Bagaimana Penggemar Kebugaran Dapat Menulis Permintaan ChatGPT yang Lebih Efektif

Ada beberapa cara untuk memasukkan ChatGPT ke dalam program kebugaran Anda. Model bahasanya yang canggih dan kumpulan datanya yang luas dapat membuat rutinitas olahraga, resep sehat, kumpulan suplemen, dan rencana nutrisi.

Sekarang, Anda mungkin memperhatikan bahwa ChatGPT terkadang melakukan kesalahan. AI hanya merespons masukan. Jadi untuk menghasilkan hasil optimal yang diarahkan pada kebugaran, pelajari cara menyusun permintaan Anda dengan benar.

Tips Mendapatkan Saran Kebugaran Optimal di ChatGPT

Permintaan yang tidak jelas menghasilkan respons umum. ChatGPT hanya menyajikan dasar-dasarnya jika Anda memberinya instruksi yang terlalu sering digunakan seperti "bantu saya menghilangkan lemak" atau "buat latihan seluruh tubuh". Setiap orang yang menggunakan petunjuk ini mendapatkan hasil yang sama.

Untuk menghasilkan keluaran yang lebih baik di ChatGPT, penting untuk membuat petunjuk mendetail. Jelaskan sasaran kebugaran Anda secara mendetail, berikan konteks tentang kesehatan Anda secara keseluruhan, dan hindari menjalankan tugas multilangkah.

Sediakan Konteks Tentang Diri Anda di Prompt

Bagikan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan dengan ChatGPT. Itu dapat menggunakan tinggi, berat, dan frekuensi latihan Anda untuk membuat program yang efektif dan dipersonalisasi. Jika tidak, Anda akan mendapatkan paket umum. Tidak hanya tidak efektif, tetapi melakukan rutinitas dan diet tanpa dasar secara sembarangan juga membuat Anda berisiko.

Percakapan di bawah ini menunjukkan perintah dasar yang tidak jelas. ChatGPT hanya merespons dengan tip umum karena tidak mengetahui kondisi fisik pengguna.

Sementara itu, percakapan ini menunjukkan respons ChatGPT kepada pengguna yang memberikan tingkat kebugarannya.

Tentukan Tujuan Kebugaran Anda

Tetapkan sasaran kebugaran yang terukur dan terikat waktu. Alih-alih mengatakan Anda ingin perut rata, tentukan berapa kilogram yang ingin Anda hilangkan dalam jangka waktu tertentu. Sasaran terukur lebih mudah dilacak dan diukur.

Foto di bawah ini menunjukkan template program penurunan berat badan oleh ChatGPT. Ini terdiri dari tip yang jelas, termasuk menciptakan defisit kalori, melakukan lebih banyak kardio, dan makan makanan utuh.

Setelah Anda menentukan tujuan Anda, ChatGPT membuat rutinitas yang lebih tepat. Ia bahkan menilai apakah rencana Anda realistis.

Itu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahwa kebanyakan orang dapat dengan aman kehilangan satu atau dua pon per minggu. Menurunkan berat badan terlalu cepat membahayakan kesehatan Anda.

Jelaskan Program yang Harus Dibuat ChatGPT

Mengungkapkan segala kondisi medis dan penyakit yang menghambat aktivitas fisik. ChatGPT tentu saja tidak dapat memberikan saran medis. Tapi setidaknya tahu latihan dan aktivitas mana yang harus dihindari berdasarkan keterbatasan fisik Anda.

Katakanlah seorang pasien asma berencana untuk menurunkan berat badan. ChatGPT akan meminta mereka untuk menggunakan inhaler dan mengikuti rutinitas yang singkat dan mudah.

AI tidak dapat menggantikan konsultasi medis. Jika Anda ragu dengan rejimen olahraga baru Anda, selalu tanyakan kepada dokter Anda.

Bagikan Jenis Latihan Pilihan Anda

Tentukan latihan pilihan Anda. Berfokuslah pada rutinitas yang menyenangkan dan dapat diakses yang dapat Anda masukkan dengan mudah ke dalam kehidupan sehari-hari. Konsistensi akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Rencana sederhana namun berkelanjutan lebih baik daripada rencana keras yang memakan waktu dan membutuhkan beberapa peralatan.

Katakanlah Anda mengerjakan dua pekerjaan. Sebelum bergabung dengan gym, fokuslah pada latihan beban tubuh. Anda mungkin tidak dapat memaksimalkan keanggotaan gym dengan jadwal padat Anda. Demikian juga, sertakan kegiatan yang menyenangkan. Beri tahu ChatGPT olahraga apa pun yang Anda suka mainkan—pastikan saja Anda memiliki akses ke peralatan yang diperlukan.

Contoh ChatGPT Anjuran Efektif untuk Penggemar Kebugaran

Membuat permintaan ChatGPT yang efektif membutuhkan trial and error. Jika Anda kesulitan mendapatkan ChatGPT untuk melakukan apa yang Anda butuhkan, coba salah satu rumus di bawah ini. Anda juga dapat menyesuaikannya dengan kebutuhan Anda.

