Mengapa Anda Harus Mematikan Sebagian Besar Notifikasi Perangkat Anda

Layar telah menyebar ke hampir setiap rumah dan menjadi cukup portabel untuk duduk dengan nyaman di saku Anda. Kita bisa terus berbicara tentang manfaat teknologi, tetapi ada lebih banyak cerita.

Ada pertempuran yang sedang terjadi, dan itu adalah salah satu perhatian Anda. Sebagian besar terjadi di luar pikiran sadar Anda. Sebelum Anda menyadarinya, Anda tidak mengendalikan teknologi Anda; teknologi Anda mengendalikan Anda. Cara utama teknologi membuat Anda bertindak adalah melalui notifikasi. Mari kita lihat cara kerjanya dan mengapa Anda harus mempertimbangkan untuk mematikannya untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda.

Senjataisasi Notifikasi

Dari dering ponsel pertama dan dengungan pesan teks, notifikasi seluler telah dirancang untuk menarik perhatian Anda. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari ini dalam situasi tertentu seperti ketika Anda mengatur rencana atau pergi membantu keluarga atau teman dalam keadaan darurat.

Masalahnya adalah teknik ini telah disempurnakan, dikembangkan, dan bahkan dipersenjatai. Anda mungkin berpikir ini berlebihan, tetapi ingat, pendapatan iklan merupakan bagian penting dari model bisnis media sosial dan perusahaan lain. Jadi, meningkatkan keterlibatan sangat penting untuk bisnis online.

Data dianggap sebagai sumber daya paling berharga di dunia, menurut sebuah artikel di Economist. Inilah yang membuat media sosial “bebas” untuk digunakan dan mengubah Google dan Meta (sebelumnya Facebook) menjadi dua perusahaan terkaya di dunia.

Mengingat begitu banyak uang dan potensi pendapatan yang terlibat, mungkin tidak terlalu mengejutkan jika teknologi tertentu desainer memelopori sistem notifikasi yang dibangun untuk memaksimalkan keuntungan tanpa mempedulikan mental kita kesejahteraan. Sistem ini sebagian bertanggung jawab untuk menyebabkan banyak dari dampak negatif penggunaan media sosial.

Notifikasi dan Dopamin

Dalam wawancara, seperti a Wawancara Guardian dengan mantan eksekutif Facebook, pemimpin teknologi dan media sosial telah mengakui bahwa mereka merancang platform mereka untuk menargetkan kelemahan psikologis di otak orang. Salah satu bidang utama yang ditargetkan adalah hubungan antara notifikasi dan dopamin.

Menurut beberapa penelitian, otak Anda melepaskan zat kimia dopamin ketika Anda mengalami rangsangan fisik dan sosial yang positif atau menyenangkan. Ini bekerja seperti sistem penghargaan — dopamin dilepaskan setelah pengalaman positif yang mendorong Anda untuk mengulangi pengalaman itu.

Mengingat ilmu di balik dopamin belum sepenuhnya mapan, Anda dapat menganggapnya sebagai label terbaik saat ini menggambarkan kejadian biokimia di otak Anda yang membuat Anda ingin mengulangi apa yang Anda sukai dan menghindari apa yang tidak Anda sukai seperti melakukan.

Sementara, pada intinya, ini adalah proses yang sangat alami, platform media sosial, khususnya, membajak proses ini dengan memberi Anda sumber interaksi sosial positif yang berpotensi tak ada habisnya.

Interaksi ini dapat berupa berbagi sesuatu dengan teman, menertawakan video, menerima suka, atau bahkan hanya melihat lingkaran berwarna yang menunjukkan bahwa Anda mendapat notifikasi. Kemudian, Anda juga menerima dopamin dan keinginan untuk mengalami semua itu lagi.

Salah satu alasan mengapa Anda akhirnya sering memeriksa ponsel tanpa pikiran sadar adalah karena Anda berjudi dengan kemungkinan ada notifikasi dan menerima dopamin tinggi.

Fitur lain yang membuat notifikasi begitu efektif adalah pewarnaan dan bentuk pop-upnya. Merah, khususnya, menarik perhatian orang. Selanjutnya, aplikasi perpesanan dan sosial ingin Anda melewati setiap lingkaran berwarna di aplikasi untuk memberi Anda kepuasan (dan ya, dopamin) membersihkan lingkaran dan menyetel ulang pemberitahuan ke nol.

Ini berarti Anda pergi untuk menjawab satu pesan dan akhirnya membalas semuanya. Kemudian, Anda bisa terlibat selama berjam-jam tanpa sengaja. Seperti yang mungkin Anda ketahui, Anda tidak akan merasa baik setelahnya.

Perangkap Perhatian Layar

Sekarang setelah Anda mengetahui sedikit tentang bagaimana notifikasi dapat menarik perhatian Anda, mari kita lihat bagaimana notifikasi digunakan untuk membentuk berbagai perangkap perhatian terkait layar.

Perangkap Perhatian Permainan

Meskipun Anda mungkin terbiasa dengan pesan dan notifikasi media sosial, notifikasi dalam game bisa sama efektif dan membuat ketagihan. Banyak game menggunakan sistem pencapaian untuk memberi penghargaan kepada pemain karena menyelesaikan atau menemukan suatu aspek dari game tersebut. Saat Anda melihat kata hadiah, Anda seharusnya sudah memikirkan dopamin.

