Pembaca seperti Anda membantu mendukung MUO. Saat Anda melakukan pembelian menggunakan tautan di situs kami, kami dapat memperoleh komisi afiliasi.
Tetap aktif secara fisik itu penting, bahkan selama bulan itu ketika itu mungkin hal terakhir yang ada di pikiran Anda. Meskipun Anda benar-benar tidak ingin berolahraga saat sedang menstruasi, olahraga dapat membantu meringankan gejala buruk tersebut, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan suasana hati. Triknya adalah Anda harus mendengarkan tubuh Anda dengan cermat dan memilih latihan dengan intensitas rendah. Jadi, rangkul endorfin itu dan cobalah latihan yang aman untuk periode ini.
1. Yoga Restoratif | Asana Pemberontak
Menurut sebuah penelitian di Jurnal Terapi Tubuh dan Gerakan, yoga dapat meredakan nyeri haid dan meningkatkan kebugaran fisik dan kualitas hidup. Untuk banyak sesi yoga santai dan restoratif, cobalah aplikasi Asana Rebel. Ini termasuk program pengenalan di mana pemula bisa pelajari semua pose yoga dasar.
Di sisi lain, jika Anda sudah menjadi yogi berpengalaman, jangan ragu untuk menjelajahi berbagai tantangan yoga dan koleksi olahraga. Hack your Senses adalah koleksi yang harus dicoba selama menstruasi, karena menampilkan latihan ringan yang dapat membantu mengatasi sakit punggung dan melepaskan stres. Selain itu, Anda dapat mengunduh kelas yoga favorit Anda untuk dilihat secara offline atau membaginya dengan teman.
Unduh: Asana Pemberontak untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Taichi | dr
Latihan tai chi dapat memberikan efek positif pada kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan Anda. Selain itu, olahraga ringan seperti tai chi juga dapat membantu meringankan kram dan nyeri haid. Sekarang Anda dapat belajar tai chi dari ruang tamu Anda dengan bantuan Dr. Paul Lam, seorang guru tai chi terkenal.
Program tai chi Dr. Paul Lam tersedia online, jadi yang harus Anda lakukan untuk memulai adalah memilih kursus yang sesuai dan berlangganan. Ada beberapa kursus yang bisa dipilih, antara lain Tai Chi untuk Pemula, Qigong untuk Kesehatan, dan berbagai program lanjutan.
Saat Anda rewel, kram, dan menghadapi nyeri haid yang paling parah, olahraga terbaik untuk dilakukan adalah sesuatu dengan intensitas rendah seperti berjalan. Footpath Route Planner adalah alat berjalan fantastis yang memungkinkan Anda melacak dan memetakan rute jalan kaki Anda.
Cukup gunakan jari Anda untuk menggambar rute Anda dan aplikasi secara otomatis menautkannya ke jalan atau jalur terdekat. Jika mau, Anda dapat mengedit dan menyesuaikan rute jalan kaki atau menyimpannya untuk digunakan nanti. Terlebih lagi, Anda dapat langsung mulai berjalan dengan panduan isyarat navigasi GPS bawaan aplikasi.
Unduh: Perencana Rute Jalan Kaki untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Latihan Kekuatan Ringan | Fitbod
Ketika lari intens atau HIIT mungkin tampak terlalu banyak selama waktu Anda dalam sebulan, latihan kekuatan ringan adalah pilihan yang bagus. Alih-alih menghilangkan latihan kekuatan Anda sama sekali, tukar saja beban berat Anda dengan yang lebih ringan.
Aplikasi Fitbod memberi Anda kebebasan untuk menyesuaikan latihan Anda, mulai dari latihan, repetisi, dan set hingga beban barbel Anda. Peralatan Anda yang tersedia, kelompok otot target, sasaran kebugaran, dan pengalaman olahraga menentukan bagaimana aplikasi mendesain latihan Anda. Selain itu, untuk memastikan latihan Anda benar-benar ramah periode, Anda dapat membangun latihan Anda sendiri dari awal.
