Anda pasti pernah mendengar tentang manfaat mengembangkan latihan meditasi harian. Manfaat dari praktik yang berdedikasi dan konsisten termasuk menjadi kurang reaktif terhadap pikiran Anda sendiri, lebih kecil kemungkinannya untuk menjalani kehidupan dengan autopilot emosional, dan lebih mungkin untuk menetapkan niat antara stimulus dan tanggapan. Akibatnya, perhatian dapat secara serius meningkatkan kesehatan mental Anda.
Meskipun ada banyak aplikasi meditasi di pasaran yang dapat Anda akses di ponsel cerdas, beberapa aplikasi menawarkan versi watchOS, yang berarti Anda dapat membawa guru saku ke mana pun Anda pergi.
Jadi hentikan apa yang Anda lakukan, tarik napas dalam-dalam, dan periksa aplikasi berikut.
1. Aplikasi Kesadaran Apple
Jika Anda sudah menggunakan jam apel menjalankan watchOS 9 Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan aplikasi Mindfulness yang sudah diinstal sebelumnya. Aplikasi ini mendorong Anda untuk mendedikasikan beberapa menit setiap hari untuk memusatkan diri menggunakan napas.
Aplikasi Mindfulness sangat sederhana. Cukup buka aplikasi dan ketuk Mencerminkan atau Bernapas. Dengan mengetuk Mencerminkan, Anda akan diperlihatkan prompt untuk membantu Anda memusatkan perhatian selama jangka waktu tertentu. Misalnya, Anda mungkin diminta untuk mengingat tantangan yang pernah Anda atasi dalam hidup Anda, dan apa yang Anda pelajari dari pengalaman itu.
Dengan mengetuk Bernapas, Anda dapat melatih pernapasan dengan mengikuti animasi yang muncul di Apple Watch yang membesar saat Anda menarik napas, dan menyusut saat menghembuskan napas.
Jika Anda perlu mengubah pengaturan apa pun, cukup buka Pengaturan app di Apple Watch Anda, lalu ketuk Perhatian. Dari sini Anda dapat menyesuaikan berbagai pengaturan, termasuk pengingat kesadaran (mis. awal atau akhir setiap hari), apakah Anda menerima ringkasan kemajuan mingguan Anda, dan mengubah tingkat pernapasan Anda (jumlah napas per menit).
Jika Anda memiliki langganan Apple Fitness+, Anda juga dapat mendengarkan meditasi terpandu di Apple Watch.
2. Ruang kepala
Headspace adalah aplikasi mindfulness dan meditasi populer yang menawarkan berbagai latihan mental untuk membantu Anda mengelola stres, menginduksi tidur, dan meningkatkan fokus. Aplikasi ini dapat digunakan di berbagai perangkat, termasuk Apple Watch.
Seperti kebanyakan aplikasi di Apple Watch Anda, cukup unduh aplikasi di iPhone Anda dan daftar akun. Setelah Anda selesai melakukannya, aplikasi akan diinstal secara otomatis di Apple Watch Anda.
Anda kemudian dapat menggunakan aplikasi untuk mengakses meditasi terpandu dan latihan mindfulness lainnya langsung dari jam tangan Anda. Dengan menggunakan aplikasi di Apple Watch Anda, Anda dapat mengatur penghitung waktu untuk meditasi harian Anda, lacak total Anda waktu meditasi, tampilkan rentetan meditasi harian Anda, atur pengingat untuk bermeditasi, dan pantau jantung Anda kecepatan.
Unduh: Ruang utama untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Tenang
Tenang adalah aplikasi mindfulness dan meditasi yang populer yang bertujuan untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan Anda. Aplikasi ini menawarkan berbagai latihan mental untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, meningkatkan fokus, atau menghindari perasaan kewalahan.
Seperti Headspace, Calm bisa digunakan di berbagai perangkat, termasuk Apple Watch. Beberapa fitur Calm yang paling berguna termasuk Latihan Harian 10 menit, yang sempurna bagi mereka yang baru dalam meditasi.
Latihan Harian datang dalam dua bentuk: Ketenangan Harian dan Perjalanan Harian, masing-masing dengan rasa meditatifnya sendiri. Dengan menggunakan aplikasi di Apple Watch, Anda juga dapat mengakses pustaka latihan pernapasan Calm dan mengikuti rutinitas peregangan pagi dan sore hari.
