Terkadang sulit untuk menentukan sumber perasaan putus asa Anda. Penyebabnya mungkin termasuk stres, kecemasan, kemarahan, depresi, atau hal lain. Satu-satunya hal yang Anda yakini adalah Anda tidak ingin merasa seperti ini lagi.
Untungnya, beberapa aplikasi dapat membantu Anda menghilangkan pikiran dan perasaan tersebut dengan segera. Namun, perhatikan bahwa aplikasi ini tidak dapat menggantikan terapi, dan sebaiknya mencari bantuan profesional daripada hanya mengandalkan aplikasi seluler. Alih-alih, gunakan opsi ini untuk bantuan pelengkap dan bantuan sementara.
1. Wysa
Wysa adalah chatbot bertenaga AI yang membantu Anda melewati masa-masa sulit. Wysa menggunakan Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dan sesi meditasi untuk membantu Anda mengatasi kecemasan, depresi, stres, dan masalah mental lainnya.
CBT adalah pengobatan yang terbukti dan efektif untuk berbagai gangguan mental, dan ada beberapa
Aplikasi CBT untuk membantu meningkatkan kesehatan mental Anda tersedia di iOS dan Android. Wysa membedakan dirinya dengan perpustakaan lengkap latihan perawatan diri yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, mengelola amarah, dan menjadi lebih produktif.Anda juga dapat memilih terapis khusus dengan sesi audio, video, atau teks langsung melalui aplikasi. Wysa juga memiliki tombol SOS yang nyaman yang mencoba menenangkan Anda jika Anda mengalami kecemasan atau serangan panik.
Unduh: Wysa untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Rootd
Rootd adalah aplikasi langsung yang bertujuan untuk meredakan kecemasan dan kepanikan. Ini termasuk latihan pernapasan dan visualisasi yang dipandu untuk memberikan bantuan segera saat dibutuhkan. Ini juga berisi beberapa pelajaran kesehatan mental untuk membantu Anda memahaminya dengan lebih baik. Selain itu, aplikasi ini memiliki tombol Panik yang dapat Anda gunakan kapan pun Anda merasa cemas atau mengalami serangan panik. Saat Anda menekan tombol, Rootd akan menanyakan perasaan Anda dan menyajikan dua opsi: Percaya diri Dan Tidak baik. Anda harus memilih satu berdasarkan suasana hati Anda. Bergantung pada pilihan Anda, itu akan memberi Anda serangkaian petunjuk untuk membantu Anda mengatasi perasaan Anda.
Selain itu, Rootd menyertakan jurnal tempat Anda dapat merekam suasana hati agar merasa lebih baik. Aplikasi ini terdiri dari statistik yang menunjukkan seberapa jauh kemajuan Anda. Sebelum check-in, pilih Check-in Kecemasan opsi, yang menggunakan 6 pertanyaan State Trait Anxiety Inventory (STAI-6) untuk menilai tingkat kecemasan Anda. Unduh: Rootd untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
3. Ruang kepala
Headspace adalah aplikasi meditasi terkenal dan patut diperhatikan yang dapat mengatasi kecemasan dan stres. Ini memiliki berbagai panduan meditasi di empat bagian: Meditasi, Tidur, Bergerak, dan Fokus.
Di bagian Renungkan, ada dua kategori khusus: "SOS" dan "Untuk Stres dan Kecemasan Sehari-hari." Jika Anda mengalami serangan panik atau kecemasan dan tidak memiliki akses ke terapis, Anda harus segera masuk ke bagian SOS pendampingan. Sementara itu, bagian Untuk Stres dan Kecemasan Sehari-hari berisi meditasi harian untuk membantu Anda mengatasi perasaan cemas dan stres.
Selanjutnya, tergantung pada perasaan Anda, Anda dapat menjelajahi kategori seperti Terbakar, Kehilangan Kemarahan, Panik, Frustrasi, Atur Ulang, dan banyak lagi. Ini adalah sesi 3 menit yang akan membantu Anda rileks saat Anda sangat membutuhkannya. Jika Anda menikmati aplikasi ini, Anda bisa dapatkan hasil maksimal dari Headspace dengan menyelam jauh ke dalam isinya.
Unduh: Ruang utama untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
4. TalkLife
TalkLife adalah aplikasi dukungan peer-to-peer berbasis komunitas yang menghubungkan Anda dengan orang lain yang mengalami pengalaman serupa. Ini adalah pilihan yang tepat ketika Anda merasa tidak ada yang memahami Anda dan membutuhkan seseorang yang dapat Anda ajak bicara.
Anda dapat memposting secara anonim dan curhat tentang apa saja tanpa takut dihakimi. Jika Anda tidak ingin memposting, Anda dapat berkomentar atau bereaksi terhadap posting orang lain. Selain itu, Anda dapat menemukan opsi "Saya Butuh Bantuan" yang menampilkan nomor saluran bantuan lokal Anda atau menghubungi mereka jika Anda memerlukan bantuan segera. Ada juga pusat kesehatan dengan berbagai panduan perawatan diri.
