Apa itu Gorilla Arm dan Bagaimana Cara Mencegahnya?

Perangkat layar sentuh adalah bagian sehari-hari dari kehidupan banyak orang. Dari smartphone dan tablet hingga kios interaktif dan bahkan laptop, layar sentuh telah merevolusi cara kita berinteraksi dengan teknologi.

Hampir mustahil membayangkan dunia tanpa mereka. Tetapi semua ketukan, jepitan, dan gesekkan itu dapat menimbulkan efek yang tidak terduga: "lengan gorila".

Apa itu Lengan Gorila?

Lengan gorila (AKA, sindrom lengan gorila) adalah istilah yang pertama kali diciptakan pada 1980-an ketika layar sentuh pertama kali diperkenalkan ke pasar. Pada saat itu, diyakini bahwa layar sentuh akan menggantikan metode input tradisional, seperti keyboard dan mouse.

Namun, segera menjadi jelas bahwa layar sentuh — terutama yang berorientasi vertikal — tidak cocok untuk penggunaan yang lama, karena menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan pada lengan dan bahu.

Istilah "lengan gorila" mengacu pada kelelahan dan ketidaknyamanan yang dialami saat menggunakan layar sentuh vertikal untuk waktu yang lama. Istilah tersebut berasal dari gagasan bahwa menjangkau untuk menggunakan layar sentuh dalam waktu lama seperti mengangkat tangan seperti gorila, yang bisa melelahkan.

Meski awalnya terkait dengan layar sentuh, aktivitas apa pun (pikirkan aktivitas realitas virtual (VR).) yang mengharuskan Anda mengangkat lengan dalam waktu lama juga dapat menyebabkan lengan gorila.

Mengapa Lengan Gorila Terjadi?

Lengan gorila disebabkan oleh penggunaan otot lengan dan bahu Anda dalam waktu lama. Pikirkan seperti ini: mengulurkan tangan di depan Anda untuk waktu yang lama itu melelahkan. Sekarang bayangkan jika, alih-alih hanya mengulurkan tangan, Anda mengetuk, mencubit, dan menggesek layar dengan tangan yang sama.

Seperti itulah menggunakan layar sentuh untuk waktu yang lama—itu membuat lengan dan bahu Anda tegang, menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan.

Saat Anda menggunakan laptop, lengan Anda bertumpu pada permukaan yang rata, dan Anda dapat menggunakan keyboard dan mouse dengan nyaman tanpa membuat lengan Anda tegang. Namun, saat menggunakan perangkat layar sentuh, lengan Anda harus diangkat, yang dapat menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan.

Hal yang sama berlaku untuk menggunakan perangkat realitas virtual (VR)., yang mengharuskan Anda merentangkan tangan di depan Anda untuk waktu yang lama.

Cara Mencegah Lengan Gorila

Untungnya, ada cara untuk mencegah lengan gorila. Berikut adalah beberapa tips:

• Istirahat: Beristirahatlah sesering mungkin dari menggunakan perangkat layar sentuh atau perangkat VR untuk mengistirahatkan lengan Anda. Anda juga dapat mencoba meregangkan lengan dan bahu untuk membantu mengurangi kekakuan. Latihan sederhana seperti menggulung bahu, memutar pergelangan tangan, dan meregangkan jari dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko berkembangnya lengan gorila.
• Sesuaikan Posisi Layar Anda: Jika Anda menggunakan perangkat layar sentuh, pastikan layar berada pada ketinggian dan jarak yang tepat dari mata Anda. Menempatkan layar sentuh sedikit miring, seperti yang ditemukan di meja draf, dapat mengurangi ketegangan pada lengan dan mendorong postur yang lebih alami. Demikian pula, menyesuaikan tinggi layar agar sejajar dengan posisi lengan alami pengguna dapat membantu mengurangi kelelahan.
• Gunakan Perangkat Input Alternatif Jika Memungkinkan: Jika Anda menggunakan perangkat layar sentuh, coba gunakan perangkat input alternatif (seperti stilus, mouse, keyboard, atau kontrol suara) untuk mengurangi waktu mengangkat lengan. Ini juga akan membantu Anda mengetik atau menavigasi lebih cepat.

Mengelola Gorilla Arm Dengan Strategi yang Tepat

Lengan gorila adalah masalah nyata bagi mereka yang menggunakan perangkat layar sentuh dan perangkat realitas virtual untuk waktu yang lama. Namun, hal itu dapat dicegah dan dikelola dengan strategi yang tepat.

Sering-seringlah beristirahat, menyesuaikan posisi layar, dan menggunakan perangkat input alternatif semuanya dapat membantu mengurangi risiko berkembangnya lengan gorila. Jika Anda mengalami lengan gorila, coba terapkan beberapa strategi ini untuk membantu meredakan ketidaknyamanan.