Sakit punggung adalah masalah yang sangat umum di kalangan orang dewasa yang dapat memengaruhi kenyamanan, suasana hati, dan penghidupan Anda. Tingkatkan kekuatan dan kelenturan tulang belakang Anda sambil mengurangi nyeri punggung dengan aplikasi ini yang berfokus untuk membantu Anda menjaga kesehatan punggung. Dengan hanya beberapa menit berolahraga setiap hari, Anda dapat melatih daerah pinggang yang lebih lentur.
Pengertian Nyeri Punggung
Nyeri punggung sering disebabkan oleh ketegangan otot atau masalah pada tulang belakang Klinik Mayo. Berolahraga secara teratur, menjaga postur tubuh yang benar, dan memperkuat otot-otot di daerah tulang belakang dan perut dapat membantu Anda menghindari sakit punggung.
Dengan mengingat hal itu, pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi latihan kardio untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas rutin Anda. Anda mungkin juga ingin berinvestasi dalam meja berdiri untuk menghindari penggunaan otot punggung yang kurang dan meningkatkan postur tubuh yang lebih baik. Terakhir, aplikasi yang tercantum di sini dapat membantu memperkuat otot punggung Anda.
Namun, harap ikuti aplikasi dengan hati-hati jika saat ini Anda mengalami sakit punggung. Pertimbangkan untuk menghubungi dokter Anda jika rasa sakitnya sangat parah atau berulang.
1. Latihan Nyeri Punggung di Rumah
Fokus pada latihan untuk punggung bagian bawah, tulang belakang, dan leher dengan lebih dari 100 latihan di aplikasi sederhana ini. Instruksi video dan artikel terperinci memastikan Anda tahu persis bagaimana melakukan setiap rutinitas.
Di bawah Latihan tab, Anda dapat menemukan kumpulan latihan berdasarkan tema umum. Misalnya, fokuslah pada latihan yang dirancang untuk membantu mengatasi rasa sakit yang terus-menerus, memperkuat punggung bagian bawah, atau sekadar meningkatkan kesehatan tulang belakang. Ada juga pilihan latihan khusus untuk pemulihan pasca operasi.
Selain itu, Anda dapat menambahkan latihan ke Latihan Saya tab untuk membuat rutinitas Anda sendiri. Terakhir, the Statistik layar melacak latihan Anda yang telah selesai, serta total waktu yang Anda habiskan untuk itu. Aplikasi ini gratis untuk digunakan, dan Anda dapat membayar biaya satu kali untuk menghapus iklan. Baik Anda ingin memperkuat, meregangkan, atau mengurangi nyeri pada tulang belakang, aplikasi Back Pain Exercises at Home dapat memandu Anda.
Unduh: Latihan Nyeri Punggung di Rumah untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
2. Pereda Nyeri Punggung: Latihan
Ikuti peregangan 10–20 menit yang dirancang untuk membantu mengendurkan ketegangan, memperkuat otot, dan meningkatkan keselarasan tulang belakang. Dengan konten hampir dua jam dan lebih dari 50 pose, ada banyak informasi dalam satu aplikasi.
Dalam Kelas tab, Anda akan menemukan kursus berdasarkan tema seperti tikungan lembut, tikungan ke depan, dan tikungan. Setiap kelas menyertakan serangkaian pose yoga untuk mengatasi masalah khusus ini.
Disajikan dengan instruksi verbal yang jelas dan lembut, kelas juga mencakup demonstrasi video yang bermanfaat. Anda akan mendapatkan petunjuk untuk setiap gerakan, serta pengingat untuk bernapas dan bersantai selama proses berlangsung. Sebelum memulai kelas, Anda juga dapat memeriksa tingkat pengalamannya (apakah pemula atau menengah) dan durasinya.
Di bawah Pose tab, temukan penjelasan mendetail untuk setiap pose, mulai dari peregangan pergelangan kaki hingga hal yang liar. Apakah Anda seorang pemula dalam latihan ini atau seorang yogi lama, mempelajari modifikasi untuk setiap pose dan potensi manfaatnya akan sangat membantu.
