Terkadang membuat otak Anda bekerja sama adalah bagian tersulit dari upaya atletik. Otot Anda sudah siap untuk satu set atau satu putaran lagi, tetapi pikiran Anda mengatakan sudah waktunya untuk menyerah sepenuhnya. Berikut adalah beberapa sumber untuk membantu mengembangkan ketangguhan mental sebagai seorang atlet untuk mencapai tujuan latihan Anda dengan cara yang sehat.
1. Jaga Diri Anda Di Luar Pelatihan Anda
Sulit untuk menggali lebih dalam untuk sesi olahraga Anda berikutnya ketika Anda kurang tidur atau merasa dehidrasi. Setiap orang akan memiliki hari libur sesekali, tetapi sangat penting untuk menjaga tubuh Anda saat tidak berolahraga juga.
Ini bisa berarti menggunakan teknologi untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak atau mengunduh aplikasi pelacakan hidrasi Waterllama untuk memastikan Anda mendapatkan cukup cairan. Meluangkan waktu untuk kebutuhan dasar ini sangat penting, jadi gunakan alat apa pun yang membantu Anda menindaklanjutinya.
2. Berlatih Self-Talk Positif dan Memotivasi
Menjadi jahat pada diri sendiri tidak diperlukan untuk mengembangkan ketangguhan mental; pada kenyataannya, itu bisa memiliki efek sebaliknya. Pembicaraan diri yang memotivasi dikaitkan dengan peningkatan kinerja dalam olahraga, sedangkan pembicaraan diri sendiri yang negatif dapat menghambat kinerja Ensiklopedia Penelitian Psikologi Oxford. Meskipun beberapa atlet menggunakan self-talk negatif sebagai motivator kinerja, pemikiran motivasi mungkin lebih efektif untuk banyak atlet.
Namun, jika Anda tidak terbiasa memotivasi diri sendiri dengan cara ini, Anda mungkin ingin berlatih sedikit. Cobalah aplikasi seperti saya - Afirmasi Harian untuk mendapatkan kerangka berpikir yang lebih positif dan termotivasi. Saat penyiapan, Anda dapat memilih untuk fokus pada pemikiran positif secara khusus. Saat menggunakan aplikasi, Anda juga dapat memilih untuk menerima pesan yang disesuaikan dengan kebugaran.
Setelah jenis pemikiran positif ini menjadi kebiasaan, akan lebih mudah untuk memotivasi diri sendiri saat Anda kesulitan saat berolahraga. Anda bahkan dapat membuat mantra pribadi untuk diulangi sebagai motivasi saat Anda membutuhkan sedikit dorongan.
Unduh: Saya - Afirmasi Harian untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
3. Coba Aplikasi Pelatihan Otak untuk Memperkuat Keinginan Anda
Aplikasi yang dirancang khusus untuk membantu Anda mengembangkan ketangguhan mental dapat membantu mengubah cara Anda memandang dunia (dan pelatihan Anda). Berlatih meditasi atau merenungkan kebiasaan olahraga Anda selama beberapa menit setiap hari dapat sangat membantu dalam membangun ketangguhan mental yang Anda butuhkan sebagai seorang atlet.
FitMind
Bisakah Anda melatih otak Anda dengan cara yang sama seperti Anda melatih tubuh Anda? Bekerja menuju fokus, kehadiran, dan tujuan yang lebih besar dengan bantuan dari rangkaian pelatihan meditasi aplikasi FitMind. Ikuti program meditasi 30 hari aplikasi ini untuk cara praktis mempelajari latihan. Anda akan segera belajar lebih banyak tentang sains dan penelitian di balik meditasi saat Anda menggunakan teknik dasarnya.
Tantangan harian mengundang Anda untuk mengintegrasikan praktik meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, dan a Statistik tampilan membantu Anda melacak kemajuan. Pada waktunya, Anda akan dapat mendekati latihan Anda dengan rasa fokus dan energi yang lebih besar.
Unduh: FitMind untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
Pikiran Juara
Dengan Champion's Mind, Anda dapat mendengarkan modul yang dirancang untuk membantu Anda mengatasi hambatan mental dan gangguan serta meningkatkan diri sebagai seorang atlet. Dibuat oleh Dr. Jim Afremow, psikolog olahraga, aplikasi ini membantu Anda unggul di sisi mental pelatihan. Ini adalah cara praktis untuk meningkatkan pandangan Anda tentang pelatihan hanya dalam beberapa menit setiap hari.
