Bahkan beberapa detik fokus pada kesehatan mental Anda adalah penting, dan tip untuk mengambil rehat mikro ini akan membantu Anda merasa segar kembali.
Apa pun jenis pekerjaan yang Anda lakukan, fokus yang diperpanjang pada satu tugas dapat membuat Anda kesurupan yang benar-benar dapat mengurangi produktivitas Anda. Ini masalah khusus bagi siapa saja yang menghabiskan hari mereka menatap layar komputer. Oleh karena itu, penting untuk berhenti sejenak secara teratur. Inilah cara menggunakan teknologi untuk memanfaatkan waktu istirahat singkat tersebut.
Apa Itu Rehat Mikro?
Rehat mikro adalah istirahat singkat yang dapat membantu Anda memfokuskan kembali dan mengatur ulang pikiran. Saat Anda kembali bekerja, itu dengan mata dan tujuan yang segar. Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Psikologi Lingkungan (JEP) menunjukkan betapa efektifnya rehat mikro dalam memulihkan perhatian, terutama ketika melibatkan pemandangan alam. Rehat mikro juga bagus untuk mengurangi tingkat stres dan bahkan menghindari cedera akibat kurangnya aktivitas fisik.
Namun, tidak hanya penting untuk beristirahat sejenak. Anda perlu menggunakannya secara efektif untuk mendapatkan keuntungan. Berikut adalah beberapa cara terbaik untuk menggunakan rehat mikro Anda untuk kesehatan maksimal.
1. Tidur Siang Singkat
Meskipun kedengarannya berlawanan dengan intuisi, power nap singkat sekitar 20 menit dapat memberi Anda energi sebanyak dua cangkir kopi. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Obat Tidur, tidur siang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk fungsi emosional dan kognitif.
Jadi, ada argumen yang kuat untuk menggunakan salah satu rehat mikro sore hari Anda untuk tidur sebentar. Anda dapat menggunakan ponsel cerdas Anda untuk menyetel pengingat, memutar suara pengantar tidur, dan bahkan mengambil momen penuh perhatian saat Anda bangun kembali. Baca panduan kami di menggunakan ponsel cerdas Anda untuk mempermudah tidur siang untuk lebih lanjut tentang tip ini.
2. Hidrasi Menggunakan Aplikasi Waterllama
Manfaat kesehatan dari minum air yang cukup sangat luas. Jadi, tidak ada cara yang lebih baik untuk menghabiskan rehat mikro selain memastikan Anda memiliki segelas air atau secangkir teh, membuat Anda terhidrasi dengan baik dan waspada untuk aktivitas selanjutnya.
Namun, ketika Anda memiliki jadwal yang padat, istirahat Anda sangat berharga sehingga sulit untuk minum cukup untuk mencapai dua liter yang disarankan setiap hari. A aplikasi pelacakan hidrasi seperti Waterllama akan membuat tugas lebih mudah.
Waterllama menawarkan pengingat dan tantangan menyenangkan yang akan memikat Anda untuk menjaga kebiasaan sehat. Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan a botol air pintar untuk melacak asupan cairan.
Unduh: Pelacak Air Waterllama untuk iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
3. Latih Peregangan Yoga Menggunakan Aplikasi Asana Rebel
Jika Anda bekerja di meja kantor, Anda pasti sudah tahu bahwa menyesuaikan posisi fisik Anda dari waktu ke waktu sangat penting jika Anda tidak ingin sakit dan nyeri yang timbul karena tidak aktif.
Meskipun berdiri dan melakukan peregangan sama-sama baik, mengapa tidak menggunakan rehat mikro Anda secara lebih produktif dengan melakukan beberapa peregangan yoga? Yoga bagus untuk pikiran dan tubuh, dan ada beberapa yang bagus aplikasi yoga yang akan membantu Anda berolahraga di mana saja.
Dengan lebih dari 10 juta pengguna, aplikasi kesehatan berbasis yoga Asana Rebel adalah pilihan yang sangat populer. Jika Anda memilikinya di ponsel cerdas Anda, itu dapat memandu Anda melalui beberapa latihan cepat dan sederhana untuk memulihkan Anda dan membantu kekuatan dan fleksibilitas Anda.
Saat Anda punya waktu, jelajahi fitur Asana Rebel lainnya untuk kegiatan rehat mikro alternatif. Misalnya, Anda dapat melihat bagian nutrisi dan merencanakan resep sehat untuk makan malam Anda atau mengikuti salah satu rekomendasi aktivitas dalam rencana kesehatan pribadi Anda.
Unduh: Asana Pemberontak untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Pergi ke Luar Ke Alam Menggunakan NatureDose
Studi JEP yang sama menunjukkan bahwa bahkan “pemandangan alam dapat meningkatkan perhatian dan suasana hati selama beberapa menit hingga berjam-jam”. Tapi jangan hanya melihat ke luar jendela untuk mendapatkan manfaat penuh selama rehat mikro Anda. Luangkan waktu untuk melangkah keluar, hirup udara segar, dan dapatkan paparan Vitamin D yang penting.
