Cara Tetap Aktif Dengan Aman Menggunakan Teknologi Saat Anda Memiliki Kadar Zat Besi Rendah

Jika Anda bergumul dengan anemia defisiensi besi, feritin rendah (simpanan zat besi), atau kadar hemoglobin rendah, Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus memperhatikan cara berolahraga. Anda ingin berhati-hati untuk tidak memperburuk gejala Anda atau menambah ketegangan pada tubuh Anda saat berpartisipasi dalam aktivitas fisik.

Memiliki kadar zat besi yang terkuras tidak berarti Anda tidak dapat berolahraga sama sekali; sementara Anda memulihkan kadar zat besi Anda di bawah pengawasan dokter atau ahli diet Anda, Anda dapat terus aktif — jika Anda berhati-hati. Cari tahu bagaimana Anda dapat menggunakan teknologi untuk berolahraga dengan aman dengan kadar zat besi rendah.

Apa itu Zat Besi, dan Mengapa Anda Membutuhkannya untuk Berolahraga?

Zat besi adalah mineral penting yang digunakan tubuh untuk membuat hemoglobin dan mioglobin—dua protein yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan ke jaringan otot. Saat kadar zat besi turun, Anda berisiko mengalami anemia defisiensi besi — defisiensi nutrisi paling umum di seluruh dunia menurut

Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard.

Gejala zat besi rendah termasuk kelelahan, kelemahan, gangguan konsentrasi dan memori, dan sistem kekebalan tubuh yang terganggu. Ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berolahraga dengan aman, karena oksigen tidak dikirim ke otot secara efisien. Anda dapat mengalami penurunan kinerja dan risiko cedera yang lebih tinggi jika Anda menderita anemia, yang berarti Anda harus berhati-hati dengan jenis dan durasi latihan yang Anda lakukan.

Jika Anda merasa memiliki zat besi rendah, Anda harus menghubungi dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis resmi, saran medis yang dipersonalisasi, dan perawatan yang tepat. Jika dokter Anda mengatakan boleh berolahraga, Anda dapat mencoba tips dan teknologi ini untuk berolahraga dengan aman dengan anemia.

1. Cobalah Latihan Berdampak Rendah

Meskipun latihan aerobik yang kuat seperti latihan kardio, lari, atau HIIT mungkin membuat Anda merasa lelah saat mengalami anemia, latihan berdampak rendah mungkin cocok untuk Anda.

Jika dokter Anda telah memberi Anda izin untuk mencoba latihan berdampak rendah, jalan kaki yang lembut bisa sangat bagus untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Ada beberapa aplikasi berjalan yang dapat Anda gunakan untuk merencanakan rute Anda dan mengubah jalan-jalan Anda menjadi lebih seperti petualangan. Anda juga dapat menggunakan pedometer asli di ponsel cerdas atau perangkat yang dapat dipakai untuk melacak langkah Anda dan membuat jalan kaki Anda terasa lebih seperti olahraga yang tepat.

Yoga adalah latihan berdampak rendah lainnya dengan manfaat kesehatan yang dapat Anda coba. Ada berbagai jenis latihan yoga yang cocok untuk berbagai tujuan, tetapi yoga Yin mungkin adalah taruhan terbaik Anda. Yin yoga khususnya bekerja pada mobilitas, sirkulasi, dan fleksibilitas dan menargetkan jaringan dalam tubuh (bukan otot Anda), yang berarti Anda tidak akan terlalu memaksakan diri.

Anda dapat berlatih yoga Yin dengan bantuan Yoga gratis | Aplikasi Down Dog. Aplikasi ini memungkinkan Anda sepenuhnya mempersonalisasi program yoga Anda untuk memastikan bahwa sesi Anda tetap dalam batas pribadi Anda. Yoga | Down Dog memungkinkan Anda memilih yoga Yin sebagai gaya latihan pilihan Anda (atau mencoba gaya yoga berdampak rendah lainnya) dan mengatur kecepatan dan tingkat latihan ke rendah untuk memastikan latihan yoga yang aman.

Unduh: Yoga | Down Dog untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

2. Berolahraga dalam Semburan yang Lebih Singkat Dengan Bantuan Ponsel Anda

Bahkan dengan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga, menghabiskan terlalu banyak energi berharga dapat memperparah gejala anemia Anda. Hal terbaik adalah memulai dengan lambat, istirahat, dan pantau perasaan Anda selama dan setelah setiap aktivitas.

Menggunakan sebuah aplikasi penghitung waktu mundur di ponsel Anda adalah cara yang bagus untuk memastikan bahwa Anda tidak berolahraga terlalu lama. Coba atur penghitung waktu mundur selama 5–15 menit dan pastikan Anda berhenti untuk istirahat saat penghitung waktu berbunyi. Bergantung pada olahraga yang Anda lakukan, Anda juga dapat menyetel interval istirahat menggunakan pengatur waktu olahraga aplikasi (misalnya: jika Anda sedang berjalan-jalan, setel interval waktu istirahat untuk berhenti dan duduk di antaranya berjalan-jalan).

