Bangun dengan perasaan kewalahan bukanlah keadaan yang menyenangkan. Ini dapat menambah stres yang tidak perlu di pagi hari dan membuat Anda merasa cemas sepanjang hari. Untungnya, ada kebiasaan yang dapat Anda bangun untuk mencegah jatuh ke kondisi kesehatan yang buruk di pagi hari.
Selain kegunaannya yang praktis, teknologi bisa menjadi sumber utama penyebab bangun tidur dengan perasaan kewalahan. Kiat-kiat ini akan membantu Anda mengelola hubungan dengan teknologi yang Anda miliki untuk bangun dengan pikiran tenang dan hidup damai setiap pagi.
1. Jangan Periksa Email untuk Jam Pertama Hari Ini
Ada satu hal yang dilakukan banyak orang segera setelah bangun tidur: memeriksa email. Namun, dalam banyak kasus, ini menambah sumber kecemasan yang tidak perlu pada waktu yang berharga dalam sehari.
Memulai hari dengan rasa kontrol adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Namun, banyak email berisi hal-hal yang di luar kendali Anda atau memicu kekhawatiran. Mereka juga sering tentang tugas-tugas yang tampaknya membutuhkan bantuan mendesak (bahkan jika tidak), yang dapat sangat mengganggu aliran pagi Anda.
Menghabiskan satu jam pertama hari tanpa memeriksa email Anda adalah solusi sederhana untuk menciptakan pagi yang lebih produktif dan terarah. Persiapkan diri Anda untuk sukses sepanjang hari dengan mencegah kewalahan email. Anda juga dapat mempertimbangkan mengatur mode Jangan Ganggu untuk membantu dengan ini.
2. Alihkan Kalender Digital Anda ke Buku Harian Kertas
Memeriksa jadwal Anda di pagi hari adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan pikiran Anda untuk hari yang akan datang. Tetapi menyimpan kalender di ponsel atau laptop Anda dengan mudah membuat Anda terkena gangguan lain yang mengintai di perangkat Anda. Apakah itu aplikasi belanja, media sosial, atau aplikasi hiburan yang tidak masuk akal, semua ini berpotensi memisahkan Anda dari prioritas utama hari itu.
Mengalihkan kalender digital ke kalender kertas memberi Anda ruang bebas teknologi tempat Anda dapat menilai prioritas hari Anda tanpa gangguan. Dan banyak penelitian, termasuk salah satunya dari Universitas Tokyo, tunjukkan peningkatan kekuatan otak yang Anda dapatkan dengan menuliskan sesuatu. Dengan pergeseran sederhana dari layar ke kertas ini, jadwal Anda kemungkinan besar akan melekat.
3. Gunakan Jam Alarm Analog
Terkadang menggunakan fitur seperti mode Jangan Ganggu tidak cukup untuk mencegah godaan online di pagi hari. Saat Anda tidak mengandalkan ponsel untuk bangun, ponsel tidak harus menjadi benda pertama yang Anda sentuh di pagi hari. Ini dapat membantu mencegah semua kekhawatiran dan gangguan yang mungkin ada di balik layar itu mengganggu rutinitas pagi Anda.
Misalnya, salah satu sumber kewalahan yang umum adalah penumpukan notifikasi push yang menunggu perhatian sepanjang malam. Ini sering kali menimbulkan rasa urgensi yang salah, yang dapat menyebabkan pagi yang stres dan tidak teratur. Untungnya, ada beberapa metode untuk membantu hal ini: pelajari tentang menonaktifkan notifikasi untuk Android Dan mengelola notifikasi di iPhone Anda.
4. Jalan-jalan pagi
Diketahui bahwa berada di alam baik untuk kesejahteraan Anda. Mengambil kesempatan untuk berjalan-jalan di pagi hari adalah cara yang bagus untuk bersantai sebelum hari Anda dimulai. Ini juga waktu yang tepat untuk menghasilkan ide dan inspirasi baru. Sebuah studi di Jurnal Psikologi Inggris menemukan bahwa otak Anda melakukan yang terbaik dengan tugas-tugas yang melibatkan memori jangka pendek di awal hari.
