Apa yang Anda lakukan setelah sesi latihan Anda sama pentingnya dengan apa yang Anda lakukan sebelumnya. Seringkali, Anda mungkin tidak punya banyak waktu dan terburu-buru untuk mengerjakan tugas berikutnya. Tetapi jika Anda tidak mengambil langkah-langkah pasca-latihan yang diperlukan, Anda mungkin mengorbankan semua kerja keras yang telah Anda lakukan.
Bahkan jika Anda memiliki waktu luang yang terbatas setelah berolahraga, masih ada beberapa praktik penting yang dapat Anda lakukan untuk memanfaatkannya. Di bawah ini adalah latihan yang harus Anda lakukan setelah sesi latihan berikutnya untuk mendapatkan hasil terbaik.
1. Penuhi Cairan Anda | Pelacak Air
Saat Anda berolahraga, kemungkinan besar Anda akan berkeringat, terutama jika Anda melakukan a sesi latihan HIIT cepat. Semua keringat itu berarti Anda kehilangan cairan dan perlu menggantinya. Ingatkan diri Anda untuk minum lebih banyak air setelah berolahraga dengan bantuan aplikasi Water Tracker.
Semudah membuka aplikasi, memilih cangkir, dan mengetuk ikon air. Pengingat air dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda, dan Anda dapat menyesuaikan sasaran air harian Anda. Aplikasi Water Tracker menampilkan karakter lucu dan memudahkan untuk melacak hidrasi Anda setelah berolahraga.
Unduh: Pelacak Air untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
2. Lakukan Cooldown Cardio Ringan | Alat pengukur langkah
Jika Anda tiba-tiba menghentikan latihan yang intens dan keluar tanpa membiarkan detak jantung Anda melambat secara bertahap, Anda bisa merasa pusing. Aktivitas kardio ringan seperti berjalan adalah cara terbaik untuk melepas lelah setelah berolahraga.
Aplikasi Pedometer mungkin salah satu yang paling banyak aplikasi penghitung langkah yang dapat diakses menggunakan. Plus, itu benar-benar gratis! Ketuk saja Awal dan aplikasi tetap aktif dan berjalan di latar belakang, menghitung langkah Anda sepanjang hari atau hanya selama cooldown Anda. Statistik berjalan Anda dapat dengan mudah dilacak setiap hari, mingguan, atau bulanan. Terlebih lagi, Anda dapat menyesuaikan desain tema aplikasi agar sesuai dengan selera Anda.
Unduh: Pedometer untuk iOS | Android (Bebas)
3. Regangkan Otot Anda | Sifat lembut
Sebelum otot Anda benar-benar dingin, luangkan waktu untuk melakukan peregangan secara menyeluruh. Jika Anda melewatkan peregangan, bisa ada beberapa efek samping yang buruk seperti otot kaku dan nyeri. Gunakan aplikasi Pliability untuk menjelajahi lebih dari 1.700 rutinitas peregangan, termasuk pilihan pemanasan, pendinginan, sesi cepat, dan banyak lagi.
Selain itu, ada beberapa jalur yang tersedia yang berfokus pada pengoptimalan berbagai bagian tubuh Anda. Misalnya, The Fokus lutut jalur sesuai atlet yang ingin memperkuat lutut mereka. Setiap rutinitas peregangan dilengkapi dengan ikhtisar tentang latihan apa yang akan Anda lakukan dan peralatan apa yang Anda perlukan.
Unduh: Kelenturan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Makan Camilan Sehat Kecil | Resep Cemilan
Beberapa orang membuat kesalahan dengan tidak makan sama sekali setelah berolahraga sementara yang lain membuang kerja keras mereka ke luar jendela dengan mengisi bahan bakar pada makanan yang salah. Unduh aplikasi Snacks Recipes jika Anda sedang mencari camilan kecil yang sehat untuk dimakan setelah berolahraga.
Aplikasi ini memiliki banyak tag dan kategori yang membantu, membuatnya mudah untuk menemukan resep yang enak dengan cepat. Resepnya sangat mudah diikuti dan menyertakan bahan-bahan yang mudah diakses. Selain itu, setiap resep menampilkan total kalori, informasi nutrisi, dan item yang dapat Anda tambahkan ke daftar belanja dalam aplikasi.
Unduh: Resep Makanan Ringan untuk Android (Bebas)
5. Lacak dan Bagikan Kemajuan | Klub Lari Nike
Meluangkan waktu untuk berbagi kemajuan Anda dengan orang lain dapat memotivasi Anda untuk menyelesaikannya lagi keesokan harinya. Dapatkan dorongan dari komunitas atlet lain yang ramah dan kompatibel dengan aplikasi Nike Run Club gratis.