Jika Anda ingin menjaga kebugaran saat kekurangan zat besi, Anda dapat memanfaatkan salah satu aplikasi olahraga yang menawarkan olahraga singkat dan efektif. Berdasarkan rutinitas "Latihan 7 Menit" Chris Jordan yang populer, aplikasi Latihan 7 Menit Resmi J&J sangat bagus untuk mereka yang ingin berolahraga dalam jangka waktu yang lebih singkat. Anda dapat menyesuaikan latihan Anda dengan menyesuaikan intensitas dan durasi latihan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Meskipun aplikasi Latihan 7 Menit Resmi J&J dirancang untuk membantu Anda berolahraga dalam waktu yang lebih singkat, Anda harus melakukannya tetap berkonsultasi dengan praktisi kesehatan Anda untuk memastikan latihan yang Anda pilih aman dilakukan dengan zat besi rendah tingkat.

Unduh: Latihan 7 Menit Resmi J&J untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

3. Gunakan Perangkat Cerdas untuk Memantau Respons Tubuh Anda terhadap Latihan

Anda tidak ingin terlalu memaksakan diri selama beraktivitas, tidak peduli seberapa singkat waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga. Menggunakan jam tangan pintar adalah cara yang bagus untuk memantau detak jantung Anda selama latihan untuk memastikan Anda tidak melakukannya secara berlebihan.

Kamu bisa kelola zona detak jantung Anda dengan monitor detak jantung digital, seperti jam tangan pintar. Ada lima zona detak jantung yang berbeda, dan sebaiknya Anda tetap berada di kisaran skala yang lebih rendah untuk melindungi jantung Anda dari kelelahan jika Anda menderita anemia.

Anda juga dapat menyetel notifikasi detak jantung jika detak jantung Anda tetap di atas level yang dipilih setelah 10 menit tidak aktif (yang dapat menandakan kelelahan). Untuk melakukannya di Apple Watch Anda, misalnya, ikuti langkah-langkah berikut:

1. Membuka Pengaturan.
2. Gulir ke dan ketuk Jantung.
3. Gulir ke dan ketuk Notifikasi Detak Jantung Tinggi.
4. Tetapkan batas detak jantung Anda untuk menerima peringatan.

Di dalam menu ini di Apple Watch Anda, Anda juga dapat mengatur Notifikasi Ritme Tidak Teratur untuk mengaktifkan deteksi dan peringatan irama jantung yang tidak teratur untuk lebih melindungi kesehatan Anda.

4. Konsultasikan dengan Pelatih Profesional Online

Berolahraga di bawah pengawasan pelatih profesional bisa sangat bermanfaat jika Anda menderita anemia. Seorang profesional harus dapat membuat rencana latihan yang cocok untuk Anda jika Anda menderita kekurangan zat besi. Anda dapat meminta rujukan dari dokter atau ahli gizi, atau Anda dapat mencari pelatih profesional secara daring.

Anda dapat mencari pelatih pribadi di sumber daya berikut:

• Pelatih Kebugaran - temukan pelatih satu lawan satu yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
• Temukan Pelatih Anda (FYT) - melatih secara langsung atau online.
• FlexIt - temukan pelatih satu lawan satu yang mencakup kesehatan berdampak rendah.

Perlu diketahui bendera merah yang harus diwaspadai oleh pakar kebugaran online untuk menyaring influencer dan profil yang tidak dapat dipercaya dari para profesional. Anda ingin memastikan Anda menemukan pelatih pribadi yang memiliki sertifikasi dari organisasi terkemuka seperti Pelatih Pribadi Bersertifikat ACE. Jika mereka memiliki pengalaman bekerja dengan orang lain yang menderita anemia, itu lebih baik.

5. Pastikan Anda Mengonsumsi Zat Besi yang Cukup untuk Mengisi Kembali Kehilangan

Salah satu tip gaya hidup yang mungkin akan Anda terima dari ahli kesehatan Anda (bersamaan dengan perawatan medis Anda) adalah memastikan bahwa Anda makan cukup zat besi untuk mengisi kembali apa yang telah hilang.

Sulit untuk mengetahui makanan mana yang mengandung zat besi dan berapa banyak yang perlu Anda makan untuk membuat perbedaan. Berikut adalah beberapa sumber yang dapat Anda gunakan untuk membantu asupan zat besi Anda:

• Klinik Cleveland dapat membantu Anda memperkirakan berapa banyak zat besi yang Anda dapatkan dari diet Anda dan di mana Anda dapat menemukan lebih banyak.
• Pedoman Diet untuk orang Amerika memiliki tabel yang mudah dilihat yang menunjukkan makanan yang berbeda dan berapa banyak zat besi yang terkandung dalam ukuran porsi standar.
• Itu MyFitnessPal aplikasi bukan hanya penghitung kalori; Anda juga dapat menggunakannya untuk melacak jumlah zat besi yang Anda makan (dan untuk memeriksa database makanan yang mengandung zat besi).

Situs web MyFitnessPal juga merupakan alternatif yang baik untuk aplikasi populer jika Anda lebih suka mencari dan mencatat makanan yang mengandung zat besi di komputer desktop.

Unduh: MyFitnessPal untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

Selalu Ikuti Nasihat Dokter Anda dan Gunakan Teknologi untuk Dukungan

Sangat penting untuk mengetahui penyebab yang mendasari kadar zat besi Anda yang rendah dan mencari perawatan yang tepat dari profesional perawatan kesehatan sebelum berolahraga. Setelah Anda berada di bawah pengawasan medis dan bertanya kepada dokter Anda bagaimana menjaga kesehatan Anda, tips di atas dapat membantu Anda tetap aktif dengan aman jika Anda mengalami anemia.