Apakah Anda berurusan dengan anggota keluarga yang beracun atau terjebak dalam kemacetan lalu lintas, kemarahan adalah reaksi yang tidak dapat dihindari. Merasa marah adalah hal yang normal, namun ada aktivitas fisik yang dapat membantu Anda meredakan kemarahan yang menumpuk itu.
Orang yang berbeda mengelola kemarahan mereka secara berbeda. Anda mungkin lebih suka pergi ke gym dan mengeluarkan tenaga dengan latihan yang intens. Atau Anda mungkin lebih suka menenangkan tubuh Anda dengan sesuatu yang lebih menenangkan seperti yoga. Cobalah latihan ini untuk mengambil napas dan melepaskan energi amarah Anda.
1. Tinju | FightCamp
Tindakan fisik meninju tas tinju dapat membantu mengurangi stres dan melepaskan ketegangan yang terpendam. Bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu meninggalkan rumah untuk mengikuti kelas tinju yang menghilangkan amarah. Yang harus Anda lakukan adalah bergabung dengan program tinju di rumah terbaik,
FightCamp! FightCamp adalah khusus gym tinju di rumah yang terhubung ke aplikasi pendamping dan kemudian melacak kemajuan tinju Anda.Ada dua paket untuk dipilih: satu yang hanya mencakup pelacak pukulan esensial dan satu lagi yang juga termasuk tas tinju. Secara keseluruhan, program FightCamp mencakup beragam latihan tinju, berbagai stasiun musik untuk didengarkan, dan pelatih profesional yang selalu berada di sisi Anda.
2. lari cepat | PUMATRAC
Jalan cepat atau jogging ringan dapat membantu melepaskan endorfin dan membantu mengelola amarah. Namun, terkadang yang Anda butuhkan mungkin adalah ledakan amarah! Aplikasi PUMATRAC menawarkan serangkaian latihan, mulai dari sesi HIIT cepat ke kelas latihan kekuatan. Ada juga latihan lari di mana Anda dapat melakukan lari terpandu dengan pelatih virtual.
Sebagai alternatif, Anda dapat mulai berlari atau berlari cepat, dan aplikasi secara otomatis melacak kecepatan rata-rata, kecepatan saat ini, durasi, dan kalori yang terbakar. Anda bahkan dapat terhubung ke Spotify sehingga Anda dapat meledakkan daftar putar olahraga favorit Anda saat berlari.
Unduh: PUMATRAC untuk iOS | Android (Bebas)
3. Angkat besi | Tempo
Saat Anda merasa marah, salurkan energi Anda untuk memompa zat besi. Anda dapat membawa gym ke ruang tamu Anda dengan beberapa band resistensi atau dumbel. Tetapi Tempo selangkah lebih maju dengan menjadikan gym di rumah Anda cerdas. Tempo adalah salah satunya peralatan gym rumah pintar terbaik, karena menggabungkan beban cerdas dengan sensor 3D untuk membantu Anda menyempurnakan bentuk dan teknik latihan beban.
Anda memiliki beberapa opsi untuk paket Tempo. Tempo Move, misalnya, sangat cocok untuk hunian apartemen karena mencakup ruang penyimpanan kecil untuk beban Anda dan sensor AI portabel. Namun, Anda dapat membeli aksesori olahraga tambahan, seperti bangku, rak jongkok, kettlebell, dan roller busa.
4. HIIT | HIIT Bawah Anjing
HIIT—pelatihan interval intensitas tinggi—adalah jenis latihan yang terdiri dari periode latihan intens yang diikuti dengan periode istirahat singkat. Gaya latihan ini sangat ideal jika Anda ingin cepat mengeluarkan amarah! Aplikasi HIIT Down Dog memungkinkan Anda menyesuaikan latihan HIIT sesuai keinginan Anda.
Ada begitu banyak opsi untuk dipilih di aplikasi, termasuk jenis latihan, tingkat kebugaran, model video, narator suara, dan bahkan musik. Selain itu, Anda dapat mengatur tingkat intensitas terpisah untuk otot inti, tubuh bagian atas, dan kelompok otot lainnya. Jadi jika Anda ingin menghindari latihan lengan seperti push up, maka Anda bisa menyesuaikan intensitas tubuh bagian atas.
