Bisakah ChatGPT Merancang Rencana Latihan yang Aman dan Efektif untuk Anda?

ChatGPT menghasilkan respons terhadap perintah kata dengan kecepatan dan akurasi yang luar biasa (sebagian besar). Dengan kekuatan yang tampaknya begitu besar, dapatkah ia merancang latihan yang efektif untuk Anda juga?

Dengan membandingkan rencana latihan AI chatbot dengan latihan dan rutinitas serupa yang tersedia sekarang situs web dan aplikasi, mudah untuk melihat apa yang dilakukan chatbot dengan benar serta menyoroti potensinya titik lemah. Inilah yang perlu diketahui tentang ChatGPT dan penggunaannya di dunia kebugaran.

Apa itu ChatGPT?

Itu AI chatbot ChatGPT berfungsi dengan menghasilkan respons yang terdengar alami untuk perintah yang Anda ketik. Meskipun jenis teknologi ini sudah ada sejak lama, ChatGPT khususnya terkenal karena (kebanyakan) responsnya yang akurat dan cerdas.

Meskipun ada beberapa batasan—chatbot memiliki informasi terbatas tentang dunia setelah sekitar tahun 2021—bot ini berguna untuk meringkas buku, menulis resume, kode debug, dan banyak lagi. Tapi apakah itu memiliki informasi yang cukup untuk merancang rencana latihan untuk Anda? Inilah cara ChatGPT menanggapi permintaan umum untuk tiga jenis rencana latihan yang berbeda.

Rencana Latihan Dasar Dari ChatGPT

Untuk permintaan pertama, saya meminta ChatGPT membuat rencana latihan untuk pemula. Rencana latihan dasar menghasilkan waktu yang dialokasikan untuk kardio, latihan ketahanan, pemanasan, dan pendinginan.

Sebagian besar, ini terlihat seperti rencana yang solid yang mungkin Anda temukan di mana saja aplikasi latihan ramah pemula, seperti Latihan 7 Menit Resmi J&J. Bahkan ada catatan di bagian akhir untuk meningkatkan durasi Anda secara perlahan dari waktu ke waktu dan tetap terhidrasi, yang merupakan saran yang sangat baik untuk atlet mana pun.

Dalam hal ini, ChatGPT menanggapi permintaan tersebut dengan daftar latihan standar yang akan bekerja dengan baik untuk banyak orang. Jika Anda tertarik dengan rutinitas kebugaran yang sederhana dan langsung, sarannya sah-sah saja.

Sementara itu, rencana kedua untuk atlet yang lebih berpengalaman mengikuti format serupa, termasuk banyak contoh latihan kardio, inti, dan ketahanan. Setiap bagian mencakup banyak opsi.

Misalnya, Anda dapat memutuskan untuk menggunakan band resistensi atau beban untuk latihan kekuatan atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan bersepeda untuk latihan kardio.

Sebuah catatan yang memperkuat pentingnya istirahat dan pemulihan membantu memastikan Anda juga tidak berlatih berlebihan. Sekali lagi, ini adalah rencana yang dapat diandalkan untuk meningkatkan kebugaran dasar Anda.

Bagaimana jika Anda pulih dari cedera? Paling aman (dan selalu disarankan) untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk pertanyaan spesifik apa pun tentang bagaimana Anda dapat berolahraga dengan cedera atau masalah kesehatan lainnya, tetapi saya ingin melihat bagaimana tanggapan bot.

Dengan bijak, respons ini juga menyertakan permintaan untuk mendengarkan penyedia layanan kesehatan Anda, jadi ChatGPT menutupi basisnya dengan cara itu. Ini juga mendorong Anda untuk melakukan peregangan dengan lembut, menggabungkan aktivitas berdampak rendah jika sesuai, dan menghindari mendorong terlalu keras.

Sebagai seseorang yang telah pulih dari cedera olahraga, ini adalah nasihat yang sama yang saya terima dari dokter dan terapis fisik ketika kembali ke aktivitas. Sekali lagi, tidak ada yang dapat menggantikan saran yang dipersonalisasi dari penyedia layanan kesehatan, tetapi chatbot mendapatkan garis besar yang benar dan menyarankan kehati-hatian.

