Apakah kegembiraan Anda untuk resolusi kesehatan dan kebugaran Tahun Baru yang ambisius mulai berkurang? Pada akhir Januari, banyak orang kembali ke rutinitas lama dan kehilangan motivasi yang mereka butuhkan untuk menjaga target kebugaran tetap kuat.
Jika Anda dalam posisi ini, tantangan kebugaran yang menyenangkan—dan sangat singkat—mungkin merupakan cara sempurna untuk memperbarui fokus dan menyegarkan motivasi Anda. Tantangan kebugaran tujuh hari ini sangat bagus untuk membuat Anda terus bergerak setiap kali Anda mulai merasa tujuan Anda untuk tetap bugar dan sehat menukik tajam.
Mady Morrison adalah seorang guru yoga bersertifikat, tetapi saluran YouTube-nya juga berfokus pada konten kebugaran dan gaya hidup. Tantangan kebugaran tujuh hari Mady sangat cocok jika Anda ingin melatih seluruh tubuh tetapi tidak memiliki waktu luang lebih dari 30 menit.
Tantangan dimulai dengan latihan seluruh tubuh selama setengah jam, sementara sesi berikut menargetkan berbagai bagian tubuh Anda, termasuk kaki, perut, lengan, dan punggung. Pada hari terakhir adalah peregangan seluruh tubuh selama 15 menit, yang berfungsi sebagai a opsi pemulihan aktif yang menyenangkan. Selain itu, kelasnya ideal jika Anda lebih suka sesi latihan tanpa suara daripada berbicara terus-menerus.
Glow-up adalah transformasi mental, fisik, atau emosional yang positif. 7-Day Glow Up Challenge Heather Robertson adalah awal yang baik jika Anda ingin mengubah diri Anda secara positif. Seperti tantangan Mady, sebagian besar kelas Heather tidak termasuk pembicaraan, tetapi kelasnya menargetkan orang-orang yang berada pada tingkat kebugaran yang lebih tinggi.
Tentu saja, siapa pun dapat mencoba tantangan tujuh hari ini, tetapi bersiaplah untuk berkeringat. Semua latihan yang disertakan lebih panjang, dengan yang terpendek adalah 38 menit. Oleh karena itu, tantangan ini lebih cocok bagi mereka yang senang berolahraga dalam waktu lama.
Hanya karena Anda seorang ibu hamil bukan berarti Anda tidak dapat mencoba tantangan olahraga dan tetap aktif selama kehamilan. Faktanya, tantangan senam hamil adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda. Tantangan dari TV Kehamilan dan Postpartum ini dapat membantu Anda merasa lebih kuat dan lebih energik serta menghilangkan rasa sakit dan nyeri yang mengganggu.
Hal yang menyenangkan tentang tantangan ini adalah variasinya. Tidak mungkin Anda akan merasa bosan dengan semua jenis latihan yang disertakan. Misalnya, pada hari ketiga Anda akan melakukan sesi kardio yang berkeringat, sedangkan pada hari keenam Anda akan melakukan pilates prenatal.
Kelas latihan Growingannanas terkenal sangat intens dan membuat Anda bermandikan keringat. Jadi, jika Anda ingin langsung kembali ke rutinitas olahraga, Anda dapat mencoba 7-Day Killer HIIT Challenge-nya. Tantangannya terdiri dari tiga hari cardio HIIT dan empat hari latihan kekuatan yang menargetkan perut, kaki, tubuh bagian atas, dan bokong Anda.
Durasi setiap latihan berkisar dari 20 menit hingga sesi panjang 45 menit pada hari terakhir. Dua keuntungan dari kelas latihan ini adalah segmen pemanasan dan pendinginan yang selalu disertakan. Selain itu, musik yang hidup sangat mengagumkan untuk membuat Anda tetap termotivasi.
