"Tahun Baru, Kamu Baru" adalah ungkapan yang akan Anda dengar, lihat, dan hirup berkali-kali bahkan sebelum debu mereda pada hari Natal. Datang bulan Januari, orang dibombardir dengan tekanan untuk memperbaiki diri, dengan industri diet mengabadikan pesan yang paling ulet dan berpotensi berbahaya: bahwa setiap orang "harus kalah berat."
Jika Anda muak mencoba menghindari budaya diet Tahun Baru, Anda tidak sendirian. Tahun ini, fokuslah untuk merayakan dan membangun diri, bukan berdiet. Jika Anda ingin menetapkan tujuan peningkatan diri atau kebugaran positif yang tidak berfokus pada berat badan, aplikasi ini dapat membantu Anda menetapkan resolusi yang sehat.
Masalah Dengan Pesan Diet "Tahun Baru, Anda Baru".
Saat Natal berakhir, industri diet dan kesehatan menyerang dengan gencarnya kampanye pemasaran yang memanfaatkan rasa tidak aman dan menjual rencana penurunan berat badan yang tidak berkelanjutan dan tidak realistis. Gym memikat orang dengan kesepakatan keanggotaan Januari yang dipangkas, produk "detoks" tidak dapat dihindari, dan iklan diet penurunan berat badan terbaru yang menampilkan tubuh yang dimanipulasi secara digital mendominasi media sosial. Mengatakan Anda berada di bawah tekanan adalah pernyataan yang meremehkan.
Adapun resolusi Tahun Baru, "menurunkan berat badan" adalah tujuan paling dicari di dunia pada Januari 2022, menurut Industri Klub. Betapapun gigihnya pola pikir masyarakat ini, berbahaya untuk berpikir bahwa setiap orang perlu menurunkan berat badan. Kesehatan di Setiap Ukuran (HAES) dokter, termasuk Dokter NHS Dr. Joshua Wolrich, mengingatkan orang-orang bahwa berat badan Anda tidak hanya menentukan seberapa sehat Anda, dan "mencoba memanipulasi [berat badan Anda] tidak bebas risiko dan juga tidak menjamin untuk meningkatkan kesehatan Anda".
Januari ini, jangan dipaksa untuk berdiet. Jika Anda memang ingin menetapkan beberapa tujuan perbaikan diri, Anda dapat melakukannya sambil menghindari budaya diet Tahun Baru. Coba buat ruang aman di ponsel Anda dengan aplikasi peningkatan diri yang tidak berfokus pada diet ini.
1. Latih Afirmasi Harian Dengan ThinkUp
Januari bisa menjadi bulan yang berat saat Anda keluar dari masa perayaan yang sibuk dan kembali ke sekolah dan bekerja. Jika Anda merasa kewalahan atau sedih selama ini, menggunakan aplikasi afirmasi harian seperti ThinkUp mungkin bisa membantu. Berdasarkan penelitian dalam Ilmu Saraf Kognitif Sosial dan Afektif, menggunakan penegasan diri dapat mempertahankan pandangan diri yang positif dan memulihkan kompetensi diri dalam menghadapi ancaman (yaitu saat mencoba menghindari tekanan dari budaya diet Tahun Baru).
ThinkUp mendorong pengguna untuk mengembangkan pola pikir positif dengan mempraktikkan afirmasi harian. Anda dapat mengikat tujuan peningkatan diri Tahun Baru Anda dengan memilih area mana dalam hidup Anda yang ingin Anda tingkatkan, mulai dari menghilangkan stres hingga meningkatkan harga diri Anda. Ini alat yang hebat untuk membantu Anda menumbuhkan rasa percaya diri Anda, ubah pola pikir Anda, dan kurangi kecemasan.
Unduh: ThinkUp-Afirmasi Harian untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Jaga Kesehatan Mental Anda Dengan Kemungkinan Diri Saya
Diriku yang Mungkin adalah alat peningkatan diri yang Anda butuhkan jika tujuan Tahun Baru Anda adalah menjaga kesehatan mental Anda. Diriku yang Mungkin dirancang untuk membantu meningkatkan kesehatan mental Anda melalui sejumlah alat dan fitur interaktif. Disertifikasi secara klinis oleh Kesehatan Prioritas, Anda akan menemukan versi digital dari teknik terapi perilaku kognitif (CBT) yang sudah dikenal yang dapat Anda manfaatkan untuk meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, kuis gaya hidup akan membantu menentukan area mana dalam hidup Anda yang harus Anda perhatikan. Anda kemudian dapat mengikuti satu (atau semua) dari sembilan seri terpandu di aplikasi, mulai dari mengelola stres hingga meningkatkan kualitas tidur. Anda juga dapat menggunakan My Possible Self untuk mengurangi asupan alkohol atau mulai berlatih yoga. Semua peningkatan didasarkan pada perubahan perilaku kecil, menjadikannya aplikasi peningkatan diri yang dapat diakses oleh semua orang.
