Olahraga teratur sangat penting, tetapi banyak orang tidak mendapatkan level yang mereka butuhkan. Inilah cara teknologi dapat membantu Anda.
Banyak populasi dunia tidak cukup aktif untuk tetap sehat. Itu Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa lebih dari seperempat orang dewasa di dunia tidak cukup aktif CDC melaporkan bahwa hanya sekitar satu dari empat orang dewasa dan satu dari enam siswa sekolah menengah di AS yang sepenuhnya memenuhi pedoman aktivitas fisik.
Ketika hidup kita menjadi semakin menetap melalui kombinasi pekerjaan berbasis layar dan aktivitas santai, serta penggunaan transportasi bermotor, terdapat dampak negatif terhadap kesehatan masyarakat.
Namun, teknologi dapat memberikan solusi untuk banyak masalah yang disebutkan orang karena tidak melakukan aktivitas fisik. Berikut adalah beberapa alasan paling umum dan cara mengatasinya.
1. Masalah: Kurangnya Waktu
Kurangnya waktu adalah salah satu alasan besar yang diberikan banyak orang karena gagal berolahraga. Meskipun benar bahwa hidup itu sibuk, olahraga cukup penting untuk dijadwalkan dalam kalender Anda—sama seperti yang Anda lakukan untuk makan dan tidur.
Pertimbangkan waktu terbaik yang sesuai untuk Anda, dan jadwalkan program atau rutinitas olahraga singkat. Ada beberapa aplikasi latihan yang bagus untuk berolahraga saat Anda kekurangan waktu.
Mengapa tidak membangun gerakan ke dalam hari kerja Anda? Perubahan kecil semuanya bertambah dan berkontribusi terhadap gaya hidup yang lebih aktif. Kenakan pelacak gerakan untuk memastikan Anda memenuhi target gerakan Anda. Kemudian naik tangga saat Anda bisa, berjalan-jalan saat istirahat, atau bahkan unduh aplikasi yang akan memandu Anda melalui serangkaian gerakan. Wakeout dirancang khusus untuk menyediakan aktivitas singkat dan menyenangkan untuk semua tingkat kebugaran guna memberi Anda energi selama hari kerja.
Unduh: Bangun untuk iOS (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
2. Masalah: Kekurangan Energi
Menurut penelitian di Universitas Georgia, olahraga telah terbukti secara signifikan mengurangi kelelahan. Jadi meskipun kedengarannya berlawanan dengan intuisi, kadang-kadang, ketika Anda merasa kekurangan energi, olahraga mungkin yang Anda butuhkan untuk menyegarkan Anda.
Untuk menguji teorinya, mengapa tidak menjadwalkan latihan Anda pada waktu yang sesuai untuk Anda? Gunakan aplikasi pelacak suasana hati seperti Daylio untuk melacak suasana hati Anda dan melihat apakah Anda merasa lebih baik sesudahnya. Dan rayakan setiap kemenangan, betapapun kecilnya!
Unduh: Daylio untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Masalah: Kurangnya Motivasi
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi kurangnya motivasi adalah dengan membuat tantangan bagi diri sendiri sehingga Anda tidak terjebak dalam rutinitas. Bagi banyak orang, bergabung dengan orang lain untuk berpartisipasi dalam tantangan kebugaran, baik dengan teman atau daring, adalah solusi yang tepat. Jika ini terdengar menarik, mengapa tidak memeriksa ini aplikasi tantangan kebugaran untuk bersaing dengan teman-teman Anda?
BetterTogether adalah salah satu aplikasi tantangan penurunan berat badan paling populer, tempat Anda bersaing dengan keluarga, teman, atau rekan kerja Anda dalam sebuah turnamen untuk melihat siapa yang dapat menurunkan persentase berat terbesar. Jika tujuan Anda adalah untuk membentuk tubuh, Anda dapat mengikuti rencana olahraga seperti Tantangan Sofa hingga 5K menggunakan aplikasi yang akan membantu Anda berlatih kebugaran.
Unduh: Lebih Baik Bersama untuk iOS | Android (Bebas)
4. Masalah: Takut Cedera
Jika Anda pernah mengalami cedera olahraga atau memiliki masalah kesehatan, mudah untuk membiarkan rasa takut akan cedera di masa depan membuat Anda berhenti aktif. Atasi ini dengan meluangkan waktu untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelumnya, apa pun jenis aktivitas yang Anda lakukan.
