Sangat mudah untuk menjadi bersemangat tentang rencana kebugaran yang ambisius, hanya untuk membuatnya gagal beberapa minggu kemudian. Namun, jangan menyerah pada tujuan ini dulu.
Mempelajari cara menciptakan kebiasaan kebugaran yang benar-benar sesuai dengan kehidupan sehari-hari Anda adalah sebuah keterampilan, dan Anda dapat menguasainya dengan sumber daya dan dukungan yang tepat. Dalam waktu singkat, aktivitas kebugaran ini akan menjadi bagian rutin dari rutinitas Anda.
1. Pilih Aktivitas yang Sebenarnya Anda Sukai
Karena ada begitu banyak pilihan dalam hal fitnes, jangan memaksakan diri melakukan aktivitas yang terasa seperti tugas yang menakutkan. Meskipun sebagian besar olahraga atau olahraga memiliki tantangannya sendiri, penting untuk menemukan yang menyenangkan (setidaknya sebagian besar waktu).
Untuk menemukan aktivitas fisik yang Anda sukai, tetap berpikiran terbuka dan cobalah apa pun yang tampaknya menyenangkan. Mungkin kelas renang akan membuat setiap olahraga terasa seperti liburan mini, atau liga bola basket lokal akan membangkitkan kembali kecintaan Anda pada olahraga tersebut.
Olahraga YouTube adalah cara terbaik lainnya untuk mencoba aktivitas baru dari kenyamanan rumah Anda. Misalnya, pilihan video latihan menari akan meningkatkan detak jantung Anda sementara instruktur yang bersemangat memimpin gerakan. Ada juga banyak pilihan aplikasi yang dirancang untuk membuat rutinitas olahraga melekat dengan rencana latihan ekstensif dan fitur menarik lainnya.
2. Berpikir Di Luar Kotak (atau Gym)
Tidak ada satu pun cara yang benar untuk berolahraga, jadi bereksperimenlah untuk menemukan cara terbaik untuk membawa lebih banyak gerakan ke dalam hari Anda. Untuk seseorang dengan jadwal padat, beberapa aplikasi latihan di rumah mungkin bekerja lebih baik. Mereka juga menawarkan kesempatan untuk mencoba aktivitas seperti kelas kickboxing atau barre.
Jika gym besar bukan pilihan Anda, carilah kelas yang lebih kecil di aplikasi ClassPass. Mungkin ada studio dansa, kelas spin, atau tempat lain di sekitar yang menawarkan pilihan kebugaran keren.
Unduh: KelasPass untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
3. Jadwalkan Itu
Membuat jadwal latihan yang ditetapkan dan menjadikannya rutinitas dapat membantu Anda berolahraga lebih teratur. Ada banyak cara untuk mulai memadukan olahraga ke dalam jadwal Anda yang sudah ada.
Salah satu cara yang lebih mudah adalah memilih kelas mingguan yang Anda sukai dan berkomitmen untuk hadir sesering mungkin. Ini bisa berupa kelas tatap muka atau online untuk aktivitas apa pun. Bahkan, ada banyak yang luar biasa aplikasi untuk kelas kebugaran langsung dan sesuai permintaan, mencakup semuanya mulai dari yoga dan angkat besi hingga Pilates dan barre. Waktu kelas sudah diatur, jadi yang harus Anda lakukan hanyalah muncul atau mendengarkan kelas streaming.
Bergantian, gunakan aplikasi kalender untuk manajemen waktu dan blokir bagian untuk latihan setiap minggu. Banyak orang sukses dengan olahraga di pagi hari, tetapi waktu yang sesuai dengan jadwal Anda juga tidak masalah.
Terakhir, cobalah untuk terus berolahraga dan selesaikan sesi latihan yang dijadwalkan secara teratur. Aplikasi latihan seperti JEFIT dapat memantau rangkaian latihan untuk meningkatkan motivasi tambahan. Membangun momentum yang ada membuat bertahan dengan latihan di masa depan menjadi sedikit lebih mudah.
