Selama masa-masa penuh gejolak dalam sejarah dunia, berita memainkan peran penting dalam memberi informasi kepada orang-orang dan menyebarkan pesan-pesan berharga. Namun, perbedaan antara era digital ini dan periode perubahan signifikan sebelumnya adalah bahwa siklus berita 24/7 membuat kita selalu waspada akan berita buruk dan berita baik hampir setiap saat. Ini dapat menyebabkan peningkatan kecemasan dan tekanan mental, belum lagi gangguan dan kekhawatiran yang terus-menerus. Berikut adalah beberapa cara untuk menggunakan teknologi yang sama untuk mengurangi kebisingan.
1. Berlangganan Sumber Berita Positif atau Gunakan Intisari Berita
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Komunikasi Kesehatan menyimpulkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi berita buruk atau doom-scrolling dapat memperburuk kesehatan mental dan fisik Anda. Eksposur yang berlebihan terhadap siklus berita dapat membuat Anda terus-menerus dalam keadaan siaga tinggi, di mana Anda melihat dunia sebagai tempat yang berbahaya. Ini dapat membuat Anda mengalami terlalu banyak emosi negatif, terlalu sering.
Anda dapat mengambil langkah-langkah praktis untuk menghindari praktik berbahaya dari menggulir sumber berita negatif tanpa henti. Batasi waktu layar Anda menggunakan kontrol di ponsel atau tablet Anda, atau unduh aplikasi seperti Ruang angkasa untuk membantu Anda melacak dan membatasi waktu yang Anda habiskan untuk aplikasi tertentu.
Lebih baik lagi, carilah sumber berita positif, seperti contoh berikut:
- Berita Positif
- Jaringan Berita Baik
- Bagus bagus bagus
- Ya! Media
- Harian Optimis
Alih-alih mencoba menerima semua berita setiap hari, Anda dapat mematikan notifikasi di perangkat Anda dan sebagai gantinya pelajari fakta-fakta penting tentang apa yang terjadi dari intisari berita mingguan Anda memercayai. Misalnya, Anda bisa mencoba Mingguan Guardian atau Minggu.
2. Buat Daftar dan Bisukan Kata di Twitter
Media sosial dapat merusak kesehatan mental Anda dengan kelebihan informasi yang tak ada habisnya. Meskipun Twitter dapat menjadi sumber kepositifan yang hebat, Twitter dapat dengan mudah menjadi sumber informasi yang tidak diinginkan dan menjengkelkan.
Ada cara untuk menyempurnakan garis waktu Anda untuk menghindari topik atau orang yang tidak ingin Anda temui membisukan kata dan tagar tertentu di Twitter. Alternatifnya, buat daftar konten hanya dari akun yang Anda percayai untuk menyampaikan kabar baik. Daftar Twitter mudah dibuat dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
- Masuk ke Twitter.
- Pilih Daftar dari menu.
- Klik atau ketuk Daftar baru ikon.
- Isi Nama Dan Keterangan (kolom opsional) lalu setel daftar ke Pribadi jika Anda ingin itu hanya untuk dilihat oleh Anda
- Memilih Berikutnya untuk menambahkan salah satu akun yang disarankan yang menarik atau mencari sumber pilihan Anda sendiri.
Anda bahkan dapat melihat Temukan Daftar Baru fitur dan pilih daftar yang telah dipilih sebelumnya yang ingin Anda ikuti. Sekarang, Anda akan menikmati garis waktu Twitter yang jauh lebih terkurasi dan menghindari topik yang membuat Anda khawatir.
3. Tenangkan Diri Anda Dengan Latihan Pernapasan dan Meditasi
Salah satu cara paling sederhana untuk istirahat mental adalah dengan berlatih mindfulness dan meditasi. Anda dapat menggunakan aplikasi meditasi seperti Tenang atau Ruang kepala untuk membantu meningkatkan kesadaran Anda.
Bahkan jika Anda benar-benar pemula dalam meditasi, ada program pengantar di banyak aplikasi untuk membantu Anda mengembangkan keterampilan. Praktik kuno ini dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan mental Anda.
