Kebahagiaan adalah keadaan pikiran yang dipengaruhi oleh banyak faktor internal dan eksternal. Anda mungkin terkadang merasa itu di luar kendali Anda, tetapi membuat proyek pelacakan kebahagiaan untuk merekam kebahagiaan Anda pengalaman dan menghargai kesenangan sederhana dapat membantu Anda mengendalikan hidup Anda dan menemukan kepositifan dalam diri Anda memiliki. Perhatikan lebih dekat apa yang melibatkan proyek pelacakan kebahagiaan dan bagaimana itu dapat membantu Anda melihat sisi terang kehidupan.
Apa itu Proyek Pelacakan Kebahagiaan?
Ada banyak manfaat untuk melacak kebahagiaan Anda. Anda akan mengenal diri sendiri lebih baik dengan menjadi lebih sadar akan keadaan mental dan emosional Anda, dan akan mampu bekerja secara sadar untuk menjadi orang yang lebih bahagia. Intinya, proyek pelacakan kebahagiaan adalah cara mengumpulkan "data" tentang kebahagiaan Anda dan membuat perubahan dalam hidup Anda berdasarkan wawasan tersebut.
Cara Melacak Tingkat Kebahagiaan Anda
Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda bahagia adalah melalui refleksi diri dan introspeksi. Anda bahkan dapat menggunakan kuesioner dan alat untuk membantu Anda mengetahui apa yang paling penting dalam hidup Anda. Berikut ini adalah beberapa opsi terbaik untuk melacak tingkat kebahagiaan.
Kuesioner Kebahagiaan Oxford adalah skala kebahagiaan psikometrik yang dikembangkan oleh Peter Hills dan Micahel Argyle. Ini adalah kuesioner 29 item yang meminta Anda untuk menilai tanggapan Anda terhadap berbagai pernyataan dalam skala 1–6 (1 untuk "sangat tidak setuju" dan 6 untuk "sangat setuju"). Kuesioner melibatkan pernyataan seperti "Saya puas dengan hidup saya" dan "Saya jarang bangun dengan perasaan segar."
Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini berkorelasi dengan kepuasan hidup, dengan rata-rata keseluruhan di atas 5 menunjukkan tingkat kesejahteraan dan kebahagiaan yang lebih tinggi. Skor 3–5 menunjukkan bahwa Anda cukup bahagia. Skor 6 menunjukkan Anda paling bahagia, di mana Anda merasa seolah-olah semua kebutuhan Anda telah terpenuhi dan hidup berjalan lebih baik dari yang diharapkan.
Skala Kebahagiaan Subjektif, yang dikembangkan oleh Sonja Lyumbomirsky dan Lepper, adalah kuesioner singkat yang mengukur kebahagiaan subjektif. Ini terdiri dari kuesioner empat item yang meminta peserta untuk menilai tingkat kebahagiaan mereka juga beri peringkat tingkat kebahagiaan mereka relatif terhadap orang lain dalam kelompok usia dan demografis mereka pada skala Likert tujuh poin.
Cara Membuat Proyek Kebahagiaan yang Cocok untuk Anda
Semua orang ingin bahagia, tetapi masing-masing dari kita memiliki gagasan berbeda tentang apa arti kebahagiaan. Anda dapat membuat hidup Anda lebih bahagia dengan membuat perubahan spesifik dan mempelajari strategi untuk mencegah kambuhnya suasana hati dan perilaku negatif.
Buatlah Inventaris Hidup Anda yang Jujur
Saat Anda keluar untuk memulai perjalanan kebahagiaan, Anda perlu bertanya pada diri sendiri apakah Anda bahagia dengan apa adanya, atau apakah Anda ingin meningkatkan aspek-aspek tertentu dalam hidup Anda. Bagaimanapun, kunci kebahagiaan Anda terletak pada mengenal diri sendiri. Buatlah daftar segala sesuatu yang membuat Anda bahagia, serta segala sesuatu yang tidak.
Identifikasi Area Dengan Skor Kebahagiaan Rendah
Setelah Anda mengetahuinya, lihatlah area kehidupan Anda yang memberi Anda "skor kebahagiaan" yang rendah. Untuk melakukan ini, pertimbangkan satu elemen dalam hidup Anda (seperti menghabiskan waktu bersama teman) dan beri peringkat dari 1 hingga 10 (satu untuk kebahagiaan rendah dan 10 untuk kebahagiaan tinggi). Tanyakan pada diri Anda mengapa skornya rendah atau tinggi.
Setelah Anda mengetahui apa yang perlu dikerjakan, mulailah membuat perubahan. Misalnya, jika menghabiskan waktu bersama teman merupakan setengah dari skor kebahagiaan Anda, cobalah mencari cara untuk mengatur pertemuan, bergabung dengan klub buku, dan banyak lagi.
Cara Meningkatkan Skor Kebahagiaan Anda
Tidak ada yang lebih penting daripada merasa nyaman dengan diri sendiri, oleh karena itu penting bagi Anda untuk mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan skor kebahagiaan Anda. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat membuat perubahan positif.
1. Menyusun Sasaran SMART
Anda dapat gunakan aplikasi pelacakan tujuan untuk membuat daftar Anda Tujuan CERDAS dan hasil. Periksa mereka setiap hari dan lihat seberapa dekat Anda untuk mewujudkannya.
