Di dunia ponsel cerdas yang serba cepat, tetap hadir pada tugas yang sedang Anda kerjakan bisa menjadi tantangan. Dalam lingkungan digital yang dikelilingi oleh gangguan, menggunakan ponsel dengan sengaja menjadi sesuatu yang langka.
Untungnya, ada strategi untuk mengatasi hal ini sehingga Anda dapat fokus pada hal yang paling penting dan membuat jadwal harian yang disengaja. Berikut adalah beberapa teknik untuk menambahkan tujuan pada pengalaman seluler Anda dan menjadikan tindakan Anda lebih bermakna.
1. Berhenti untuk Bertanya pada Diri Sendiri Pertanyaan Reflektif
Menyelesaikan tugas yang Anda inginkan dengan cara yang rapi dan teratur jarang tercapai di dunia digital. Anda mungkin memiliki daftar prioritas yang harus dilalui, tetapi segera menemukan diri Anda melakukan hal-hal yang tidak relevan, terutama jika Anda kesulitan melakukannya mengatasi kebiasaan menggulir tanpa berpikir.
Mengajukan pertanyaan reflektif pada diri sendiri pada kesempatan tertentu membantu membawa Anda kembali ke kenyataan dan menyelaraskan kembali prioritas Anda. Gaya pertanyaan ini dapat membantu mengalihkan perhatian Anda ke momen saat ini dan dapat mengambil banyak bentuk:
- "Apakah saya fokus pada apa yang penting?"
- "Apakah ini prioritas?"
- "Apakah saya di jalur?"
Pertanyaan seperti ini sederhana untuk ditanyakan pada diri sendiri tetapi sering dilupakan di tengah hiruk pikuk media digital yang pesat.
Kabar baiknya adalah Anda dapat menggunakan aplikasi sederhana seperti Pengingat Berulang Fleksibel untuk mengatur pengingat berulang untuk mengajukan pertanyaan ini. Untuk menambahkan pengingat berulang, ketuk plus (+) di pojok kanan bawah menu utama dan pilih Pengingat terperinci. Di sini Anda dapat memberi pengingat nama dan waktu mulai awal, kemudian mengulanginya setiap jam atau beberapa menit.
Aplikasi seperti ini membantu menjadikan teknik ini sebagai kebiasaan dan merupakan alat yang berguna untuk membuat diri Anda lengah. Mengatasi pertanyaan-pertanyaan ini dan menambahkan intensionalitas ke dalam rutinitas harian Anda membuat tujuan Anda selalu diingat dan membantu menghindari perasaan kewalahan.
2. Jadikan Aplikasi Lebih Sulit Diakses
Ini adalah strategi lain yang dapat membantu Anda menggunakan ponsel dengan sengaja. Menyiapkan penghalang antara Anda dan aplikasi yang Anda gunakan dapat membantu menambah makna pada apa yang Anda lakukan dan menekankan mengapa Anda melakukannya.
Menunda waktu antara Anda mengangkat telepon dan mengakses aplikasi adalah kunci untuk strategi ini. Untungnya, ada banyak strategi yang dapat Anda adopsi untuk mencegah Anda menggunakan aplikasi secara sembarangan.
Hapus Aplikasi Dari Layar Utama Anda
Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk menggunakan aplikasi dengan sengaja. Layar beranda adalah hal pertama yang Anda lihat saat membuka kunci perangkat, dan dengan penelitian terbaru dari Zippia mengungkapkan bahwa rata-rata pengguna Amerika membuka kunci ponsel mereka sekitar 96 kali sehari, tidak mengherankan jika banyak orang membuka aplikasi dengan sedikit pemikiran.
Membersihkan layar beranda akan memandu mata Anda ke aplikasi yang Anda butuhkan, sehingga Anda tidak akan kewalahan oleh lautan aplikasi tersebut.
Keluar dari Aplikasi
Keluar dari aplikasi adalah strategi efektif lainnya untuk menggunakan ponsel Anda dengan lebih sengaja. Mewajibkan diri Anda untuk masuk ke aplikasi membantu memberikan alasan untuk apa pun yang Anda lakukan. Itu juga menambah ruang bagi Anda untuk mempertanyakan diri sendiri dan secara mental menilai prioritas Anda sebelum terjun ke sesuatu tanpa berpikir.
