Serangan panik menyerang dengan cepat dan bisa menjadi pengalaman yang menakutkan. Sementara gejala dapat bervariasi dari orang ke orang, mereka mungkin termasuk merasa pusing dan pusing, detak jantung yang cepat, gemetar, berkeringat, dan mual.
Bahkan jika Anda mengetahui tanda-tandanya, sulit untuk mencegah respons rasa takut tubuh Anda terhadap stres, bahaya, atau bahkan terlalu banyak kegembiraan. Karena serangan panik sangat luar biasa, ada baiknya memiliki beberapa strategi yang mempersiapkan Anda untuk menghadapi saat-saat yang menakutkan itu. Saat serangan panik menyerang, ini adalah aplikasi yang akan memberi Anda bantuan instan.
1. Rootd
Rootd dapat membantu Anda mengelola kecemasan dan serangan panik menggunakan kombinasi latihan pernapasan, meditasi, jurnal, dan pelajaran. Fitur utama Rootd — merah besar
Rootr tombol di kaki setiap layar—membuatnya ideal untuk saat-saat putus asa. Cukup ketuk tombol ini untuk mendapatkan bantuan instan.Menekan tombol merah akan memberi Anda dua opsi. Anda bisa mendapatkan serangkaian pernyataan positif untuk membantu menenangkan diri jika merasa kewalahan. Atau, jika Anda merasa sedikit lebih kuat, Anda dapat memilih opsi kedua yang memberikan dukungan yang meyakinkan. Ini mengingatkan Anda bahwa Anda telah melakukan semua ini sebelumnya, dan itu tidak mengalahkan Anda hari ini.
Bahkan jika Anda tidak membayar langganan untuk mendapatkan akses penuh ke konten aplikasi, Rootd layak diunduh untuk bantuan instan yang dapat diberikannya hanya dengan tombol merah itu.
Unduh: Rootd untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Berani
Berdasarkan buku terlaris Berani, aplikasi ini menyediakan program pelatihan untuk membantu meredakan kecemasan dan serangan panik. Ini adalah aplikasi berbasis bukti berfitur lengkap yang menawarkan bank sumber daya yang sangat besar untuk membantu Anda menangani masalah kesehatan mental. Namun, jika Anda berada di ambang serangan panik, Anda akan langsung menuju ke SOS tombol, di mana Anda mendapatkan bantuan instan untuk situasi ini:
- Saya mengalami serangan panik.
- Tenangkan aku.
- Pikiranku berpacu.
- Saya merasa terjebak.
- Dalam sebuah kemunduran.
- Mengatasi sensasi tubuh.
- Saya frustasi.
- Memotivasi saya.
Setiap bagian membawa Anda ke trek audio yang membahas masalah Anda dan menenangkan Anda secara instan. Siapkan headphone Anda dan jalankan yang paling relevan kapan pun Anda membutuhkannya. Anda dapat dengan mudah mengunduh panduan audio, sehingga tersedia jika Anda perlu mengaksesnya secara offline.
Unduh: Berani untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Jadilah Oke
Be Okay adalah aplikasi gratis yang dirancang dengan indah oleh orang-orang yang memahami dengan jelas apa yang membantu di saat-saat panik. Ini adalah aplikasi gratis sederhana yang menyediakan zona nyaman pribadi berdasarkan teknik pernapasan dan suara alam.
Be Okay sangat mudah digunakan. Segera setelah Anda membuka aplikasi, ada yang besar Awal tombol di tengah layar, dan suara alam dimulai. Anda dapat memilih dari ombak, hutan hujan, jangkrik, atau danau, dan matikan suara jika tidak membantu Anda. Warnanya diredam dan menenangkan, dan Anda dapat dengan mudah mengubah skema warna dalam pengaturan aplikasi agar sesuai dengan preferensi Anda.
Yang perlu Anda lakukan saat merasakan serangan panik adalah mengikuti panduan di layar dan bernapas. Tapi ada juga yang brilian Telepon ikon di bagian bawah layar, yang dapat Anda gunakan untuk memanggil orang tersayang yang dapat membantu. Bahkan ada opsi untuk mengimpor beberapa gambar favorit Anda, sehingga Anda dapat melihat tempat, orang, dan hewan peliharaan favorit Anda untuk membantu melewati momen tersebut.
Unduh: Jadilah Oke untuk iOS | Android (Bebas)
4. Berhenti sebentar
Jeda adalah salah satu aplikasi perhatian paling sederhana yang dapat Anda unduh. Dan di saat-saat krisis, sederhana adalah yang Anda butuhkan. Jeda membantu Anda bersantai seketika melalui tampilan visualnya yang unik.
