Gunakan tips teknologi ini untuk mendefinisikan dan mengomunikasikan batasan dengan lebih baik dalam kehidupan pribadi Anda yang akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Mengidentifikasi, menetapkan, dan mengomunikasikan batasan Anda sangat penting untuk menjaga hubungan interpersonal yang sehat. Menetapkan batasan juga merupakan bagian penting dari perawatan diri. Namun, mungkin sulit untuk mengidentifikasi batasan pribadi Anda dan mengetahui cara mengomunikasikannya dengan jelas dan efektif dalam hubungan Anda.
Kiat ini akan membantu Anda menggunakan teknologi untuk mendapatkan kepercayaan diri dan pengetahuan untuk mengidentifikasi, menetapkan, dan mengomunikasikan batasan demi kesejahteraan yang lebih baik.
Mengapa Batas Penting untuk Kesejahteraan Anda
Batasan adalah batasan pribadi yang Anda buat untuk melindungi kesejahteraan emosional, mental, dan fisik Anda. Anda dapat menggunakan batasan untuk menentukan kebutuhan, nilai, dan prioritas Anda.
Jika Anda tidak memiliki batasan yang jelas dalam kehidupan pribadi Anda, kesehatan mental Anda dapat terpengaruh. Anda mungkin merasa kesal, cemas, kecewa, atau marah ketika batasan Anda didorong. Manfaat menetapkan batasan antara lain:
- Kesadaran diri yang lebih baik. Memahami kebutuhan, nilai, batasan, dan prioritas pribadi Anda, dan mengetahui cara mengomunikasikannya meningkatkan kebahagiaan Anda dan mengurangi stres.
- Kemerdekaan. Menetapkan batasan dapat memberi Anda rasa otonomi sejati atas keputusan dan hidup Anda (terutama jika Anda bergumul dengan kodependensi).
- Hubungan yang lebih baik. Menetapkan batasan membantu menghemat energi emosional Anda dan mengurangi perasaan dendam atau kecemasan saat Anda membangun ekspektasi yang sehat dengan orang yang Anda cintai.
- Mengurangi stres, kecemasan, dan kewalahan. Mampu mengatakan "tidak" untuk hal-hal tertentu dan menghemat energi untuk mengatakan "ya" kepada orang lain akan memberi Anda rasa kendali atas waktu, emosi, dan pengambilan keputusan Anda — mengurangi kemungkinan kewalahan.
Menetapkan batasan adalah tentang memastikan Anda memiliki rasa hormat dari orang lain, tetapi penting untuk menetapkan batasan yang sehat dengan cara yang benar. Seperti yang dikatakan Chase Hill, penulis "Healthy Boundaries,": "Batas yang sehat adalah batas yang dapat Anda rasakan nyaman mengungkapkan pikiran, perasaan, dan kata 'tidak' agar bisa menghargai lebih dekat koneksi."
Dengan mengingat hal itu, ikuti langkah-langkah berikut untuk menetapkan batasan yang sehat dalam kehidupan pribadi Anda.
1. Identifikasi Kebutuhan, Nilai, dan Batasan Anda Menggunakan Aplikasi Pelacakan Kesejahteraan
Untuk berhasil menetapkan batasan dalam kehidupan pribadi Anda, Anda perlu mengetahui apa kebutuhan, nilai, dan batasan Anda. Menggunakan aplikasi pelacakan kesehatan yang komprehensif seperti Bearable dapat membantu Anda menetapkan batasan dengan mengidentifikasi faktor-faktornya yang menyebabkan Anda merasa cemas, marah, atau kewalahan (yaitu area kehidupan Anda yang mungkin memiliki batasan diperlukan).
Untuk menggunakan Bearable untuk membantu mengidentifikasi kebutuhan, nilai, dan batasan Anda, ikuti langkah-langkah berikut:
- Lacak suasana hati dan emosi Anda. Melacak perasaan Anda sepanjang hari dapat membantu Anda mengidentifikasi kapan atau di mana Anda mengalami emosi negatif. Tambahkan pemikiran Anda ke Suasana hati, Gejala, Dan Tingkat Energi bagian untuk membuat log wawasan.
