Anda mungkin sadar bahwa menggunakan ponsel di tempat tidur bukanlah kebiasaan yang baik. Doom menelusuri media sosial, bermain game acak, dan mengejar omong kosong yang tidak berarti secara online tidak akan membantu Anda ketika Anda mencoba untuk tidur.
Namun, kebiasaan ini bahkan lebih berbahaya daripada yang terlihat pada awalnya. Ada banyak penelitian yang membuktikan bagaimana kebiasaan ini berdampak pada kesehatan dan produktivitas Anda. Kami akan mengeksplorasi beberapa alasan ini, sehingga Anda dapat memahami mengapa menggunakan ponsel di tempat tidur itu berbahaya.
Efek Kesehatan Menggunakan Ponsel Anda di Tempat Tidur
Meskipun pada awalnya mungkin tampak seperti kebiasaan yang mengganggu, menggunakan ponsel di tempat tidur dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda dengan cara-cara berikut.
1. Efek Cahaya Biru
Cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel Anda dapat mengganggu siklus tidur Anda. A
Kesehatan Harvard studi menunjukkan bahwa paparan cahaya biru ini hingga larut malam dapat mengganggu ritme sirkadian bawaan tubuh Anda, membuat Anda sulit untuk jatuh dan tetap tertidur. Inilah mengapa beberapa orang gunakan kacamata komputer untuk menghindari ketegangan mata dan kelelahan.2. Tingkat Stres
Menatap konten online tanpa berpikir dapat meningkatkan tingkat stres Anda. Anda sudah lelah karena informasi yang berlebihan, jadi menjejalkan lebih banyak konten ke dalam pikiran Anda saat mencoba tidur bukanlah ide terbaik. Selain itu, menatap layar yang cerah membuat Anda sulit untuk bersantai. Pada gilirannya, ini membuat Anda merasa kewalahan dan cemas.
3. Insomnia
Terlalu banyak menggunakan ponsel di tempat tidur juga secara tidak langsung dapat menyebabkan insomnia. Ini dikombinasikan dengan efek lain di atas. Ketika cahaya biru menghalangi produksi melatonin Anda, dan Anda stres setiap malam karena overstimulasi, ada kemungkinan Anda mengalami insomnia. Inilah sebabnya mengapa banyak orang memiliki jadwal tidur yang buruk saat ini.
4. Potensi Risiko Kanker
Sebuah studi yang lebih tua dari Perpustakaan Kedokteran Nasional menyoroti korelasi antara risiko kanker dan sinyal ponsel. Jadi, ada kekhawatiran tentang berapa banyak radiasi yang kita hadapi saat menggunakan ponsel kita dalam jarak dekat. Namun, penelitian ini sedikit bertentangan, sebagai a Administrasi Makanan dan Obat-obatan studi mengatakan bahwa tidak ada bukti yang konsisten dari risiko tersebut. Tapi lebih baik daripada menyesal, bukan?
Masalah Produktivitas Akibat Penggunaan Telepon di Tempat Tidur
Menggunakan ponsel Anda di tempat tidur bukan hanya pengalih perhatian; itu juga dapat membunuh produktivitas Anda. Begini caranya:
1. Kurang Tidur & Kurang Fokus
Menggunakan ponsel di tempat tidur dapat menyebabkan kurangnya fokus dan konsentrasi di siang hari. Ini karena Anda tidak mendapatkan tidur nyenyak yang Anda butuhkan tetap produktif di siang hari. Meskipun Anda tidak merasa lelah, kualitas tidur yang kurang dapat menyebabkan kesulitan berkonsentrasi dan penurunan produktivitas secara keseluruhan.
2. Dampak pada Kesehatan Mental
Studi lain di Perpustakaan Kedokteran Nasional menunjukkan bahwa orang yang menggunakan ponsel mereka larut malam lebih cenderung mengalami kecemasan dan depresi daripada mereka yang menjauhi perangkat elektronik sebelum tidur. Selain itu, banyak konten online yang sensasional dan negatif, dan ini juga memengaruhi kesehatan mental Anda di malam hari. Ini secara langsung menurunkan produktivitas Anda untuk hari berikutnya.
