Lebih sedikit siang hari, hari yang lebih dingin, dan pesta Natal dapat mempersulit Anda untuk tetap mengikuti rutinitas latihan Anda selama musim dingin. Namun, tetap aktif dalam cuaca apa pun bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
Jika Anda mencari motivasi kebugaran musim dingin, maka ada beberapa cara untuk menjaga mojo Anda tetap berjalan tanpa mengkhawatirkan hawa dingin. Berikut adalah lima cara untuk tetap termotivasi berolahraga selama musim dingin.
1. Temukan Daftar Putar Latihan Motivasi Anda
Mendengarkan musik adalah cara yang pasti untuk meningkatkan motivasi kebugaran musim dingin Anda. Musik mengaktifkan area di otak kita (sistem limbik dan hipokampus) yang terkait dengan emosi kita, yang dapat berdampak besar pada suasana hati dan motivasi kita.
Berdasarkan Orang Amerika Ilmiah, musik dapat meningkatkan mood Anda, memotivasi Anda untuk bergerak, dan bahkan dapat mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit dan nyeri.
Adapun yang memotivasi kami untuk berolahraga, itu adalah struktur dan pola dalam lagu (ketukan dan ritme) dan antisipasi akan apa yang akan datang selanjutnya yang membuat kami ingin terlibat dengan musik. Inilah sebabnya mengapa menyetel lagu yang Anda sukai yang memiliki tempo tinggi (antara 120 dan 140 detak per menit) dapat membuat Anda siap dan tetap terlibat dalam latihan Anda.
Untuk memulai motivasi kebugaran musim dingin Anda, pastikan Anda memiliki daftar putar olahraga yang baik agar Anda tetap berada di zona tersebut. Spotify adalah layanan streaming musik digital populer yang mudah digunakan dan mudah digunakan buat daftar putar Anda sendiri. Juga mudah untuk menemukan daftar putar siap pakai di aplikasi, jadi jika Anda kekurangan waktu atau inspirasi tentang apa yang harus disertakan dalam daftar putar latihan Anda, telusuri Mencari tab.
Jika Anda lebih suka berolahraga tanpa membawa ponsel, maka Anda dapat menggunakan Spotify di Samsung Watch Anda. Ini juga tersedia untuk diunduh di desktop atau hanya digunakan di browser.
Unduh: Spotify untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Jadwalkan Waktu Latihan Anda (dan Berkomitmenlah)
Benjamin Franklin bijaksana dengan kata-katanya: "jika Anda gagal merencanakan, Anda berencana untuk gagal". Ini sangat relevan untuk meningkatkan motivasi kebugaran musim dingin Anda.
Ketika motivasi terputus-putus, disiplin perlu turun tangan dan mengambil kendali. Namun, jika Anda tidak memiliki rencana jadwal latihan, akan mudah bagi Anda untuk mengabaikan komitmen yang tidak ada.
Untuk memanfaatkan motivasi kebugaran musim dingin Anda, gunakan aplikasi perencanaan untuk menjadwalkan latihan Anda. Aplikasi kalender ideal untuk mengatur waktu Anda karena Anda dapat menggunakannya untuk merencanakan hari-hari Anda berdasarkan komitmen Anda.
Sekarang menjaga kebugaran musim dingin Anda ada dalam daftar komitmen Anda, ada baiknya menggunakan aplikasi kalender untuk menjadwalkan latihan Anda. Kalender Google adalah aplikasi gratis yang tersedia di semua platform yang mudah digunakan. Ada juga berbagai add-on yang berguna untuk Kalender Google, menjadikannya pilihan yang bagus untuk digunakan untuk menjadwalkan latihan Anda.
Menggunakan aplikasi kalender juga bermanfaat untuk merencanakan latihan Anda jika Anda perlu mengubah jadwal Anda. Bulan-bulan musim dingin membawa hari-hari yang lebih pendek dan pagi dan malam yang lebih dingin dan lebih gelap. Jika Anda biasanya berolahraga di pagi hari, tetapi Anda merasa musim dingin yang dingin dan gelap menurunkan motivasi, gunakan a aplikasi kalender untuk menjadwalkan latihan Anda di kemudian hari berarti Anda tidak akan kehilangan komitmen untuk kebugaran selama musim dingin.