- Jelajahi kebiasaan dan aktivitas Anda. Itu Faktor bagian (terletak di dalam Rumah tab) memungkinkan Anda menambahkan detail tentang peristiwa terkini, rutinitas, dan faktor gaya hidup yang mungkin memengaruhi suasana hati dan tingkat energi Anda. Gunakan ini untuk mengidentifikasi aktivitas mana yang mendukung dan mana yang berdampak negatif pada kesejahteraan Anda.
- Identifikasi kebutuhan dan batasan Anda. Menggunakan Wawasan tab untuk membandingkan suasana hati Anda dengan faktor gaya hidup Anda untuk membantu mengenali pemicu potensial. Di sini, gambaran tentang batasan apa yang Anda butuhkan mungkin mulai menjadi jelas.
Melacak perasaan, gejala, dan faktor gaya hidup Anda di Bearable dapat membantu Anda mengidentifikasi perilaku, situasi, atau orang apa yang membuat Anda tidak nyaman, cemas, atau stres. Tertahankan juga dapat membantu Anda menentukan kapan Anda merasa sedih atau lelah, yaitu saat Anda mungkin perlu menetapkan batasan fisik untuk beristirahat atau waktu untuk diri sendiri.
Untuk tips lebih lanjut tentang cara menggunakan aplikasi, lihat artikel kami di bagaimana Bearable dapat membantu Anda memperbaiki kesejahteraan Anda.
Unduh: Tertahankan untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Peta Pikiran Alasan Anda Membutuhkan Batasan
Setelah Anda mengidentifikasi kebutuhan, nilai, dan batasan Anda, Anda harus memiliki gambaran yang lebih jelas tentang di mana Anda perlu menetapkan batasan dalam kehidupan pribadi Anda. Langkah selanjutnya adalah merenungkan alasan Anda untuk batasan Anda.
Menggunakan aplikasi pemetaan pikiran dapat membantu dan Mindly adalah aplikasi langsung yang ideal untuk pekerjaan itu. Untuk membuat peta pikiran batas menggunakan Mindly, ikuti langkah-langkah berikut:
- Buka Mindly dan ketuk plus (+) ikon untuk memulai peta pikiran baru.
- Beri judul pada peta Anda (mis. "Batas").
- Ketuk kutu ikon untuk membuat peta Anda.
- Ketuk a + ikon untuk menambahkan alasan pertama Anda membuat batasan (misalnya, “Saya merasa lelah karena mengatakan ya pada terlalu banyak acara sosial”).
- Ketuk kutu ikon untuk menyimpan alasan batas Anda.
- Untuk menambahkan ide batas dan terus membangun peta pikiran Anda, ketuk plus (+)ikon untuk menambahkan pemikiran Anda tentang di mana Anda membutuhkan batasan dan batasan apa yang dapat Anda tetapkan.
Dengan menggunakan Mindly, Anda dapat memetakan alasan Anda membutuhkan batasan dan mulai melakukan brainstorming batasan untuk ditetapkan.
Unduh: Dengan hati-hati untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
3. Coba Satu Batas pada Satu Waktu dan Buat Jurnal Kemajuan Anda
Gagasan untuk menetapkan batasan bisa sangat banyak, jadi memiliki gagasan yang kuat tentang apa batasan Anda dan bagaimana mengomunikasikannya secara verbal adalah langkah penting yang harus diambil.
Tidak hanya jurnal a cara yang terbukti untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, tetapi dapat berperan dalam membantu Anda menetapkan dan mengomunikasikan batasan yang jelas. Aplikasi Halo: Mindfulness Journal adalah alat yang ideal untuk membantu Anda menuliskan batasan yang baru saja Anda petakan dan meningkatkan kepercayaan diri Anda dalam menetapkannya.
