Siapa yang belum pernah melihat pengalaman perjalanan yang menakjubkan di Instagram atau menonton vlog petualangan pemberani dan berpikir: "Seandainya saya bisa melakukan itu"?
Meskipun bepergian bisa mengasyikkan, merangsang, dan berkesan, itu menghadirkan tantangan tersendiri. Kesepian, merasa seperti orang luar, melewatkan acara di kampung halaman, dan kendala bahasa hanyalah beberapa dari pergumulan yang bisa Anda alami saat bepergian.
Tantangan di jalan dapat menjatuhkan kepercayaan diri dan kesejahteraan Anda, tetapi ada cara untuk menjaga kesehatan mental Anda saat bepergian. Berikut adalah tujuh tip teratas kami untuk menjaga diri sendiri.
1. Tetap Teratur dan Tetapkan Rutinitas
Tempat yang baik untuk memulai cara menjaga kesehatan mental Anda saat bepergian adalah dengan tetap teratur. Bergerak dapat berarti kurangnya rutinitas, dan memiliki sedikit struktur pada hari-hari Anda dapat membuat Anda merasa cemas, kewalahan, atau bahkan sedikit tertekan.
Tanpa struktur untuk hari-hari Anda, Anda juga cenderung berfokus pada masalah atau anggapan negatif yang muncul dalam hidup Anda. Untuk mengatasi hal ini, cobalah menciptakan kebiasaan dan rutinitas untuk diri sendiri. Beberapa manfaat memiliki rutinitas, diuraikan oleh Ruang kepala, termasuk:
- Stres dan kecemasan berkurang.
- Meningkatkan kreativitas dan produktivitas.
- Mengurangi insomnia.
Jika Anda mencari aplikasi langsung untuk membantu mengatur hari Anda, cobalah Microsoft To Do. Berbasis cloud gratis ini aplikasi manajemen tugas memungkinkan Anda membuat perencana harian, menetapkan tujuan dan pengingat, dan bahkan berbagi tugas dengan orang lain pengguna. Temukan cara menggunakan Microsoft To Do di panduan pemula kami.
Menetapkan rutinitas akan membantu memberi Anda tujuan dan mendukung kesehatan mental Anda saat bepergian.
Unduh: Microsoft To Do untuk Android | iOS (Bebas)
2. Unduh Peta Offline Agar Anda Tidak Pernah Tersesat
Tersesat dapat memengaruhi kesehatan mental Anda saat bepergian — yaitu rasa percaya diri dan kemandirian Anda — jadi penting untuk bersiap dengan menggunakan aplikasi peta.
Sangat penting untuk memilih aplikasi navigasi yang mendukung penggunaan offline, karena Anda tidak ingin tersesat di area dengan sinyal rendah atau tidak ada internet. Ada beberapa alat navigasi GPS offline gratis Anda dapat mengandalkan jika Anda tidak memiliki koneksi internet.
Google Maps adalah aplikasi navigasi gratis dan sangat dapat diandalkan, dan Anda dapat mengunduh area peta untuk digunakan secara offline. (Temukan cara mengunduh peta offline di Google Maps di panduan kami).
Unduh: Google Maps untuk Android | iOS (Bebas)
Memiliki hubungan sosial adalah bagian penting dari kesejahteraan mental kita. Jika Anda ingin menjaga kesehatan mental saat bepergian, membangun dan memelihara hubungan sosial sangatlah penting.
CMHA menyoroti bahwa berhubungan dengan orang lain dapat membantu menurunkan depresi dan kecemasan, meningkatkan harga diri kita, dan memberi kita rasa memiliki. Jika Anda bepergian di negara yang menggunakan bahasa asli Anda, gunakan aplikasi seperti Bertemu dapat membantu Anda menemukan grup orang yang berpikiran sama dengan minat yang sama dengan Anda.
Namun, jika Anda bepergian ke luar negeri atau di negara yang bahasanya tidak Anda kenal, maka alat terjemahan adalah suatu keharusan. Bahkan jika penduduk setempat dapat berbicara bahasa Anda, menawarkan salam atau ucapan “terima kasih” yang sederhana dalam bahasa mereka bahasa asli dapat membantu Anda terhubung (selain itu, Anda akan mendapatkan dorongan kepercayaan diri dari belajar bahasa asing frase).
Cobalah Google Terjemahan—alat terjemahan gratis yang memungkinkan Anda mengunduh bahasa secara luring, mengetik, mengucapkan, dan memindai teks untuk menerjemahkan dari satu bahasa ke bahasa lain. Anda juga dapat menyimpan terjemahan favorit Anda di buku frasa.