Unduh: Google Kalender untuk Android | iOS (Bebas)
3. Tingkatkan Motivasi Kebugaran Musim Dingin Dengan Pelacak Latihan
Berolahraga di luar ruangan dapat memberi Anda a penambah energi alami, jadi jika Anda bisa menahan cuaca dingin, melakukan fitnes musim dingin di jalan akan membawa manfaat tambahan.
Menggunakan pelacak kebugaran adalah cara ideal untuk memotivasi Anda berolahraga di luar ruangan. Jika Anda seorang pelari, maka Klub Lari Nike adalah aplikasi bagus untuk melacak sesi Anda. Anda juga dapat mengikuti rencana dan mendengarkan daftar putar motivasi di dalam aplikasi. Alternatifnya, cukup menggunakan penghitung langkah bawaan ponsel Anda sudah cukup untuk memotivasi Anda berolahraga di elemen.
Tetap pada daftar putar musik yang bagus dan buat jantung Anda terpompa dengan berjalan kaki yang meningkatkan suasana hati. Tetapkan tujuan pada pelacak Anda untuk dicapai (apakah itu durasi berjalan, target hitungan langkah, atau kalori untuk dibakar), selesaikan, dan pergilah ke luar untuk menjaga kebugaran dan level musim dingin Anda tetap tinggi.
Unduh: Nike Run Club untuk Android | iOS (Bebas)
4. Lupakan Cuaca Dingin dan Berolahraga di Dalam Ruangan
Jika cuaca dingin (dan mungkin basah) tidak dapat dinegosiasikan untuk Anda, maka Anda dapat melakukan program kebugaran musim dingin di dalam ruangan.
Anda akan menemukan bahwa motivasi kebugaran musim dingin Anda jauh lebih mudah dipertahankan jika Anda berada dalam kondisi yang nyaman. Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan di dalam ruangan bahkan tanpa harus meninggalkan rumah (Anda juga dapat menghemat keanggotaan gym!)
Ada banyak konten kebugaran terkemuka ditawarkan secara online gratis, dari tutorial YouTube hingga rencana olahraga di situs web kebugaran. Jika Anda menikmati latihan kelompok atau kelas kebugaran, Anda juga dapat bergabung kelas latihan langsung gratis dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.
Jika Anda seorang gamer, Anda pasti akan memiliki konsol yang mendukung setidaknya satu video game latihan. Dari Just Dance hingga Ring Fit, periksa toko game konsol Anda untuk menemukan game olahraga yang akan membuat Anda tetap bugar selama musim dingin.
5. Gunakan Aplikasi Pemanasan untuk Mencegah Cedera
Latihan pemanasan dan pendinginan serta peregangan bahkan lebih penting selama bulan-bulan musim dingin saat cuaca lebih dingin. Gagal menghangatkan otot Anda dalam cuaca dingin lebih cenderung mengakibatkan cedera, dan cedera terkait olahraga lebih cenderung mengurangi motivasi kebugaran musim dingin Anda!
Melakukan latihan pemanasan sebelum berolahraga tidak hanya dapat membantu mencegah cedera, tetapi juga dapat meningkatkan performa Anda. Itu juga mempersiapkan pikiran Anda untuk latihan Anda, sehingga Anda merasa bersemangat sebelum memulai.
Jika Anda belum memiliki rutinitas pemanasan yang baik, gunakan a aplikasi pemanasan akan membantu Anda memulai. Peregangan & Fleksibilitas adalah aplikasi peregangan latihan di rumah yang menawarkan peregangan dan rutinitas pemanasan dan pendinginan untuk memastikan Anda mencegah cedera sebelum berolahraga.
Unduh: Peregangan & Fleksibilitas untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
Pertahankan Motivasi Kebugaran Musim Dingin
Mempertahankan motivasi kebugaran musim dingin lebih mudah daripada yang Anda kira—hanya perlu sedikit persiapan. Suhu yang lebih dingin mungkin terasa sedikit tidak nyaman pada awalnya, tetapi perlahan-lahan Anda akan terbiasa dengannya saat berolahraga lebih banyak. Jadi, bungkus dengan hangat dan pergilah ke luar yang menyenangkan. Anda punya ini!
