Apakah kecanduan smartphone adalah hal yang nyata? Inilah yang perlu diketahui tentang menggunakan ponsel cerdas dengan cara yang sehat dan kapan saatnya untuk menjauh dari layar sebentar. Untuk membantu menghilangkan kebiasaan tidak sehat, ada juga bagian tips untuk mengurangi penggunaan ponsel sepanjang hari. Anda tidak harus membuang smartphone sepenuhnya untuk mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk menggulir, tetapi Anda dapat belajar membatasi diri.
Apa Itu Kecanduan Smartphone?
Smartphone telah meningkatkan konektivitas dan produktivitas dengan cara yang hampir tidak mungkin dilebih-lebihkan. Namun, bagi sebagian orang, pasti ada potensi terlalu banyak hal yang baik.
Meskipun definisi pastinya bervariasi, kecanduan ponsel cerdas dapat mencakup memeriksa atau menggunakan ponsel secara obsesif, merasa gelisah saat jauh dari ponsel, dan menggunakan ponsel dengan cara yang mengganggu kehidupan sosial atau aktivitas lainnya, menurut
Jurnal Internasional Kognisi dan Perilaku. Kadang-kadang terhubung ke kecanduan internet secara keseluruhan.Selain itu, kecanduan atau penggunaan ponsel secara berlebihan adalah masalah umum bagi banyak orang, jadi Anda hampir tidak sendirian jika menjelajah menghabiskan lebih banyak waktu daripada yang Anda inginkan. Smartphone memberi otak Anda sentakan rangsangan sosial berkat teks konstan dan notifikasi media sosial, membuatnya sulit untuk berpaling, menurut Universitas Harvard. Tidak heran jika banyak orang kesulitan mengabaikan ponsel mereka dalam waktu yang lama.
Kelemahan dari Kecanduan Smartphone
Dalam banyak kasus, penggunaan smartphone secara berlebihan berkorelasi dengan kecemasan, kualitas tidur yang buruk, dan bahkan masalah fisik pada jari, leher, punggung, dan bahu. Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat. Jika Anda pernah begadang untuk menjelajahi ponsel, beberapa gejala ini mungkin terdengar asing.
Plus, menghabiskan waktu berjam-jam di telepon dapat menyisakan lebih sedikit waktu untuk hobi atau aktivitas sosial lainnya.
Cara Menggunakan Smartphone Anda Lebih Sedikit
Jika Anda ingin mengurangi penggunaan ponsel cerdas karena alasan apa pun, lakukan beberapa langkah untuk menghentikannya secara perlahan. Kemungkinannya, mengurangi penggunaan Anda sedikit demi sedikit akan lebih mudah daripada membuat perubahan besar yang tiba-tiba pada kebiasaan ponsel cerdas Anda saat ini.
1. Jadikan Ponsel Anda Kurang Menyenangkan
Jadikan smartphone yang penuh warna dan menarik menjadi sedikit kurang menarik. Kedengarannya sederhana, tetapi mengurangi warna-warna cerah dan mencolok secara instan membuat ponsel lebih membosankan, dan kecil kemungkinannya untuk menarik perhatian Anda. Aplikasi, situs web, dan bahkan teks kehilangan daya tariknya.
Untuk memulai, atur layarnya ke skala abu-abu. Di ponsel Android, aktifkan mode pengembang sebelum memilih Monokromasi pilihan di bawah Simulasikan Ruang Warna pengaturan. A Video YouTube oleh Trent B1 mencakup semua langkah secara rinci.
Untuk mengaktifkan skala abu-abu di iPhone, buka Pengaturan, Kemudian Aksesibilitas. Pilih Tampilan & Ukuran Teks, dan terakhir Filter Warna. Memilih Skala abu-abu, dan perhatikan warna pada ponsel Anda memudar.
Selanjutnya, nonaktifkan notifikasi untuk membantu mengurangi gangguan. Apakah Anda mau hentikan notifikasi untuk ponsel Android Anda atau mengontrol notifikasi iPhone Anda, menguranginya akan membantu membuat ponsel sedikit kurang menarik.