Sains tidak perlu membuktikan hal ini—Anda mungkin telah memperhatikan bahwa beberapa ide terbaik Anda muncul saat berjalan-jalan daripada saat Anda menatap layar desktop. Ada beberapa yang bagus aplikasi untuk melacak dan merencanakan perjalanan Anda untuk membantu menambahkan beberapa kreativitas ke dalam proses.
5. Berkomitmen pada Praktik Jurnal Kertas
Setiap pagi, Anda diberi catatan jelas yang memberikan kesempatan berharga untuk bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan reflektif. Sekali lagi, memilih kertas sebagai sumber jurnal mencegah gangguan apa pun yang bersembunyi di web mengganggu waktu refleksi diri yang berharga ini.
Sebelum hari Anda dimulai dan menjadi sibuk, luangkan waktu untuk mengambil pulpen dan kertas dan tanyakan pada diri sendiri beberapa pertanyaan reflektif:
- Apa yang berjalan baik kemarin?
- Apa yang ingin saya capai hari ini?
- Bagaimana saya bisa tumbuh sebagai pribadi hari ini?
Petunjuk ini dan yang serupa akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan diri Anda yang terbaik sebelum hari benar-benar dimulai. Menetapkan niat juga dapat membantu mengingatkan Anda tentang apa yang penting saat menghadapi aspek yang lebih menantang di hari itu. Jika Anda punya waktu, Anda juga dapat menggunakan periode berharga ini untuk menetapkan tujuan SMART.
6. Lakukan Meditasi Pereda Stres
Mengikuti rutinitas pagi Anda bisa jadi menantang jika Anda berurusan dengan kekhawatiran dan pikiran cemas. Berlatih meditasi pereda stres akan membantu meredakan pikiran negatif yang tidak berguna bagi Anda.
Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan aplikasi seperti Tenang, yang menawarkan meditasi terpandu khusus untuk menghilangkan stres dan kecemasan.
Berkomitmen pada latihan kesadaran setiap pagi tidak hanya akan menenangkan pikiran Anda saat menghadapi kewalahan—itu juga akan memungkinkan Anda untuk menafsirkan kembali kekhawatiran Anda, dan dalam banyak kasus, melihat betapa tidak realistis dan tidak bergunanya kekhawatiran itu.
7. Ikuti Rutinitas Pagi
Membuat rutinitas pagi adalah cara yang bagus untuk mengkompilasi semua kebiasaan sebelumnya yang dibahas ke dalam suatu sistem. Memiliki rutinitas akan memastikan semua kebiasaan pagi Anda yang produktif tercapai dengan membuat otak Anda lebih sedikit memikirkannya. Dengan menerapkan ini secara konsisten, Anda akan mendapati otak Anda beralih ke tugas berikutnya secara otomatis.
Salah satu hal terbesar tentang rutinitas adalah kemampuannya untuk mencegah jebakan "Saya akan melakukannya nanti". Mereka juga memastikan Anda tidak melupakan aktivitas, yang dapat dengan mudah dilakukan dalam jadwal sibuk 9–5 banyak dari kita mengikuti.
Nikmati Pagi yang Damai dan Produktif Menggunakan Tips Ini
Kiat-kiat ini akan membantu Anda mengelola emosi negatif yang mungkin Anda hadapi di pagi hari. Ajaibnya adalah, begitu Anda meningkatkan pagi Anda, Anda akan menemukan kepercayaan diri dan kesejahteraan Anda meningkat sepanjang sisa hari itu. Mulailah setiap hari dengan tujuan dan hindari teknologi yang mengganggu atau berlebihan dengan tips ini untuk melewati segala kekhawatiran yang menahan Anda.
