Jika Anda tidak merawat tubuh Anda dengan benar di antara latihan, Anda mungkin mengorbankan semua kerja keras yang Anda lakukan di sasana, di lapangan, di atas ring, atau di mana pun Anda bertanding. Untuk alasan ini, apa yang Anda lakukan sebelum dan sesudah berolahraga bisa sama pentingnya dengan apa yang Anda lakukan selama itu.
Di bawah ini adalah beberapa produk yang dapat Anda gunakan saat istirahat untuk meningkatkan waktu pemulihan, membantu mencegah cedera, dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk bergerak lebih baik. Produk-produk ini sering menampilkan teknologi getaran, perkusi, dan/atau termal yang membantu atlet dan pelatih sama-sama mendukung peningkatan kinerja atletik.
1. Pijat Perkusi untuk Pemulihan
Sebagai seorang atlet, Anda pasti sudah tidak asing lagi opsi pemulihan aktif seperti yoga dan peregangan. Salah satu opsi pemulihan aktif yang sangat membantu adalah terapi perkusi. Terapi perkusi adalah penerapan tekanan, seringkali dengan kecepatan tinggi, semburan berulang ke bagian tubuh tertentu, biasanya otot atau kelompok otot.
Terapi perkusi dapat meningkatkan aliran dan sirkulasi darah, yang dapat meredakan nyeri dan meningkatkan rentang gerak. Ada banyak perangkat genggam (sering disebut dengan senjata pijat) yang dapat memberikan terapi perkusi di rumah, tanpa perlu menemui fisioterapis. Misalnya, Hyperice Hipervolt hadir dalam berbagai ukuran dan harga yang berbeda serta dilengkapi berbagai kepala attachment tambahan yang dapat Anda beli secara terpisah.
Sebagai alternatif, Anda dapat menemukan senjata pijat di Amazon atau situs web lain dengan harga paling rendah $40. Jika Anda berada di pasar, pertimbangkan hal-hal seperti kapasitas baterai, ukuran motor, waktu pengisian daya, dan masa garansi. Juga, saat berbelanja di Amazon, pastikan Anda tahu cara mengenali ulasan palsu.
2. Terapi Panas dan Dingin untuk Sendi
Itu Hyperice X mengambil pendekatan yang berbeda untuk pemulihan aktif. Alih-alih menggunakan perkusi, alat ini menggunakan terapi panas dan dingin dan dirancang khusus untuk atlet yang perlu memberikan perhatian khusus pada lututnya, baik pemain basket maupun reguler pengunjung gym.
Atlet telah menggunakan suhu untuk merawat tubuh mereka sejak lama — mulai dari bantalan pemanas untuk punggung yang sakit hingga kompres es untuk pergelangan kaki yang terkilir. Panas meningkatkan aliran darah sementara dingin membantu mengurangi peradangan. Berputar antara panas dan dingin dikenal sebagai terapi kontras (bergerak antara panas dan dingin) dan dicapai di masa lalu dengan berganti-ganti antara sauna dan mandi es.
Dengan produk seperti Hyperice X, Anda dapat membungkus lutut Anda dengan perangkat yang dikendalikan oleh smartphone secara otomatis memanaskan dan mendingin untuk mempertahankan suhu yang diinginkan selama yang Anda suka (atau sampai baterai habis). Perangkat ini fleksibel, memungkinkan Anda untuk menggerakkan lutut saat sedang beroperasi (tetapi tidak cukup untuk melakukan lebih dari berjalan pincang). Produk ini juga tidak membutuhkan es untuk berfungsi dengan baik.
Berdasarkan Kesehatan Pria, perangkat dapat mendingin serendah 35 derajat Fahrenheit (1,7 derajat Celcius) dan setinggi 113 derajat F (45 derajat C). Ini memiliki masa pakai baterai 1,5 jam. Jika Anda tidak yakin apakah investasi ini cocok untuk Anda, Anda selalu dapat menggunakan kantong kacang polong beku dan bantalan pemanas sekali pakai.
3. Kompresi Udara untuk Pemulihan Otot
Terapi kompresi adalah modalitas lain yang tidak baru dalam dunia performa dan pemulihan atlet. Berbeda dengan terapi perkusi dan kontras, terapi ini menggunakan tekanan untuk meningkatkan aliran darah dan dapat membantu mengurangi pembengkakan. Sebagian besar atlet melakukan beberapa bentuk terapi kompresi dengan menggunakan kaus kaki kompresi, lengan baju, balutan, atau perban.
