan nikmati rutinitas musik, yang, seperti Pamela Reif, tidak menampilkan instruksi vokal.

Jika Anda Memiliki 15 Menit

Bagi mereka yang memiliki lebih banyak waktu luang, Anda dapat mencoba latihan 15 menit ini.

MadFit oleh pelatih kebugaran Kanada Maddie Lymburner akan cocok untuk Anda jika Anda memiliki waktu luang 15 menit untuk rutinitas latihan Anda. Ada berbagai macam latihan, jadi mempersempit pilihan Anda berdasarkan durasi pasti akan membantu Anda menavigasi katalog.

Cobalah latihan Kardio Pemula selama 15 menit yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa peralatan. Jika Anda menikmatinya, cobalah salah satunya kelas YouTube senam yang juga tidak membutuhkan apa pun selain berat badan Anda sendiri.

Seperti banyak rutinitas dalam daftar ini, ada serangkaian sirkuit yang harus dilalui. Lymburner adalah pelatih hebat yang menjelaskan gerakan dengan jelas dan mendemonstrasikan semuanya saat dia melakukannya, menjadikannya sempurna untuk pemula olahraga.

Saat Anda siap untuk maju, atau Anda memiliki waktu luang 15 menit lagi, lanjutkan ke salah satu rutinitas yang lebih lama atau coba olahraga alternatif, seperti Kelas kardio abs atau berbasis lantai Abs dan Booty olahraga.

Jika Anda Memiliki 20 Menit

20 menit adalah waktu yang lebih dari cukup untuk mengeluarkan keringat yang serius.

Jika Anda meluangkan waktu untuk melakukan pemanasan dan bergerak, Anda mungkin dapat melakukan peregangan hingga 20 menit. Dan Anda dapat membakar banyak kalori pada saat itu, jadi manfaatkan dengan memilih opsi YouTube Anda secara luas.

Meskipun banyak instruktur dalam daftar ini memiliki rentang rutinitas yang lebih panjang untuk Anda, Anda dapat mencoba Tantangan Proyek Tubuh dari tim di Proyek Tubuh Tim. Ini adalah serangkaian latihan di rumah yang dipimpin oleh pasangan suami istri Daniel dan Alexandra, yang menjanjikan “latihan nyata untuk orang sungguhan yang memberikan hasil nyata.” Uji teorinya dengan mengambil sampel salah satu latihan H20, yang merupakan singkatan dari High Intensity untuk 20 menit. Itu Program HIIT dampak rendah H20 pemula dan menengah adalah tempat yang menantang untuk memulai.

Luangkan Waktu untuk Berolahraga Setiap Hari dan Bangun Kebiasaan Sehat

Semua instruktur kebugaran yang ditampilkan di sini mengemas banyak hal ke dalam video pendek, memastikan bahwa Anda dapat memaksimalkan waktu latihan Anda, betapapun kecilnya waktu luang Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah mengukir beberapa saat dan menemukan ruang kecil untuk berolahraga.

Semua momen itu bertambah menjadi kebiasaan olahraga yang mungkin akan segera menjadi bagian dari rutinitas harian Anda seperti halnya sarapan. Jika Anda mempraktikkan kebiasaan itu secara teratur, Anda akan segera melihat perbedaan yang positif.