Ubah ChatGPT menjadi pelatih pribadi dengan perintah yang dapat disesuaikan ini. Masukkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan detail lainnya di lembar informasi pribadi. Situs ini akan secara otomatis menyesuaikan prompt Anda sesudahnya.

Rencana tersebut terdiri dari tiga bagian. Pertama, ChatGPT membuat rutinitas latihan satu minggu dari latihan pilihan Anda. Ini juga mempertimbangkan ketersediaan dan jadwal Anda.

Kedua, ChatGPT membuat rencana makan yang mendetail. Ini menyesuaikan makro, kalori, dan nutrisi Anda berdasarkan sasaran kebugaran dan berat badan Anda. Harapkan porsi yang lebih kecil jika Anda memotong. Akhirnya, Anda akan menerima beberapa kutipan motivasi. Buat daftar mereka di papan visi—Lihatlah mereka setiap kali Anda merasa sedih atau tidak bersemangat.

Penggemar kebugaran yang membutuhkan bantuan dalam pelatihan harus mencoba petunjuk ini. Ini menciptakan rejimen latihan satu minggu yang dirancang untuk membantu Anda mencapai fisik ideal Anda.

Setelah menjalankan prompt, ChatGPT akan menanyakan beberapa detail pribadi. Anda harus mengetahui kecepatan lari rata-rata Anda, ditambah berapa banyak push-up, pull-up, dan squat yang dapat Anda lakukan.

Selanjutnya, ChatGPT membuat program latihan sederhana. Karena tujuan persona ini adalah menurunkan berat badan 30 pon dengan cepat, program utamanya terdiri dari latihan kardio dan seluruh tubuh.

Tentukan kelompok otot tertentu yang perlu Anda targetkan. Anda akan mendapatkan program yang lebih detail jika menyebutkan mesin dan peralatan yang dapat Anda akses.

Berhentilah memaksakan diri untuk mengikuti resep yang bergizi namun memakan waktu. Alih-alih, menghasilkan makanan sehat di ChatGPT. Lihatlah makanan sederhana yang menggunakan bahan-bahan rumah tangga; jika tidak, Anda akan kesulitan memasukkannya ke dalam diet Anda.

Setelah Anda mengirimkan prompt, ChatGPT akan menanyakan tentang kebiasaan makan Anda. Itu membutuhkan frekuensi makan Anda, bahan pilihan, dan tujuan kebugaran.

Anda akan segera menerima rencana makan tujuh hari Anda. Itu harus mengandung bahan-bahan rumah tangga dan teknik memasak yang mudah, tetapi jangan ragu untuk mengklarifikasi resep yang membingungkan.

Gunakan prompt ini jika Anda menemukan sebagian besar rencana kebugaran menantang. ChatGPT akan menghasilkan tip dasar untuk membantu memulai perjalanan kebugaran Anda. Mereka sempurna untuk pemula.

Selain daftar latihan sederhana, ChatGPT juga menggunakan ungkapan yang hati-hati. Keluar dari keterpurukan memang sulit. Bahkan latihan kardio yang tampaknya mudah pun bisa terasa menakutkan—ChatGPT harus berhati-hati.

ChatGPT dapat memberikan saran kesehatan dasar, termasuk jawaban atas pertanyaan umum tentang melakukan pertolongan pertama pada cedera olahraga umum. Sebutkan saja kondisi Anda secara detail. Gambar di bawah menunjukkan ChatGPT menjelaskan instruksi sederhana dan langsung untuk merawat keseleo. Tetapi harap dicatat bahwa AI tidak dapat menggantikan dokter. Untuk cedera dan kondisi serius, pastikan Anda memesan konsultasi profesional.

Atlet harus melatih pikiran dan tubuh. Ketangguhan mental membantu Anda mendorong tubuh Anda hingga batasnya, sementara pendidikan yang tepat memungkinkan Anda membuat program kebugaran yang efektif. Jangan hanya fokus pada latihan fisik.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang kebugaran, mintalah AI meringkas buku swadaya. Percakapan di bawah ini menunjukkan ChatGPT menjelaskan poin-poin utama Pumping Iron: Seni dan Olahraga Binaraga. Ini juga mencantumkan cara untuk menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Gunakan ChatGPT untuk Mencapai Tujuan Kebugaran Anda

Kualitas keluaran ChatGPT sangat bergantung pada permintaan Anda. Anda akan menghasilkan rencana yang dipersonalisasi dan efektif jika Anda memberikan lebih banyak konteks tentang diri Anda dan menjelaskan sasaran kebugaran Anda dengan jelas.

Perhatikan saja bahwa ChatGPT memiliki batasan. Meskipun dapat membantu Anda meneliti program kebugaran, jangan pernah menggunakannya untuk mendiagnosis sendiri kondisi medis. Platform hanya menjawab pertanyaan umum. Itu tidak dapat menganalisis gejala, mendiagnosis penyakit, atau meresepkan obat — Anda tetap harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan nasihat profesional.