Perubahan lingkungan akan membantu mengurangi stres dan mengangkat suasana hati Anda, dan Anda dapat menggandakan manfaatnya dengan berjalan kaki singkat dan berolahraga atau bahkan berlatih meditasi berjalan singkat.
Ada beberapa yang berguna aplikasi untuk membantu Anda menghabiskan waktu di luar di alam. NatureDose melacak berapa banyak waktu yang Anda habiskan di luar ruangan dan menunjukkan manfaat melakukannya. Anda bahkan dapat memilih untuk berpartisipasi dalam studi ilmiah untuk membantu melacak manfaat praktik tersebut.
Unduh:NatureDose untuk iOS | Android (Bebas)
5. Bermeditasi Menggunakan Aplikasi Kebiasaan Sederhana
Salah satu cara terbaik untuk melepaskan diri dari hari yang menegangkan selama rehat mikro adalah memulihkan pikiran Anda dengan meditasi singkat. Banyak aplikasi meditasi membantu Anda berhenti sejenak.
Salah satunya adalah aplikasi meditasi Kebiasaan Sederhana, pilihan cemerlang untuk hari-hari sibuk karena itu On-The-Go fitur. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memasukkan berapa lama Anda harus meluangkan waktu dan apa yang Anda lakukan dengan hari Anda, dan itu akan menyajikan serangkaian meditasi yang sesuai untuk Anda. Kenakan headphone, dan retret mikro Anda bisa menjadi retret yang singkat dan damai.
Unduh:Kebiasaan Sederhana untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
6. Berlatih Latihan Pernapasan Menggunakan Breathwrk
Jika Anda tidak punya waktu untuk berlatih meditasi, Anda bisa mendapatkan manfaat penghilang stres yang serupa dengan melakukan latihan pernapasan sederhana. Ini adalah penggunaan rehat mikro yang bagus, dengan manfaat tambahan yang digabungkan dengan banyak saran lain dalam daftar ini. Sangat mudah untuk mempelajari beberapa teknik bagus dengan bantuan aplikasi dengan latihan pernapasan.
Coba unduh Breathwrk, aplikasi pemenang penghargaan yang menawarkan rutinitas pernapasan "jernihkan pikiran" selama satu menit sebagai bagian dari rangkaian fitur yang komprehensif. Aplikasi ini juga menyertakan tantangan yang lebih lama yang dapat Anda kembalikan setiap hari, sehingga membangun keterampilan Anda dan membangun kebiasaan positif.
Unduh: Semangat untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Cara cemerlang untuk mengalihkan perhatian otak yang stres adalah dengan memikirkan sesuatu yang sama sekali berbeda. Meskipun Anda mungkin menghabiskan waktu istirahat untuk menggulir media sosial, Anda dapat menggunakan waktu itu di ponsel cerdas untuk mempelajari keterampilan dan pengetahuan baru menggunakan aplikasi. Ini akan merangsang dan melatih otak Anda dengan cara yang mungkin tidak akan dilakukan Facebook.
Di antara banyak pilihan yang tersedia adalah Blinkist, sebuah aplikasi cerdik yang menyaring intisari dari ribuan buku ke dalam sesi singkat yang disebut kedipan. Selama microbreak Anda, Anda dapat menggunakan Blinkist untuk mengeksplorasi ide-ide besar dalam topik-topik seperti psikologi, produktivitas, dan keterampilan komunikasi.
Bayangkan menggunakan rehat mikro untuk melahap Atomic Habits atau Sapiens! Jika Anda salah satu dari orang-orang yang tidak cukup membaca buku, ini bisa menjadi cara sempurna untuk menghabiskan rehat singkat Anda.
Unduh:Blinkist untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
8. Dengarkan Musik Yang Menyegarkan
Tentu saja, rehat mikro Anda harus dihabiskan untuk apa pun yang menghidupkan dan memulihkan Anda. Musik dapat menjadi sumber kegembiraan, inspirasi, dan relaksasi bagi banyak orang. Jadi, salah satu cara terbaik untuk menikmati rehat mikro Anda adalah dengan membuat playlist musik yang memberi energi dan merangsang Anda.
Untungnya, layanan streaming musik utama seperti Spotify dan Apple Music memudahkan pembuatan daftar putar hanya dengan beberapa klik. Dan Anda akan terkejut dengan jumlah yang sangat besar sumber daya kesehatan tersedia di Apple Music jika Anda berlangganan layanan itu.
Maksimalkan Microbreak untuk Memaksimalkan Kesejahteraan Anda
Rehat mikro sangat penting untuk berfungsi dengan sukses sepanjang hari, dan kabar baiknya adalah ada begitu banyak cara positif yang dapat Anda gunakan untuk menggunakan istirahat singkat untuk memaksimalkan kesejahteraan Anda. Dengan alat dan tip di sini, apa pun yang Anda lakukan untuk bersantai dan menghidupkan kembali pikiran Anda selama istirahat mikro yang berharga akan membantu Anda dengan baik saat Anda kembali bekerja dengan tenaga dan fokus kembali untuk tantangan berikutnya.
