Dipopulerkan oleh pelari Olimpiade dan pelatih lama Jeff Galloway, metode lari-jalan-lari adalah metode pelatihan yang dapat diakses oleh banyak atlet. Ternyata, menambahkan jeda berjalan yang disengaja ke dalam lari Anda bisa menjadi cara strategis untuk mencegah cedera dan memerangi kelelahan.
Berikut adalah beberapa aplikasi untuk membantu Anda menggabungkan pendekatan ini untuk menjalankan latihan Anda sendiri.
1. Pelatih Lari Jeff Galloway
Aplikasi resmi Galloway menawarkan rasio lari-jalan-lari untuk jarak dari 5K ke maraton. Jika Anda tertarik mempelajari cara memadukan interval berjalan dengan lari Anda, maka ini adalah tempat awal yang sangat baik.
Sebagian besar, aplikasi ini mudah disesuaikan dengan kebutuhan khusus Anda sendiri sebagai pelari. Di bawah Mulai cepat tab, Anda dapat mengatur laju lari dan berjalan, rasio lari dan berjalan, dan apakah Anda berlari di treadmill atau di luar ruangan. Kemudian tekan
Geser untuk Menghasilkan tombol untuk mempersiapkan latihan Anda. Instruksi audio dan motivasi yang diriwayatkan oleh Galloway sendiri memandu Anda di setiap langkah.Di bawah Pelatihan tab, Anda dapat mengakses rencana pelatihan untuk acara 5K, 10K, 10 mil, setengah maraton, maraton, dan lainnya. Banyak paket gratis untuk diakses, dan sisanya tersedia dengan langganan. Ada juga Latihan layar dengan opsi untuk interval bukit, latihan irama, pengulangan mil, dan banyak lagi.
Terakhir, the Mil Ajaib layar membantu melacak kemajuan Anda dan memutuskan kecepatan mana yang paling cocok untuk Anda.
Selain fitur lari, aplikasi ini juga menawarkan bagian rencana makan dan resep yang dirancang untuk mendukung kemajuan dan latihan Anda sebagai seorang atlet. Siapa pun yang ingin berlatih dengan metode Galloway akan menghargai aplikasi pelatihan all-in-one ini.
Unduh: Pelatih Lari Jeff Galloway untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Interval RUN - Menjalankan Timer
Buat interval lari Anda sendiri dengan aplikasi mendetail ini. Interval RUN juga terhubung dengan Apple Watch, sehingga Anda dapat memeriksa waktu berlari dan berjalan tepat di pergelangan tangan Anda.
Di Berlari layar, pilih metode latihan pilihan Anda untuk hari itu, apakah Anda sedang menyiapkan interval khusus atau sekadar berlari. Anda juga dapat menetapkan sasaran jarak tertentu, serta menyertakan pemanasan dan pemanasan. Setelah semuanya diatur sesuai keinginan Anda, ketuk Siap tombol untuk mulai bergerak.
Selama latihan Anda, interval muncul dalam segi enam besar di tengah layar. Anda akan tahu apakah harus berlari dengan susah payah atau berjalan santai, dan tanda jingga cerah mudah dibaca saat Anda sedang bergerak.
Anda juga dapat membaca kecepatan Anda saat ini dan total jarak tempuh. Jika Anda tidak ingin repot dengan ponsel selama latihan, gunakan opsi untuk meminta pengisi suara memberi tahu Anda kapan harus berlari atau berjalan.
Setelah Anda selesai, Ringkasan layar memperhitungkan total jarak dan waktu Anda, serta kecepatan rata-rata Anda. Ada juga perincian untuk langkah sulit dan mudah Anda. Untuk aplikasi yang berjalan langsung dan all-in-one dengan opsi latihan interval, aplikasi RUN interval adalah pemenangnya.