Unduh: Tenang untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Sepuluh Persen Lebih Bahagia
Ten Percent Happier adalah aplikasi meditasi yang dibuat dan dikelola oleh Dan Harris, seorang jurnalis yang mengalami serangan panik setelah mengalami serangan panik siaran langsung di TV, mengabdikan hidupnya untuk menjelajahi dunia meditasi dan kesadaran untuk mengatasi stres dan meningkatkan kesejahteraan. Itu bagus Aplikasi iOS untuk pelatihan dan perawatan mandiri.
Aplikasi ini tersedia di berbagai perangkat, termasuk Apple Watch. Ini dirancang untuk meditator pemula dan lanjutan, menyediakan berbagai sumber daya untuk membantu mengembangkan latihan teratur.
Dengan menggunakan aplikasi di Apple Watch Anda, Anda dapat mengatur waktu meditasi Anda dan mengikuti Dosis Harian (aplikasi latihan meditasi harian), Quick Hits (meditasi terpandu populer), dan ceramah meditasi (15 menit inspirasional podcast).
Unduh: Sepuluh Persen Lebih Bahagia untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Timer Wawasan
Pemenang penghargaan Insight Timer menawarkan banyak fitur berguna untuk para meditator. Aplikasi ini mencakup beragam meditasi terpandu dan latihan kesadaran, serta jejaring sosial untuk terhubung dengan meditator lain. Ini tersedia untuk perangkat iOS dan Android dan patut dicoba jika Anda ingin meningkatkan kesejahteraan Anda.
Versi aplikasi Apple Watch menyertakan beberapa fitur berguna. Seperti aplikasi lain dalam daftar ini, Insight Timer menawarkan pengatur waktu meditasi dasar serta pengingat, tetapi juga menawarkan kursus yoga dan meditasi yang dapat Anda akses dari aplikasi watchOS.
Unduh: Timer Wawasan untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
6. Spotify
Meskipun bukan aplikasi meditasi khusus, Spotify menawarkan nilai luar biasa bagi mereka yang ingin melatih kesadaran—terutama bagi orang yang sudah menggunakan aplikasi untuk podcast dan musik. Spotify menawarkan perpustakaan yang luas yang, Anda mungkin terkejut mengetahuinya, mencakup berbagai konten meditasi dan kesadaran.
Konten mindfulness yang dapat Anda akses dari Apple Watch mencakup mediasi terpandu, musik ambien, dan suara alam yang semuanya dapat digunakan untuk melengkapi tempat duduk.
Spotify juga memiliki berbagai daftar putar dan podcast yang didedikasikan untuk meditasi dan perhatian, termasuk konten yang diproduksi oleh pencipta independen dan guru meditasi yang membagikan meditasi terbimbing mereka sendiri Spotify.
Anda dapat menemukan konten meditasi di Spotify menggunakan fitur pencarian. Konten yang mungkin menarik termasuk Mindful Meditations oleh Mindful.org, podcast Meditation Life Skills, dan Podcast Insight Hour bersama Joseph Goldstein.
Unduh: Spotify untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
Temukan Kedamaian Batin dengan Aplikasi Meditasi Apple Watch Ini
Ada banyak cara untuk menemukan kedamaian batin dengan bantuan Apple Watch Anda. Minimal, Anda harus menggunakan aplikasi Mindfulness untuk membantu memusatkan diri Anda setiap hari dan fokus pada pernapasan Anda.
Jika Anda ingin meningkatkan latihan Anda atau membutuhkan bantuan untuk menjadikannya kebiasaan, Anda harus mengunduhnya dari banyak aplikasi meditasi yang dapat membimbing Anda melalui meditasi terpandu dengan praktik harian yang dirancang untuk pemula.
Terakhir, jika Anda lebih mahir, pertimbangkan untuk memeriksa salah satu aplikasi seperti Insight Timer atau Spotify dengarkan ceramah dharma dan podcast yang dapat membawa latihan Anda lebih dalam dengan mengajari Anda tentang filosofi di belakangnya. Mempelajari filosofi Buddhis—bahkan dari perspektif sekuler—dapat menghasilkan beberapa wawasan paling bermakna yang dapat Anda miliki. Apapun yang kamu lakukan, jangan lupa bernafas.
