Apakah Pelacak Tidur Tanpa Kontak atau Dapat Dipakai Lebih Baik Untuk Anda?

Pelacakan tidur adalah cara yang bagus untuk mempelajari kualitas tidur Anda dan mengambil tindakan untuk memperbaikinya. Berbagai macam pelacak tidur tersedia di pasar. Namun, semua pelacak tidur terbagi dalam dua kategori: tanpa kontak dan dapat dikenakan. Dengan perbedaan harga dan fungsionalitas, membuat pilihan berdasarkan informasi pada akhirnya akan memengaruhi kualitas tidur Anda.

Perangkat yang dapat dikenakan seperti Apple Watch, Oura Ring, dan Whoop sangat populer. Mereka bijaksana dan melacak beberapa metrik selain tidur. Di sisi lain, pelacak tidur tanpa kontak relatif baru dan menjanjikan akurasi yang sama tanpa hambatan. Pelajari tentang perbedaan untuk memutuskan mana yang terbaik untuk Anda.

Mengapa Anda Membutuhkan Pelacak Tidur

Pelacakan tidur dapat memberikan wawasan mendalam tentang pola tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Pelacak tidur sangat bagus dalam melacak berbagai jenis siklus tidur sepanjang malam, skor kesiapan Anda, dan bahkan utang tidur. Ini dapat membantu mengungkap gangguan tidur yang mendasarinya dan membantu Anda meningkatkan kualitas tidur. Dan dengan aplikasi pelacak dan tidur yang tepat, Anda juga bisa

mengejar ketinggalan tidur kronis.

Selain itu, fitur seperti skor kesiapan dan utang tidur membantu mempersonalisasi laporan Anda. Memiliki jadwal tidur yang konsisten dapat membantu Anda merasa istirahat dan waspada sepanjang hari. Namun, kebiasaan dan pola tidur setiap orang berbeda-beda.

Oleh karena itu, Anda mungkin memerlukan tidur siang singkat di siang hari atau lebih banyak tidur di malam hari. Pelacak mempertimbangkan semua faktor ini dan memberikan laporan komprehensif.

Memilih antara pelacak tidur nirsentuh atau yang dapat dikenakan bergantung pada kasus penggunaan, anggaran, dan kenyamanan Anda. Kedua jenis pelacak bekerja pada teknologi yang berbeda dan memiliki akurasi variabel. Penting untuk dicatat bahwa pelacak nirsentuh adalah teknologi tahap awal dibandingkan dengan perangkat yang dapat dikenakan, yang telah ada di pasar teknologi konsumen sejak awal 2010-an.

Teknologi yang Digunakan dalam Pelacak Tidur

Pelacak tanpa kontak menggunakan teknologi radar untuk pelacakan tidur sementara perangkat yang dapat dikenakan menggunakan sensor photoplethysmography (PPG). Ini benar-benar berbeda satu sama lain. Sensor PPG mengukur perubahan volume darah dengan mengukur jumlah cahaya yang dipantulkan oleh pembuluh darah Anda. Mereka melacak variabilitas detak jantung (HRV) dan suhu kulit di antara parameter lainnya.

Teknologi radar bekerja menggunakan gelombang radio. Pelacak menembakkan gelombang radio yang memantul dari tubuh Anda. Pelacak menganalisis gelombang yang dipantulkan untuk mendeteksi gerakan tubuh selama tidur. Karena itu, pelacak nirsentuh juga dapat memperkirakan laju pernapasan. Skor Tidur Maks dan Amazon Halo Bangkit adalah dua pelacak tidur tanpa kontak yang paling populer.

Jenis Pelacak Tidur Mana Yang Lebih Akurat?

Tidak ada hasil konklusif untuk keakuratan salah satu pelacak. Ini karena kedua jenis mengukur tidur Anda menggunakan metode yang sama sekali berbeda. Sebuah studi yang diterbitkan di Pengukuran Fisiologis menemukan Cincin Oura memiliki akurasi yang hampir sebanding dengan perangkat EKG kelas medis. Demikian pula, sebuah penelitian yang diterbitkan di Tidur menemukan pelacak tanpa kontak seperti SleepScore Max memiliki akurasi yang setara dengan perangkat yang dapat dikenakan.

Misalnya, pelacak tidur yang dapat dikenakan memiliki akurasi yang lebih tinggi saat mengukur variabilitas detak jantung (HRV) dan suhu kulit. Sedangkan pelacak tanpa kontak lebih baik dalam mengukur gerakan tubuh paling halus serta pernapasan dan detak jantung.