Aplikasi ini adalah pilihan tepat bagi siapa saja yang mengalami sakit punggung ringan atau berulang. Ada juga banyak pilihan aplikasi untuk membantu mengelola nyeri kronis jika itu relevan dengan pengalaman Anda.
Unduh: Pereda Nyeri Punggung: Latihan untuk iOS (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
3. Aplikasi Nyeri Punggung Bawah AudioFysio
Tingkatkan mobilitas dan stabilitas otot dengan aplikasi yang dibuat oleh fisioterapis ini. Video latihan mendetail menunjukkan cara melakukan setiap latihan.
Untuk memulai, unduh instruksi audio dari Program tab. Instruktur Anda, Bella, menjelaskan cara melakukan setiap latihan. Selain instruksi verbal, video menunjukkan setiap rangkaian gerakan. Sebagai Membantu bagian dari aplikasi menjelaskan, mengandalkan panduan audio saja dapat membantu Anda lebih fokus pada gerakan Anda dan selaras dengan tubuh Anda.
Selain gerakannya sendiri, Bella juga menjelaskan alasan di balik setiap latihan. Misalnya, latihan pembukaan, lipatan ke depan yang lembut, membantu merilekskan punggung dan mengurangi tekanan pada tulang belakang. Gerakan berikut, di mana Anda berbaring dan perlahan menggerakkan lutut dari satu sisi ke sisi lain, membantu meningkatkan mobilitas sendi.
Anda dapat mengakses sesi Hari 1, yang berisi delapan latihan, sebanyak yang Anda suka. Langganan memungkinkan Anda menggunakan semua sesi latihan, yang mencakup tujuh minggu latihan.
Unduh: Aplikasi Nyeri Punggung Bawah AudioFysio untuk iOS | Android (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
4. Latihan Punggung dan Bahu
Ikuti program 30 hari ini untuk latihan punggung dan bahu khusus. Perhatikan bahwa aplikasi ini lebih berfokus pada latihan kekuatan daripada menghilangkan rasa sakit atau rehabilitasi cedera. Setelah menjawab beberapa pertanyaan tentang tujuan latihan umum Anda, aplikasi akan membuat rencana pribadi untuk rutinitas Anda.
Di bawah Latihan tab, Anda dapat meninjau program pemula, yang memandu Anda melalui latihan selama 30 hari untuk membantu memperkuat punggung Anda. Tubuh animasi (agak luar biasa) mendemonstrasikan setiap latihan sementara suara menghitung mundur setiap putaran.
Anda dapat menjeda atau melewatkan latihan. Dengarkan musik aplikasi, atau mainkan musik Anda sendiri sambil mengikuti rutinitas. Setelah menyelesaikan program pemula, Anda dapat melakukan latihan yang lebih intens dengan rezim Ironman tingkat lanjut.
Sementara itu, Generator Latihan opsi memungkinkan Anda memilih durasi total, serta lamanya waktu Anda melakukan setiap latihan. Aplikasi kemudian membuat serangkaian latihan acak untuk Anda lakukan. Ini adalah pilihan yang bagus setiap kali Anda berolahraga di bawah krisis waktu atau kapan pun Anda ingin mengguncang rutinitas Anda.
Tinjau gerakan di bawah Semua Latihan tab, yang menjelaskan semuanya mulai dari crawling inchworm hingga push-up satu tangan. Dengan banyak latihan yang berbeda, kalender latihan, dan pendekatan langsung untuk kebugaran, aplikasi Latihan Punggung dan Bahu adalah pilihan yang bagus untuk siapa saja yang ingin memperkuat tulang belakang mereka.
Unduh: Latihan Punggung dan Bahu untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Dapatkan Punggung yang Lebih Kuat dan Lebih Fleksibel dengan Berlatih Menggunakan Aplikasi
Apakah Anda pernah mengalami sakit punggung di masa lalu atau ingin mencegahnya terjadi di masa mendatang, aplikasi untuk memperkuat tulang belakang ini dapat membantu mengatasi penyebab tersebut. Dengan mengikuti latihan dan menjadikan latihan punggung sebagai bagian dari rutinitas kesehatan Anda, Anda mungkin dapat menikmati lebih banyak fleksibilitas dengan lebih sedikit sakit punggung.