Dan meditasi adalah alat yang dapat Anda masukkan ke dalam hidup Anda bahkan di hari-hari tersibuk. Jelajahi banyak aplikasi meditasi yang bagus yang dapat membantu Anda berhenti sejenak.
4. Dengarkan Buku Audio dan Podcast Positif
Alih-alih mendengarkan radio bicara atau berita utama sepanjang hari, Anda dapat mengganti pesan negatif dengan pesan positif hanya dengan lebih mengontrol apa yang Anda dengarkan.
Banyak orang mendengarkan musik yang membangkitkan semangat untuk mendapatkan inspirasi. Anda juga bisa mendapatkan keuntungan dari memilih buku audio atau podcast positif untuk menemani Anda saat Anda sedang bekerja atau dalam perjalanan. Misalnya, Sepuluh Persen Lebih Bahagia dengan podcast Dan Harris merilis tiga episode setiap minggu yang penuh dengan nasihat positif dan kebijaksanaan yang dapat diterima dari para tamu yang termasuk Dalai Lama.
Lebih mudah menghilangkan suasana hati yang negatif ketika mendengarkan orang-orang yang mengesankan membagikan kebijaksanaan mereka. Coba ini podcast teratas untuk kepositifan dan inspirasi—mereka mungkin hanya mengubah cara Anda memandang kehidupan.
5. Gunakan Aplikasi Afirmasi Positif
Penegasan diri adalah alat yang ampuh untuk membantu Anda membentuk pandangan yang lebih optimis. Mengulangi kalimat positif untuk diri sendiri adalah trik psikologis yang dapat membantu Anda mengembangkan pola pikir yang lebih tangguh. Anda akan lebih fokus pada hal-hal baik dalam hidup Anda dan di dunia sekitar Anda, dan karena itu merasa kurang termakan oleh pikiran negatif.
Ada banyak alat penegasan diri yang dapat Anda gunakan untuk memberi Anda ide dan inspirasi. Salah satu pilihan terbaik adalah Aplikasi motivasi oleh Monkey Taps, yang memungkinkan Anda memasang widget di layar beranda untuk mengirimkan pesan positif setiap kali Anda melihat perangkat.
6. Nikmati Manfaat Penyembuhan Alam
Benamkan diri Anda di alam secara signifikan bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, mengurangi tingkat stres Anda dan memungkinkan Anda untuk berpikir lebih jernih.
Jadi, jika berita buruknya terlalu berlebihan, berjalan-jalanlah di hutan, di taman, atau di pantai. Jika tidak bisa, mengapa tidak mencoba pelarian virtual melalui aplikasi? Pintu gerbang adalah aplikasi mindfulness yang menghadirkan lokasi indah langsung ke perangkat Anda, memungkinkan Anda untuk menikmati pemandangan secara virtual dan suara dari beberapa tempat paling damai di planet ini, seperti Taman Nasional Redwood, AS, atau Dataran Tinggi Skotlandia. Baca akun terperinci kami tentang cara menggunakan Portal untuk mempromosikan kesehatan.
Atau, pelajari aplikasi audio dengan katalog suara alam, seperti Perjalanan Liar: Suara Alam, yang akan menampilkan lanskap suara untuk membantu Anda terhubung dengan alam.
Pertahankan Kondisi Mental Positif Meskipun Berita Buruk
Dengan mengikuti tips ini, Anda akan jauh lebih siap untuk melindungi diri dari terlalu banyak mengonsumsi berita buruk tanpa akhir. Tentu saja, penting untuk mengetahui dan memahami apa yang sedang terjadi di dunia, tetapi sama pentingnya untuk melindungi kesehatan dan kesejahteraan mental Anda. Anda tidak dapat membantu orang lain dan bekerja untuk membuat dunia lebih baik jika Anda kelelahan dan stres. Dan ada cara yang jauh lebih positif untuk menggunakan waktu dan energi Anda yang berharga daripada menggulir malapetaka tanpa akhir.