Saat ini, atlet memiliki lebih banyak pilihan berkat teknologi seperti Hyperice Normatec—perangkat yang menggunakan kompresi udara untuk membantu pemulihan, khususnya di lengan dan kaki Anda. Hyperice mengklaim Normatec menawarkan pijatan terbaik dalam hidup Anda dan dapat membantu mengurangi nyeri otot yang tertunda (DOMS). Perangkat ini dapat dikontrol melalui aplikasi pendamping ponsel cerdas dan dapat diterapkan ke kaki, pinggul, dan lengan Anda.
Ada berbagai sistem terapi kompresi lain di pasaran dan masing-masing memiliki fitur uniknya sendiri. Beberapa menawarkan panas selain kompresi, sementara beberapa dirancang untuk betis atau bahu. Harga berkisar dari $50 hingga $800.
Jika Anda tertarik, perhatikan karakteristik seperti jumlah tekanan yang mampu dilakukan perangkat dan apakah perangkat memungkinkan Anda untuk mengontrol tekanan pada area lengan tertentu untuk menghindari potensi apa pun daerah yang menyakitkan.
4. Terapi Getaran
Sepotong lain teknologi tersedia untuk membantu pemulihan otot di sela-sela latihan ada roller busa yang bergetar. milik Hyperice Vyper 3 pada dasarnya adalah rol busa yang ditipu yang memiliki tiga pengaturan getaran yang dirancang untuk meningkatkan kemanjuran rol busa tradisional. Ya, Anda juga dapat mengontrol perangkat dari ponsel cerdas Anda melalui Bluetooth dan aplikasi Hyperice, yang menawarkan sesi terpandu dan memantau kemajuan Anda.
Perangkat dapat berjalan selama 2 jam dengan sekali pengisian daya dan hadir dalam versi mini—Vyper Go—yang memiliki motor yang sedikit kurang bertenaga (26W versus 34W Vyper 3). Perlu diingat, roller busa biasa dapat ditemukan dengan harga beberapa dolar (beberapa toko dolar bahkan menjualnya) dan ada banyak Saluran YouTube yang menampilkan rutinitas menggulung busa dan demonstrasi.
Jika Anda seorang atlet yang membutuhkan yang terbaru dan terhebat dan Anda ingin membawa busa Anda ke tingkat berikutnya, maka Vyper 3 mungkin merupakan produk yang perlu dipertimbangkan.
5. Pijat Roller Ball yang Ditargetkan
Sama seperti rol busa yang bergetar, bola rol yang bergetar memperbaiki bola lacrosse yang telah dicoba dan benar sebagai alat peregangan dan pemijatan. Atlet menggunakan bola rol untuk menentukan area tubuh seperti punggung yang sulit dijangkau. Dengan menggulirkan bola di antara punggung dan dinding, otot-otot yang tegang dapat dilonggarkan. Itu Hypersphere adalah salah satu contoh yang menggunakan peralatan pemulihan yang biasa-biasa saja ini dan menambahkan motor sehingga bergetar.
Meskipun bola getar seharga $150 mungkin tidak cocok untuk semua orang, ini adalah teknologi inovatif yang mungkin dapat memberi Anda kelegaan yang bahkan tidak Anda ketahui bahwa Anda membutuhkannya. Jika Anda mencari alternatif yang lebih murah, Amazon menyediakan bola rol getar yang lebih murah yang tersedia dari berbagai produsen. Awasi sesuatu dengan motor yang kuat dan garansi yang baik.
Memilih Gadget yang Tepat untuk Membantu Pemulihan
Ini adalah beberapa contoh rangkaian gadget yang dapat membantu Anda pulih dari olahraga, kompetisi, dan kerja fisik. Sementara beberapa dari teknologi ini dulunya hanya tersedia untuk atlet profesional, sekarang ada pilihan yang tersedia bagi lebih banyak orang untuk dibeli dan digunakan di rumah. Seiring dengan semakin cepatnya teknologi, Anda dapat mengharapkan lebih banyak gadget tersedia yang bertujuan untuk mempersingkat waktu pemulihan Anda.
