Apa yang kita makan dan minum memengaruhi kesehatan fisik dan mental kita dalam berbagai cara. Jadi apakah Anda berencana untuk menurunkan berat badan atau menambah otot, berolahraga lebih banyak atau tidur lebih nyenyak, melatih kesadaran, atau mengurangi stres, Anda harus sangat menyadari apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.
Aplikasi jurnal makanan ini memudahkan untuk melacak apa yang Anda makan dan minum sepanjang hari, dan menggunakannya untuk menghitung kalori, memeriksa nilai gizi, serta menganalisis pola dan hubungannya. Itu pilihan Anda apakah Anda menginginkan sesuatu yang sederhana seperti mengambil foto dari apa yang Anda makan hingga sesuatu yang rumit seperti mencatat setiap konsumsi dan pengeluaran energi harian Anda.
1. BiteSnap (Android, iOS): Identifikasi Apa yang Anda Makan dengan Foto Makanan
Menyukai
MyFitnessPal dan banyak alternatifnya, BiteSnap mengenali apa yang Anda makan dengan menjepret foto dan secara otomatis menambahkan informasi nutrisi. Bagian terbaiknya adalah gratis, bebas iklan, dan tidak memiliki batasan.Anda dapat menambahkan foto dari masa lalu atau mengambil gambar langsung. Anda juga dapat memindai kode batang untuk menambahkan item yang dikemas secara otomatis. Basis data mencakup lebih dari 1300 item dan menggunakan pembelajaran mesin untuk mencocokkan apa yang ada di piring Anda dengan bahan atau hidangan di basis data. Jika suatu item tidak ada dalam database, Anda dapat menambahkannya secara manual dan menentukan nilai nutrisinya juga.
Saat mencatat entri makanan, Anda juga harus menambahkan jumlah yang dikonsumsi. BitesSnap akan menghitung kalori dan makro Anda dan menampilkannya di dasbor utama untuk menemukan nilai konsumsi Anda secara sekilas. Anda dapat mengekspor semua data Anda sebagai file CSV atau JSON secara gratis!
Unduh: BiteSnap untuk Android | iOS (Bebas)
2. Catatan OmNom (Android, iOS): Pribadi, Pelacak Makanan Cepat Saji Dengan Database OpenFoodFacts
Jika Anda tidak menyukai foto dan ingin menambahkan apa yang Anda makan dan melanjutkan dengan cepat, OmNom Notes adalah pilihan yang tepat. Saat mencatat entri baru, ini memungkinkan Anda mencari makanan secara online melalui database USDA FoodData Central dan OpenFoodFacts. Yang terakhir adalah salah satunya aplikasi terbaik untuk memahami nutrisi dan makan sehat. Ini melacak nilai gizi makanan sehari-hari dan memiliki katalog luas yang mencakup hampir setiap makanan yang akan Anda temui. Anda akan selesai menambahkan entri dalam waktu singkat.
Aplikasi ini menanyakan detail kesehatan Anda selama penyiapan dan merekomendasikan pengaturan tujuan. Ini kemudian akan menghitung berapa banyak asupan kalori harian Anda dan menunjukkan penghitung itu saat Anda menambahkan lebih banyak makanan ke dalamnya. Anda juga dapat melihat analitik terperinci dari semua entri Anda di dasbor. Aktivitas ini disimpan di ponsel Anda, karena OmNom Notes mengutamakan privasi.
OmNom Notes versi premium juga memungkinkan Anda mencatat aktivitas harian sehingga asupan kalori dapat disesuaikan. Pengguna berbayar juga mendapatkan opsi untuk menambahkan hidangan atau item makanan mereka ke database dan menyalin-tempel makanan sebelumnya.
Unduh: Catatan OmNom untuk Android | iOS (Bebas)
3. mySymptoms (Android, iOS): Memahami Kesehatan Pencernaan, Suasana Hati, dan Gejala Makanan
Konsumsi makanan dan minuman, pola tidur, dan aktivitas fisik Anda menentukan perasaan Anda sehari-hari. Tetapi ketika kesehatan Anda (fisik atau mental) tidak aktif meskipun mengikuti rutinitas sehari-hari, sulit untuk menemukan pola di balik penyebabnya. Di situlah mySymptoms membantu dengan mencatat semua perilaku dan hasil tubuh Anda.
Anda dapat melacak minuman, sarapan, makan siang, makan malam, camilan, obat-obatan, suplemen, suasana hati, gejala, usus, energi, tidur, stres, olahraga, lingkungan, dan faktor lainnya. Tentu saja, masing-masing memiliki item yang berbeda, dan item yang paling sering ditambahkan disimpan sebagai favorit Anda untuk menemukannya dengan cepat. Seiring waktu, gejala saya akan menemukan koneksi dan pola dalam konsumsi, gaya hidup, dan perasaan Anda.