Unduh: Diriku yang Mungkin untuk Android | iOS (Bebas)
3. Nikmati Kebugaran di Ruang Aman Tubuh Netral Dengan Big Fit Girl
Jika Anda ingin menghindari budaya diet Tahun Baru tetapi tetap menikmati kebugaran, Big Fit Girl adalah aplikasi olahraga untuk Anda. Dibuat oleh penulis dan Influencer Instagram Louise Green, Big Fit Girl adalah aplikasi kebugaran yang dirancang untuk mencakup segala usia, ukuran, dan tingkat kemampuan.
Dimulai dengan uji coba gratis tujuh hari, Anda akan mendapatkan akses ke berbagai macam video olahraga berdasarkan berbagai tingkat kebugaran, jangkauan, dan kemampuan. Pilih dari tantangan kebugaran harian inklusif ukuran atau latihan kardio seperti tinju atau latihan kekuatan. Anda juga dapat memilih latihan Anda tergantung pada peralatan apa yang Anda miliki, seperti kursi, pemberat, atau tali kebugaran.
Anda dapat mengakses Konten Big Fit Girl di browser juga, jika Anda lebih suka mengikuti video latihan di layar yang lebih besar.
Unduh: Big Fit Girl untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Sembuhkan Hubungan Anda Dengan Makanan Menggunakan Catatan Pemulihan
Mencoba menghindari budaya diet Tahun Baru bisa sangat rumit bagi siapa saja yang memiliki hubungan yang rumit dengan makanan. Jika Anda mencoba menavigasi melalui Januari dan bergumul dengan makanan atau makan, maka aplikasi Rekam Pemulihan dapat membantu.
Dibuat oleh tim psikolog dan insinyur, Recovery Record dapat membantu Anda pulih dari perilaku makan yang tidak teratur. Ini dapat digunakan secara pribadi atau dengan profesional kesehatan jika Anda berada di bawah program pemulihan terkelola.
Dibangun di atas dasar CBT dan teknik pemantauan, Anda dapat menggunakan Rekam Pemulihan untuk membuat perjalanan penyembuhan yang dipersonalisasi. Dari membaca Alasan untuk Sembuh dan mempelajari keterampilan koping baru untuk membuat kumpulan afirmasi dan mencatat keterampilan dan tujuan mingguan, ini adalah aplikasi yang kuat untuk membantu Anda memulihkan hubungan Anda dengan makanan dan makan.
Jika Anda atau orang tersayang membutuhkan bantuan profesional untuk pulih dari gangguan makan, hubungilah Proyek HEAL. Organisasi nirlaba terkemuka ini bertujuan untuk memastikan setiap individu di Amerika memiliki akses yang setara terhadap pengobatan gangguan makan.
Unduh: Catatan Pemulihan untuk Android | iOS (Bebas)
5. Buat Resolusi Tahun Baru Anda Sendiri Dengan Pelacak Kebiasaan
Jika Anda ingin menetapkan resolusi Tahun Baru Anda sendiri, gunakan a aplikasi pelacakan dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Pelacak Kebiasaan adalah salah satu dari banyak aplikasi yang dapat disesuaikan yang memungkinkan Anda memulai dan melacak kebiasaan yang sehat dan dapat dicapai. Di Habit Tracker, Anda dapat memilih dari daftar kebiasaan yang telah ditetapkan atau menambahkan ide Anda sendiri—yang merupakan cara yang bagus untuk memulai resolusi Tahun Baru Anda.
Resolusi Tahun Baru yang sehat yang tidak berfokus pada penurunan berat badan dapat meliputi:
- Meningkatkan kualitas tidur Anda.
- Memulai rutinitas meditasi atau yoga untuk mengurangi stres dan kecemasan.
- Mencoba hobi baru atau mempelajari sesuatu yang baru.
- Membaca lebih banyak buku.
- Belajar memasak makanan sehat dan bergizi.
Anda dapat mengambil resolusi Tahun Baru Anda selangkah lebih maju menggabungkan aplikasi tujuan dan aplikasi agenda untuk menghancurkan tujuan Anda.
Unduh: Pelacak Kebiasaan untuk iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
Ingat: Anda Tidak Harus Menetapkan Tujuan Tahun Baru jika Anda Tidak Ingin
Sangatlah sulit untuk tidak terhanyut dalam pola pikir umum bahwa Anda harus menurunkan berat badan setelah Natal, atau bahwa Anda harus memiliki Resolusi Tahun Baru di bulan Januari. Perbaikan diri bisa menjadi hal yang baik jika dilakukan dengan cara yang benar, tetapi jika Anda merasa tertekan untuk melakukan perubahan, ini mungkin bukan pilihan yang sehat untuk Anda.
Aplikasi di atas dapat membantu Anda meningkatkan kesejahteraan mental atau kesehatan secara keseluruhan kapan saja sepanjang tahun, tetapi hanya jika Anda merasa siap untuk menggunakannya. Yang paling penting adalah menjaga kesejahteraan Anda, dan membuat resolusi Tahun Baru atau tidak adalah pilihan pribadi Anda.