Unduh: Interval RUN - Menjalankan Timer untuk iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
3. RunIntervals
Mudah dan lugas, aplikasi ini memungkinkan Anda memilih waktu interval lari dan berjalan. Anda juga dapat menggunakannya bersama dengan aplikasi olahraga atau musik lainnya, jadi ini adalah pilihan yang baik jika Anda sudah menggunakan aplikasi lain atau jam tangan kebugaran untuk merekam lari Anda sendiri. Ini dapat bekerja bersamaan dengan Aplikasi Nike Run Club, contohnya.
Aplikasi ini sangat sederhana dan mudah dibaca saat Anda sedang bergerak. Anda dapat memilih untuk menggunakan peringatan nada atau perintah suara untuk beralih antara opsi lari dan berjalan. Ada juga opsi suara konyol jika Anda ingin sedikit bersenang-senang selama berolahraga.
Untuk opsi pelatihan interval tanpa tulang, aplikasi RunIntervals mungkin adalah semua yang Anda butuhkan.
Unduh: RunIntervals untuk iOS (Bebas)
4. Lari 5K - Pelacak lari berjalan
Aplikasi all-in-one yang merekam lari Anda, menyiapkan rencana pelatihan bertahap, dan memberi tahu Anda kapan harus pergi untuk interval tertentu, aplikasi 5K Run menawarkan banyak hal. Perintah suara memberi tahu Anda kapan harus berlari atau berjalan, sehingga Anda dapat fokus pada olahraga tanpa terlalu sering melihat ponsel. Meskipun ada banyak yang sangat baik sofa ke aplikasi 5K tersedia, yang satu ini memiliki fokus yang lebih spesifik pada metode interval lari-berjalan.
Mulailah dengan menggunakan meninjau Rencana Pelatihan layar, yang secara bertahap membawa Anda dari lari 1,1 mil ke 3,1. Peningkatannya bertahap dan dapat dilakukan untuk sebagian besar atlet. Setelah Anda menyelesaikan lari, layar akhir merinci jarak, waktu, dan kecepatan Anda, serta pelacakan rute Anda di peta.
Sebagian besar, aplikasi ini sangat membantu; namun, mondar-mandirnya tampaknya sedikit melenceng jika dibandingkan dengan jam tangan kebugaran saya dan aplikasi lain. Anda mungkin menginginkan metode berbeda untuk melacak kecepatan Anda.
Unduh: 5K Run - Walk run tracker untuk iOS | Android (Gratis, tersedia pembelian dalam aplikasi)
5. FITimer - Pengatur Waktu Interval
Terakhir, aplikasi FITimer menawarkan berbagai pengatur waktu untuk kombinasi lari/berjalan Anda berikutnya. Fungsi lari berkelanjutan memungkinkan Anda melakukan lari tradisional juga.
Bunyi bip atau perintah suara memberi tahu Anda kapan harus berlari atau berjalan. Ini menawarkan banyak informasi di layar saat Anda berlari, termasuk detail cuaca dan jumlah langkah yang telah Anda ambil. Suara robot memberi selamat kepada Anda atas penyelesaian lari, yang cukup memotivasi dengan sendirinya.
Untuk aplikasi yang menjalankan interval dengan sedikit data tambahan dan statistik latihan, aplikasi FITimer adalah pilihan yang fantastis.
Unduh: FITimer - Pengatur Waktu Interval untuk iOS (Bebas)
Pantau Interval Jalan Lari Anda Dengan Aplikasi Luar Biasa Ini
Apakah Anda tertarik dengan metode Galloway tradisional atau jenis kombinasi lari/berjalan lainnya, aplikasi untuk interval berlari dan berjalan ini adalah alat yang berguna bagi banyak atlet. Jika Anda sudah menjadi penggemar menggunakan aplikasi hitung mundur untuk latihan interval, maka mudah untuk melihat bagaimana jenis aplikasi ini juga dapat bekerja dalam latihan lari Anda. Jalankan 5K pertama Anda atau ikuti kecepatan maraton Anda dengan bantuan dari aplikasi berikut yang melakukan pelacakan interval untuk Anda.