Dalam versi gratis aplikasi, gejala saya menunjukkan pola tingkat permukaan dan tidak mendalaminya. Versi berbayar menawarkan analisis yang lebih mendalam dan memungkinkan Anda menghasilkan laporan dan buku harian untuk dibagikan dengan profesional medis. Aplikasi ini disebut-sebut sebagai salah satu solusi terbaik bagi mereka yang menderita IBS atau gangguan pencernaan lainnya.
Unduh: Gejala saya untuk Android | iOS (Bebas)
4. Aplikasi Makan Penuh Perhatian (Web): Lacak Bagaimana Perasaan Anda Saat Makan
Tidak semua jurnal makanan fokus menghitung kalori, menghitung makro, dan mencapai target berat badan atau diet. Praktik makan yang penuh perhatian berfokus pada penerapan niat pada pengalaman makan Anda dan menganalisis apa yang Anda rasakan dan pikirkan selama pengalaman itu. Aplikasi Makan Sadar online gratis oleh MindfulDevMag adalah buku harian untuk praktik makan yang penuh perhatian.
Ini hanya beberapa kotak pendek dan berfungsi dengan baik di browser seluler. Ketika Anda membuka aplikasi, itu akan memperbarui tanggal dan waktu secara otomatis (meskipun Anda dapat mengubahnya secara manual). Catat seberapa lapar Anda sebelum dan sesudah makan dalam skala sepuluh. Kemudian tulis apa yang Anda makan, diikuti dengan apa yang Anda rasakan sebelum, selama, dan setelah makan. Terakhir, jika Anda memiliki pikiran dan perasaan lain, Anda dapat mencatatnya di jurnal.
Tidak ada instalasi di aplikasi ini, Anda juga tidak dapat mendaftar akun. Semua data Anda disimpan di cache browser dan dapat dilihat di Dasbor, jadi pastikan Anda menulis buku harian makan yang penuh perhatian dari browser yang sama setiap saat. Kami menyarankan untuk mengubahnya menjadi aplikasi Chrome di ponsel Anda dan menggunakannya berulang kali.
5. Guru Bahan (PDF): Jurnal Mood Makanan yang Dapat Dicetak Gratis
Jika Anda tidak menyukai aplikasi, The Ingredient Guru memiliki jurnal mood makanan yang bagus yang dapat Anda unduh dan cetak secara gratis. Ini adalah buku harian makanan harian pada lembar standar yang akan Anda isi dengan pena dan melacak hal-hal lain seperti suasana hati, tingkat olahraga, dan keadaan umum Anda.
Jurnal memiliki slot untuk tujuh entri makanan per hari, di mana Anda mengisi waktu, lokasi, makanan atau minuman yang dikonsumsi, jumlah, dan mencatat emoji yang menjelaskan suasana hati Anda sebelum dan sesudah. Ini juga bertindak sebagai pengingat untuk minum lebih banyak air dengan meminta Anda mencatat berapa banyak 8oz gelas air yang Anda minum dalam sehari. Anda juga dapat melacak tingkat pH Anda.
Guru Bahan juga melacak jenis makanan dan menyarankan asupan yang direkomendasikan. Anda harus mengisi lingkaran untuk berbagai item yang dikonsumsi, seperti protein, sayuran hijau, sayuran berwarna, karbohidrat kompleks, buah-buahan, makanan penguat, dan cairan.
Terakhir, tuliskan olahraga apa pun yang telah Anda lakukan hari itu, lalu gambarkan suasana hati dan kondisi fisik Anda di penghujung hari. Kemudian, bahkan jika Anda tidak membawa seprai ke mana-mana untuk mencatat makanan Anda, Anda dapat menyimpannya di meja samping tempat tidur dan mengisinya sebagai ritual malam.
Mulailah Dengan Makanan, Abaikan Jumlahnya
Setelah Anda memilih salah satu aplikasi jurnal makanan terbaik ini untuk melacak konsumsi makanan dan minuman Anda, Anda harus rajin menindaklanjutinya. Ini bisa sedikit sulit jika Anda seorang pemula, jadi Peretas kehidupan menyarankan untuk berkonsentrasi menulis apa yang Anda makan dan mengabaikan jumlahnya. Lebih baik memulai dengan langkah kecil tentunya. Setelah Anda terbiasa mencatat item yang Anda makan, Anda juga dapat mencatat jumlahnya.