Yang harus Anda lakukan adalah mencari dan mengundang teman, menambahkan beberapa tagar, dan Anda bebas membagikan pencapaian Anda. Anda juga dapat bergabung dengan ribuan pelari lainnya dalam tantangan mingguan atau bulanan. Selain itu, Anda dapat membuat tantangan khusus sendiri dan mengundang teman untuk bergabung, yang dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab.
Unduh: Nike Run Club untuk iOS | Android (Bebas)
6. Mandi Mandi | Tim mandi
Tidak ada yang seperti mandi yang menyenangkan setelah berolahraga keras. Faktanya, mandi bahkan bisa membantu otot Anda rileks. Namun, itu tidak berarti Anda harus membuang-buang air. Pastikan untuk mengubah rutinitas mandi pasca-latihan Anda agar memiliki dampak lingkungan yang positif menggunakan aplikasi Bathtimer.
Cukup masukkan waktu mandi Anda saat ini, tetapkan waktu tujuan Anda, dan tambahkan semua langkah Anda yang biasa. Anda bahkan dapat membuat beberapa rutinitas untuk mandi yang berbeda. Misalnya, jika Anda mandi lebih lama di akhir pekan atau mandi cepat di pagi hari, buat rutinitas khusus untuk masing-masing agar penggunaan aplikasi lebih cepat. Selain itu, Anda dapat beralih ke mode hemat daya selama mandi untuk menghemat masa pakai baterai, tetapi pastikan untuk mendengarkan perintah suara.
Unduh: Pengatur waktu mandi untuk iOS | Android (Bebas)
7. Siapkan Makanan Penuh Protein | Kaya Protein
Selain menikmati camilan kecil beberapa menit setelah sesi latihan Anda, ada baiknya juga mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Protein, yang akan Anda temukan dalam makanan seperti susu, telur, dan unggas, dapat membantu Anda membangun kembali dan memulihkan otot Anda. Aplikasi Kaya Protein berisi lebih dari 1.700 resep yang dapat Anda saring berdasarkan bahan, preferensi makanan, hidangan, rasa, atau jenis masakan.
Misalnya, jika Anda mencari hidangan yang mengandung daging tanpa lemak seperti domba, cukup ketik "domba", ketuk Termasuk, lalu ketuk Dapatkan Resep. Anda akan bertemu dengan semua resep di aplikasi yang menyertakan daging domba. Selain itu, gunakan fitur Nutrisi untuk memeriksa nilai gizi setiap resep.
Unduh: Kaya Protein untuk Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
8. Amalkan Perawatan Diri untuk Sembuh | Riang
Bersantai dan memulihkan diri setelah berolahraga mungkin merupakan langkah paling signifikan yang diabaikan banyak orang. Perawatan diri dapat membantu mencegah kejenuhan, jadi lucu dan ceria permainan perawatan diri seperti Cheerly adalah suatu keharusan. Dalam aplikasi ini, Anda memulai petualangan melalui ruang yang melibatkan perawatan diri, mempromosikan kebiasaan positif, dan kutipan harian.
Cheerly memungkinkan Anda untuk memilih mode petualangan Anda, tetapi berhati-hatilah jika Anda mematahkan pukulan Anda dalam mode sulit, tidak ada jalan untuk kembali. Setelah memilih mode, Anda dapat memilih motivasi, avatar yang menggemaskan, atau mengunggah foto, dan inilah waktunya untuk memulai. Aplikasi Cheerly menampilkan banyak hal untuk dilakukan, termasuk kuis kepribadian, meditasi harian, dan banyak aktivitas menyenangkan lainnya.
Unduh: Bergembiralah untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Tingkatkan Jadwal Pasca-Latihan Anda Dengan Tips Ini
Latihan Anda tidak langsung berakhir setelah Anda turun dari treadmill atau meletakkan barbel. Jadi meskipun Anda sudah selesai berolahraga, tubuh Anda masih bekerja keras untuk pulih sepenuhnya. Itu sebabnya latihan yang Anda lakukan setelah latihan dapat membuat atau menghancurkan Anda!
Saatnya untuk mulai menghabiskan lebih banyak waktu pada latihan pasca-latihan Anda jika Anda ingin melihat hasil yang telah Anda kerjakan dengan sangat keras. Cobalah mengambil langkah-langkah ini setelah sesi latihan Anda berikutnya, dan Anda pasti akan memaksimalkan hasil Anda.