Halo: Mindfulness Journal juga menawarkan serangkaian fitur yang dapat membantu Anda meningkatkan kepercayaan diri dan kesadaran diri saat menetapkan batasan, termasuk:
- Petunjuk kebiasaan membuat jurnal harian. Aplikasi ini mendorong Anda untuk check-in setiap hari dengan menjawab petunjuk ke Suasana hati, Rasa syukur, Dan Cerminan fitur. Dengan mengidentifikasi apa yang membuat Anda merasa baik dan apa yang membuat Anda lelah, Anda dapat mengidentifikasi bidang-bidang kehidupan Anda yang perlu Anda batasi.
- Tab Perpustakaan. Pelajari cara merenungkan, menghargai, dan meningkatkan hubungan, mengembangkan cinta diri, dan lebih banyak lagi melalui petunjuk jurnal singkat.
- Entri Jurnal. Arahkan ke Hari ini atau Entri tab untuk menambahkan entri jurnal berbasis teks sederhana. Gunakan ruang ini untuk menuliskan batasan Anda dan renungkan bagaimana perasaan Anda tentangnya.
Jika Anda masih bingung tentang cara mengidentifikasi batasan, cobalah salah satu kursus kesejahteraan Halo. Membangun Keyakinan adalah kursus cepat jurnal cepat yang dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang membuat Anda merasa baik dan apa yang membuat Anda percaya diri. Kalau tidak, Menenangkan Kecemasan memiliki fokus khusus pada menetapkan batasan untuk membantu Anda memahami batasan Anda.
Unduh: Halo: Jurnal Mindfulness untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Latih Perawatan Diri untuk Membantu Membangun Fondasi yang Kuat
Itu ide yang bagus untuk jadikan perawatan diri sebagai kebiasaan sehari-hari sambil belajar menetapkan batasan. Perawatan diri dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati Anda, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan, dan dapat menjadi dukungan yang bagus jika Anda merasa sulit untuk menetapkan batasan.
Mengukir waktu untuk diri sendiri dapat bertindak sebagai batasan tersendiri, terutama jika Anda tinggal bersama orang lain atau jika Anda kesulitan untuk bersantai di luar pekerjaan atau tanggung jawab. Jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan diri sendiri selama waktu senggang, Anda bisa coba aplikasi yang dirancang untuk membangun kepercayaan diri Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, seperti ThinkUp.
ThinkUp menawarkan afirmasi dan praktik positif setiap hari yang akan membantu Anda membangun persepsi diri yang positif. Ini juga dapat membantu Anda mencapai rasa kompetensi diri, yang merupakan atribut pembangun kepercayaan diri yang penting saat menetapkan batasan.
Unduh: Pikirkan untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Bicaralah dengan Terapis jika Anda Membutuhkan Bantuan untuk Menetapkan Batasan
Meskipun aplikasi dan hobi perawatan diri dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda, meningkatkan kesadaran diri, dan menonjolkan nilai-nilai Anda saat Anda menetapkan dan mempertahankan batasan, terkadang dukungan manusia masih diperlukan. Aplikasi terapi dan konseling sangat bagus untuk mendukung kesehatan mental, dan terapis yang berkualifikasi dapat membantu Anda mengidentifikasi, membuat, dan menetapkan batasan.
BetterHelp adalah aplikasi terapi populer dan platform online yang ideal untuk berbicara dengan konselor berlisensi dari jarak jauh. Anda dapat menemukan seorang profesional yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan berspesialisasi dalam pengaturan hubungan dan batasan. Juga mudah untuk berganti konselor, jika Anda tidak membuat kemajuan dengan pertandingan pertama Anda.
Unduh: BetterHelp untuk Android | iOS (Unduhan gratis, diperlukan berlangganan)
Tetapkan Batasan dan Kesejahteraan Anda Akan Meningkat
Menetapkan batasan adalah tentang melindungi kesejahteraan Anda sambil menghargai hubungan Anda. Ingatlah untuk memulai dengan mengidentifikasi alasan Anda untuk batasan Anda dan menetapkannya secara bertahap sambil membangun kepercayaan diri Anda. Cobalah untuk konsisten dengan batasan Anda dan lindungi kesejahteraan Anda dengan memprioritaskan perawatan diri selama proses berlangsung