Bagaimana Cahaya Biru Dari Layar Mempengaruhi Kesehatan Anda?

Karena smartphone, tablet, dan komputer terus menyita lebih banyak waktu dan perhatian orang, kekhawatiran tentang paparan cahaya biru juga meningkat. Jenis cahaya tampak dengan panjang gelombang relatif pendek, cahaya biru mampu menembus jauh ke dalam mata.

Dalam beberapa tahun terakhir, para peneliti telah menyatakan keprihatinan tentang efek cahaya biru pada kesehatan Anda, terutama dalam hal kebersihan tidur dan penglihatan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa sebenarnya cahaya biru itu, serta cara melindungi kesehatan Anda dari efek yang berpotensi membahayakan.

Apa itu Cahaya Biru?

Suatu jenis cahaya tampak, cahaya biru adalah bagian dari spektrum yang membentuk sekitar sepertiga dari cahaya yang terlihat oleh mata manusia, menurut Kesehatan UC Davis. Itu ditemukan di sumber cahaya alami dan buatan, dan mengandung panjang gelombang terpendek dari spektrum yang terlihat (bila dibandingkan dengan lampu merah atau hijau).

Spektrumnya yang pendek menyebabkan cahaya ini menyebar lebih banyak daripada warna lain yang terlihat; inilah mengapa langit tampak biru. Jenis cahaya ini mengelilingi Anda hampir sepanjang hari, jadi mengapa ini menjadi masalah kesehatan sekarang?

Apakah Cahaya Biru Mempengaruhi Kesehatan Mata Anda?

Banyak perangkat menggunakan dioda pemancar cahaya biru (LED) untuk membantu menciptakan iluminasi yang tampak putih di mata manusia. Beberapa peneliti menyatakan keprihatinan tentang bagaimana paparan jangka panjang terhadap cahaya biru buatan dengan pencahayaan rendah dalam jarak dekat dapat memengaruhi kesehatan Anda dari waktu ke waktu, menurut penelitian di Heliyon.

Namun, untuk saat ini, tidak ada alasan langsung untuk panik tentang paparan cahaya biru dari perangkat yang sangat mengganggu penglihatan Anda. Perlu juga dicatat bahwa cahaya biru tidak hanya ditemukan di layar; Faktanya, sumber cahaya biru terbesar adalah sinar matahari, dan menatap ke langit biru umumnya tidak menyebabkan masalah mata, menurut jurnal tersebut. Mata.

Meskipun tidak ada penelitian saat ini yang menghubungkan LED dengan kerusakan retina, para peneliti menyatakan keprihatinan tentang caranya penggunaan laptop, smartphone, tablet, dan perangkat serupa dalam jangka panjang dapat memengaruhi kesehatan mata orang, menurut Oftalmologi dan Terapi. Efek penuh perangkat pemancar cahaya biru pada kesehatan mata Anda mungkin tidak dipahami dengan baik untuk beberapa waktu.

Apakah Cahaya Biru Mengganggu Kebiasaan Tidur Anda?

Hubungan antara cahaya biru dan gangguan tidur tampak lebih konkret. Cahaya biru dapat berdampak negatif pada kualitas dan durasi tidur seseorang Perbatasan dalam Fisiologi, menyebabkan peningkatan kelelahan pada hari berikutnya.

Lebih banyak penelitian perlu fokus pada topik ini untuk sepenuhnya memahami efek ini. Ini berspekulasi bahwa ini mungkin karena cara paparan cahaya biru dapat menunda produksi melatonin, yang merupakan hormon yang diproduksi otak Anda saat gelap untuk membantu Anda tidur itu Jurnal Penelitian Psikiatri.

Pada dasarnya, beberapa bagian otak Anda melihat cahaya biru dan bertindak seolah-olah masih siang hari, meningkatkan kewaspadaan. Itu alasan bagus lainnya untuk jangan pernah menggunakan ponsel Anda di tempat tidur, terutama jika Anda mengalami gangguan tidur.

Selain itu, mungkin ada komponen kesehatan mental juga. Kebiasaan tidur yang terganggu dari penggunaan smartphone (dan berpotensi cahaya biru) dalam beberapa kasus dikaitkan dengan contoh kecemasan yang lebih besar, menurut Jurnal Gangguan Afektif.

Meskipun ini mungkin juga berkorelasi dengan apa yang Anda lihat di telepon (dan apakah Anda terjebak dalam lingkaran doomscrolling, misalnya) lampu itu sendiri bisa menjadi bagian dari masalah. Sekali lagi, para peneliti baru mulai mempelajari topik ini secara panjang lebar, jadi kemungkinan besar mereka akan memahaminya dengan lebih baik di tahun-tahun mendatang.

Bagaimana Melindungi Kesehatan Anda Dari Efek Cahaya Biru

Anda tidak perlu membuang semua perangkat atau apa pun, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi potensi dampak kesehatan dari cahaya biru.

Sebagai permulaan, gunakan filter cahaya biru atau ubah ke pengaturan cahaya yang lebih hangat di perangkat Anda. Sebagai contoh, the Fitur Night Shift di iPhone membantu mengurangi paparan cahaya biru Anda dalam sekejap, dan Anda dapat menjadwalkan pergeseran agar terjadi secara otomatis saat matahari terbenam, sehingga Anda bahkan tidak perlu memikirkannya.

Sementara itu, filter cahaya biru di Android menawarkan efek serupa. Jika Anda penggemar menggunakan e-reader untuk tertidur, maka opsi cahaya hangat di Kindle juga membantu mengurangi paparan cahaya biru (dan lembut di mata).

Selanjutnya, praktikkan aturan 20-20-20 untuk mengistirahatkan mata Anda sesekali. Dengan mengambil istirahat 20 detik setiap 20 menit untuk menatap sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki, Anda dapat mengistirahatkan mata dari layar dan membantu mencegah ketegangan, menurut Asosiasi Optometri Amerika.

Untuk benar-benar berhati-hati, Anda mungkin ingin berinvestasi dalam sepasang kacamata pemblokir cahaya biru atau mempertimbangkan perawatan filter cahaya biru yang diterapkan pada kacamata biasa Anda. Sementara juri masih belum mengetahui keefektifan mereka secara keseluruhan — sebuah studi di Perbatasan dalam Ilmu Saraf tidak menemukan efek yang signifikan pada penglihatan jangka panjang orang dewasa — mereka juga tidak akan menimbulkan masalah. Pikirkan mereka sebagai tindakan keamanan potensial.

Terakhir, jauhkan perangkat Anda pada waktu tidur untuk mencegah masalah tidur terkait cahaya biru. Memang, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan untuk banyak orang yang senang menggulir hingga larut malam, tetapi membiarkan mereka masuk ruangan lain adalah cara tertentu untuk menghindari paparan cahaya biru, serta godaan untuk menelusuri ponsel Anda waktu tidur.

Waspadai Cahaya Biru Dari Perangkat (tapi Jangan Panik)

Paparan cahaya biru buatan dari jarak dekat dapat memengaruhi kesehatan Anda. Sementara penelitian masih berlangsung, tampaknya cahaya biru dapat menyebabkan kesulitan tidur dan tidur nyenyak. Namun, tidak perlu panik tentang cahaya biru dulu.

Untuk menangkal potensi efek kesehatan, Anda mungkin ingin membatasi waktu layar di malam hari, menggunakan filter cahaya biru pada perangkat Anda, dan sering-seringlah beristirahat agar mata Anda menyesuaikan diri. Waspadai potensi efek cahaya biru dan lakukan beberapa langkah sederhana untuk melindungi kesehatan Anda.