Jangan lewatkan cooldown juga. Meregangkan otot-otot tersebut di akhir setiap latihan sangat penting, dan salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan melakukan salah satu dari Cooldown Penuh Perhatian di Apple Fitness+. Rutinitas singkat ini mendorong Anda untuk berbaring sambil melakukan meditasi penuh perhatian yang akan memudahkan Anda kembali ke hari Anda dengan lembut.
Mengenai solusi terbaik untuk menghindari cedera selama latihan Anda, banyak aplikasi menawarkan rutinitas latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda. Salah satu yang terbaik adalah Gentler Streak, aplikasi yang membantu meningkatkan kebugaran Anda tanpa berlatih berlebihan. Ini akan memberi tahu Anda kapan saatnya untuk pemulihan aktif, sehingga Anda dapat beristirahat tanpa merasa bersalah!
Unduh: Streak Lebih Lembut untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Masalah: Cuaca
Di mana pun Anda berada, akan selalu ada kondisi cuaca buruk yang membuat berolahraga di luar ruangan menjadi sulit atau tidak praktis. Alih-alih menggunakannya sebagai alasan untuk melewatkan olahraga sama sekali, cobalah untuk mengembangkan berbagai strategi dalam ruangan yang memungkinkan Anda berolahraga terlepas dari cuaca apa pun.
Ada ribuan latihan YouTube yang bisa Anda manfaatkan untuk melatih semua jenis aktivitas fitnes. Alternatifnya, Anda dapat mengunduh aplikasi yang akan memandu Anda melakukan latihan dengan sedikit atau tanpa peralatan, seperti ini aplikasi latihan untuk ruang tamu kecil atau aplikasi yoga sehingga Anda dapat berolahraga di mana saja.
6. Masalah: Kurangnya Keterampilan
Jika Anda menunda berolahraga karena kurangnya keterampilan, banyak aktivitas yang tidak memerlukan keterampilan khusus, seperti berjalan kaki atau joging. Dan jangan takut untuk belajar sesuatu yang baru! Cari grup lokal atau ikuti kelas online untuk mengembangkan kemampuan Anda dalam privasi di rumah Anda sendiri. Banyak aplikasi latihan terbaik berisi program pemula untuk memudahkan Anda.
Salah satu contohnya adalah komprehensif aplikasi pelatihan yoga Asana Rebel, yang menawarkan program rutinitas kebugaran dan yoga berbasis kekuatan yang dipersonalisasi yang tidak memerlukan keahlian sebelumnya, di samping fasilitas pelacakan nutrisi dan kebugaran yang mengesankan.
Unduh: Asana Pemberontak untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
7. Masalah: Kekurangan Uang atau Peralatan
Anda tidak perlu keanggotaan gym yang mahal untuk tetap bugar dan aktif. Berjalan-jalan di luar ruangan sangat bagus untuk kesehatan fisik dan mental Anda dan tidak ada biaya apa pun. Jika Anda memiliki jam tangan pintar atau ponsel, gunakan teknologi bawaan untuk melacak pergerakan Anda.
Untuk latihan kekuatan yang efektif, cobalah latihan senam yang menggunakan berat badan Anda sendiri untuk membentuk otot, menggunakan salah satu dari sekian banyak aplikasi senam untuk membantu Anda melakukan pelatihan yang efektif.
Banyak aplikasi yang tercantum di sini gratis, hanya perlu berlangganan jika Anda ingin meningkatkan ke versi premium layanan. Dan YouTube, dengan katalog video kebugarannya yang luas, bebas digunakan.
Gunakan Teknologi untuk Membantu Anda Menjalani Kehidupan yang Lebih Aktif
Meskipun selalu mungkin menemukan alasan untuk tidak berolahraga, pada akhirnya sebagian besar masalah dapat diatasi dengan mudah. Dengan sedikit perencanaan dan penjadwalan yang hati-hati, dan menggunakan kekayaan sumber daya yang sangat baik, setiap orang dapat menemukan waktu untuk beberapa bentuk latihan yang sesuai untuk mereka. Anda harus aktif secara teratur untuk kesehatan fisik dan mental Anda, dan menemukan aktivitas baru atau mengembangkan keterampilan yang Anda sukai sangat bagus untuk kesejahteraan Anda.
