Penuaan mengubah cara tubuh Anda berfungsi, dan itu termasuk kesehatan otak Anda. Meskipun Anda dapat berolahraga dan makan dengan baik untuk mengontrol perubahan fisik, Anda dapat menjaga otak tetap muda dengan menerapkan kebiasaan dan perubahan gaya hidup tertentu. Gunakan aplikasi, sumber daya, dan kiat ini untuk membantu menantang pikiran Anda dan menjaga otak Anda tetap muda.
1. Merangsang Otak Anda
Menjaga pikiran Anda aktif adalah salah satu cara terbaik untuk mempertahankan dan meningkatkan fungsi kognitif. Sebuah studi yang diterbitkan di Ulasan Penelitian Penuaan menyatakan bahwa kegiatan yang merangsang mental meningkatkan beberapa aspek kinerja kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Dengan aplikasi seperti Elevate, Lumosity, NeuroNation, dan Duolingo, Anda dapat melatih otak secara efektif.
Mengangkat
adalah aplikasi pemenang penghargaan yang membantu Anda meningkatkan berbagai keterampilan mental. Ini menggunakan mini-game menyenangkan yang menargetkan keterampilan seperti memori, matematika, kosa kata, dan pemahaman. Anda juga mendapatkan laporan penilaian keterampilan komprehensif yang dapat Anda tingkatkan seiring waktu. Tinggikan didukung oleh penelitian dan telah terbukti efektif untuk banyak pengguna jangka panjang.Bantuan Lumosity dan NeuroNation meningkatkan keterampilan pemecahan masalah Anda menggunakan pendekatan gamified serupa. Mempelajari bahasa baru juga memberikan stimulasi mental yang tinggi. Aplikasi seperti Duolingo membuat proses belajar bahasa menjadi lebih mudah. Ilustrasi dan pelafalan asli di Duolingo dapat membantu Anda mempelajari bahasa baru sambil meningkatkan kemampuan kognitif Anda.
2. Fokus pada Kebugaran
Aktivitas fisik sangat penting untuk meningkatkan kesehatan otak Anda. Sebuah studi di Neurorehabilitasi Perkembangan telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan memori dan membantu menghasilkan neuron baru. Namun, memulai dan mengikuti rutinitas fitnes cukup menantang. Dengan demikian, aplikasi dan pelacak kebugaran dapat menjadi alat yang bermanfaat.
Meskipun ada beberapa aplikasi olahraga yang dapat dipilih, Latihan 7 Menit sangat cocok untuk pemula. Ini memiliki antarmuka sederhana yang memungkinkan Anda memilih tantangan apa pun dan menyelesaikan latihan dalam tujuh menit. Anda dapat meningkatkan kesulitan latihan saat Anda menjadi lebih baik.
Bersamaan dengan latihan kekuatan, latihan aerobik seperti berlari, berenang, dan bersepeda sangat bagus untuk tubuh dan pikiran Anda. Pada perjalanan Anda berikutnya, cobalah Petakan Lari Saya aplikasi. Ini adalah salah satu aplikasi lari paling populer yang secara akurat melacak lari Anda dan dapat menyinkronkan data dari perangkat kebugaran Anda yang dapat dikenakan.
Selain itu, ini memberi Anda pembaruan haptic waktu nyata tentang lari Anda. Fitur seperti rencana pelatihan yang dipersonalisasi, umpan balik audio, dan pelacakan lokasi langsung menjadikannya salah satunya aplikasi berjalan terbaik. Pelacak kebugaran seperti Fitbit Inspire 3, jam tangan Garmin, dan Apple Watch mengukur performa, tidur, dan kesehatan Anda. Oleh karena itu, pelacak kebugaran dapat memotivasi Anda dan membuat Anda tetap bertanggung jawab.
3. Latih Pembatasan Kalori
Puasa intermiten adalah bentuk pembatasan kalori yang populer dengan beberapa manfaat kesehatan. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di CMLS jurnal menyatakan bahwa pembatasan kalori dapat meningkatkan umur panjang dan bahkan mencegah penyakit yang berkaitan dengan usia pada mamalia. Jika Anda baru berpuasa, beberapa sumber daya web dan aplikasi seluler dapat memandu Anda menjalani puasa.
