Bagi banyak orang, puasa adalah praktik diet yang sehat dan efektif yang memiliki beberapa manfaat kesehatan yang didukung ilmu pengetahuan. Namun, penting untuk memulai praktik puasa dengan hati-hati dan dengan sistem yang baik untuk merencanakan dan melacak perjalanan Anda. Ini adalah beberapa cara untuk berpuasa dengan aman dan efektif, dan aplikasi serta gadget ini akan memudahkan Anda.
1. Gunakan Pelacak Puasa
Berdasarkan penelitian di CMLS, membatasi kalori dapat mencegah beberapa penyakit terkait usia pada mamalia. Saat Anda berencana untuk berpuasa, pengaturan waktu sangat penting saat memutuskan untuk berpuasa. Jenis puasa yang berbeda memiliki kerangka waktu makan yang berbeda, dan setiap individu dapat merespons puasa secara berbeda. Dengan demikian, pelacak puasa yang dipersonalisasi bisa sangat membantu. Zero adalah pelacak puasa intermiten populer dengan perpustakaan konten yang luas.
Di aplikasi ini, Anda dapat belajar dari beberapa peneliti dan dokter terkemuka dunia. Zero menggabungkan diet seperti keto, vegan, dan rendah karbohidrat, serta pelacakan kalori sederhana. Aplikasi ini memberikan statistik mendetail tentang periode puasa Anda, termasuk berbagai fase puasa, dan menyinkronkan data dari Google Fit.
Dengan tonggak penghargaan dan pencapaian, Zero membawa gamifikasi ke puasa. Anda dapat mengikuti tantangan dan bahkan mengundang teman untuk memulai puasa bersama. Zero menyederhanakan setiap jenis puasa dan memungkinkan Anda membuat prasetel khusus. Dengan langganan berbayar, Anda juga bisa mengakses video dan artikel dari pakar kesehatan.
Unduh: Nol untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Jaga Tubuh Anda Tetap Terhidrasi
Selama puasa intermiten, Anda biasanya berpantang makanan selama 12-16 jam setiap kali. Menjaga diri Anda terhidrasi selama puasa intermiten sangat penting. Menurut sebuah penelitian di nutrisi jurnal, air dari makanan merupakan lebih dari 20 persen asupan air harian rata-rata orang.
Dengan demikian, Anda mungkin berisiko mengalami dehidrasi saat berpuasa dalam waktu lama jika Anda tidak secara aktif meningkatkan jumlah air yang Anda minum.
Itu Aplikasi Pengingat Air adalah aplikasi sederhana namun kaya fitur yang dapat membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Anda dapat memilih dosis air yang berbeda, membuat jadwal pengingat, dan melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Di jam tangan pintar, Anda bisa mendapatkan pengingat tanpa perlu meraih ponsel.
Jika Anda menginginkan pengingat air yang lebih konkret sepanjang hari, a botol air pintar adalah pilihan yang tepat. Meskipun tampaknya tidak perlu, botol air pintar lebih baik dalam melacak asupan air harian. Karena mereka dapat secara akurat melacak berapa banyak air yang Anda minum, pengingat juga lebih disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Selain itu, notifikasi LED yang terpasang di dalam botol membuatnya sulit untuk dilewatkan.
3. Alihkan Perhatian Anda
Pembatasan diet dapat meningkatkan kontrol gula darah, menurut Pahlawan 21 Hari. Namun, berpantang makanan untuk waktu yang lama membutuhkan latihan. Jika Anda baru memulai, ini kemungkinan akan menjadi bagian yang paling sulit. Oleh karena itu, menyibukkan diri dengan aktivitas lain dapat membantu mengalihkan perhatian Anda. Meditasi terpandu, podcast, pelatihan otak, dan pembelajaran bahasa adalah cara yang bagus untuk menyibukkan diri.