Bagaimana ChatGPT Membuat Rencana Berjalan

Selanjutnya, saya meminta chatbot untuk membuat rencana berjalan. Itu menjawab dengan beberapa pertanyaan tentang tingkat kebugaran saya saat ini, serta tujuan pelatihan secara keseluruhan, untuk menghasilkan tanggapan yang lebih rinci.

Saya menjawab pertanyaan secara berurutan, dan itu memberikan rencana multi-minggu. Rencananya sebenarnya cukup solid, bahkan memperhitungkan potensi cedera, tetapi tidak masuk ke detail yang lebih terperinci seperti mondar-mandir.

Jika sasaran Anda berfokus pada kecepatan (seperti berlari 10K dalam waktu kurang dari satu jam), Anda mungkin menginginkan rencana yang menargetkan kecepatan tertentu. Dalam contoh ini, Anda harus mempertahankan kecepatan sekitar 9:30/mil untuk menyelesaikan 10K dalam waktu kurang dari satu jam.

Bahkan dengan beberapa upaya pertanyaan tindak lanjut, chatbot tidak menanggapi dengan informasi kecepatan tertentu. Dibandingkan dengan yang serupa rencana pelatihan dari Runner's World, tanggapan ChatGPT tidak sedetail itu; namun, mereka menawarkan paket dasar yang dapat membantu Anda bersiap untuk jarak tertentu.

Namun, ada tingkat kesadaran diri tertentu dengan saran ChatGPT tentang topik ini (jika Anda dapat mengatakan hal seperti itu tentang teknologi AI). Misalnya, jika Anda memintanya untuk membuat rencana lari yang akan membantu Anda memenuhi syarat untuk Boston Marathon, Anda akan diarahkan untuk menemukan rencana online yang sudah memenuhi ambisi ini. Ini adalah tujuan besar selama bertahun-tahun, bahkan untuk banyak pelari berbakat, dan aplikasinya tidak berusaha menawarkan respons yang tepat.

Sementara ChatGPT menyediakan rencana pelatihan yang memadai untuk pelari, ada banyak sumber daya gratis untuk menjalankan rencana online yang menawarkan lebih banyak detail. Namun, pada waktunya, kemungkinan chatbot akan dapat memberikan rencana yang lebih mendalam yang mempertimbangkan kecepatan, zona detak jantung, dan lebih banyak informasi.

Rencana Pelatihan Kekuatan Dari ChatGPT

Demikian pula, rencana latihan kekuatan umum ChatGPT juga cukup dapat diandalkan, menyerukan latihan berat badan seperti squat dan push-up serta barisan halter. Ini mirip dengan apa yang mungkin Anda temukan aplikasi latihan kekuatan teratas.

Bagaimana jika Anda memiliki pertanyaan yang lebih spesifik tentang cara melakukan latihan dengan benar? Chatbot juga dapat membantu.

Dalam contoh ini, saya menerima instruksi terperinci tentang cara melakukan deadlift yang benar. Itu menawarkan petunjuk bermanfaat tentang sikap, cengkeraman, dan bahkan teknik pernapasan Anda untuk memanfaatkan latihan khusus ini sebaik-baiknya.

Jika Anda perlu memeriksa ulang cara melakukan latihan tertentu, atau sekadar mencoba serangkaian latihan kekuatan baru, ChatGPT adalah sumber yang berguna. Respons dan rencana latihan yang sederhana dan lugas menawarkan banyak informasi untuk atlet pemula dan yang lebih berpengalaman yang ingin meningkatkan kekuatan mereka. Pastikan untuk memverifikasi informasi dengan sumber tepercaya sebelum Anda mengikuti saran ChatGPT.

Dimungkinkan untuk Menggunakan ChatGPT untuk Membantu Tujuan Kebugaran Anda

Meskipun ChatGPT tidak dapat menggantikan peran pelatih atau pelatih pribadi yang berpengalaman, ChatGPT dapat memberikan rencana pelatihan yang akurat dan bermanfaat bagi siapa saja yang hanya mencari dasar-dasarnya. Jika Anda ingin memulai kebiasaan olahraga baru atau mengubah rutinitas Anda saat ini, alat AI menawarkan respons singkat dan cepat untuk rencana olahraga Anda. Akan menarik untuk melihat bagaimana teknologi ini terus berkembang dan berdampak pada dunia kebugaran di masa depan.