Meskipun sensor PPG pada pelacak yang dapat dikenakan dapat mengukur perubahan volume darah, sensor tersebut dapat menunjukkan ketidakakuratan detak jantung karena gerakan atau cahaya sekitar. Radar yang digunakan oleh pelacak nirsentuh menangkap gerakan kecil di dada setiap kali jantung Anda berdetak, menjadikannya lebih akurat.

Oleh karena itu, perangkat yang dapat dikenakan lebih akurat dalam mendeteksi penanda biologis dan stres, sedangkan pelacak tanpa kontak lebih baik dalam mendeteksi metrik fisiologis seperti gerakan. Ketika Protokol materi memungkinkan fungsionalitas lintas perangkat, Anda mungkin dapat menggunakan kedua jenis pelacak secara bersamaan untuk pelacakan tidur yang lebih detail dan akurat.

Tingkat Kenyamanan Pelacak Tidur

Pelacak tanpa kontak dikenal untuk kenyamanan yang lebih baik. Fungsionalitasnya yang tidak mengganggu membedakannya dari perangkat yang dapat dikenakan. Mereka harus diletakkan di sisi tempat tidur menghadap Anda untuk hasil terbaik. Amazon Halo Rise adalah pelacak nirsentuh yang juga berfungsi ganda sebagai jam alarm berbasis cahaya. Ini mendeteksi siklus tidur tubuh Anda dan secara otomatis membangunkan Anda pada waktu yang tepat menggunakan cahaya terang.

Itu bisa lebih menenangkan daripada alarm audio atau getaran. Namun, perangkat yang dapat dikenakan menjadi lebih ringan dan menggunakan bahan yang lebih ramah kulit untuk meningkatkan kenyamanan. Misalnya, Whoop hadir dengan gelang yang bernapas dan nyaman. Cincin Oura mungkin adalah pelacak yang paling nyaman dipakai karena ukurannya.

Oleh karena itu, kenyamanan adalah metrik subjektif yang bervariasi dari orang ke orang. Orang yang kurang tidur atau memiliki gangguan tidur seperti insomnia mungkin merasa sulit untuk tertidur dengan Apple Watch di pergelangan tangan mereka.

Perbandingan Harga Pelacak Tidur

Faktor lain yang perlu diingat saat memilih di antara kedua jenis pelacak tidur adalah harga. Ini bisa menjadi pemecah masalah karena perangkat yang dapat dikenakan biasanya dihargai lebih tinggi dibandingkan dengan pelacak tanpa kontak. Sebelum memutuskan anggaran Anda untuk pelacak tidur, penting untuk menentukan tujuan dan preferensi Anda.

Jika Anda mencari perangkat pelacakan kesehatan yang komprehensif atau solusi lengkap, perangkat yang dapat dikenakan mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Itu Oura Ring dapat berkontribusi terhadap gaya hidup sehat secara keseluruhan. Ini dikenal dengan pelacakan tidur, pelacakan siklus menstruasi, pelacakan olahraga, dan parameter kesehatan lainnya. Dan Whoop 4.0 dapat mengoptimalkan tidur Anda sehingga Anda dapat beristirahat dengan baik dan membantu otot Anda pulih lebih cepat. Namun, ada biaya berlangganan bulanan tambahan yang melekat pada beberapa perangkat yang dapat dikenakan. Oura Ring mulai dari $299 dengan paket keanggotaan $6 per bulan.

Sementara itu, SleepScore Max tidak menyediakan pelacakan aktivitas atau metrik lainnya. Tapi mulai dari $161 dan tidak ada biaya keanggotaan tambahan. Jika Anda mencari opsi yang lebih ramah anggaran dengan tingkat akurasi yang sama, pelacak nirsentuh adalah opsi yang lebih baik.

Memilih Pelacak Tidur yang Tepat Itu Penting

Pelacak yang dapat dikenakan dan tanpa kontak memiliki kelebihan dan kekurangan. Yang mana yang akan dibeli tergantung pada lingkungan tidur, anggaran, preferensi kenyamanan, dan tujuan pribadi Anda. Misalnya, pelacak nirsentuh mungkin salah mengukur gerakan jika Anda memiliki hewan peliharaan di rumah yang mengganggu tidur Anda.

Oleh karena itu, pelacak nirsentuh sangat bagus jika Anda memiliki jadwal tidur yang tetap, keterbatasan anggaran, lingkungan tidur yang stabil, dan ingin mengutamakan kenyamanan. Perangkat yang dapat dikenakan adalah opsi yang lebih baik jika Anda menginginkan lebih banyak nilai dan pelacakan menyeluruh dari perangkat Anda.