Cara Menggunakan ChatGPT dengan Aman sebagai Pelatih Kesehatan Mental

Tahunnya 2023. Mobil dapat mengemudi sendiri, lemari es dapat memberi tahu Anda saat Anda kehabisan susu, dan AI bekerja sambilan sebagai terapis orang. Sungguh waktu yang tepat untuk hidup! ChatGPT, model bahasa besar OpenAI, dapat digunakan sebagai pelatih kesehatan mental digital—dengan beberapa peringatan.

Sekarang, sebelum Anda mulai membayangkan robot menyusut di kursi kulit yang nyaman sambil berkata, "Ceritakan tentang hubunganmu dengan ibumu," mari kita perjelas: ChatGPT bukan lisensi dokter. Tapi itu bisa menjadi alat yang berguna untuk membantu mengelola kesehatan mental Anda.

Merancang Pelatih atau Profesional Kesehatan Mental Anda

Tiga banyak aplikasi yang berisi chatbots yang bertindak sebagai terapis saku. Namun, tingkat kecanggihan ChatGPT tidak dapat disangkal. Lihat saja tingkat adopsi meteoriknya.

Tidak, itu tidak memiliki gelar berbingkai yang tergantung di dindingnya atau pelatihan mahal selama bertahun-tahun dari universitas Ivy League. Namun, itu dapat meniru teknik terapeutik berdasarkan permintaan Anda. Dan meskipun itu bukan orang yang nyata,

ChatGPT dapat memberikan informasi kesehatan yang andal, jika Anda tahu cara menggunakannya dengan benar.

Seni Meminta Informasi Kesehatan Mental

Anjuran adalah pertanyaan atau pernyataan yang Anda berikan ke ChatGPT untuk memandu tanggapannya. Mereka seperti roda kemudi percakapan Anda—semakin tepat arah Anda, semakin akurat tujuan Anda.

Jika Anda ingin ChatGPT meniru filosofi atau pendekatan terapeutik tertentu, permintaan Anda harus dibuat sesuai dengan itu. Misalnya, jika Anda menginginkan kebijaksanaan Stoa, Anda dapat bertanya, "Apa yang akan dikatakan seorang filsuf Stoa tentang menangani stres?"

Atau jika Anda lebih suka lensa Buddhis, Anda dapat mencoba "Bagaimana saran seorang Buddhis untuk menangani kelelahan?" Untuk lebih pendekatan psikologi modern, Anda dapat menggunakan prompt seperti, "Beri saya strategi perilaku kognitif untuk mengelola kecemasan."

Sebagai alternatif, untuk meniru sesi konseling berdasarkan informasi trauma, Anda dapat menggambarkan situasi Anda diikuti dengan pertanyaan seperti, "Bagaimana cara saya mengelola stres dengan perspektif berdasarkan informasi trauma?"

Inilah bagian terbaiknya: Anda tidak terbatas pada satu persona. Anda dapat beralih antara filsuf Stoic, master Zen, atau psikolog modern, tergantung suasana hati Anda. Ini seperti memiliki tim terapis di ujung jari Anda, dikurangi biaya yang keterlaluan.

Ingat juga, sobat AI Anda bukan paranormal. Itu tidak akan mengingat percakapan sebelumnya atau mengetahui riwayat pribadi Anda kecuali Anda menceritakannya. Jadi, semakin banyak detail yang dapat Anda berikan sebelum pertanyaan Anda, respons ChatGPT akan semakin disesuaikan. Jangan menghindar dari memberikan beberapa konteks dengan prompt Anda.

Pelatihan GPT Obrolan Tingkat Lanjut

Mari jelajahi cara melatih ChatGPT untuk menggali lebih dalam, mengajukan pertanyaan menyelidik, dan menyesuaikan sarannya dengan situasi khusus Anda. Kuncinya di sini adalah untuk memahami bahwa ChatGPT dapat merespons perintah yang kompleks dan berlapis-lapis.

Misalnya, katakanlah Anda sedang menghadapi stres di tempat kerja. Alih-alih hanya bertanya, "Bagaimana saya bisa mengelola stres?" Anda dapat menggunakan prompt yang lebih mendetail seperti, "Saya merasa stres di tempat kerja karena tenggat waktu yang ketat dan bos yang sulit. Bagaimana seorang filsuf Stoa dapat menasihati saya untuk menangani situasi ini?"