Jika Anda ingin berlatih meditasi, Tenang adalah salah satu aplikasi terbaik. Langganan memberi Anda akses ke perpustakaan meditasi terpandu yang luas, latihan pernapasan, musik yang menenangkan, dan banyak lagi. Atau selesaikan sesi cepat dalam waktu kurang dari lima menit. Anda juga dapat mendengarkan sesi terpandu yang dinarasikan oleh selebritas populer.
Aplikasi yang merangsang mental seperti Duolingo, Elevate, dan NeuroNation adalah beberapa aplikasi lain yang memberikan nilai bagus dan dapat mengalihkan perhatian Anda dari makan. Mereka sangat menarik dan menyenangkan dan dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan baru. Oleh karena itu, aplikasi ini dapat membuat Anda sibuk untuk waktu yang lama. Plus, aplikasi yang merangsang secara mental dapat menjaga otak Anda tetap muda.
Unduh: Tenang untuk Android | iOS (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
4. Hitung Kalori Anda
Pelacakan kalori berguna bahkan saat Anda tidak berpuasa. Tetapi melacak kalori selama puasa akan memastikan Anda tidak membakar atau mengonsumsi kalori berlebih, karena berbuka puasa harus menjadi proses yang bertahap dan terkontrol.
Mealime dan Lifesum adalah dua di antaranya aplikasi perencanaan makan terbaik yang mempromosikan makan sehat. Mereka memiliki banyak resep khusus diet yang dikuratori oleh koki untuk memenuhi semua kebutuhan Anda. Dengan menggunakan aplikasi ini, Anda dapat merencanakan apa yang akan dimakan sebelum dan sesudah puasa dan mengurangi risiko konsumsi kalori berlebih.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Nutrisi dan Metabolisme, Anda membakar lebih banyak lemak saat berolahraga selama periode puasa. Oleh karena itu, penting untuk memantau berapa banyak kalori yang Anda bakar. Pelacak kebugaran seperti Fitbit, Apple Watch, Garmin, dan WHOOP dapat membantu memantau tingkat aktivitas Anda.
Anda juga dapat menyinkronkan data dari sebagian besar perangkat yang dapat dikenakan ini dengan aplikasi Zero untuk mendapatkan semua metrik Anda di satu tempat. Dengan menghemat kalori dengan memantau aktivitas secara cermat, Anda akan menghemat energi dan memastikan Anda tidak merasa lelah di akhir puasa. Tetapkan batas maksimum untuk membakar kalori dan cobalah untuk menaatinya.
Unduh: Jumlah hidup untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Pilih Olahraga Ringan
Karena tubuh Anda membakar lebih banyak lemak selama puasa, Anda berisiko mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang diperlukan. Oleh karena itu, memilih olahraga yang lebih ringan adalah pilihan yang lebih baik saat berpuasa. Alih-alih latihan ketahanan yang intens, cobalah yoga atau peregangan statis.
Fitifikasi Yoga adalah aplikasi sederhana untuk pengguna dari semua tingkatan. Anda dapat mencoba berbagai pose yoga dan rencana latihan, yang masing-masing dikategorikan berdasarkan tujuannya – meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot inti, atau menargetkan area tertentu. Berlatih beberapa pose yoga intensitas rendah dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas tanpa membakar terlalu banyak kalori.
Metode lain untuk meningkatkan fleksibilitas Anda termasuk peregangan statis dan dinamis. Selain meningkatkan fleksibilitas, latihan peregangan sangat membantu untuk menghilangkan rasa sakit. Itu Latihan Peregangan app memiliki banyak sesi pelatihan khusus penyakit. Aplikasi ini akan membantu Anda meningkatkan mobilitas dan menghilangkan stres tanpa berkeringat.
Puasa Aman Untuk Manfaat Kesehatan Berkepanjangan
Puasa bahkan seminggu sekali bisa sangat bermanfaat, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Saat berpuasa, penting bagi Anda untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda mulai merasa tidak enak badan, jangan memaksakan diri. Pelacak puasa Zero memiliki jurnal tempat Anda dapat dengan mudah mencatat pengalaman Anda selama periode ini. Gunakan alat ini untuk mempersiapkan diri Anda berpuasa dengan aman dan merasa lebih baik.
