Menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan sering memberikan manfaat kesehatan mental dan fisik, tetapi tidak semua orang memiliki pilihan untuk bekerja di luar. Bahkan jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk tetap berada di dalam ruangan, ada banyak cara untuk menikmati alam sepanjang hari kerja. Inilah cara mendapatkan dosis Anda di luar ruangan saat bekerja.
1. Dapatkan (dan Rawat) Tanaman Kantor
Penelitian menunjukkan bahwa karyawan yang bekerja di kantor dengan jendela atau tanaman dalam ruangan melaporkan kepuasan kerja yang lebih tinggi Masyarakat Amerika untuk Ilmu Hortikultura. Tambahkan beberapa succulents, pothos, atau tanaman ular ke ruang kerja Anda untuk menghadirkan sedikit alam di dalamnya.
Tidak punya jempol hijau? Gunakan sebuah aplikasi untuk merawat tanaman hias jika Anda membutuhkan sedikit bantuan dengan teman berdaun Anda. Bagi banyak orang, memelihara tanaman memberikan istirahat yang damai di siang hari.
2. Jalan-jalan Sehari-hari di Luar
Jika memungkinkan, gunakan istirahat makan siang atau waktu luang lainnya untuk menjelajah di luar ruangan. Jangan khawatir jika tempat kerja Anda tidak terletak di dekat taman atau ruang hijau lainnya. Bahkan berjalan cepat di luar di lingkungan perkotaan dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda Asosiasi Psikologi Amerika.
Menggunakan aplikasi berjalan terbaik untuk merencanakan rute Anda atau menemukan jalur terdekat baru untuk dinikmati. Anda dapat memilih untuk melacak langkah atau jarak dari waktu ke waktu, atau sekadar menikmati jalan-jalan terbuka. Ini adalah kesempatan bagus untuk bergerak sedikit sambil mendapatkan dosis sinar matahari, dan kemungkinan besar Anda akan kembali bekerja dengan perasaan segar dan siap untuk pergi.
3. Atur Ruang Kerja Anda dengan Jendela
Kedengarannya sangat sederhana, tetapi menatap ke luar jendela ke ruang hijau dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan perasaan kepuasan kerja, menurut penelitian di Lansekap dan Perencanaan Kota. Jika memungkinkan, istirahatlah dan menatap ke luar jendela selama beberapa saat sambil bekerja.
Selain itu, luangkan waktu 20 detik untuk melihat sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki setiap 20 menit atau lebih untuk membantu mencegah ketegangan mata. Disebut aturan 20-20-20, ini adalah cara yang menguntungkan mengatasi kelelahan waktu layar. Berfokus pada sesuatu yang jauh di luar jendela Anda adalah cara terbaik untuk mengistirahatkan mata dan mengalihkan perhatian Anda pada keindahan alam.
Jika ruang kerja Anda tidak memiliki jendela, nikmati ruang hijau secara virtual Jelajahi livecam atau Webcam Layanan Taman Nasional. Video streaming ini memungkinkan Anda mengintip sarang burung di belahan dunia lain atau melihat cuaca saat ini di Taman Nasional Gunung Rainier.
4. Dengarkan Suara Alam
Bahkan ketika Anda tidak dapat menikmati suara alam secara langsung, mendengarkan rekaman suara alam dapat membantu mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan kesejahteraan Anda, menurut Perbatasan dalam Psikologi. Apakah Anda suka kicau burung, suara hujan, atau bahkan nyanyian ikan paus, mendengarkan rekaman ini sering kali merupakan cara santai untuk menghadirkan sedikit dunia alami ke headphone Anda.
Buat video alam di YouTube untuk dinikmati saat Anda bekerja dan hargai kebisingan latar belakang luar ruangan. Cams Cornell Lab Bird adalah pilihan yang hidup, dan menonton kejenakaan burung sepanjang hari adalah cara terbaik lainnya untuk melepaskan stres.
Untuk opsi seluler, gunakan a aplikasi suara alam yang damai saat Anda bekerja untuk membantu menenangkan stres. Terkadang hanya suara sungai atau ombak laut yang mengoceh untuk mengubah hari kerja Anda menjadi lebih baik.
5. Menampilkan Seni yang Terinspirasi Alam
Cukup melihat foto-foto pemandangan alam selama beberapa menit dapat membantu mengurangi tingkat stres Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat.
Gantung beberapa poster atau gambar luar ruangan di kantor Anda, atau ubah wallpaper desktop Anda untuk menampilkan citra alam yang indah. Baik itu foto Anda sendiri tentang pendakian yang berkesan atau beberapa lukisan pemandangan yang keren, karya seni adalah salah satu cara paling sederhana untuk menghadirkan dunia luar ke dalam ruang kerja Anda.
Unduh aplikasi seperti Nature Relaxation On-Demand untuk menikmati pemandangan alam yang imersif dan audio selama istirahat Anda. Lihat hutan redwood California Utara, pemandangan bersalju di Taman Nasional Bryce Canyon di Utah, dan cuplikan udara dari kepulauan Guadeloupe. Film-film tersebut diberi skor dengan musik lembut atau lanskap suara alami, dan mudah untuk tersesat dalam pemandangan dan bersantai.
Unduh: Relaksasi Alam Sesuai Permintaan untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
Tingkatkan Suasana Hati Anda dengan Membawa Alam ke Ruang Kerja Anda
Bahkan ketika tugas Anda membutuhkan lingkungan kerja di dalam ruangan, membawa elemen luar ruangan ke dalam ruang kerja Anda dapat memberi manfaat besar bagi suasana hati Anda dan bahkan kepuasan kerja. Karya seni, video, dan aplikasi semuanya dapat membantu Anda merasa terhubung dengan ruang luar yang menenangkan.