Setiap modul mencakup serangkaian rekaman audio yang memotivasi yang berfokus pada topik seperti ketangguhan mental, tekad, dan berkembang di bawah tekanan. Anda dapat mendengarkannya dalam urutan apa pun dan bahkan membuat catatan untuk meninjau kembali gagasan yang berbicara kepada Anda.
Sementara itu, bagian yang disebut Harian mengundang Anda untuk mengerjakan latihan visualisasi, afirmasi, pernapasan, dan kesadaran. Secara keseluruhan, aplikasi Champion's Mind menyediakan berbagai macam sumber daya dan alat untuk atlet yang ingin melatih sisi mental dalam pelatihan.
Unduh: Pikiran Juara untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
Kartu Atlet
Pilih kartu dari dek virtual yang mendorong Anda untuk merefleksikan tujuan latihan dan atletik Anda. Ini adalah cara sederhana untuk memikirkan rutinitas olahraga Anda dan menemukan alasan yang memotivasi untuk mempertahankannya.
Selain kartu, aplikasi ini juga menyertakan jurnal latihan untuk mencatat catatan tentang kesuksesan Anda dan area yang perlu ditingkatkan setiap hari. Terakhir, bagian untuk latihan konsentrasi menantang Anda untuk mengetuk angka berurutan dalam permainan berjangka waktu.
Unduh: Kartu Atlet untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
4. Latih Pernapasan untuk Mempersiapkan Mental Kompetisi
Cobalah beberapa aplikasi untuk latihan pernapasan untuk bekerja dengan kekuatan menenangkan napas Anda. Aplikasi Breathwrk, misalnya, menyertakan seluruh bagian untuk atlet dengan latihan pernapasan yang berfokus pada membangun stamina, mengisi ulang setelah berolahraga, dan melatih kapasitas paru-paru Anda.
Latihan pernapasan juga dapat membantu Anda fokus selama pemanasan atau menghilangkan stres selama pendinginan. Mereka adalah alat yang berguna untuk atlet mana pun tetapi sering kali kurang dibahas daripada rol busa, rendaman es, dan bentuk pemulihan fisik lainnya.
5. Tetapkan Sasaran Latihan yang Spesifik dan Dapat Dicapai
Bagaimana Anda tetap dengan rencana kebugaran dari waktu ke waktu? Membuat Sasaran kebugaran SMART—yang spesifik, terukur, dapat dicapai, dapat dijangkau, dan terikat waktu—akan membantu Anda menetapkan harapan yang masuk akal untuk program olahraga Anda. Ini adalah praktik produktivitas umum yang juga dapat menghasilkan keajaiban untuk pelatihan.
Seiring waktu, Anda dapat menetapkan tujuan yang menantang dan memotivasi tetapi masih dapat dicapai dengan upaya yang sehat. Pertimbangkan untuk mengobrol dengan pelatih, pelatih, atau profesional kebugaran lainnya untuk mendapatkan nasihat tentang menetapkan tujuan yang mempertimbangkan tingkat kebugaran Anda.
6. Gunakan Aplikasi Pemberi Penghargaan Kebiasaan untuk Mengikuti Pelatihan Anda
Alih-alih meninggalkan latihan Anda secara kebetulan, biasakan mereka. Latih diri Anda untuk membangun rutinitas latihan yang tahan lama aplikasi membangun kebiasaan gratis.
Buat permainan dari proses dengan mempertahankan latihan beruntun, atau putuskan sebelumnya untuk memberi diri Anda hadiah untuk menindaklanjutinya. Ketika ada imbalan positif atas usaha Anda, akan lebih mudah untuk mempertahankan rutinitas.
Latih Otak Anda untuk Membuat Latihan Lebih Baik
Bagi banyak orang, mengatasi hambatan mental dan pikiran negatif adalah bagian besar untuk mencapai tujuan Anda berolahraga. Namun, dengan menggunakan penguatan positif, teknik meditasi, dan pelajaran dari para profesional olahraga, Anda dapat meningkatkan ketangguhan mental Anda sebagai seorang atlet dari waktu ke waktu. Bermain-main dengan pilihan yang berbeda untuk menemukan teknik pelatihan otak yang cocok untuk Anda.
