Jika Anda seorang binaragawan atau bahkan atlet angkat besi biasa, Anda sudah tahu apa yang diperlukan untuk membentuk otot. Persamaannya mudah. Kenalkan kerusakan otot dengan mengangkat beban berat, lalu beri tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun kembali otot yang rusak. Dalam praktiknya, ini berarti pergi ke gym, makan banyak protein, dan mencoba mendapatkan air sebanyak mungkin dan tidur.
Sementara matematika relatif sederhana, dan sementara orang telah binaraga tanpa gadget mewah untuk waktu dahulu kala, ada beberapa teknologi yang dapat digunakan manusia modern untuk meningkatkan perjalanan binaraga mereka dan mencapai hasil maksimal keuntungan.
1. Alat Stimulasi Otot Listrik
Sementara ada beberapa aplikasi untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan lainnya aplikasi untuk membantu membangun otot tubuh bagian atas
, ada juga perangkat keras yang juga dapat Anda gunakan untuk melengkapi latihan Anda. Misalnya, perangkat Stimulasi Otot Listrik (EMS) menggunakan impuls listrik untuk menciptakan kontraksi otot dengan menstimulasi neuron motorik Anda.Stimulasi yang dibuat oleh perangkat ini bisa cepat dan terputus-putus, atau lambat dan lama. Dengan menggunakan alat EMS, Anda dapat menciptakan kontraksi otot yang kuat tanpa harus mengangkat beban apapun.
Apa yang rapi — dan sedikit licik — adalah tubuh Anda tidak mengetahui perbedaan antara kontraksi otot yang disebabkan oleh kelenturan yang disengaja dan kontraksi yang disebabkan oleh rangsangan listrik.
Manfaat menggunakan unit EMS seperti Kompleks SP 4.0 adalah dapat mempersingkat waktu regenerasi menghilangkan ketegangan dan rasa sakit yang ada, semua dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Berdasarkan penelitian dikutip dalam Scientific American, Perangkat EMS dapat membantu membangun kekuatan serta membantu pemulihan dan relaksasi di antara hari-hari gym.
Namun, jangan menipu diri sendiri; Perangkat EMS tidak akan membiarkan Anda duduk di sofa sambil makan twinkies saat Anda berubah menjadi The Rock. Namun, perangkat ini dapat membantu Anda lebih siap untuk melakukan squat rack saat leg day berikutnya tiba.
2. Pelacak Tidur
Tidur nyenyak bisa menjadi senjata rahasia, terutama jika Anda sedang berusaha membentuk otot. Faktanya, beberapa orang mungkin mengatakan bahwa istirahat adalah aspek terpenting dalam membangun otot karena Anda tidak dapat tumbuh jika Anda tidak membiarkan tubuh Anda pulih. Jadi, apakah Anda cukup tidur?
Mungkin tidak, terutama karena binaragawan dan angkat besi membutuhkan lebih dari rata-rata orang. Lagi pula, karena Anda membuat tubuh Anda melakukan aktivitas berat, masuk akal jika dibutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih daripada seseorang yang duduk di depan meja sepanjang hari.
Pelacak tidur adalah cara yang bagus untuk menentukan berapa lama Anda tidur, dan kualitasnya. Perangkat khusus juga jauh lebih akurat daripada salah satu dari beberapa perangkat yang tersedia aplikasi untuk membantu Anda melacak tidur Anda.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda pasti ingin mencoba perangkat seperti itu Amazon Halo Bangkit pelacak tidur tanpa kontak atau salah satu dari banyak pelacak tidur yang dapat dikenakan dengan sensor yang dapat melacak detak jantung Anda dan bahkan kadar oksigen darah.
3. Asisten Pelacakan Makanan
Setelah tidur, nutrisi mungkin merupakan bagian terpenting kedua dari persamaan pembentukan otot. Tanpa blok bangunan yang tepat, tubuh Anda tidak akan memiliki apa yang dibutuhkan untuk menyusun serat otot baru, sehingga tubuh Anda tidak akan tumbuh lebih besar atau lebih kuat dengan cepat.
Untuk binaragawan, terutama yang rajin, menghitung kalori sama pentingnya dengan menghitung makro karena seringkali sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup. Ini berarti memastikan Anda mendapatkan rasio protein, karbohidrat kompleks, lemak, dan vitamin yang tepat.
Untuk memahami sepenuhnya dampak makanan yang Anda makan terhadap tubuh Anda, lihat salah satu dari banyak asisten pelacak makanan, seperti MyFitnessPal.
MyFitnessPal adalah layanan kesehatan dan kebugaran yang populer yang memungkinkan Anda melacak asupan nutrisi di seluruh perangkat Anda. Layanan yang hadir dalam bentuk situs web dan aplikasi yang tersedia di Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit, dan perangkat pintar lainnya, memungkinkan Anda untuk melacak makanan dan melihat perincian kalori dan nutrisi, serta menemukan bagaimana makanan yang Anda makan mendukung Anda sasaran.
4. Termometer Daging Cerdas
Membangun otot seringkali membutuhkan asupan protein dalam jumlah yang sulit dicapai, itulah sebabnya binaragawan cenderung mengonsumsi telur dan bubuk protein dalam jumlah besar. Daging juga merupakan sumber protein yang bagus, dan jika Anda akan mengonsumsinya dalam jumlah banyak, mungkin saja masuk akal untuk berinvestasi dalam gadget yang membuat memasak daging — baik ayam, sapi, atau babi — lebih banyak mudah.
Ada beberapa termometer daging pintar yang bagus untuk dipilih, masing-masing dengan kekuatan yang berbeda. Fitur yang perlu dipertimbangkan termasuk apakah perangkat memiliki aplikasi pendamping yang memungkinkan Anda menyetel suhu target dan menerima peringatan di perangkat Anda smartphone, apakah perangkat benar-benar nirkabel, dan apakah perangkat dapat mengukur suhu di dalam maupun di luar Anda sedang memasak.
5. Jam tangan pintar Samsung
Sebagai binaragawan, terutama yang berada di ujung atas spektrum kompetitif, kandungan lemak tubuh merupakan metrik penting untuk dipantau. Semakin sedikit lemak tubuh, semakin banyak otot Anda akan terlihat, yang sangat penting saat Anda mendekati kompetisi.
Sebagian besar pelacak kebugaran dan ponsel cerdas menampilkan pedometer untuk menghitung langkah, dan perangkat yang dapat dikenakan seperti itu Apple Watch dapat mengukur detak jantung Anda, kebiasaan tidur, dan metrik lainnya. Namun, Sensor BioActive tersedia di beberapa Jam Tangan Samsung Galaxy juga dapat secara akurat mengukur komposisi tubuh Anda.
Apa itu komposisi tubuh? Pada dasarnya, komposisi tubuh Anda adalah rasio lemak terhadap otot di tubuh Anda. Jika Anda seorang binaragawan, Anda akan menemukan data dari BioActive Sensor sangat berguna karena akan membantu Anda merencanakan dan mengukur dampak nutrisi dan rutinitas olahraga Anda dan mencapai tingkat berikutnya dalam pembentukan otot dan penghancuran lemak pertunjukan.
Maksimalkan Keuntungan Dengan Data dan Teknologi
Apakah Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk memaksimalkan pertumbuhan otot? Mungkin ada perangkat atau aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk tidur dan makan lebih nyenyak atau mendapatkan wawasan lebih dalam tentang isiologi Anda sendiri. Atau mungkin perangkat EMS dapat membantu Anda pulih di antara latihan. Di mana pun Anda membutuhkan dukungan, teknologi dapat menawarkan solusi yang Anda cari.