Dengan memberikan konteks tambahan ini, Anda membantu ChatGPT menghasilkan saran yang lebih spesifik dan disesuaikan. Atau, katakanlah Anda bergumul dengan hubungan pribadi. Anda bisa bertanya, "Aku bertengkar dengan temanku karena salah paham, dan itu membuatku sangat tertekan. Apa yang disarankan terapis untuk saya lakukan untuk mengatasi situasi ini?"

Dengan melapisi permintaan Anda dengan cara ini, Anda melatih ChatGPT untuk memberikan saran yang lebih spesifik dan relevan. Anda juga dapat meningkatkan permintaan Anda dengan menambahkan sesuatu seperti, "Ajukan pertanyaan tindak lanjut apa pun untuk memahami situasi dengan lebih baik sebelum memberikan tanggapan". Ini akan menghasilkan respons yang lebih mendekati percakapan dengan pelatih kesehatan mental.

Menetapkan Batas Sehat Dengan AI Anda

Bayangkan memiliki terapis atau penasihat filosofis yang selalu ada, siap mengobrol 24/7. Tidak bisa tidur karena masalah yang Anda alami dengan seseorang di tempat kerja? Nah, Anda bisa mengakses ChatGPT kapan saja.

Kedengarannya luar biasa? Tidak terlalu cepat. Tanpa batasan yang dipaksakan sendiri, Anda mungkin menemukan sahabat baru Anda menjadi penghalang daripada alat yang membantu. Hanya karena ChatGPT selalu siap untuk mengobrol, bukan berarti Anda harus siap.

Pertimbangkan untuk menggunakannya selama "sesi" tertentu saja. Mungkin 20 menit di pagi hari dengan kopi atau obrolan singkat sebelum tidur. Dengan mengatur jadwal, Anda akan menghindari jatuh ke lubang kelinci dari percakapan AI tanpa akhir.

Selanjutnya, hindari berbagi informasi pribadi yang terlalu sensitif. Ingat, meskipun ChatGPT tidak menyimpan data pribadi, sebaiknya simpan topik yang sangat pribadi atau sensitif secara offline. Anda tidak pernah tahu di mana kata-kata Anda akan berakhir.

Juga, pastikan untuk menyeimbangkan penggunaan AI Anda dengan teman dan keluarga dan jika perlu, sumber daya kesehatan mental lainnya. ChatGPT adalah pelengkap, bukan pengganti. Ikuti terus orang-orang dunia nyata Anda dan jangan pernah menggantinya dengan chatbot.

Ketahui Kapan Harus Mencari Bantuan Manusia

Meskipun ChatGPT adalah pendengar yang luar biasa dan dapat memberikan saran yang solid, ia memiliki keterbatasan. Ini seperti Pisau Tentara Swiss — serbaguna, tetapi Anda tidak ingin menggunakannya untuk menebang pohon. Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui kapan harus mengganti persneling dan mencari bantuan dari manusia sungguhan.

Misalnya, sementara ChatGPT dapat menggantikan beberapa pekerjaan, itu tidak dilengkapi untuk menangani keadaan darurat kesehatan mental. Jika Anda mengalami krisis, atau berpikir untuk menyakiti diri sendiri, segera hubungi profesional.

Hotline krisis, layanan darurat, dan terapis berlisensi jauh lebih siap untuk memberikan bantuan yang Anda butuhkan dalam situasi seperti itu.

Selain itu, jika Anda berurusan dengan masalah kompleks atau trauma mendalam, terapis manusia terlatih akan dapat memberikan tingkat pemahaman, empati, dan kepedulian yang tidak bisa dilakukan oleh ChatGPT. Tidak apa-apa membutuhkan bantuan manusia. Tidak apa-apa untuk mencarinya, dan tidak apa-apa untuk menerimanya. Tidak ada algoritme yang dapat menggantikan pemahaman bernuansa, pengalaman bersama, dan kehadiran manusia lain yang sederhana dan menghibur.

Menggunakan ChatGPT sebagai Pelatih Kesehatan Mental

Sekarang Anda harus memahami cara menggunakan ChatGPT sebagai pelatih kesehatan mental, termasuk cara membuat petunjuk, membuat persona AI, dan melatih ChatGPT untuk memberikan saran yang disesuaikan.

Tapi ingat, ChatGPT adalah alat, bukan pengganti bantuan profesional. Ini pendamping seukuran saku Anda untuk saran umum, bukan terapis bersertifikat. Jika Anda menghadapi masalah serius, jangan ragu untuk mencari bantuan manusia. Selamat mengobrol!