Ini semua tentang melihat situasi Anda saat ini. Coba tanyakan pada diri Anda pertanyaan seperti:
- Apa yang saya inginkan dalam hidup?
- Apa yang membuatku merasa hidup?
- Apa yang akan membuatku tersenyum saat ini?
Tentu saja, ini akan berbeda untuk setiap orang, tetapi beberapa aspek umum meliputi:
- Hubungan
- Pekerjaan/karir
- Kebiasaan/kecanduan
- Masalah kesehatan
Sasaran ini harus selalu spesifik dan terukur sehingga Anda dapat melihat kemajuan apa yang telah dicapai dari waktu ke waktu.
2. Gunakan Aplikasi Penjurnalan Peluru untuk Merekam Pengalaman
Ketika Anda ingin melacak kebahagiaan Anda, mungkin sulit untuk memulai. Tapi begitu Anda memiliki sistem, mudah untuk mempertahankan kebiasaan itu — dan menuai hasilnya.
Gunakan aplikasi penjurnalan peluru seperti Bujo untuk merekam dan merenungkan momen terbaik Anda, emosi positif, pengalaman, pikiran, dan emosi secara teratur. Anda dapat menggunakannya untuk melacak tugas harian Anda dan menetapkan tujuan dan tenggat waktu. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih bersyukur dan memperhatikan hal-hal yang penting.
Agar semuanya teratur, Anda dapat memberi kode warna dan mengkategorikan pemikiran Anda dalam berbagai cara (seperti berdasarkan topik atau emosi). Anda bahkan dapat melacak suasana hati dan mencatat jadwal tidur.
Unduh: Bujo untuk Android | iOS (Gratis, tersedia versi premium)
3. Periksa Pemicu Kebahagiaan
Kebahagiaan adalah keadaan pikiran—itu adalah sesuatu yang biasanya dapat Anda kendalikan dengan memilih melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa baik. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menggunakan a aplikasi pelacak suasana hati, seperti Suasana hati. Jenis aplikasi ini memungkinkan Anda mencatat perilaku dan tindakan positif (pemicu kebahagiaan) dan juga dapat menunjukkan pola dalam hidup Anda yang membuat Anda sedih. Terserah Anda untuk melakukan upaya sadar untuk menjauh dari penyebab stres ini.
4. Buat Templat Pelacak Kebahagiaan
Spreadsheet pelacak kebahagiaan adalah cara mudah lainnya untuk melacak perasaan Anda, apa yang membuat Anda bahagia, dan apa yang ingin Anda lakukan lebih banyak. Anda dapat membuat spreadsheet sederhana di Google Sheets atau Excel, tetapi jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih visual, cobalah template dari Canva. Setelah Anda membuat template, tambahkan beberapa kolom seperti berikut:
- Tanggal
- Skor Kebahagiaan (seberapa bahagia Anda dalam skala 1–10)
- Suasana hati (apa yang membuat Anda merasa baik/buruk hari ini?)
5. Buat Daftar Strategi atau Tindakan Kebahagiaan Anda
Buat daftar strategi yang mungkin bisa Anda gunakan untuk tetap bahagia, seperti ide-ide berikut:
- Optimisme: Temukan cara untuk menjadi lebih optimis tentang hidup Anda dan dunia di sekitar Anda. Lebih fokus pada aspek-aspek positif dari suatu situasi daripada hanya berkutat pada hal-hal negatif.
- Meningkatkan komunikasi: Tingkatkan keterampilan komunikasi Anda sehingga Anda dapat mengungkapkan perasaan Anda dan apa yang Anda butuhkan dari orang lain. Ini dapat mencakup melatih keterampilan mendengarkan aktif dan menjadi lebih jelas tentang apa yang Anda inginkan, butuhkan, atau rasakan saat berkomunikasi dengan orang lain.
- Jauhkan dari stres: Menggunakan aplikasi meditasi untuk membantu Anda rileks dan mengurangi tingkat stres. Anda juga perlu tidur yang cukup, berolahraga secara teratur, makan makanan yang seimbang, dan minum banyak air sepanjang hari.
- Fokus pada perawatan diri: Luangkan waktu setiap hari ketika Anda melakukan sesuatu hanya untuk diri sendiri. Ini mungkin berarti pergi minum kopi dengan teman atau berjalan-jalan keliling kota sambil mendengarkan musik; apapun yang membuatmu bahagia itu baik-baik saja.
Dapatkan di Jalan Menuju Hidup Bahagia
Pada akhirnya, semua tip ini bermuara pada pembuatan proyek pelacakan kebahagiaan yang paling sesuai untuk Anda—dan kemudian memutuskan untuk menindaklanjutinya. Luangkan sedikit waktu, pikirkan tentang hal-hal yang penting bagi Anda, dan mulailah melacak kemajuan Anda dalam mengejar pengalaman yang memperkaya. Proses ini mungkin memerlukan beberapa percobaan dan kesalahan untuk menjadi benar, tetapi ini pasti akan menjadi pengalaman yang berharga karena hidup Anda menjadi lebih sesuai dengan apa yang Anda inginkan.