4. Dapatkan Sosial
Lebih sulit untuk menyerah pada lari pagi atau sesi angkat beban saat seorang teman menunggu Anda. Mintalah bantuan teman dan keluarga untuk mencapai tujuan latihan tersebut jika memungkinkan. Sebagian besar aktivitas pada dasarnya lebih menyenangkan ketika ada percakapan yang terjadi.
Ada juga banyak pilihan aplikasi latihan sosial untuk membuat berolahraga upaya tim. Kumpulkan teman kantor Anda untuk tantangan menghitung langkah, atau bergabunglah dengan obrolan grup untuk latihan harian. Apa pun rute yang Anda pilih, mengajak beberapa teman bergabung membuat berolahraga terasa jauh lebih bisa dilakukan.
5. Menginspirasi Kompetisi Kecil
Terkadang tekanan dari hari perlombaan yang akan datang atau kompetisi lain dapat membantu memotivasi Anda melalui hari-hari ketika Anda tidak ingin melakukan apa pun. Karena hari libur itu tidak dapat dihindari, ada gunanya memiliki alasan lain untuk bergerak.
Untuk mendaftar road race, jelajahi situs-situs seperti JalankanSignup atau Aktif untuk menemukan 5K atau acara lain di sekitar. Balapan virtual, sementara itu, dapat berlangsung di mana saja. Periksa Acara Lari Virtual untuk menemukan perlombaan yang sesuai dengan tujuan Anda, apakah itu satu mil atau satu maraton penuh.
Untuk pendekatan lain, cobalah olahraga kompetitif satu lawan satu seperti tenis atau tinju. Banyak kota memiliki klub khusus untuk olahraga tertentu, dan ini merupakan cara yang menyenangkan dan menantang untuk menguasai keterampilan baru. Plus, Anda mungkin mendapatkan beberapa teman juga.
6. Dapatkan Pelatih atau Akuntabilitas Mitra
Menyewa pelatih pribadi online adalah cara terbaik untuk menjadikan tujuan kebugaran sebagai prioritas. Seorang pelatih juga terampil membantu Anda mengatasi hambatan umum untuk berolahraga, baik mental maupun fisik.
Selain itu, mendapatkan mitra akuntabilitas virtual untuk tetap berada di atas sasaran kebugaran tersebut adalah pilihan bagus lainnya. Misalnya, aplikasi seperti Dukung memasangkan Anda dengan pengguna lain untuk dukungan harian terhadap apa pun yang ingin Anda capai.
Terakhir, mintalah teman atau anggota keluarga tepercaya untuk memeriksa dan mendorong kemajuan Anda. Terkadang teks singkat adalah semua motivasi yang Anda butuhkan untuk berolahraga.
7. Sering-seringlah merayakan pencapaian
Apakah Anda memenuhi target olahraga minggu ini? Kemudian, saatnya untuk hadiah. Nikmati kopi mewah, mainkan permainan favorit Anda, atau nikmati suguhan lainnya. Perayaan mini ini dapat membuat semua kerja keras menjadi berharga, jadi siapkan beberapa hadiah yang akan sangat Anda hargai di sepanjang jalan.
Anda dapat menjadikan ini sebagai bagian dari sistem isyarat-rutin-hadiah untuk pembentukan kebiasaan, yang menggunakan penguatan positif untuk membuat rutinitas baru sedikit lebih menyenangkan. Tidak hanya itu cara yang efektif untuk membuat kebiasaan baru melekat, tetapi juga menyuntikkan sedikit lebih banyak kepositifan ke dalam rutinitas Anda secara keseluruhan.
Temui Tujuan Latihan Anda dengan Mudah
Jika Anda ingin membuat tujuan kebugaran yang baik, Anda harus menggunakan banyak sumber daya yang tersedia untuk mengubah aspirasi tersebut menjadi kenyataan.
Banyak situs web, aplikasi, dan video YouTube dapat membantu membuat rencana latihan bertahan lama. Jadi, pilih metode dukungan apa pun yang sesuai untuk situasi Anda dan capai sasaran kebugaran tersebut pada akhirnya.