Anda meletakkan jari Anda pada titik dan menggerakkannya perlahan dan terus menerus di sekitar layar yang berkilauan sementara soundtrack ambien berbasis alam semakin membenamkan Anda dalam pengalaman yang menenangkan. Efeknya seperti memindahkan gumpalan di dalam lampu lava, dan anehnya sangat memukau.
Berdasarkan latihan Tai Chi kuno, berfokus pada satu tindakan sederhana ini membawa Anda ke momen saat ini, membantu Anda melepaskan stres dan menangkis gelombang kepanikan yang akan datang. Cara lain untuk mencapai kelegaan mungkin dengan bermain game tenang. Pemenang beberapa penghargaan dan dinobatkan sebagai aplikasi tahun ini oleh Apple dan majalah Time, penulis ini telah menggunakan Jeda selama bertahun-tahun dan dapat menjamin keefektifannya.
Unduh: Jeda untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Perisai Panik
PanicShield menyediakan empat alat untuk melindungi Anda dari serangan panik. Ada panduan untuk membantu Anda belajar tentang kecemasan, sementara dua rangkaian program—Internal dan Eksternal Paparan — latih pikiran Anda untuk tidak takut pada situasi dan sensasi yang dapat menyebabkan kepanikan Anda serangan.
Alat keempat adalah alat yang akan Anda jangkau dalam keadaan darurat. Tekan Bernapas bagian untuk mendapatkan antarmuka sederhana yang akan membantu Anda bernapas masuk dan keluar saat bentuknya membesar dan menyusut di layar. Anda dapat mengubah bentuk, skema warna, dan pengaturan waktu dari dalam bagian aplikasi ini sesuka Anda. Namun dalam keadaan darurat, Anda dapat mengaktifkannya dan mendapatkan bantuan gratis hanya dengan beberapa ketukan.
Unduh: Perisai Panik untuk iOS | Android (Bebas)
6. Bahaya Tenang
Calm Harm adalah aplikasi pemenang penghargaan yang dikembangkan oleh psikolog klinis untuk amal kesehatan mental remaja. Ini adalah alat untuk membantu pengguna membangun jaring pengaman dari pemikiran dan perilaku yang bermanfaat untuk membantu mereka menahan keinginan untuk menyakiti diri sendiri.
Jika Anda pernah mengalami serangan panik yang menyebabkan desakan tersebut, Anda harus mencari bantuan profesional. Tapi senang mengetahui bahwa Anda juga akan memiliki toolkit seperti Calm Harm di saku Anda untuk membantu Anda kegiatan sederhana yang dapat mengalihkan Anda dari perasaan, menenangkan Anda, dan membantu Anda bernapas lebih banyak dalam.
Unduh: Tenang Bahaya untuk iOS | Android (Bebas)
7. tidak baik
Aplikasi notOK adalah tombol panik digital gratis, dan merupakan sumber dukungan instan Anda di mana pun Anda berada. Saat Anda merasa panik dan membutuhkan bantuan segera, tekan saja tombol merah notOK untuk menghubungi dukungan melalui teks, panggilan telepon, atau lokasi GPS.
Anda dapat menominasikan hingga lima kontak tepercaya terlebih dahulu untuk menjadi dukungan darurat Anda. Jika mereka tidak dapat merespons, Anda akan diberi opsi untuk menghubungi saluran teks krisis atau nomor telepon. Pilihan yang tersedia akan bervariasi tergantung pada wilayah geografis.
Pengembang Serangga & Lebah sebut notOK sebagai "alat pra-krisis". Meskipun ini bukan pengganti untuk menelepon 911, ini adalah cara sederhana untuk mendapatkan bantuan dari jaringan tepercaya Anda saat Anda terlalu panik untuk menelepon atau mengirim pesan kepada mereka. Ada juga tombol hijau, jadi saat Anda merasa lebih baik, Anda dapat menekannya untuk meyakinkan semua orang bahwa krisis telah berlalu.
Unduh: tidak OK untuk iOS | Android (Bebas)
Bantuan Tersedia untuk Serangan Panik dan Kecemasan Anda
Unduh setidaknya satu alat gratis ini saat Anda merasa tenang dan santai. Dengan begitu, lain kali Anda mengira gelombang kepanikan yang akan datang itu mendekat, Anda akan dapat meraih ponsel atau perangkat Anda dan mendapatkan dukungan instan.
Dengan begitu banyak alat brilian yang Anda inginkan, ada banyak cara untuk mendapatkan kelegaan dan dukungan instan untuk kecemasan dan serangan panik. Anda tidak perlu merasa sendirian.