Unduh: Google Terjemahan untuk Android | iOS (Bebas)
4. Jurnal Perasaan Anda dan Dokumentasikan Pengalaman Anda
Sudah diterima secara luas bahwa menulis jurnal dapat membantu kesehatan mental Anda. Jika Anda mencari cara sederhana untuk menjaga kesehatan mental saat bepergian, menggunakan aplikasi jurnal dapat membantu.
Membuat jurnal saat dalam perjalanan bermanfaat tidak hanya untuk merefleksikan kecemasan dan masalah Anda (dan menemukan solusi kerja) tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati Anda. Jika Anda mengalami jeda dalam perjalanan—entah itu memprioritaskan pekerjaan lepas Anda daripada menjelajah, menghemat uang dengan tetap tinggal di suatu tempat agak membosankan, atau jika Anda melewatkan peristiwa yang terjadi di rumah—membaca kembali kenangan perjalanan Anda dapat mengingatkan Anda tentang semua hal menakjubkan yang pernah Anda alami Selesai.
Membuat buku harian dapat membantu menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif. Dengan membaca kenangan perjalanan Anda, Anda dapat melihat seberapa jauh Anda telah datang (secara harfiah dan mental), menghidupkan kembali kenangan yang telah Anda buat, dan menantikan fase selanjutnya dari perjalanan Anda.
Kamu bisa buat buku harian perjalanan yang indah dengan aplikasi jurnal perjalanan gratis. Selain itu, My Diary adalah aplikasi penjurnalan menarik yang memungkinkan Anda menuliskan pemikiran dan kenangan Anda saat dalam perjalanan.
Unduh: Buku Harianku untuk Android | iOS (Bebas)
5. Tetap Terhubung Dengan Teman dan Keluarga Di Rumah
Salah satu cara paling penting untuk mempelajari cara menjaga kesehatan mental Anda saat bepergian adalah memastikan bahwa Anda tetap terhubung dengan keluarga dan teman saat Anda pergi.
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan menjaga hubungan terdekat Anda saat bepergian, dari Netflix menonton pesta hingga bermain game online bersama. Namun, mengangkat telepon atau bergabung dengan obrolan video dapat memberikan interaksi berkualitas tinggi dengan orang yang Anda cintai.
Tidak ada kekurangan aplikasi perpesanan atau panggilan video akhir-akhir ini — platform terbaik untuk dipilih adalah platform yang juga dimiliki teman dan keluarga Anda. Coba Zoom, Google Meet, Whatsapp, Facebook Messenger, atau Microsoft Teams dan lihat mana yang cocok untuk Anda.
6. Miliki Waktu Luang untuk Menikmati Tanpa Rasa Bersalah Saat Anda Merasa Rendah
Meski menyenangkan dan mengasyikkan, bepergian bisa melelahkan. Jika Anda perlu istirahat dari tuntutan perjalanan Anda, maka bersenang-senang tanpa rasa bersalah sangat ideal untuk menjaga kesehatan Anda.
Escapism adalah alat yang hebat untuk mengurangi stres. Gunakan aplikasi e-reader favorit Anda untuk membaca buku, membenamkan diri dalam video game, atau terobsesi dengan serial bagus di platform streaming, seperti Netflix.
Penting untuk membiarkan diri Anda menikmati hiburan yang tidak menuntut sebagai cara mendukung kesehatan mental Anda saat bepergian. Waktu henti khusus selalu dibutuhkan, baik di rumah maupun di luar rumah.
Media sosial bisa menjadi pedang bermata dua bagi para pelancong — bisa menimbulkan rasa iri, FOMO, dan perasaan tidak mampu. Namun, di lain waktu, itu dapat memainkan peran penting dalam membantu kita merasa terhubung, terutama jika kita bepergian sendirian atau melewatkan acara keluarga besar seperti Natal.
Kunci untuk menjaga kesehatan mental Anda saat bepergian adalah memoderasi penggunaan media sosial Anda. Meskipun menghapus atau menonaktifkan akun Anda mungkin tampak menggoda saat Anda merasa kehilangan rumah, mempersonalisasi feed Anda untuk membatasi postingan yang memicu FOMO mungkin menjadi pilihan yang lebih baik.
Anda juga bisa sembunyikan aplikasi media sosial Anda dari layar beranda tetapi aktifkan notifikasi. Dengan begitu, Anda akan tetap menerima pesan dari teman dan keluarga melalui media sosial—tanpa godaan untuk menggulir tanpa henti.
Kesehatan Mental Anda Selalu Penting
Tetap terhubung, membuat jurnal, dan mandiri adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan mental Anda saat bepergian. Tetap aktif dan berjuang untuk diet bergizi saat beraktivitas juga merupakan cara yang baik untuk mendukung kesehatan Anda. Jika Anda merasa sedih atau dalam masalah kesehatan mental, pastikan Anda menghubungi seseorang yang Anda percayai untuk mendapatkan dukungan.