Khawatir tentang panggilan atau pesan yang hilang? Dedikasikan waktu tertentu dalam sehari untuk mengejar SMS dan membalas panggilan. Dengan menanggapi pesan dalam kumpulan tertentu, Anda dapat mempertahankan fokus untuk waktu yang lebih lama sambil tetap berhubungan dengan kontak.
2. Pantau Waktu Layar Anda
Tetapkan tujuan untuk jumlah waktu yang ingin Anda habiskan di telepon setiap hari, dan pertahankan. Agak berlawanan dengan intuisi, mengunduh aplikasi yang dirancang untuk memantau waktu layar dapat membantu di sini.
Aplikasi OffScreen membantu membatasi penggunaan waktu layar secara keseluruhan. Pilih jumlah waktu maksimum yang dihabiskan di ponsel setiap hari saat penyiapan. Selain itu, aplikasi OffScreen memantau gerakan Anda untuk membantu mencegah penggunaan ponsel saat berjalan. Ini juga memberi Anda kesempatan untuk memblokir aplikasi tertentu selama bagian tertentu hari itu untuk meningkatkan fokus.
Layar kemajuan melacak penggunaan ponsel Anda dari waktu ke waktu, dan mencatat dengan tepat berapa lama Anda pergi tanpa menyentuh ponsel selama sehari.
Unduh: OffScreen: Aplikasi Kontrol Waktu Layar untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
3. Perhatikan Penjemputan Anda
Sangat mudah untuk bermain dengan telepon setiap kali ada kelambatan di hari Anda (dan kemungkinan besar, hampir semua orang di sekitar Anda juga menggunakan telepon). Temukan cara untuk menghargai diri sendiri karena tidak menggunakan ponsel untuk menjaga kebiasaan umum ini.
Menggunakan Aplikasi hutan memberi Anda penghargaan karena mengabaikan telepon untuk jumlah waktu tertentu, misalnya. Tetap fokus selama sesi kerja yang ditetapkan untuk menumbuhkan hutan virtual yang dipenuhi dengan berbagai jenis pohon yang menakjubkan.
Selain itu, periksa waktu layar di Android di layar Kesehatan Digital, yang menampilkan berapa kali Anda membuka kunci ponsel. Di iPhone, tinjau jumlah pengambilan di Waktu Layar Apple fitur. Melacak pickup, dan secara bertahap belajar mengutak-atik ponsel lebih jarang, akan menghasilkan lebih sedikit penggunaan layar secara keseluruhan.
4. Jauhkan Ponsel Anda Dari Tempat Tidur
Sangat menggoda untuk terus menggulir hingga larut malam. Namun, bermain-main dengan telepon pada waktu tidur sering dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk, dan para ahli sering merekomendasikan untuk tidak menggunakan ponsel sama sekali di kamar tidur, menurut Komputasi Pribadi dan di mana-mana. Bagi banyak orang, godaan untuk mengecek ponsel sepanjang malam sulit untuk diabaikan.
Hentikan kebiasaan tersebut dengan meninggalkan ponsel di ruangan lain dan gunakan jam alarm pintar (atau jam alarm tradisional). Mungkin perlu sedikit waktu penyesuaian, jadi bereksperimenlah dengan cara terbaik untuk menyimpan ponsel Anda. Anda mungkin ingin menyimpannya di ruangan yang berdekatan untuk mendengar jika ada panggilan larut malam, misalnya. Orang lain mungkin lebih memilih untuk tidak menggunakannya sama sekali.
Untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel setiap hari, menggunakan aplikasi pemantauan waktu, mengurangi notifikasi, dan menjauhkan ponsel dari tempat tidur dapat membantu mengurangi penggunaan secara keseluruhan. Apakah Anda ingin mengatasi kecanduan smartphone atau sekadar menambah waktu bebas layar, menggunakan ponsel dengan cara yang lebih disengaja dapat membantu menghindari penggunaan yang berlebihan.