Unduh: HIIT Down Dog untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Bernapas | Bernapas
Bernapas dalam-dalam dapat membantu mengalihkan fokus Anda dari penyebab kemarahan dan menenangkan emosi Anda. Jika Anda seorang pemula dalam latihan pernapasan, Anda dapat menggunakan aplikasi Breathwork untuk membantu Anda mempelajari latihan dan teknik pernapasan serta melacak kemajuan Anda.
Aplikasi ini menampilkan tiga metode pernapasan: Pernapasan Sama, Pernapasan Kotak, dan Pernapasan 4-7-8. Plus, Anda bahkan dapat membuat pola pernapasan khusus Anda sendiri. Latihan pernapasan sangat mudah, dan Anda dapat memilih durasi yang ideal. Anda juga memiliki pilihan narator atau suara alam untuk dimasukkan ke dalam pengalaman.
Unduh: Bernapaslah untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
6. Meditasi | Inti
Memang benar bahwa Anda dapat menggunakan meditasi sebagai cara yang efektif untuk mengatasi emosi yang kuat seperti kemarahan. Bahkan, menurut a studi yang dipublikasikan di PubMed, meditasi dapat meningkatkan mood Anda dan mengurangi kecenderungan untuk berkutat pada kemarahan. Inti adalah pelatih meditasi genggam cerdas yang menggunakan getaran lembut dan sensor EKG untuk meningkatkan fokus dan tingkatkan pengalaman meditasi Anda.
Untuk mulai menggunakan Core, cukup sambungkan ke aplikasi pendamping dan coba sesi meditasi pertama Anda. Dari sana, aplikasi melacak kemajuan Anda dan menunjukkan seberapa tenang dan fokus Anda selama setiap meditasi. Perangkat Core cukup kecil untuk pas di tangan Anda dengan nyaman dan memiliki area EKG khusus untuk menempatkan kedua ibu jari Anda.
7. Taichi | Pelatih Tai Chi
Latihan pikiran-tubuh seperti Tai Chi adalah cara yang lembut untuk melepaskan kemarahan yang tidak diinginkan. Jika Anda menghendaki belajar Tai Chi menggunakan smartphone Anda, aplikasi Pelatih Tai Chi memudahkan dan praktis untuk mempelajari 42 gerakan Tai Chi. Setiap gerakan menyertakan demonstrasi animasi yang dapat Anda perbesar dan perkecil, putar 360 derajat, dan bahkan perlambat dan percepat.
Gerakan tersebut dibagi menjadi empat bagian. Bagian 1, yang mencakup 10 gerakan pertama, sepenuhnya gratis. Di sini, Anda akan mempelajari gerakan dasar seperti jurus awal dan jurus cambuk tunggal. Anda harus membayar untuk membuka kunci tiga bagian lainnya dan mempelajari gerakan lainnya.
Unduh: Pelatih Tai Chi untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
8. Yoga | YogiFi
Alih-alih menahan perasaan marah, latihan pikiran-tubuh seperti yoga membantu Anda melepaskan dan melepaskannya. Bila Anda ingin menuai manfaat penuh dari sesi yoga Anda, YogiFi adalah peralatan olahraga yang sempurna. YogiFi adalah tikar yoga cerdas bertenaga AI yang hampir seperti memiliki guru yoga pribadi di sisi Anda.
Matras pintar menampilkan deteksi postur, penghitungan repetisi, dan kelas terpandu. Pada dasarnya, yang harus Anda lakukan hanyalah terhubung ke aplikasi pendamping menggunakan ponsel atau tablet gratis yang Anda dapatkan dengan Gen 2 Pro. Aplikasi kemudian memberi Anda umpan balik waktu nyata saat Anda melakukan sesi yoga dan melacak riwayat aktivitas Anda.
Hembuskan Uap Dengan Latihan dan Perhatian Penuh
Sangat normal untuk merasa marah kadang-kadang. Namun, jika Anda merasa sulit untuk mengelola amarah Anda, ada beberapa latihan yang dapat membantu Anda. Dari latihan intens seperti lari cepat dan tinju hingga latihan ringan seperti meditasi dan Tai Chi, latihan ini adalah cara yang efektif untuk mengembalikan keseimbangan diri saat Anda merasa marah.