Desainer game sekarang lebih sadar dari sebelumnya bahwa banyak notifikasi pencapaian kecil dalam tujuan yang lebih besar memberi pemain alasan untuk bermain hanya satu putaran lagi. Hanya satu putaran lagi dapat dengan mudah menjadi lima atau sepuluh saat tujuan yang lebih kecil dan lebih besar semakin dekat.

Sebagai contoh, Fortnite dulu berfokus pada mengadu pemain melawan pemain, dan pemenangnya adalah pemain terakhir yang bertahan. Sekarang, daftar tantangan mini yang sepertinya tak ada habisnya memberi Anda hadiah untuk hal-hal acak seperti mengumpulkan 10 bulu. Anda mungkin suka bermain Fortnite atau game apa pun, tetapi terlalu memperhatikan pemberitahuan hadiah terus-menerus dan kesehatan mental Anda bisa terganggu.

Perangkap Stimulus Internet

Area lain yang harus diperhatikan adalah keinginan terus-menerus untuk dihibur atau distimulasi oleh hal-hal baru. Banyak situs web akan mencoba memberi tahu Anda tentang hal-hal baru untuk terlibat. Notifikasi dapat memengaruhi kebiasaan berselancar internet Anda secara negatif. Jika Anda mengizinkan notifikasi situs web di komputer Anda, notifikasi mereka akan muncul di layar Anda untuk mencoba dan menarik perhatian Anda dari apa pun yang Anda lakukan.

Anda mungkin mulai mendambakan melihat bahwa Anda memiliki notifikasi dan menangani semuanya. Akibatnya, kebiasaan berselancar internet Anda bisa menyimpang dari terlibat dengan beberapa hal yang bermanfaat. Alih-alih, Anda bisa terjebak dalam putaran melihat konten baru atau berurusan dengan semua notifikasi Anda.

Sebelum Anda menyadarinya, Anda memiliki rutinitas online dengan iringan rutin dopamin, dan siang atau malam telah berlalu. Ketika Anda secara otomatis terlibat dalam kebiasaan ini, terpukul atau hilang apakah itu menyegarkan kita atau membuat kita merasa lebih buruk.

Cara Menghindari Perangkap Perhatian Layar

Untuk membebaskan diri dari perangkap perhatian yang berbeda, coba alihkan perhatian Anda dari layar dan logo atau ikon berwarna yang dapat memicu perilaku otomatis untuk mengekliknya. Saat Anda melihat notifikasi, tarik napas dalam-dalam dan pikirkan apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan tanpa terburu-buru. Jika ini membuat Anda merasa stres, perhatikan napas dalam-dalam Anda sebentar saja.

Notifikasi, pencapaian, dan saran akan mencoba menarik Anda kembali tetapi hanya melakukannya dengan persyaratan Anda. Notifikasi tidak dimaksudkan untuk merugikan Anda. Sebaliknya, mereka harus bekerja untuk Anda. Itu sebabnya, jika Anda kesulitan mengelola notifikasi dan perhatian Anda padanya, sebaiknya matikan semua kecuali notifikasi penting. Pastikan untuk memeriksa strategi untuk mengurangi waktu layar Anda jika Anda ingin mengubah kebiasaan penggunaan teknologi Anda.

Pilih Pengaturan Notifikasi Terbaik untuk Anda

Saat Anda mengubah pengaturan notifikasi agar sesuai dengan kebutuhan, Anda melindungi diri dari gangguan dan tekanan yang tidak perlu. Jika Anda tidak ingin notifikasi terlalu memengaruhi Anda, ubah pengaturannya di setiap aplikasi yang relevan sehingga ponsel Anda tidak berdengung atau berbunyi untuk pesan non-darurat. Ini bisa melegakan hanya untuk memiliki waktu untuk diri sendiri tanpa suara menyerang pikiran Anda atau mengganggu waktu Anda dengan orang lain.

Kemudian, Anda dapat menghapus pop-up merah agar warna yang menarik perhatian tidak memengaruhi keputusan Anda. Belajar lebih tentang cara mengubah pengaturan notifikasi iPhone Anda sesuai dengan kebutuhan atau cara mengubah pengaturan notifikasi Android Anda untuk melakukan yang lebih baik untuk kesehatan mental Anda.

Ponsel cerdas, media sosial, dan teknologi lainnya memiliki pengaturan notifikasi default yang tidak dirancang dengan mempertimbangkan kesehatan mental Anda. Sebaliknya, mereka menginspirasi tindakan otomatis untuk membuat Anda jatuh ke dalam perangkap perhatian.

Sadarilah penggunaan teknologi tanpa tujuan dan pilih pengaturan notifikasi yang tepat untuk mengalihkan perhatian Anda dari permainan pikiran yang digunakan oleh banyak perusahaan teknologi dan hiburan. Notifikasi seharusnya tidak mengganggu ketenangan pikiran Anda. Mereka harus mendukung dan membantu Anda mengatur dan melakukan apa yang perlu Anda lakukan dengan syarat dan waktu Anda sendiri.