Strategi ini sangat penting jika Anda mau menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial. Memanfaatkan teknik ini, media sosial akan menjadi aktivitas santai daripada sesuatu yang menyita waktu Anda.
Aplikasi Kunci PIN
Mengunci aplikasi menambahkan langkah tambahan yang diperlukan untuk mengaksesnya. AppLocker adalah aplikasi Android pintar yang dapat mengunci aplikasi apa pun melalui PIN, kombinasi pola, atau pemindaian sidik jari.
Untuk mempersulit akses aplikasi, disarankan untuk menggunakan metode kunci pola atau kunci PIN. Langsung menuju ke Keamanan tab di aplikasi dan pilih salah satu opsi, pastikan Frekuensi Kunci diatur ke "Selalu".
Meningkatkan upaya yang diperlukan untuk mengakses aplikasi membantu membuat tindakan Anda lebih terarah dan dapat dibenarkan. Dengan peretasan psikologis ini, Anda akan dapat mengisi hari-hari Anda dengan tugas yang lebih bermakna alih-alih berfokus pada detail kecil yang tidak relevan.
3. Tetapkan Slot Waktu Khusus untuk Menyelesaikan Tugas Serupa
Berfokus pada satu kategori tugas yang luas pada satu waktu memelihara pikiran, kesejahteraan, dan tingkat stres Anda. Pendekatan ini — disebut pengelompokan tugas—Juga membantu Anda bertahan dengan apa pun yang Anda lakukan tanpa terus-menerus terganggu.
Banyak fitur smartphone dirancang untuk multitasking. Meskipun ini berguna untuk beralih antar aplikasi, ini juga dapat memperburuk fokus Anda dan meningkatkan tingkat stres. Menyelesaikan aktivitas serupa, seperti memeriksa pesan terkait, selama periode tertentu membantu Anda tetap hadir dan membatasi gangguan.
Dengan menggunakan teknik ini, Anda dapat mencegah ketukan yang tidak disengaja dari apa yang Anda lakukan dan mengingat alasan Anda menggunakan ponsel. Untuk membantu memperjelas slot waktu yang Anda alokasikan untuk penggunaan telepon, Anda mungkin ingin mencoba yang efektif ini aplikasi perencana hari untuk menjadwalkan tugas Anda.
4. Dapatkan Aplikasi Penyusunan Notifikasi
Di era pemberitahuan push, sangat mudah kehilangan kendali atas waktu dan ketenangan pikiran Anda. Memiliki pesan yang langsung muncul di layar Anda sering kali memberi mereka label urgensi yang salah dan terus membangun perasaan stres dan kecemasan. Karena itu, teralihkan dari tugas penting yang sedang Anda kerjakan menjadi lebih sedikit godaan dan lebih menjadi kebiasaan.
Aplikasi seperti BantuSayaFokus membantu mencegah distorsi prioritas ini dengan menyusun notifikasi selama jangka waktu tertentu untuk Anda tinjau nanti. Menggunakan pendekatan ini membantu meningkatkan sesi kerja yang mendalam dan mencegah gangguan apa pun dari email yang memicu kecemasan saat Anda sedang dalam kondisi kreatif dan kekinian.
Untuk mengatur fitur pemblokiran notifikasi, ketuk plus (+) di pojok kanan bawah halaman beranda dan pilih Blok Instan. Di halaman berikut, Anda dapat memilih aplikasi yang ingin Anda blokir. Pastikan kotak centang Nonaktifkan notifikasi aplikasi yang dibatasi dicentang, maka Anda siap untuk mulai menggunakan ponsel tanpa gangguan yang tidak perlu. Anda juga dapat mengotomatiskan proses dengan membuat profil.
Pertahankan Perhatian Anda, Hadir, dan Hidup Lebih Bermakna
Dengan menggunakan strategi ini, Anda dapat mencegah waktu terbuang percuma di ponsel dan mengejar tugas yang lebih bermakna dalam rutinitas harian Anda. Gabungkan teknik-teknik ini untuk mendapatkan kembali kendali atas kesadaran dan fokus Anda untuk menjalani kehidupan yang lebih disengaja.