Yoga terkenal memiliki beberapa manfaat luar biasa, seperti menghilangkan stres, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kesadaran pikiran-tubuh. Untuk memanfaatkan sepenuhnya manfaat yoga, tantangan yoga selama seminggu adalah suatu keharusan. Terutama jika Anda lebih memilih sesi yoga daripada kelas yang berfokus pada kardio yang berkeringat seperti pada tantangan yang disebutkan sebelumnya.
Tim adalah guru yoga Vinyasa berpengalaman dan tantangan yoga tubuh totalnya bertujuan untuk memperkuat dan meregangkan tubuh Anda. Jangan khawatir jika Anda baru mengenal yoga—kelas berjalan dengan sempurna dengan panduan lembut dari video ini. Plus, sesinya sempurna jika Anda mau mempelajari dasar-dasar yoga.
Banyak orang — wanita, khususnya — memiliki masalah umum dengan lemak lengan ekstra. Jadi, jika Anda ingin menargetkan area tubuh tertentu, seperti lengan, cobalah tantangan 7 hari MrLondon. Tantangan ini berpusat pada tubuh bagian atas dan lengan Anda, dengan kelas 20 menit hari pertama yang bertujuan menghilangkan lemak punggung dan tonjolan bra.
Sementara sebagian besar sesi hanya menggunakan berat badan Anda, beberapa memerlukan peralatan olahraga dasar seperti halter dan band resistensi. Untuk sesi latihan yang lebih hidup dan energik, pastikan untuk melihatnya Saluran YouTube MrLondon. Salurannya menampilkan banyak tantangan lain, termasuk tantangan kebugaran selama sebulan.
CultfitOfficial adalah gerakan kebugaran dengan berbagai macam kelas mulai dari yoga Hatha dan Vinyasa hingga sesi tubuh total di rumah dan latihan HIIT kardio. Saluran mereka menampilkan banyak tantangan, termasuk Tantangan Pembakaran Lemak 7 Hari yang bertujuan untuk membantu Anda mengurangi berat badan saat liburan.
Tantangannya dipimpin oleh pelatih Rahul, yang memandu Anda melalui setiap kelas latihan, memastikan Anda melakukan setiap gerakan dengan benar. Bagian terbaiknya adalah tidak ada latihan harian yang lebih dari 30 menit, yang membuatnya cocok untuk dilakukan di ruang tamu Anda pada hari yang sibuk.
Cobalah tantangan tujuh hari ini untuk berolahraga bersama selebritas kebugaran dan pelatih pribadi bersertifikat Jordan Yeoh. Tantangan dimulai dengan singkat dan manis pada hari pertama dengan latihan singkat selama tujuh menit. Hari kedua maju ke latihan 14 menit. Seiring berjalannya hari, begitu juga putaran tujuh menit.
Setiap hari sesi menjadi lebih lama dan lebih intens, diakhiri dengan latihan keras selama 49 menit pada hari ketujuh. Untungnya, selama sebagian besar kelas, ada musik ceria untuk membuat Anda terus maju. Plus, latihan ini hanya untuk berat badan, jadi tidak diperlukan peralatan olahraga yang mewah. Selain itu, jika Anda merasa beberapa gerakannya sulit, Jordan memang menyediakan modifikasi.
Tantangan Selama Seminggu untuk Memulai Kembali Sasaran Kebugaran Anda dengan Kecepatan Tinggi
Tantangan kebugaran tujuh hari dapat membuat perbedaan besar saat Anda mulai merasa malas atau kehilangan motivasi saat pertama kali menetapkan resolusi Tahun Baru. Tantangan selama seminggu cukup singkat untuk dapat dicapai sepenuhnya tetapi tidak terlalu lama untuk membuat Anda merasa kewalahan.
Faktanya, semua tantangan kebugaran tujuh hari ini bisa dilakukan, baik Anda berolahraga secara teratur atau jarang berolahraga sama sekali. Jadi, jangan mengabaikan tujuan Anda—ambil matras olahraga Anda dan mulailah bergerak!