Aplikasi ini memungkinkan Anda mengobrol dengan orang lain dan membagikan perasaan Anda sambil tetap anonim. Setelah membaca beberapa posting, Anda akan menyadari bahwa Anda bukan satu-satunya yang mengalami apa yang Anda rasakan. Saat meluncurkan aplikasi, Anda akan mendapatkan beberapa pertanyaan untuk membantu Anda menemukan komunitas yang tepat. Anda selalu dapat berubah pikiran nanti jika ingin mencoba komunitas lain.
Unduh: TalkLife untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Amaha
Amaha adalah aplikasi perawatan diri yang berfokus pada aktivitas yang membuat Anda merasa lebih baik. Ini mengajukan pertanyaan kepada Anda untuk menentukan bantuan apa yang Anda butuhkan dan bagaimana perasaan Anda dalam beberapa minggu dan bulan terakhir.
Kemudian, aplikasi membuat rencana berdasarkan tes penilaian diri dan menyertakan beberapa aktivitas harian untuk membantu Anda mengatasi perasaan stres dan kecemasan. Seiring dengan mindfulness dan psikologi positif, Amaha menggunakan CBT untuk meningkatkan kesehatan mental. Ia mengklaim bahwa para ahli telah menyusun sumber daya yang tersedia dalam aplikasi untuk membantu Anda.
Ini memiliki pelacak tujuan dan suasana hati yang memungkinkan Anda menetapkan tujuan dan melacak suasana hati Anda sepanjang hari untuk mempersiapkan beberapa wawasan tentang diri Anda. Selain itu, di saat putus asa, Anda dapat berbicara dengan chatbot bertenaga AI atau terapis untuk membantu Anda memahami kebutuhan Anda.
Unduh: Amah untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
6. MindDoc
MindDoc adalah aplikasi penjurnalan yang membantu Anda mencatat suasana hati dan memantau kesehatan mental Anda dengan serangkaian pertanyaan. Ini memberikan beberapa wawasan tentang gejala dan perilaku Anda setelah itu. Selain itu, ia menawarkan perpustakaan kursus dan latihan untuk membantu Anda menjadi lebih baik dari waktu ke waktu.
Setiap kali Anda masuk, Anda harus melalui serangkaian pertanyaan yang membantu MindDoc memahami Anda dengan lebih baik. Bagian Hasil di aplikasi dapat memakan waktu sekitar 14 hari untuk menghasilkan penilaian kesehatan mental Anda.
Di luar itu, MindDoc bekerja sama dengan BetterHelp untuk menghubungkan pengguna dengan terapis berlisensi untuk berbagai perawatan. Anda harus mempertimbangkan untuk menggunakan aplikasi ini jika Anda mencari cara untuk mengelola gejala dan memulai perubahan perilaku sendiri.
Unduh: MindDoc untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
7. Andaper
Youper mengklaim menggunakan teknik CBT untuk membantu Anda mengatasi depresi dan kecemasan. Ketika Anda mendaftar, itu meminta Anda dengan kuesioner untuk lebih memahami gejala Anda dan memberi Anda solusi.
Ini mengembangkan rencana untuk Anda yang secara bertahap meningkatkan kesehatan mental Anda. Program ini umumnya terdiri dari check-in harian, pemantauan gejala, dan meditasi. Namun, aktivitas ini berubah setiap hari seiring kemajuan Anda.
Youper menawarkan perpustakaan aktivitas yang luas yang dapat membantu Anda dengan pekerjaan, stres, depresi, kecemasan, dan masalah lainnya. Anda dapat melacak kemajuan dan mencatat pengalaman Anda dengan mudah di aplikasi.
Unduh: Anda untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
8. Bunga
Bloom mengevaluasi perilaku Anda menggunakan serangkaian pertanyaan dan kemudian memberi Anda skor berdasarkan tanggapan Anda. Kemudian, itu menggunakan berbagai aktivitas, program terpandu, dan jurnal untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan mental Anda, yang sangat berguna jika Anda sedang menghadapi stres atau kecemasan yang luar biasa.
Program yang dipandu Bloom mencakup praktik perawatan diri yang bertujuan untuk meningkatkan kepositifan dalam pikiran Anda. Ketika Anda ingin bersantai, ada beberapa video di bagian Jelajahi yang harus Anda tonton. Selain itu, aplikasi memainkan suara latar yang menenangkan saat Anda menelusuri kontennya untuk pengalaman damai sejak Anda membukanya.
Seperti banyak aplikasi lainnya, Bloom menerapkan teknik CBT untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. Seth Gilligan, seorang terapis klinis dan penulis, mendesain video yang digunakan dalam aplikasi Bloom.
Unduh: Mekar untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
Atasi Stres dan Kecemasan Dengan Bantuan Profesional dan Aplikasi Ini
Apakah Anda menghadapi kecemasan, depresi, atau stres, aplikasi ini dapat membantu Anda mendapatkan kelegaan saat Anda tidak memiliki akses langsung ke terapis profesional atau seseorang yang dipercaya untuk diajak bicara. Sebagian besar aplikasi dalam daftar ini menggunakan metode CBT, yang mungkin tidak cocok untuk semua orang. Namun, Anda dapat memanfaatkan uji coba gratis aplikasi dan tetap menggunakannya selama beberapa hari untuk menentukan apakah itu cocok untuk Anda.