Itu Pahlawan 21 Hari situs web adalah sumber daya yang berguna untuk puasa. Anda dapat mempelajari tentang teknik puasa berbasis bukti, tips membuat jadwal puasa, dan rencana makan harian. Situs web ini mencakup panduan mendalam untuk berbagai jenis puasa seperti metode 16:8, puasa detoksifikasi, puasa anabolik, dan banyak lagi.
Selain itu, Anda dapat mencoba pelacak puasa seluler seperti Nol. Zero adalah aplikasi Android dan iOS yang mempermudah pelacakan puasa dan kesejahteraan Anda. Ini juga mengakomodasi diet keto, vegan, paleo, dan rendah karbohidrat.
Anda dapat menyetel penghitung waktu khusus, mengakses statistik mendetail dari perangkat kebugaran yang dapat dikenakan, melacak suasana hati Anda, dan belajar tentang puasa. Zero juga menambahkan gamifikasi pada puasa menggunakan lencana hadiah. Itu membuatnya lebih menyenangkan dan lebih mudah diikuti.
4. Bangun Jejaring Sosial
Mempertahankan ikatan sosial yang sehat adalah komponen penting dari kesehatan mental. Itu menjadi lebih relevan seiring bertambahnya usia Anda. Sebuah studi tahun 2020 di Jurnal Gerontologi telah menunjukkan bahwa keterlibatan sosial mungkin berguna dalam meningkatkan kognisi dan melindungi dari demensia.
Bertemu adalah salah satu sumber daya terbaik untuk berinteraksi dengan orang yang berpikiran sama dan terlibat dalam hobi. Apakah Anda ingin menjelajahi alam bebas, bermain permainan papan, atau berpartisipasi dalam klub buku, kemungkinan ada grup untuk minat Anda yang dapat Anda ikuti.
Selain itu, Meetup memiliki bagian yang didedikasikan untuk mencari teman baru. Di sini, Anda dapat menemukan semua acara mendatang dan memfilternya berdasarkan minat Anda. Jika Anda bekerja dari jarak jauh, ini dapat membantu mengatasi kesepian dan memberi Anda dorongan kebahagiaan.
BFF Bumble adalah layanan lain yang dapat membantu Anda membangun kehidupan sosial yang sehat. Ini adalah aplikasi pencocokan teman populer yang menghubungkan orang-orang dengan minat yang sama. Anda dapat mengobrol dan mengenal seseorang di aplikasi sebelum bertemu langsung dengan mereka. Bumble BFF menawarkan cara yang bagus untuk membangun koneksi yang bermakna.
5. Jauhkan Kecemasan
Mempertahankan rutinitas perawatan diri untuk kesehatan mental Anda sangat penting. Meskipun terapi tatap muka sangat ideal bagi sebagian orang, terapi ini juga mahal dan terkadang tidak nyaman. Aplikasi telehealth dan perawatan diri bisa sangat membantu dan jauh lebih nyaman.
Ruang bicara adalah salah satu layanan terapi jarak jauh terbaik yang menawarkan sesi berbiaya rendah dengan terapis berlisensi. Selain terapi individual, Anda juga bisa menjajaki terapi pasangan, terapi remaja, dan bantuan psikiater. Talkspace juga menerima beberapa paket asuransi, menjadikannya lebih hemat biaya.
Aplikasi perawatan diri seperti Rootd Dan Wysa adalah pilihan bagus untuk manajemen kecemasan sehari-hari. Rootd memiliki beberapa fitur yang menenangkan Anda selama episode kecemasan. Misalnya, Rootr fitur adalah tombol panik yang ketika ditekan, menggunakan teknik CBT untuk membantu Anda menangani serangan panik di tempat. Anda juga dapat mencoba latihan pernapasan, penjurnalan, dan visualisasi agar tetap membumi dan mengurangi kecemasan.
Fokus pada Kebugaran Jasmani dan Mental
Tindakan yang konsisten dan disengaja penting untuk hasil yang bertahan lama. Seperti perubahan fisik, peningkatan kognisi adalah proses yang panjang dan berkelanjutan. Oleh karena itu, tetaplah bersabar dan fokus untuk membangun kebiasaan yang lebih baik.
Mulailah dengan latihan kekuatan harian dan permainan yang merangsang otak. Tetapkan pengingat harian untuk diri Anda sendiri dan lacak kinerja Anda dari waktu ke waktu untuk memotivasi Anda mempertahankan rekor perawatan diri Anda. Dengan aplikasi dan sumber daya ini, Anda dapat menantang otak Anda dan membuatnya tetap kuat.