3. Kurang Rutin
Memiliki rutinitas pagi yang produktif penting, tetapi percuma jika Anda tidak cukup tidur. Saat Anda menggunakan ponsel di malam hari, Anda akan sering merasa waktu berlalu lebih cepat. Cepat atau lambat, Anda akan menemukan bahwa jika Anda tidak segera tidur, Anda akan terlambat bekerja/sekolah besok. Ini mengacaukan seluruh rutinitas Anda dan menurunkan produktivitas.
Masalah Hubungan yang Disebabkan oleh Penggunaan Telepon di Tempat Tidur
Selain kelemahan kesehatan dan produktivitas, menggunakan ponsel di tempat tidur juga dapat menyebabkan masalah hubungan dengan cara-cara berikut.
1. Ilusi Keterlibatan
Saat Anda menelusuri umpan atau bermain game di ponsel, Anda sering mengabaikan pasangan, membuat mereka merasa diabaikan dan tidak penting. Rasa pengabaian ini dapat menimbulkan perasaan dendam bahkan kemarahan yang sulit diatasi tanpa bantuan profesional. Kurangnya pertimbangan terhadap perasaan pasangan kita dapat menyebabkan kerusakan yang nyata dari waktu ke waktu jika dibiarkan.
2. Mendorong Disconnection
Tindakan sederhana ini dapat menciptakan pemutusan yang lebih signifikan antara pasangan dari waktu ke waktu karena menimbulkan harapan bahwa Anda tidak perlu berbicara atau terlibat satu sama lain. Alih-alih mendiskusikan masalah atau masalah dengan mitra kami secara langsung, kami sering meninggalkan pesan sederhana. Hal ini membuat Anda atau pasangan merasa tidak terhubung dan mempersulit penyelesaian masalah mendasar apa pun.
Alternatif untuk Menggunakan Ponsel Anda di Tempat Tidur
Mari jelajahi beberapa alternatif sehat yang dapat menggantikan penggunaan ponsel di tempat tidur.
1. Membaca buku
Membaca buku adalah salah satu cara terbaik untuk bersantai sebelum tidur. Tidak hanya memberikan pelarian dari kenyataan dan membiarkan kita menyelinap ke dunia lain untuk sementara waktu, tetapi juga membantu kita fokus pada saat ini dan memberi otak kita waktu untuk beristirahat tanpa dirangsang oleh layar dan notifikasi.
2. Dengarkan Musik Santai
Cobalah mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur, bukan daftar putar layanan streaming biasa. Ada banyak daftar putar yang dirancang khusus untuk orang yang ingin bersantai sebelum tidur. Jadi, pasang earbud Anda dan nikmati malam dengan lagu favorit Anda.
3. Tulis di Jurnal
Menulis jurnal adalah cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran dan merenungkan hari yang akan datang. Menuliskan pikiran yang muncul sepanjang hari dapat membantu menjernihkannya dari kepala Anda sehingga Anda bisa mendapatkan istirahat yang berkualitas tanpa membuatnya berkeliaran di sana sepanjang malam.
Jika Anda tidak menginginkan jurnal fisik, Anda bisa menyimpan jurnal di Mac Anda atau perangkat lain. Pastikan Anda melakukan ini satu jam sebelum Anda berencana untuk pergi tidur. Jika Anda akhirnya melakukan ini di tempat tidur, maka itu membatalkan tujuannya.
Ganti Penggunaan Ponsel di Tempat Tidur Dengan Sesuatu yang Lebih Santai atau Produktif
Sangat mudah untuk memahami mengapa Anda mungkin ingin menggunakan ponsel di tempat tidur. Anda mungkin ingin mengalihkan diri dari tanggung jawab besok, atau mungkin serangan dopamin cepat dari video pendek memberi Anda kesenangan sementara. Ini bisa dimengerti, tentu saja, tetapi kelemahan jangka panjangnya sulit untuk diabaikan.
Sebaliknya, lebih baik jauhkan ponsel Anda saat akan tidur. Ini tidak mudah dilakukan, tetapi meraih buku atau musik yang menenangkan dapat menyelamatkan Anda dari dampak pada kesehatan mental dan fisik Anda. Jika Anda kesulitan tidur, mungkin Anda juga harus mencoba aplikasi untuk pelacakan tidur.