Unduh: Fitbod untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
5. Pilates Lembut | Jessica Valant Pilates
Sebuah studi di Terapi Komplementer dalam Kedokteran menemukan bahwa Pilates dapat mengurangi gejala PMS dalam jumlah yang wajar. Dan saat Anda sedang menstruasi, selalu menyenangkan untuk melewatkan latihan kardio dan tetap berada di matras olahraga yang nyaman. Oleh karena itu, mengapa tidak mencoba latihan seluruh tubuh ini dengan bantuan Jessica Valant?
Jessica adalah terapis fisik berlisensi dan instruktur Pilates yang menawarkan banyak program Pilates di Situs web Jessica Valant serta berbagai kelas gratis di Saluran YouTube Jessica Valant Pilates. Semua latihan Pilatesnya berfokus pada masalah kesehatan wanita, sehingga Anda dapat menemukan kelas untuk membantu endometriosis, kebugaran pranatal, dan, tentu saja, PMS.
6. Berenang | Berenang.com
Selama bulan itu, berenang mungkin merupakan aktivitas terakhir yang ingin Anda lakukan. Kabar baiknya, berenang pada umumnya aman dilakukan saat sedang menstruasi. Juga, beberapa menit berenang yang baik dapat membantu meredakan beberapa kram menstruasi yang menyakitkan. Cara terbaik untuk berbagi, melacak, dan melatih—bahkan jika Anda hanya berenang ringan—adalah dengan menggunakan aplikasi Swim.com.
Anda dapat dengan mudah merekam renang Anda dengan Swim.com dengan menghubungkan Anda pelacak kebugaran tahan air dan langsung menyelam. Alternatifnya, Anda dapat terhubung dan kemudian memilih dari latihan premade yang sudah tersedia di aplikasi. Pilihan yang lebih baik lagi adalah membuat latihan khusus, sehingga Anda memiliki kendali penuh atas level dan intensitas berenang.
Unduh: Swim.com untuk iOS | Android (Bebas)
7. Kelas Tari | STEEZY
Saat Anda berolahraga selama menstruasi, yang terbaik adalah melakukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai. Mengikuti kelas dansa adalah salah satu opsi yang mungkin Anda hargai. Apakah Anda mau menari mengikuti lagu K-pop atau cobalah kelas dansa hip-hop, STEEZY dapat membantu Anda belajar langkah demi langkah.
Untuk mulai menggunakan STEEZY, cukup pilih tujuan tarian Anda, tingkat keahlian Anda, dan gaya yang Anda minati. Beberapa contoh termasuk jazz funk, popping, Krump, dan latihan tari kebugaran. Apa yang membuat STEEZY unik adalah kemampuannya untuk melihat kelas dansa dari sudut yang berbeda, mengatur kecepatan, dan bahkan memulai pesta dansa dengan teman-teman.
Unduh: STEEZY untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
8. Sepeda Stasioner | Motosumo
Jika Anda ingin menghindari berkeliaran di luar ruangan selama menstruasi, maka tetap di dalam dan melakukan bersepeda stasioner dari kenyamanan rumah Anda sendiri adalah pilihan terbaik Anda. Aplikasi Motosumo memberi Anda akses ke kelas bersepeda dalam ruangan langsung tanpa biaya sama sekali! Namun, Anda dapat meningkatkan ke Premium untuk menghindari iklan.
Aplikasi ini membuat rencana latihan yang sangat cocok untuk tingkat kebugaran dan tujuan Anda. Carilah kelas langsung di mana Anda dapat berolahraga bersama instruktur serta anggota dari seluruh dunia. Selain itu, Anda dapat menambahkan kelas yang akan datang ke kalender Anda untuk memastikan Anda tidak pernah melewatkan satu sesi pun.
Unduh: Motosumo untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Cobalah Latihan Ini untuk Tetap Aktif Selama Bulan Ini
Seringkali, yang ingin Anda lakukan saat menstruasi hanyalah berbaring di tempat tidur dengan botol air panas. Tetapi menghentikan olahraga sama sekali bukanlah ide yang baik. Salah satu cara terbaik untuk merasa lebih baik saat menstruasi adalah dengan melanjutkan rutinitas olahraga, hanya dengan beberapa penyesuaian kecil. Jadi, pastikan Anda memasukkan latihan ini ke dalam jadwal latihan Anda selama menstruasi, dan Anda mungkin merasakan perbedaan yang besar.
